Müəllif:
Marcus Baldwin
Yaradılış Tarixi:
14 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Keçmiş və ya boşanmış həyat yoldaşınıza qarşı həddindən artıq nifrət hiss edə bilərsiniz və çox vaxt bu nifrət sizi daha da pisləşdirir. Ortağınızdan ayrıldıqdan sonra mənəviyyatınızı bərpa etməyə çalışarkən, duyğularınızı yaşamaq və həyatınıza davam etmək üçün özünüzə vaxt vermək çox vacibdir. Belə bir addım, köhnə yoldaşınıza qarşı nifrəti bir növ müsbət və hətta faydalı emosiyalara çevirməyə və nəhayət qəzəbdən qurtulmağa kömək edəcək.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızı dəyişdirin
1 Duyğularınızı kağız üzərində təsvir edin. Bir kağız parçası götürün və keçmişinizə qarşı nifrət hissinin səbəblərini anlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu, onun sənə etdikləri və ya hətta ortaq bir qərar səbəbiylə ola bilər. Bunu mümkün qədər ətraflı şəkildə etməyə çalışın və hissləriniz və duyğularınız haqqında həqiqətən səmimi olmaqdan qorxmayın. - Partnyorunuzla əlaqəli bütün qəzəb və ya ağrı səbəblərindən azad olana qədər hər gün yeni fikirlər əlavə etdiyiniz zaman bunu etmək sizə bir müddət çəkə bilər. Hər hansı bir xəyanəti və ya keçmişinizi dəyərsiz hiss etdiyiniz və ya başqa bir şəkildə təhqir etdiyiniz vəziyyəti ətraflı təsvir edə bilərsiniz.
2 Öz hisslərinizi təhlil edin. Keçmişinizə qarşı bütün mümkün mənfi nöqtələri və əlaqəli nifrət dövrlərini yazdıqdan sonra qeydləri ən azı iki dəfə yenidən oxuyun. Bunu keçmiş münasibətlərinizə və o dövrdə nə qədər pis hiss etdiyinizə dair bir vəsiyyət olaraq istifadə edin. Sənədi oxuduqdan sonra yırtın və ya başqa şəkildə məhv edin.Sevdiyiniz insandan nifrətinizi belə qəbul edirsiniz ki, ondan imtina etməyi və ya ürəyinizdən çıxarmağı seçirsiniz. - Keçmişinizlə münasibətlərinizi həll etməyə kömək edən bir terapevt və ya peşəkar bir ailə məsləhətçisi görürsünüzsə, bu görüşə bir sənəd gətirə və gözünün önündə məhv edə bilərsiniz. Sənədin məhv edilməsinə dair etibarlı bir şahidin olması nifrəti buraxmağa sövq edə bilər.
3 Nifrətdən qurtulmağa kömək edin. Unutmayın ki, nifrət məhsuldar bir duyğu deyil və sizin və ətrafınızdakı insanlar üçün çox vaxt yorucu olur. Nifrəti gələcəyin həyəcanlı düşüncələri və ya həyatın bir sonrakı mərhələsi üçün motivasiya ilə necə əvəz edə biləcəyinizi düşünün, ancaq keçmişiniz olmadan. Nifrətinizi dəf edərək, təcavüzkarın yazığı, bəyənməməsi və ya hətta bağışlanması kimi daha az zərərli duyğulara keçə bilərsiniz. - Nifrəti buraxmaqdan qorxa bilərsən, çünki bir şəkildə keçmişinlə əlaqəni saxlayır. Qəzəb, pozitiv bağlılıq olan sevgi və ya xoşbəxtlikdən fərqli olaraq mənfi bağlılıq forması kimi çıxış edə bilər. Nifrətin keçmişə olan bağlılığınızı idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, keçmiş münasibətlərinizi geridə qoyacaq. Qəzəbinizi və nifrətinizi tökdükdən sonra keçmiş həyat yoldaşınızın pis davranışını bağışlamayın və unutmayın, ancaq özünüzü depressiyaya salan və özünüzü daha pis və daha tənha hiss etdirən bir insan ola bilərsiniz.
2 -dən 2 -ci hissə: İrəli gedin
1 Keçmiş yoldaşınız və ya həyat yoldaşınızla təmasdan çəkinin. Nifrət dolu uzun bir e-poçt, mətn və ya qəzəbli səsli mesajla qəzəbinizi keçmişinizlə bölüşmək cazibədar olsa da, heç bir şəkildə onunla əlaqə qurmaqdan çəkinin. Keçmiş ortağınızla aranızdakı məsafə duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək və ayrılıqla əlaqəli mənfi hisslərə qapılmağınızı maneə törədir. - Şəxsi əşyalar mübadiləsinə ehtiyacınız varsa, keçmiş dostunuzla üz-üzə görüşməyiniz üçün bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan kömək alın. Bir müddət ondan uzaq durmağa çalışın ki, bu da keçmiş qəzəb və nifrət xatirələrindən uzaq olaraq həyat yolunuzu davam etdirməyə imkan verəcək.
2 Özünüzə qulluq etməyə başlayın. Çox vaxt qəzəb və nifrət sizi şəxsi ehtiyaclarınızdan yayındıra biləcək duyğulardır. Vücudunuza və ya sağlamlığınıza diqqət yetirmək kimi şəxsi ehtiyaclarınız üçün vaxt ayırın. Bu rahatlaşdırıcı bir hamam, sevdiyiniz yerdə gəzinti, hobbi və ya əl işi ola bilər. Özünüzə qayğı göstərmək şəfqəti açacaq və enerjinizi keçmişinizin ehtiyaclarına deyil, ehtiyaclarınıza yönəltməyə imkan verəcəkdir. 
3 Gələn il əldə edəcəyiniz hədəflərin siyahısını tərtib edin. Özünüzü keçmişə deyil, gələcəyə yönəltmək üçün il üçün qısa və uzunmüddətli hədəflərin siyahısını yaradın. Öyrənmək və ya təkmilləşdirmək istədiyiniz, ancaq keçmişinizlə münasibətləriniz və ya ayrıldıqdan sonra nifrətə sərf etdiyiniz enerji səbəbindən başlamadığınız bacarıqları düşünün. - Yemək bişirmək kimi qısa müddətli məqsədlər və ya səhər saatlarında mütəmadi olaraq qaçmaq və həftədə ən az üç dəfə yoga etmək kimi uzunmüddətli hədəflər ola bilər. Bütün diqqətinizi özünüzü onlara nail olmaq üçün uğur qazanmağa məcbur edə biləcəyinizi düşündüyünüz yerlərdə əldə edilə bilən vəzifələrə yönəldin. Keçmişinizlə birlikdə enerjinizin və şəxsi vaxtınızın boşa getmədiyini bilsəniz, özünə inamı artıracaq və özünüzü əla hiss edəcəksiniz.
4 Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Boşanma zamanı bu cür ünsiyyət sizə dəstək olan ailənizin və yaxın dostlarınızın dəstəyini hiss etməyinizə kömək edəcək.Çox güman ki, nifrətdən qurtulmaq və gələcək üçün planlarınıza diqqət yetirmək istəyinizi dəstəkləyəcəklər. - Həm də qohumlar baş verənləri qiymətləndirə və əlçatan bir formada müntəzəm dəstək verə bilərlər. Qəzəb və ya nifrət hissi ilə mübarizə aparırsınızsa onlardan kömək və ya məsləhət istəməkdən qorxmayın. Çətin zamanlarda sevdiklərinizin dəstəyi hər şeyi dəyişdirməyə kömək edəcək və mənfi hisslərdən qurtulmaq üçün sizə lazım olan gücü verəcəkdir.
