MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bir çox yeniyetmə qız tez və təhlükəsiz şəkildə arıqlamağı xəyal edir, amma kimsənin bu barədə bilməsini istəmirlər. Bu çox yayılmış bir problemdir və məqaləmiz bununla məşğul olmağınıza kömək edəcək! Heç kimə demədən arıqlamağı öyrənin!

Addımlar

1. 1 BMI hesablayın. Bunu edə biləcəyiniz bir çox veb sayt var (hətta iPhone, iPod Touch, iPad və s. Üçün belə tətbiqlər var). BMI, Bədən Kütləvi İndeksi deməkdir. Şiddətli distrofiyadan əziyyət çəkdiyinizi və ya sadəcə kilolu olduğunuzu və ya normal həddə olduğunuzu və ya bəlkə də artıq çəkiniz və ya hətta obez olduğunuzu aydınlaşdıracaq. Yalnız yaşınızı və boyunuzu nəzərə alan BMI kalkulyatorundan istifadə etdiyinizə əmin olun! Bədən kütləsi indeksinizi hesablayın: normaldırsa, bir neçə kiloqramdan artıq arıqlamamalısınız. Arıqlamısınızsa, onu qazanmalısınız!
2. 2 Özünüzü müəyyən bir çəki ilə hədəf alın. O, ağlabatan olmalı və özünüzə verdiyiniz sözü yerinə yetirməyə sövq etməlidir. Tutaq ki, 66 kiloqram ağırlığınız varsa, yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi 64 kiloqramdır. Vəzifənizi addımlara ayıraraq sadələşdirin. Bu iki kilo arıqladığınızda, ideal hədəfinizə çatana qədər növbəti hədəfinizi 62, 59 kiloqram və s.
3. 3 Kalori sayınızı izləyin. Neçə kalori istehlak etdiyinizi və nə qədər xərclədiyinizi izləməyə imkan verən bir çox əla sayt var. Həqiqətən arıqlamağa kömək edirlər! İPod touch, iPhone, iPad və sair üçün xüsusi proqramlar da var.
4. 4 Məşq edin, yenidən məşq edin! Arıqlamaq üçün əsas vasitə budur. Ancaq həddini aşmayın, əks halda bir növ zərər görmə riski var. Evdə heç kim olmadıqda qaçmağa gedin, yoxsa itinizi gəzintiyə çıxarın və qaçışa çevirin!
5. 5 Diyetiniz balanslı olmalıdır. Zülallar, karbohidratlar, süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər, lif və bəzi yağlardan ibarət olduğundan əmin olun. Üstəlik, bədəniniz bütün bunları gün ərzində almalıdır.
6. 6 Həftədə bir "aldatma günü" ayırın. Bu gün istədiyinizi və istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz! Eyni olmaq lazım deyil: bir həftədə çərşənbə axşamı, digərində bazar günü ola bilər! Və buna baxmayaraq, yalnız bir pəhriz günü olduğu üçün fast food yeməyin.
7. 7 Həftədə bir dəfə özünüzü çəkin. Oyandıqdan və tualetə getdikdən sonra özünüzü çəkmək üçün bir gün seçin. Ölçmədən əvvəl heç nə yeməyin. Hər gün bunu etməyə başlasanız, yalnız xəyal qırıqlığına uğrayacaqsınız, çünki bədəndəki suyun miqdarına görə davamlı olaraq çəki dalğalanmalarını görəcəksiniz.
8. 8 Kilo vermə gündəliyi saxlayın və bütün uğurlarınızı orada qeyd edin. İlk həftədə bir kiloqram arıqlamısınızsa - əla! Bir gündə 10 kilo itirmək məqsədinizə çatacağınızı gözləməyin: bunun üçün çox çalışmalı olacaqsınız.
9. 9 Su sizin ən yaxşı dostunuzdur. Arıqlamağa kömək edəcək, buna görə bol içmək. Mədəni doldurmaq üçün yeməkdən əvvəl və yemək zamanı bir stəkan içmək və yeməklər arasında ən az bir stəkan içmək. Ümumilikdə ən az 8 stəkan hazırlamalısınız. Nəmli qalmaq üçün məşq zamanı bol su içdiyinizə əmin olun. Su nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır!
10. 10 Çox yat! Uyğun bir zamanda yatmağa əmin olun. Ən az 8-9 saat yatmalısınız. Bu, gün ərzində daha aktiv qalmağınıza kömək edəcək. Və səhər 10 -dan artıq yatmamağa çalışın.

İpuçları

• Gündə üç dəfə yemək yeyin və səhər yeməyini əsla atlamadığınızdan əmin olun, çünki bütün gün sizə enerji verən adamdır.
• Metabolizminizi sürətləndirmək üçün səhər yeməyinizi bir banan ilə tamamlayın.
• 3500 kalori, bir kilo ağırlıqdan bir qədər azdır. Beləliklə, bir həftə ərzində 11500 kalori yandırmağı bacarmısınızsa, təxminən bir yarım kiloqram arıqlamısınız.
• Arıqlamaq istəyənlər üçün əla bir sayt "lossit.com" dur (ingilis dilində).
• Diyetiniz gündə ən az 1200 kalori verməlidir və məşq edirsinizsə 1200-1800 kalori tövsiyə olunur.
• Valideynlərinizə daha sağlam qidalar yemək istədiyinizi söyləməyə çalışın və ya kiçik bir işarə ilə şərh yazın: "Ana / Baba, bu çox sağlam deyil!"
• Onlayn kalori sayma xidmətlərindən istifadə edin. Bunlar daha sürətli və daha səmərəli arıqlamağınıza kömək edəcək əla nəzarət vasitələridir, ancaq kalorilərinizi saxlaya bilmirsinizsə özünüzü məğlub etməyin.
• Səhər yeməyindən əvvəl üzməyə çalışın, çünki bütün gün ərzində maddələr mübadiləsini artırır. Vücudunuzdakı hər bir əzələ üçün əla bir məşqdir!

Xəbərdarlıqlar

• Gündə ən az üç dəfə yeyin.
• İdmandan sonra, ürəkbulanma hiss edirsinizsə, bol su için və güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın. Atəşiniz olub olmadığını yoxlayın və əgər varsa həkiminizə müraciət edin.
• Güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadığınız halda həftədə ən az bir gün buraxın. Vücudun lazım olan istirahətini alması çox vacibdir.
• Məşqləri çox etməyin.
• Aclıq etməyin və ya çox yeməyin və sonra qusmağa səbəb olun. Bu yemək pozğunluğu, daha doğrusu, anoreksiya (bədəni israf etmək) və bulimiya (çox yedikdən sonra qusduğunuzda) hesab olunur. Anoreksiya və bulimiya haqqında daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz.