MəZmun

• Metod 2 /3: Özünüzü necə birləşdirə bilərsiniz
• Metod 3 /3: Özünüzü necə təhlükəsiz hiss edirsiniz
• İpuçları

1 Maraqlı fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırın. Evdə tək qalmaqdan narahat olsanız, özünüzü məşğul etmək daha yaxşıdır. Vəziyyəti yük kimi qəbul etməyi dayandırın və bütün ev sizin ixtiyarınızdadır. Sevdiyiniz işi edə bilərsiniz və heç kəsi narahat etməyəcəksiniz.

• Əyləncə cihazları haqqında düşünün. Televiziyada nə istədiyinizə baxın və ya kompüterinizdə video oyunlar oynayın.
• Şəxsi bir evdə yaşayırsınızsa və ümumiyyətlə yüksək səslə musiqi dinləmək imkanınız yoxdursa, deməli, indi yetişmək vaxtıdır.
• Tək edə biləcəyiniz digər fəaliyyətləri düşünün. Bəlkə də eviniz kitab oxumaq üçün çox səs -küylü ola bilər. Boş bir evin sakitliyindən istifadə edin və maraqlı bir şey oxuyun.

2 Dostunuza və ya qohumunuza zəng edin. Əgər narahat olsanız, sevdiyiniz insana zəng edin.Bu, daha az tənhalıq hiss etməyinizə səbəb olacaq və bir dostunuzla və ya qohumunuzla danışa bilərsiniz. Yalnız və qorxsanız kimə zəng edə biləcəyinizi düşünün.

• Qorxursan, ona zəng edəcəyini əvvəlcədən xəbərdar edə bilərsən. Bu vəziyyətdə, şəxs zənginizi gözləyəcək.
• Uzun müddətdir danışmadığınız adamı çağırın. Bir neçə həftədir nənənizlə danışmırsınızsa, indi zəng vurmağın tam vaxtıdır.
• Telefonla danışmağı sevmirsinizsə, hər zaman İnternetdən zəng edə bilərsiniz. Skype kimi bir xidmətdən istifadə edərək video zəng etmək, tənhalığı unutmağa kömək edə bilər.

3 Faydalı bir şey edin. Evin ətrafında işləriniz varsa, evdə tək olduğunuz düşüncəsindən yayınmaq üçün işə diqqət yetirin. Uzun müddət hansı vəzifələri təxirə saldığınızı düşünün. Narahatlıq və tənhalıq haqqında düşünmək əvəzinə, bütün enerjinizi müəyyən bir problemin həllinə sərf edin.

• Ev tapşırığınız və ya işiniz varsa, işə başlayın. Səssiz olmaq diqqəti daha yaxşı cəmləməyə kömək edəcək.
• Ev işlərini də edə bilərsiniz. Bir çox insan qabları yuyanda sakitləşir.

4 Məşq edin. Məşq özünüzü yayındırmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Evdə tək olsanız və narahat olsanız, idman narahatlığınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

• Mövcud olan hər hansı bir idman avadanlığı və idman avadanlığından istifadə edin. Yerində itələmə, çömbəlmə və ya qaçış da edə bilərsiniz.
• Nəfəs alırsan, ara ver. Xüsusilə evdə tək qaldığınız zaman bədəninizi çox yükləməyə ehtiyac yoxdur.

Metod 2 /3: Özünüzü necə birləşdirə bilərsiniz

1. 1 Şüurun sizinlə oyun oynadığını qəbul edin. Bir insan narahat olduqda, şüur ​​tez -tez nəzarətdən çıxmağa başlayır. Məsələn, qəribə bir səs-küy olduqda, beyin dərhal ən pis vəziyyət ssenarisini çəkir. Unutmayın ki, həyəcanınız şişirdilmişdir. Vəziyyəti ayıq bir şəkildə qiymətləndirməyə və düşüncələrinizi nəzarət altında saxlamağa çalışın.
   • Narahatlıq anlarında beyin insanı ən məntiqsiz şeylərə inandıra bilir. Demək olar ki, hamısı doğru deyil. Əgər narahat olsanız, özünüzə "Sadəcə beynim mənimlə oyun oynayır" deyə düşünün.
   • Evdə heç kim olmadığı zaman çoxları qəribə səslərdən qorxur. Qəribə bir səs eşitsəniz, məntiqli bir izah tapmağa çalışın və yad adamların evinizə girdiyini düşünməyə tələsməyin. Məsələn, belə düşünün: “Mənə elə gəlir ki, evdə qəriblər var, amma bu, həddindən artıq narahatlıqdır. Bütün kilidləri bağladığımı xatırlayıram. Şübhəsiz ki, hansısa əşyanı çevirən bir pişik idi. "
2. 2 Sual narahat düşüncələrdir. Evdə tək olduğunuzda, sizin üçün heç bir mənası olmayan hər düşüncəyə şübhə edin. Beyninizdə oynanan xüsusi bir ssenari sizi qorxutdu? Durun və özünüzə "Doğrudanmı, evdə olanda başıma nə gələ bilər?"
   • Məsələn, pəncərənin xaricində qaranlıq düşəndə ​​həyəcan güclənə bilər. Bəlkə də "çox qorxuram ki, ürəyim indi dayanacaq" kimi düşüncələr ola bilər.
   • Dur və bu fikri şübhə altına al. Düşünün: “Ürəyim həqiqətən dayana bilərmi? Əslində baş verə biləcək ən pis vəziyyət ssenarisi nədir? "
   • Əslində qəlbinizin həyəcanla dayanmayacağını yaxşı bilirsiniz. Özünüzə deyin: "Ola biləcək ən pis şey, bir neçə saat daha oturub qorxacağımdır. Bu xoşagəlməzdir, amma həyəcandan mənə heç nə olmayacaq. "
3. 3 Dərindən nəfəs almaq. Nəfəs alma gərginliyi aradan qaldırmağa və ayaqlarınızın altında möhkəm bir yer hiss etməyə kömək edir. Evdə tək olsanız və narahat olsanız, sakitləşmək və reallığa qayıtmaq üçün sadə bir nəfəs məşq edin.
   • Burnunuzdan nəfəs alın. Diyaframın qalxması və sinə sakit qalması üçün hava axını istiqamətləndirin. Dörd say üçün nəfəsinizi tutun.
   • Ağzınızdan nəfəs alın. Yeddi saniyə nəfəs almağa çalışın.
   • Məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Tezliklə sakitlik hiss edəcəksiniz.
4. 4 Sakitləşdirici bir ssenari təqdim edin. Həyəcan anlarında təxəyyül həqiqətən ciddi şəkildə oynaya bilər. Düşüncələrin sizi qorxutmasına imkan verməyin. Xəyalınızı fərqli bir istiqamətə yönəldin. Düşüncələriniz narahat edən fikirlərə qayıdırsa sakitləşdirici bir ssenari verin.
   • Həyəcan anlarında zehni bir səyahətə çıxın. Sakit və rahat bir yerdə olduğunuzu düşünün.
   • Məsələn, özünüzü sahildə təsəvvür edin. Bütün hisslərinizi istifadə edin. İndi nə görürsən, hiss edirsən, dadına baxırsan? Gözlərinizi yumun və nəzarəti bərpa edənə qədər bu şəkli təsəvvür edin.

Metod 3 /3: Özünüzü necə təhlükəsiz hiss edirsiniz

1. 1 Qonşunuza evdə tək qalacağınızı söyləyin. Evdə tək olduğunuzu insanlara bildirərək istirahət etməyiniz daha asan olacaq. Fövqəladə vəziyyətdə hər an kömək istəyə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz.
   • Qonşularınıza evdə tək qalacağınızı söyləyin. Lazım gələrsə onlarla əlaqə saxlaya biləcəyinizi nəzakətlə soruşun.
   • Valideynlərdən qonşularına xəbər vermələrini də istəyə bilərsiniz.
2. 2 Bütün qapıları və pəncərələri bağlayın. İnsanlar təhlükəsiz hiss etdikləri zaman rahatlamağı daha asan tapırlar. Tək qaldığınız zaman evin ətrafında gəzin və bütün qapı və pəncərələrin bağlı olduğundan əmin olun. Belə bir yoxlama, girənlər haqqında daha az düşünməyə imkan verəcəkdir.
3. 3 Təcili telefon nömrələrini xatırlayın. İnsan hər hansı bir vəziyyətə hazır olduqda qorxu hissi yaşamaq ehtimalı azdır. Fövqəladə vəziyyətdə ehtiyacınız olan bütün telefon nömrələrinə sahib olduğunuzdan əmin olun. 2013 -cü ildən bəri Rusiyada tək bir təcili yardım nömrəsi 112 istifadə olunur, polisə, yanğınsöndürənlərə və ya digər təcili yardım xidmətlərinə zəng etmək lazımdırsa, digər xüsusi nömrələrdən istifadə edin.
4. 4 Fövqəladə vəziyyət planı hazırlayın. Bir plan özünüzü təhlükəsiz hiss edəcək. Qəza ehtimalı çox aşağıdır, ancaq valideynləriniz və ya otaq yoldaşlarınızla problemləri həll etmək üçün bir plan müzakirə edin.
   • Evinizə girənlər girsə kimə zəng edəcəyinizi düşünün və gizlənmək üçün bir yer seçin. Bunu etməkdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, ailə təhlükəsizliyi təlimləri keçirin və gözlənilməz hallara necə düzgün cavab verəcəyinizi öyrənin.

İpuçları

• Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir oyun oynamağa və ya film izləməyə qərar verərsinizsə, qorxu filmlərini seçməyin, əks halda narahatlığınız arta bilər.
• Kədərli və ya qorxulu hiss edirsinizsə, bir dostunuz və ya qohumunuzla mesajlaşmağa başlayın.
• Özünüzü təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün həyəcan siqnalı quraşdırın.
• Sizi qorxudan həddindən artıq səsləri kəsmək üçün qulaq tıxaclarından istifadə edin.
• Əgər ev heyvanlarınız varsa, sakitləşdirmək üçün onları ovuşdurmağa çalışın.