MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Müasir Tibb tərəfindən təsdiqlənmiş metodlar
• Metod 2 /2: Ənənəvi üsullar
• İpuçları

Artrit yaşlanma prosesinin təbii nəticəsidir. Bir çox insan bir dəfə osteoartrit, romatoid artrit və ya hətta Still sindromu yaşayır. Ən çox yayılmış artrit növü, sümüklərin hərəkət edərkən bir -birinə toxunmasına səbəb olan qığırdaq toxumasının degenerasiyası ilə xarakterizə olunan artrozdur. Bu məqalə, artritin inkişafının qarşısını necə alacağınızı izah edəcək.

Addımlar

Metod 1 /2: Müasir Tibb tərəfindən təsdiqlənmiş metodlar

1. 1 Bol su içmək. Texniki cəhətdən, oynaqda qığırdaqın rolu əsasən yarpaqlı yayla eynidir. Osteoartrit, bu "baharın" dağılmasıdır. Qığırdaq 70% sudan ibarət olduğu üçün gündə ən az 2 litr su içsəniz "bulağın" ömrünü uzada bilərsiniz.
   • Qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilər, əlbəttə ki, su da ehtiva edir - lakin bu mayelərin sidikqovucu, sidikqovucu xüsusiyyətləri də var, yəni onların istifadəsi doldurmur, əksinə bədənin maye ehtiyatlarını azaldır. Buna görə su içmək lazımdır.
2. 2 Daha çox kalsium alın. Süd məhsulları diyetinizdə daha çox təmsil olunmalıdır, çünki tərkibində kalsium var.Bundan əlavə, brokkoli, qızılbalıq, ispanaq, qara lobya, tofu, sardalya, küncüt toxumu və s. Kimi digər kalsiumla zəngin qidalar faydalıdır.
3. 3 Daha çox vitamin qəbul edin. C və D vitaminləri birgə sağlamlıq üçün çox əhəmiyyətlidir. Xüsusilə D - romatoid artritin inkişafına mane olur. Təəssüf ki, şimalda və ya günəş işığının az olduğu digər bölgələrdə yaşayan insanlar bədəndə D vitamini çatışmazlığı ilə üzləşirlər və bu vitamin kalsiumu udmağa kömək edir! Somon, ton balığı, qatıq, yumurta və mal əti yeyin - D vitamini ilə zəngindir.
   • Ən əsası, həddini aşmamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.
4. 4 Çəkinizə baxın. Həddindən artıq çəki oynaqlara əlavə bir yükdür. Yeri gəlmişkən, bədən çəkisinin çox hissəsini təşkil edən dizlər, ayaq biləyi və kalça eklemleri artrozun inkişafına çox həssasdır. Bir düşünün - arıqlamağın mənası yoxdur?
   • Araşdırmalar göstərdi ki, artıq çəki qığırdaq toxumasının bərpası xüsusiyyətlərini pozur. Və qığırdaq toxuması bərpa olunandan daha sürətli yararsız hala düşərsə, bu, əslində osteoporoza gedən birbaşa yoldur.
5. 5 İdmanla məşğul olun. Həm kardio, həm də güc təhsili - hər kəs. Sizin vəzifəniz yalnız arıqlamaq deyil, həm də əzələləri və oynaqları sağlam saxlamaqdır. Təəssüf ki, oturaq həyat tərzi yaşla artrit inkişaf riskini artırır.
   • Həftədə 3 dəfə 20 dəqiqə məşq edin - əlinizdən gələni edirsinizsə və ya həftədə 5 dəfə 30 dəqiqə - ən yaxşısını orta səviyyədə verirsinizsə. Başqa heç nə artritin erkən inkişafından özünüzü qorumağa kömək etməyəcək.
   • Məşqləri ağılla seçin! Ağırlıqları davamlı və monoton şəkildə çəksəniz, yaxşılaşa bilməyəcəyinizi, vəziyyəti daha da ağırlaşdıracağınızı başa düşürsünüz. Məşq proqramınıza üzgüçülük, velosiped sürmə, Pilates və ya gimnastika daxil etməyinizə əmin olun.
   • Düzgün ayaqqabı seçmək də son dərəcə vacibdir. Yeri gəlmişkən, asfaltda və ya torpaqda gəzmək betonun üstündə daha yaxşıdır.
6. 6 Yoga edin və ya uzanın. Bu məşqlər oynaqları dəstəkləyən əzələləri gücləndirir. Buna görə, bu cür əzələlər nə qədər güclü olarsa, oynaqların çəkisi də o qədər çox olar. Üstəlik, uzanma qocalanda hərəkət azadlığınızı qorumağın etibarlı bir yoludur.
7. 7 Yaralanmaları adekvat müalicə edin. Ayaq biləyinin daimi burulması artrit inkişaf etdirmək üçün əmin bir yoldur. Yaralardan tam sağaldığınızdan əmin olun və ciddi zədələrdən sonra bədən tərbiyəsini bərpa etməkdən çəkinməyin.
8. 8 Həyatınızda təkrarlanan hərəkətlərin sayını azaldın. İş, idman və s. - bütün bunlar tez -tez oynaq ətrafındakı toxumalarda mikrotrauma səbəb olan zərərli təkrarlanan hərəkətləri əhatə edir və bu da artritə səbəb olur.
   • Duruşunuza baxın. Üç ölüm halında qucaqlaşıb oturursan, oynaqlar mütləq sənə təşəkkür etməyəcək. Unutmayın ki, duruşunuzu nə qədər tez düzəltsəniz, oynaqlarınız daha sağlam olacaq.
   • Ancaq yerindən tərpənməsən də, uzun müddət otursan belə, bu da pisdir. Oturaq bir işiniz varsa, hər otuz dəqiqədən bir qalxın.
9. 9 Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret sümükləri zəiflədir. Siqareti atan artrit xəstələri oynaqlarında getdikcə daha az ağrı hiss edirlər.
10. 10 Alkoqol həddindən artıq istifadə etməyin. Burada hər şey siqaret çəkməyə bənzəyir - bunların hamısına "pis vərdişlər" deyilir.

Metod 2 /2: Ənənəvi üsullar

1. 1 Kətan yağı tətbiq edin. İltihabın şiddətini azaldan və müalicəvi təsir göstərən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhriz əlavəsidir. Romatoid artritin inkişafını gecikdirə bilən iltihabın şiddətini azaltmaq qabiliyyətidir.
2. 2 Balıq yağı tətbiq edin. Balıq yağı qəbul etmək tövsiyəsi, qığırdaq toxumasının degenerasiya prosesini ləngidə biləcəyinə və bununla da artritə qarşı qoruyucu vasitə rolunu oynadığına dair fikirlərə əsaslanır. Bəzi elm adamları hətta balıq yağının toxuma degenerasiyası prosesini geri çevirə biləcəyini iddia edirlər. Hər halda, gündə 1-2 yemək qaşığı balıq yağı qəbul edin - zərər verməz.
3. 3 Epsom duzlu vanna qəbul edin. Epsom duzlarında çox miqdarda maqnezium var. Maqnezium nədir? İnsanların, digər şeylərin yanında, sümük böyüməsinə ehtiyacı olan bir elementdir. Buna görə, maqnezium çatışmazlığı ilə bədən kalsium və fosforu daha pis mənimsəyir və bu da sümük toxumasının zəifləməsinə və zəif böyüməsinə səbəb olur.
   • 3 stəkan Epsom duzlarını isti suda həll edin və ən az 30 dəqiqə hamamda qalın!
4. 4 Qlükozamin və / və ya kondroitin qəbul edin. Əlbəttə ki, onların effektivliyinin birmənalı təsdiqi yoxdur, lakin qlükozaminin qığırdaq toxumasının zədələnməsinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyinə inanılır. Nədir, qlükozamin ümumiyyətlə qığırdaq toxumasının təbii bir hissəsidir! Bu iki maddənin özünüzü diz ekleminin osteoartritindən qorumaq üçün əla olduğuna inanılır.
   • Ancaq elm bu iki maddənin artritlə mübarizədə effektivliyi haqqında hələ heç nə deməmişdir. Ola bilər ki, bu maddələrin sulfatsız formaları yararsızdır və yeganə mənası sulfat formalarının istifadəsidir.
5. 5 Bitki mənşəli preparatlar qəbul edin. Bəli, iltihabı azaldan və bununla əlaqədar olan ağrıları aradan qaldıran bəzi bitki mənşəli preparatlar var. Niyə bu otları sınamırsınız? Misal üçün:
   • Zəncəfil
   • Yonca toxumu
   • Darçın
   • Zerdeçal

İpuçları

• Menopoz zamanı artritdən əziyyət çəkən qadınlar üçün hormon əvəzedici terapiya kömək edə bilər. Östrojenin funksiyalarından biri də sümük kalsium səviyyəsini artırmaqdır. Buna görə, menopozla əlaqəli estrogen səviyyəsinin azalması sümük kütləsinin azalmasına səbəb olur və osteoartritə səbəb ola bilər.
• Həkiminizdən sizin üçün hansı yeni qida əlavələrini tövsiyə edə biləcəklərini soruşun.