MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Bir çox insanın koordinasiya problemləri var. İp atlama yalnız koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də kalori yandırmağa kömək edəcək. Bu yazıda iplə arıqlamağın yollarını izah edəcəyik.

Addımlar

1. 1 Başlanğıcda, hər set üçün 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər ip atlamalısınız. Yeni başlayanlar da ikiqat atlaya bilərlər. Bunu etmək üçün əllərinizi həmişəkindən daha yavaş istifadə etməlisiniz. Yaxşı vəziyyətdə olsanız, 2 dəqiqə tullanın. Dəstlər arasında 1 dəqiqə istirahət edin. Cəmi 2-4 yanaşmanı tamamlamağa çalışın.
2. 2 Düzgün atladığınızdan əmin olun. Çox yüksək atlamamalısınız, çünki bu, bağlarınızı pis təsir edəcək. Bunun üçün uyğun ritmi taparaq rahatlayın və bir az sıçrayın.
3. 3 Məşqlərinizi çətinləşdirin. Atlayarkən ayaqlarınızı irəli və irəli hərəkət etdirə bilərsiniz. Səbirli olun, çünki bunun üçün yaxşı koordinasiya inkişaf etdirməlisiniz.
4. 4 Nəticələri izləyin. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını tamamlaya bilsəniz, tezliklə rəqəminizdə müsbət dəyişikliklər görəcəksiniz. Özünə inamı artıracaq və eyni zamanda arıqlayacaqsınız. Bu məşq kifayət qədər asandır. İplər ümumiyyətlə ucuzdur və məşq etmək üçün çox az yerə ehtiyacınız olacaq.

İpuçları

• Bir ip seçərkən ayaqlarınızın ortasında durun və qolları qoltuqaltılarınıza çəkin. Tutacaqlar üfüqi vəziyyətdə olarkən ipin kənarları qoltuqaltılardan 8 santimetr aralıda yerləşəcək.
• Tapşırığı çətinləşdirmək üçün bir ayağa tullana bilərsiniz və ya bir atlamada iki dəfə ayağınızın altından tuta bilərsiniz.