MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Öz əlaqənizi necə inkişaf etdirmək olar
• Metod 2 /4: Özünüzü sevməyə necə başlamaq olar
• Metod 3 /4: Xüsusi Meditasiya Necə Tətbiq Edilir
• Metod 4 /4: Özünü Sevməyi Düzgün Anlamaq
• İpuçları

Çoxumuz başqasını sevməyin nə demək olduğunu başa düşürük. Şübhəsiz ki, hər kəs başqa bir insana cazibə, heyranlıq və emosional bağlılıq ilə tanışdır. Bu sevgini qidalandırmaq üçün çox iş görürük. Ancaq özümüzü sevməyi bilən neçə nəfər var? Özünü sevmək, özünü qəbul etmə, özünə sahib olmaq (həddindən artıq özünə qapılmaqla eyni deyil), özünü dərk etmək, xeyirxahlıq və özünə hörmətin birləşməsidir. Özünü sevmək təkcə hörmətə və nəzakətə layiq olduğunuzu başa düşmək deyil, həm də özünüzə qulluq etməkdir. Başqa sözlə, özünü sevmək, hərəkətlərlə ifadə olunan özünə qarşı müsbət bir münasibətdir.

Addımlar

Metod 1 /4: Öz əlaqənizi necə inkişaf etdirmək olar

1. 1 Özünüz haqqında mənfi inancları buraxın. Bir çox insanlar özləri haqqında mənfi düşüncələri buraxmaqda çətinlik çəkirlər.Bu düşüncələr çox vaxt dəyər verdiyimiz və sevgi və qəbul gözlədiyimiz insanların fikirlərinin nəticəsidir.
2. 2 Mükəmməllikdən çəkinin. Bəziləri ideal imicindən fərqli bir şeyə dözməkdə çətinlik çəkirlər. Bir ideala can atdığınızı və buna nail ola bilmədiyiniz zaman məyus olduğunuzu hiss edirsinizsə, aşağıdakıları edin: düşüncələrin axınını dayandırın, məqsədə çatmaq üçün lazım olan səylərə diqqət edin və sonra hərəkətə keçin.
   • Son nəticəyə (idealın meyarlarının tətbiq olunduğu) deyil, bu nəticəyə çatmaq üçün lazım olan səylərə diqqət yetirin (təsnif etmək daha çətindir). Bu, əməyinizi qiymətləndirməyinizə kömək edəcək.
3. 3 Mənfi filtrdən qurtulun. Pis şeylər düşünmək bir vərdişə çevrilə bilər. Hər zaman mənfi və ya sadəcə xoşagəlməz hadisələrə diqqət yetirsəniz, onlar gerçəkdən daha vacib görünməyə başlayacaq. Başınıza yalnız pis şeylər gəldiyini görürsünüzsə, bunun təkzibini tapmağa çalışın. Şübhəsiz ki, baş verən hər şey pis deyil.
4. 4 Özünüzə ad verməyin. Şəxsiyyətinizi özünüz haqqında bəyənmədiyiniz kiçik bir detala endirir.
   • İşdən çıxarılanda uğursuz olduğunuzu söyləsəniz, bu sizin üçün vicdansızlıq və ədalətsizlik olar. Bunu demək daha yaxşıdır: "İşimi itirdim, amma bu təcrübədən yeni bir iş axtarışında istifadə edə bilərəm."
   • "Mən axmaqam" ifadəsi də həqiqətə çox yaxın deyil. Özünüzü axmaq hiss edirsinizsə, çox güman ki, bir şey haqqında məlumatınız yoxdur. Belə düşünmək daha yaxşıdır: "Evdə kiçik təmir işləri necə edəcəyimi bilmirəm. Bəlkə də təhsil məlumatları axtarıb hər şeyi özüm etməyi öyrənə bilərdim."
5. 5 Ən pisinin olacağını düşünmə. Hər vəziyyətin ən pis ssenariyə görə inkişaf edəcəyinə qərar vermək təhlükəsi var. Ancaq daha real düşünməyə başlasanız, tez -tez ən pis düşüncələrə səbəb olan ümumiləşdirmələrdən və şişirtmələrdən qaçınmaq olar.
6. 6 Daxili ssenarini yenidən yazın. Özünüz haqqında pis düşündüyünüzü hiss etdikdə, hissləri qəbul edin, hissin mənbəyini müəyyənləşdirin və sonra düşüncəni şüurlu şəkildə daha pozitiv bir şəkildə yenidən yazın.
   • Məsələn, iş yerində vacib bir e -poçt göndərməyi unutmusunuzsa, "Mən axmaqam! Bunu necə unuda bilərdim?"
   • Özünüzü dayandırın və belə düşünün: "Məktub göndərməyi unutduğum üçün özümü axmaq hiss edirəm. Uşaqlıqda bir şey etməyi unutduğumda, atam mənə axmaq dedi. Onun sözləri indi mənim deyil, mənim içimdə danışır". Sonra növbəti düşüncəyə keçin: "Kiçik bir səhv edən yaxşı bir işçiyəm. Gələcəkdə xatırlatmaları özüm üçün saxlayacağam. İndi bir e -poçt göndərib gecikdiyim üçün üzr istəyəcəyəm."

Metod 2 /4: Özünüzü sevməyə necə başlamaq olar

1. 1 Müsbət keyfiyyətlərinizi sadalayın və hər gün bunları düşünün. Özünüz haqqında pis düşünməyə meylli olsanız, bu çətin ola bilər, ancaq həftədə bir dəfə siyahıya başqa bir yaxşı keyfiyyət əlavə etməlisiniz. Hər günün sonunda bu siyahıdakı hər şeyi düşünün.
   • Siyahıdakı maddələri çox detallı etməyə çalışın. Özünüzü ümumi ifadələrlə deyil, konkret nümunələr vermək daha yaxşıdır.
   • Məsələn, "Səxavətliyəm" əvəzinə bunu yazmaq daha yaxşıdır: "Dostum hər dəfə özünü çətin vəziyyətdə görəndə, ona orada olduğumu xatırladan kiçik, lakin dəyərli bir hədiyyə verirəm. Bu məni səxavətli edir. . "
   • Siyahını oxuyanda və üzərində düşünərkən, hər bir maddənin nə qədər əhəmiyyətsiz görünsə də sizi hörmət və sevgiyə layiq bir insan etdiyini unutmayın.
2. 2 İşində ol. Özünüzü və həyatınızı düşünmək üçün vaxt ayırdığınız üçün özünü günahkar hiss etməyin. Özünüzü sevmək imkanı vermək vacibdir. Bu, qalan vaxtınızı başqalarına kömək etməyi asanlaşdıracaq.
3. 3 Qələbələri qeyd edin və özünüzü mükafatlandırın. Özünü sevməyin ən gözəl tərəfi mükafatdır. Əhəmiyyətli bir iş görmüsünüzsə, gözəl bir restoranda ləzzətli bir şam yeməyi yeyin.Gündəlik etdiyiniz işlər haqqında düşünün və özünüzü xoş bir şeylə mükafatlandırmaq üçün bir səbəb tapın. Uzun müddətdir gözünüzdə olan yeni bir kitab və ya video oyunu alın. Küvet və ya jakuziyə dalın. Balıq tutmağa gedin və ya masaj edin.
4. 4 Pis düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün bir plan hazırlayın. Yeni kursdan yayınmağınıza nə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin və bununla necə məşğul olacağınıza qərar verin. Başqalarının sözlərini və hərəkətlərini idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın, ancaq cavablarınız və reaksiyalarınız sizin əlinizdədir.
   • Ola bilsin ki, digər insanlardan (ananız və ya müdiriniz kimi) gələn mənfi fikirlər sizi pis düşüncələrə sürükləsin. Bu tez -tez baş verərsə, bunun səbəbinin nə olduğunu anlamağa çalışın.
   • Fikirlərinizlə necə davranacağınıza qərar verin. Meditasiya etmək və ya bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq üçün vəziyyətdən geri çəkilməyiniz lazım ola bilər. Hisslərinizi qəbul edin və reaksiyanızı yenidən qurun ki, dəyərinizin həmişə fərqində olasınız.
5. 5 Bir psixoterapevtə baxın. Mənfi düşüncələri və emosional tetikleyiciləri təhlil etmək, keçmişlə bağlı tək başına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyiniz hissləri və ya xatirələri tetikleyebilir.
   • Keçmişin problemləri ilə məşğul olan bir terapevt, keçmişin ağrılı anlarını yenidən yaşamağa məcbur etmədən çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
   • Həkim sizə mənfi düşüncələrlə necə davranmağı və müsbət keyfiyyətlərinizin fərqində olmağı öyrədəcək.
6. 6 Müsbət təsdiqləri hər gün təkrarlayın. Hansı müsbət düşüncələrin sizi daha yaxşı hiss etdiyini müəyyənləşdirin və hər gün onlara qayıdın. Əvvəlcə özünüzü narahat və ya narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq bu vərdiş pozitiv düşüncələri bilinçaltınıza məcbur edəcək və əvvəlcə şübhə etsəniz belə, onlara inanmağa başlayacaqsınız.
   • Bunu deyə bilərsiniz: "Mən bütöv və layiqli bir insanam və özümə hörmət edirəm, özümə güvənirəm və özümü sevirəm".
   • Təsdiqlərin öz -özünə işləmədiyini görürsünüzsə, bir terapevtə getməyi və digər yanaşmaları ehtiva edən müalicəyə başlamağı sınayın.
7. 7 Fiziki, emosional və mənəvi zövq aldığınız şeyi edin. Fərqli yollarla özünüzü daha yaxşı hiss etmənizi edin. Fiziki fəaliyyət, meditasiya, müsbət düşüncələr gündəliyi ola bilər. İşə yarayan birini tapın və seçdiyiniz yola davam edin.
8. 8 Artan özünü sevməyin nəticələrini düşünün. Özünüzə daha çox diqqət yetirmək həyatınızın digər sahələrinə də fayda verəcəkdir. Daha çox enerjinizin olub -olmadığına və başqaları ilə daha çox vaxt keçirə biləcəyinizə diqqət yetirin. Qərarlarınızın yalnız sizdən asılı olduğunu və həyatınıza daha çox nəzarət etdiyinizi hiss edə bilərsiniz.

Metod 3 /4: Xüsusi Meditasiya Necə Tətbiq Edilir

1. 1 Meditasiyanın mahiyyətinin nə olduğunu anlayın. Özünü sevmə hissini gücləndirmək üçün meditasiyaya ehtiyacın olacaq. O sevgini gücləndirmək üçün sizə lazım olan vasitələri verəcək.
2. 2 Meditasiya prinsiplərini anlayın. Bu cür meditasiya, gözləntilər və şərtlər olmadan sevginin güclənməsinə yönələcək. Bir insanı mühakimə etmədən (özləri və ya başqaları) sevməyi öyrədir.
   • Özünüzü və ya başqalarını mühakimə etmək başqaları ilə və ya özünüzlə münasibətlərdə xəyal qırıqlığına səbəb olur. Mühakimə etmədən sevməyi öyrənsən, fədakarlıqla sevməyi öyrənərsən.
3. 3 Dərin nəfəs almağa başlayın. Yavaş, dərin nəfəslər alın. Kresloda rahat oturun və diafraqmanı uzadaraq sinənizi hava ilə doldurun. Sonra ağciyərlərinizdə hava olmaması üçün yavaş -yavaş nəfəs alın.
4. 4 Müsbət təsdiqlərlə özünüzü dəstəkləyin. Dərin nəfəs almağa davam edərkən, aşağıdakı təsdiqləri təkrar etməyə başlayın:
   • Bütün arzuların yerinə yetirilməsinə nail olmaq və dinc və xoşbəxt yaşamaq istəyirəm.
   • Başqalarını bütün qəlbimlə sevmək istəyirəm.
   • Ailəmin və mənim zərərdən qorunmağımı istəyirəm.
   • Mən, ailəm və dostlarımın sağlam olmasını istəyirəm.
   • Özümü və başqalarını bağışlamağı öyrənmək istəyirəm.
5. 5 Müsbət təsdiqlərə hansı mənfi reaksiyaların olduğunu müəyyənləşdirin. Təsdiqləri təkrar edərkən mənfi düşüncələriniz varsa, onları nəyin tetiklediğini anlayın. Hansı insanlara qeyd -şərtsiz sevgi hiss etməkdə çətinlik çəkdiyinizi müəyyənləşdirin. Bu insanları nəzərə alaraq təsdiqləri təkrarlayın.
6. 6 Sizi pozitiv hiss etdirən insanı düşünün. Şəxs haqqında düşünərkən təsdiqləri təkrarlayın.
7. 7 İçinizdə heç bir hiss oyatmayan birini düşünün. Şəxs haqqında düşünərkən təsdiqləri təkrarlayın.
8. 8 Müsbət təsdiqləmələr sizi doldursun. Xüsusilə heç kim haqqında düşünmədən sözləri təkrarlayın. Müsbətlərə diqqət yetirin. Müsbət düşüncələr sizi doldursun və bu müsbət enerjini özünüzdən digər insanlara yönəltməyə başlayın.
9. 9 Son mantranı təkrarlayın. Ətrafınızdakı hər şeyə müsbət enerji yönəltdikdən sonra aşağıdakı sözləri deyin: "Bütün insanların xoşbəxt, sevincli və sağlam olmasını istəyirəm". Onları beş dəfə təkrarlayın və sözlərin bədəndən kənara çıxdığını və kainata necə getdiyini hiss edəcəksiniz.

Metod 4 /4: Özünü Sevməyi Düzgün Anlamaq

1. 1 Özünü sevməməyin təhlükələrini bilin. Özünü sevməmək səhv seçim etməyinizə səbəb ola bilər. Özünü sevməmək, çox vaxt özünə hörmətin olmaması deməkdir ki, bu da insanın şüurlu və ya şüursuz şəkildə bütün cəhdlərini pozmasına və əsas ehtiyaclarını ödəməsinə mane olmağa səbəb olur.
   • Özünü sevməməyiniz öz dəyərinizi başqalarının fikirlərindən asılı vəziyyətə sala bilər. Bir insan yalnız başqalarından qiymətləndirmə almaq istəyirsə, başqalarının razılığını qazanmaq üçün öz mənafelərini laqeyd etməyə başlayır.
   • Özünü sevməmək də insanın emosional olaraq inkişaf etməsinə və emosional travmanı unutmasına mane olur. Bir araşdırma, özünü günahlandırmağa meylli olan və ehtiyaclarına laqeyd yanaşan insanların psixoterapiyada çox az uğur qazandıqlarını göstərir.
2. 2 Uşaqlıq xatirələrinin əhəmiyyətini anlayın. Uşaqlarla valideynlər arasındakı münasibətlər insanın xarakterinin həyat boyu necə inkişaf etdiyinə təsir edir. Fiziki, emosional və zehni ehtiyacları qarşılanmayan uşaqlarda özünə hörmət aşağı ola bilər.
   • Uşaqlıqda alınan mənfi münasibətlər, xüsusən də tez-tez təkrarlansalar, insanın şüurunda sabitləşir və həyatı boyu özünü dərk etməsinə təsir göstərir.
   • Məsələn, uşağa böyüdükdə darıxdırıcı olduğunu söyləsələr, bunun əksini göstərən sübutlar görsə də (məsələn, çoxlu dostunun olduğunu, insanları güldürə biləcəyini və ya maraqlı həyat tərzi keçirir).
3. 3 Valideynlərin uşağının özünə hörmətini necə dəstəkləyə biləcəyini öyrənin. Uşağın özünü tanımasını yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
   • Uşaqları dinləmək onların özünə hörmətini artıracaq.
     • Çox danışan bir uşaqla söhbətdən "ayrılmaq" istəyə bilərsiniz, ancaq onu dinləyib sual verməyə başlasanız, onun sözlərini qiymətləndirdiyinizi hiss edəcək.
   • Uşaqlara təcavüzkar tərbiyə üsullarına müraciət etmədən (fiziki cəza, qışqırma və utanc vermə) əhəmiyyətini anlamağı öyrət.
     • Məsələn, uşağınız başqa bir uşağı vurarsa, onu kənara çəkin və bunu edə bilməyəcəyinizi izah edin, çünki bu, digər şəxsə zərər verə bilər. Ona bir ara verin və oyuna qayıtmasına icazə verməzdən əvvəl özünü bir yerə çəkin.
   • Övladlarınızı sevgiyə və hörmətə layiq olduqlarını hiss etmələri üçün mühakimə etmədən onlara istilik, sevgi, dəstək və hörmət verin.
     • Uşağınız sizin üçün əhəmiyyətsiz görünən bir şeydən (məsələn, günəş batdığı üçün) əsəbiləşirsə, onu işdən azad etməyin. Hisslərini qəbul edin. "Gün batımına görə üzüldüyünü başa düşürəm" kimi bir şey söyləyin. Sonra vəziyyəti dəyişə bilməyəcəyini izah edin: "Günəş hər gecə batır, çünki planet fırlanır və digər tərəfdəki insanların da günəşə ehtiyacı var. Qaranlıq bizə istirahət etmək və növbəti günə hazırlaşmaq imkanı verir."Sonra uşağınızı qucaqlayın və ya öpün, onu sakitləşdirin və hisslərini bölüşdüyünüzü, amma vəziyyəti dəyişə bilməyəcəyinizi bildirin.
4. 4 Üçüncü tərəf şərhlərinin özünü sevməyə təsirini anlayın. Gələcəkdə mənfiliklə qarşılaşacaqsınız. Özünü sevmək təcrid oluna bilməz və digər insanların şərhlərindən və mümkün mənfi cəhətlərdən təsirlənə bilər. Patronunuzdan, həyat yoldaşınızdan, valideynlərinizdən və hətta küçədəki qəriblərdən yarana biləcək mənfiliklə necə mübarizə aparmağı öyrənməlisiniz.
   • Bu mənfi enerjinin sizdən uzaqlaşaraq özünə hörmətinizə təsir etməməsinə çalışın.

İpuçları

• Sevgiyə layiq olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Bir çox insan özünü etibarsız hiss edir, amma hamımız insanıq! Özünüzə inanın və optimist olun.