MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Su qəbulunu artırın
• Metod 2 /4: Su əsaslı detoksifikasiya edən bir pəhriz sınayın
• Metod 3 /4: Su Oruc tutun
• Metod 4 /4: Arıqlamağın digər yolları
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bir kilo vermə pəhriziniz varsa, bol su içmək kömək edə bilər. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iştahı azaldır və bədəndəki artıq mayenin atılmasına kömək edir. Gündə tövsiyə olunan 8-10 stəkan istehlak etmək çətin ola bilər, ancaq qətiyyətlə tezliklə arıqlamaq üçün su istifadə etmək üçün doğru yoldasınız.

Addımlar

Metod 1 /4: Su qəbulunu artırın

1. 1 Gün ərzində su içmək. Bu sizi doyunca hiss etməyinizə kömək edəcək və yalnız kilo verəcək süd, süd çayı, şirələr və qəlyanaltılar kimi yüksək kalorili içkilərdən istifadə etməyinizə ehtiyac olmayacaq. Bundan əlavə, qəlyanaltı yeməyə qərar verərsəniz, su daha az yeməyinizə kömək edəcək, çünki artıq tox hiss edəcəksiniz. Gündəlik daha az kalori yemək, kilo vermə prosesini sürətləndirəcək.
   • Su içməyi sevmirsinizsə, ətirli suyu (alma, limon, portağal) sınayın. Daha dadlı olması üçün qatqısı olan bir şüşə su alın.
   • Suyun dadını necə sevəcəyinizə dair daha çox məsləhət üçün http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water məqaləmizə baxın.
   • Gün ərzində içdiyiniz suyu xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun. Beləliklə, bir şüşə içməyi mütləq unutmayacaqsınız. Bu da müntəzəm su içmə vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
   • Suyu əlinizdə saxlayın. Əlinizdə bir şüşə su saxlamaq daha çox su içməyi asanlaşdıracaq. Yenidən istifadə edilə bilən bir şüşə alın və evdə, işdə və ya qaçarkən əlinizdə saxlayın.
2. 2 Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Özünüzü doyunca hiss etməyiniz çox yemək yeməyinizə mane olacaq, buna görə də daha yaxşı kilo vermə nəticələri üçün daha az kalori istehlak edəcəksiniz.
   • Daha çox arıqlamaq üçün yeməkdən əvvəl su istifadə edirsinizsə, yediyiniz miqdar və kaloriləri də izləməyinizə əmin olun. Su içməməlisiniz, amma yenə də kalori ilə dolu lazımsız yeməklər yeyin.
   • Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra tam bir stəkan su için. Bu həzmə kömək edəcək və sudan arıqlamağı sürətləndirəcək. Su bədənin qidaları parçalamasına və qida maddələrini udmasına kömək edəcək.
3. 3 Şirin içkiləri su ilə əvəz edin. Soda, spirtli içkilər, kokteyllər və ya digər yüksək kalorili içkilər içmək əvəzinə bir stəkan və ya bir şüşə su götürün. Yüksək kalorili içkilərin sıfır kalorili alternativlərə çevrilməsi gündə yüzlərlə əlavə kalori qənaət etməyinizə kömək edəcək və bu da arıqlamağa kömək edəcək.
4. 4 Alkoqol qəbulunu bərabər miqdarda su ilə birləşdirin. Bu qarışıq maye qəbulu gündəlik su qəbulunuza aid deyil.Bu şəkildə istehlak etdiyiniz su miqdarı gündəlik su məqsədinizə əlavə edilməlidir.
5. 5 Vücudunuzda su çəkisini azaltmaq üçün su içmək və duzu azaltmaq lazımdır. Yediyiniz duz miqdarını azaltmaq, xüsusən gündəlik su qəbulunuzun artması ilə birlikdə su çəkisini tez bir zamanda azaltmağınıza kömək edəcək.
   • Natrium üçün etiketləri yoxlayın. Çox duzlu olmayan bəzi qidalarda natrium çox ola bilər.
   • Yeməyinizi ləzzətləndirmək üçün başqa dad və ədviyyatlar sınayın. Təzə otlar və sarımsağın sağlamlığa heç bir mənfi təsiri yoxdur və bir çox qidaların ləzzətini artırmaq üçün əlavə edilə bilər.
   • Konservləşdirilmiş və dondurulmuş tərəvəzlərin tərkibində konservant kimi istifadə olunan çoxlu duz ola bilər. Mümkün qədər tez -tez təzə tərəvəz alın.
   • Marka daha aşağı natrium seçimi təklif edirsə, onu seçin. Özünüzü lazımsız duzdan azad edərkən sevdiyiniz yeməklərdən zövq almağın asan bir yoludur.
   • Yeməkdən əvvəl qidalanma faktlarını yoxlayın. Restoranlarda yemək və içkilər çox miqdarda duz ehtiva edir, hətta gözləmədiyiniz yeməklər də. Hal -hazırda bir çox restoran internetdə istifadə etdikləri məhsul və maddələr haqqında məlumatlar dərc edir.

Metod 2 /4: Su əsaslı detoksifikasiya edən bir pəhriz sınayın

1. 1 Qısa bir detoks pəhrizi sınayın. Onun mahiyyəti tərəvəz və meyvələrlə dəmlənmiş su içməkdir. Üzərinə su tökmək üçün tərəvəz və meyvələr alın, xiyar, bostan, çiyələk, nanə yarpağı və digər otlardan, müxtəlif sitrus meyvələrindən, alma və ananaslardan istifadə edə bilərsiniz.
   • Qapaqlı və samanlı bir stəkan ala bilərsiniz. Fərqli meyvələrlə fərqli stəkanlarda su dəmləyib soyuducuda saxlaya bilərsiniz.
   • Tərəvəz və meyvələr suyun olduğu qədər təzə olmalıdır. Meyvə və tərəvəzlər xarab olmağa başlayırsa, atın və yenidən yığın.
2. 2 Detoks pəhrizində nə qədər qalacağınıza qərar verin. Uzun müddət belə bir pəhriz mənfi nəticələrə səbəb ola bilər, çünki bədəniniz lif və zülal kimi normal qəbul etdiyi bütün qidaları almır. Belə bir pəhrizdə bir həftə və ya daha az oturmaq daha yaxşıdır.
   • Bu pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa, detoks pəhrizi arıqlamaq üçün doğru yol ola bilməz.
   • Çox yorulduğunuzu və ya başınızın girdiyini görürsünüzsə, detoks pəhrizini dayandırın və normal pəhrizinizə qayıdın. Ümumi sağlamlığınız tez arıqlamaqdan daha vacibdir.
3. 3 Doğranmış meyvə və tərəvəzləri suya qoyun və bir neçə saat soyudun. Ən çox bəyəndiyiniz ləzzətlə bütöv bir sürahi su və ya fərqli kombinasiyalarda ayrı -ayrı porsiyalar hazırlaya bilərsiniz. Təcrübə edin və sizi ən çox cəlb edən ləzzət birləşmələrini tapın.
   • Şəkər və ya digər tatlandırıcılar əlavə etməyin, baxmayaraq ki, bu çox cazibədar fikir ola bilər. Darçın və ya hindistan cevizi kimi digər ədviyyatlar əlavə etmək istəyirsinizsə, çəkinmədən əlavə edin. Kalori ehtiva edən və bədəninizdə suyu saxlamağa kömək edəcək hər şeydən çəkinin.
   • İçkiyə acı bir dad verməməsi üçün sitrus meyvəsinin qabığını soyun.
   • Soyuducuda üç gündən artıq olan suyu istifadə etməyin, çünki tərəvəz və meyvələr suda xarab ola və mayalana bilər. İçkini soyuducuda saxlamaq daha yaxşıdır, ancaq otaq temperaturunda bir gün saxlanıla bilər.
4. 4 Gündə ən az tövsiyə olunan 2 litr su içmək. Bir anda 2 litr içməyin, ancaq gün ərzində 9-10 dəfə bir stəkan içmək. Bu, gün ərzində itirdiyiniz suyu yenidən dolduracaq. Mümkünsə daha çox su için, minimum 2 litrdir.
   • Mümkün olduğunca şirin su içməyə diqqət etmək üçün işdən və digər vəzifələrdən azad olduğunuz bir dövrdə bunu etmək daha yaxşıdır. Bunu edə bilmirsinizsə, çox vaxtınızı evdə keçirdiyiniz zaman bu pəhrizi yalnız həftə sonları sınayın.
   • Bu müddət ərzində çoxlu tualet fasilələri olacaq. Tualetə yaxın durun ki, təbiət zəng vuranda qaçmağa çalışmayın.
5. 5 Bu pəhriz zamanı su ilə zəngin qidalar yeyin. Bir şey yeyirsinizsə, suda yüksək olan qidalara baxın. Meyvə və tərəvəz əladır. Qarpız, çiyələk, balqabaq, şaftalı, pomidor, gül kələm, ananas, badımcan və ya brokkoli yeyə bilərsiniz. Ət yemək lazımdırsa, qırmızı ət və ya donuz əti yerinə toyuq və ya hinduşka kimi yağsız ət yeyin.
   • Məhdud kalorili bir pəhrizi suda yaşayan bir diyetlə birləşdirin. Hər yeməkdən əvvəl 500 qram su və gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq (qadınlar üçün 1200, kişilər üçün 1500) arıqlamağa əhəmiyyətli bir təkan verəcək və il ərzində kilo itkisini uğurla davam etdirməyə kömək edəcək.
6. 6 Unutmayın ki, bu uzun müddətli bir həll deyil. Belə bir pəhriz tez arıqlamağa kömək etsə də, adi həyat tərziniz sağlam bir həyat üçün əlverişli deyilsə, bu çəkini geri qaytarmaq ehtimalı daha yüksəkdir.

Metod 3 /4: Su Oruc tutun

1. 1 Nə qədər oruc tutmaq istədiyinizə qərar verin. Bu ən yaxşı halda bir neçə gün ərzində edilir. Bunu uzun müddət idarə edə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, əvvəlcə 24 saat sınayın. Bu 24 saatın sonunda davam edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, bunu edin.
   • Unutmayın ki, bu, tez arıqlamağın müvəqqəti yoludur. Bütün bunlara dözə bilmirsinizsə, sadəcə onu dayandırıb normal yemək vərdişlərinizə davam edə bilərsiniz.
   • Arada bir oruc tutun. Qısa bir müddət oruc tutun və sonra bir neçə həftə və ya bir aydan sonra təkrarlayın.
2. 2 Həkiminizlə məsləhətləşin. Sağlamlığınızı təhlükəyə ata biləcək hər hansı bir pəhriz və ya sağlamlıq məhdudiyyətiniz varsa və ya ana südü verən bir ana olsanız oruc tutmayın. Buna dəyməz. Oruc tuta bilmirsinizsə arıqlamaq üçün başqa bir yol seçin.
   • Tamamilə oruc tuta bilmirsinizsə, arıqlamağa başlamaq üçün bir və ya iki yeməyi su ilə əvəz etməyi və nahar üçün aşağı kalorili yemək yeməyi sınayın.
   • Bu pəhrizin protein və lif olmaması səbəbindən uzunmüddətli nəticələrə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Bu, aşağı enerji səviyyəsinə və bağırsaq sağlamlığına səbəb ola bilər. Yazınıza başlamazdan əvvəl bunu düşünün.
3. 3 Vücudunuzu oruca hazırlamaq üçün bir neçə gün az miqdarda yüngül yemək yeyin. Su qəbulunu, meyvə və tərəvəzləri artırın, yalnız yağsız ət və yalnız qəhvəyi düyü yeyin.
   • Yeməyə duz əlavə etməyin, çünki suyu saxlayır və bədəndən keçirmir və bu sizə lazım olan son şeydir.
4. 4 Məşq etməyin. Məqsədiniz arıqlamaq olsa da və idman bu baxımdan çox faydalı olsa da, oruc zamanı hələ də ondan çəkinmək lazımdır. Vücudunuzun belə bir səy göstərməsi və tərləmə ilə maye itirməsi çox çətin olacaq.
5. 5 Oruc tutmağa başlayın. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün və ac olduğunuzda gün ərzində yalnız su içmək. Bu müddət ərzində bədəninizi diqqətlə izləyin. Aclığa səbəb olan amillərə diqqət yetirin. Başınız gicəllənirsə, bədəni sakitləşdirmək və düzəlmək üçün çay və ya seltzer suyu içmək lazımdır.
   • Bu oruc zamanı 15 dəqiqəlik meditasiyadan da istifadə edə bilərsiniz. Duygusal rifahınıza diqqət yetirin və ağlınızı bütün arzuolunmaz düşüncələrdən və hisslərdən təmizləyin. Meditasiya haqqında daha çox məsləhət üçün bu linki izləyin - http://www.wikihow.com/ meditasiya.
   • Bitki mənşəli əlavələr qəbul edə və ya elektrolit səviyyələrini balanslaşdıran təhlükəsiz bir su əlavəsi tapa bilərsiniz. Su orucları tatlandırıcıları və qatı maddələri aradan qaldırsa da, su zəhərlənməsinin qarşısını almaq üçün gavalı və ya təbii duzların əlavə edilməsi məsləhət görülür.
6. 6 Yavaş -yavaş yüngül qidaları diyetinizə daxil edin. Tədricən normal diyetinizə qayıtmaq üçün oruc tutmadan əvvəl etdiyiniz kimi yeməyə çalışın. Çiy meyvə və tərəvəz, yağsız ət, qəhvəyi düyü yeyin və eyni miqdarda içdiyiniz suya yapışın.
   • İtirilmiş çəkinin çox hissəsi əzələ kütləsi olacaq. Buna görə də, su orucundan sonra bir neçə kiloqram arıqlayırsınızsa, bu normaldır. Ruhdan düşməyin və yazınızın uğursuz olduğunu düşünməyin. Digər sağlam vərdişləri qoruyun, diyetinizi yaxşılaşdırın və su orucunun nəticələrini qorumaq üçün mütəmadi olaraq idman edin.

Metod 4 /4: Arıqlamağın digər yolları

1. 1 Yaşıl çay pəhrizini sınayın. Onun mahiyyəti gündə dörd dəfə 250 qram bir stəkan soyuq və ya isti yaşıl çay içməkdir: ilk oyandığınızda və hər yeməkdən əvvəl. Çay bədəninizdəki antioksidanların səviyyəsini yüksəldəcək və yeməkdən əvvəl tox hiss etməyinizə kömək edəcək, buna görə də daha az yeyəcəksiniz.
   • Qəlyanaltı yerinə daha çox çay içmək. Maye qəbulunu artırmaq arıqlamağa və gündə daha az kalori istehlak etməyə kömək edəcək.
   • Gün ərzində su içməyə davam edin. Yaşıl çay əslində bədəninizi susuzlaşdıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün çaya əlavə olaraq adi miqdarda su içmək lazımdır.
2. 2 Şirəsi olan bir pəhriz sınayın. Diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə etmək üçün əla və asan bir yoldur. Yeməyinizi hamar bir tutarlılığa gətirə biləcək yaxşı bir şirəçəkən və ya qarışdırıcı tapın. Yalnız bu müddət ərzində suyu istehlak edə bilərsiniz və ya sadəcə səhər yeməyi və nahar üçün bir və ya iki yeməyi sağlam bir smoothie ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu pəhrizdə bir həftə qalmağa çalışın.
   • Yalnız meyvə şirələri və tərəvəzləri deyil, tərəvəz şirələrini də yeyin. Kələm və ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlər yaxşı işləyir. Təmiz bir tərəvəz hamuru istəmirsinizsə və bir az şirinləşdirmək istəyirsinizsə, bir alma əlavə edin.
   • Nahar üçün çiy tərəvəz və yağsız ət yeyin. Bu müddət ərzində sağlam olmayan qidaların istifadəsi əks nəticə verəcək.
   • Aclıq hiss edirsinizsə, aclığınızı sakitləşdirmək üçün daha çox meyvə suyu, su için və ya badam və ya qurudulmuş meyvə kimi qəlyanaltılar yeyin.
3. 3 Diyetinizə daha təmiz qidalar daxil edin. Yalnız konservantlardan və qatqılardan təmizlənmiş qidaları yeyin. Diyetinizə bol tərəvəz, meyvə və üzvi qidalar daxil edin və tatlandırıcılar və rənglər kimi süni qatqılardan uzaq durun. Bu, yeməyinizi sizin üçün ən sağlam variant olan ən təbii vəziyyətdə yeməyinizi təmin edəcək.
   • Tərkibini yoxlamaq üçün həmişə etiketə baxın. Tanımadığınız bir şey görsəniz, İnternetdə axtarın. Məlum bir şey üçün texniki bir termin ola bilər və heç bir zərər vermir. Bilmədiyiniz maddələr siyahısında çoxlu maddə varsa, bu məhsulu almamaq daha yaxşıdır.
   • Sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya bazarlarda alış -veriş edin. Təbii vəziyyətinə ən yaxın olan qidaları tapmağın ən asan olduğu yerlərdir.
   • Öz tərəvəz və meyvələrinizi yetişdirin. Öz bağınızda yetişdiriləndən daha təbii bir şey yoxdur. Vücudunuza daxil olanları idarə etmək üçün kiçik bir meyvə və tərəvəz bağı əkməyə çalışın.
   • Daha çox özünüz bişirməyə çalışın. Salat sarğıları, dondurma və ya hətta uşaq qidası kimi reseptlər tapmaq ailənizin nə yediyini dəqiq bilməyinizə kömək edəcək.
4. 4 Onu daha sağlam edən həyat tərzi dəyişiklikləri edin. İdman və sağlam pəhriz arıqlamağın və arıqlamağın ən təsirli yoludur. Səhv edə biləcəyiniz səhvləri tanımaq və yapışa biləcəyiniz bir sağlamlıq planı hazırlamaq üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.
   • Yalnız müvəqqəti nəticələr verdiyinə görə sərt diyetlərdən çəkinin. Uzun müddətli nəticələr üçün daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirmək daha yaxşıdır.
   • Arıqlamaqda səbirli olun. Tez arıqlamaq uzunmüddətli nəticələr əldə etdiyiniz demək deyil. Tez kilo verməkdənsə, sağlam həyat tərzinə daha çox diqqət yetirməyə dəyər.

İpuçları

• Su qəbulunu və ya su pəhrizini artırmaq, bir məşq planı və sağlam, balanslı bir pəhriz ilə birlikdə ən böyük kilo itkisinə səbəb olacaq.
• Ancaq gündəlik su qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa yönəlmiş və arıqlamaq üçün idman və ya pəhriz dəyişikliyi tələb etməyən bu yazıda təsvir olunan su pəhrizini izləyə bilərsiniz. Bu diyetlər minerallar və elektrolitlərin olmaması səbəbindən bəzi risklər daşımaqla yanaşı, digər tərəfdən onları izləmək çox asandır. Bəzi insanlarda əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb ola bilərlər.
• Araşdırmalar, hər gün içdiyiniz su miqdarının nisbi və mütləq artmasının kilo vermə nəticələrini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Gündəlik su qəbulunuzu tövsiyə olunan gündəlik qəbula uyğun və ya bir qədər çox artırmağa çalışın. Tipik tövsiyə olunan gündəlik müavinətlər bütün mənbələrdən (içməli su, digər içkilər və qida) bir yetkin kişi üçün gündə 3.7 litr və bir yetkin qadın üçün 2.7 litrdir.
• Bir idmançısınızsa, məşq zamanı uyğun miqdarda su haqqında doktorunuza müraciət edin. Suyu elektrolitləri olan idman içkiləri ilə əvəz etməyi tövsiyə edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Maye qəbulunu artırmaq da tualetdən istifadə tezliyini artıra bilər, buna görə də müntəzəm olaraq ora daxil olduğunuzdan əmin olun.
• Bir insan çox su içirsə, elektrolit balanssızlığı, böyrək zədələnməsi və hətta ölüm riski ilə üzləşirlər. Elektrolitləri yaxşıca doldurmadan çox su içməyin və ya yemək əvəz etməyin.