MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Uyğunlaşmaq çətin deyil. Bu fəaliyyət zamanı həm çox əylənə, həm də daha sağlam ola bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Bol su içmək. Ən azı 8 stəkan düz su içməyi hədəfləyin, amma heç vaxt şəkərsiz qazlı içkilər. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət və balıq, həmçinin qoz -fındıq ilə dolu sağlam qidalar yeyin.Yeməyi atladığınız zaman bədəniniz yağ yığdığı üçün nahar yeməyin. Bu o deməkdir ki, maddələr mübadiləsi ləngiyir və bədəniniz qidaları aktiv şəkildə həzm etmək əvəzinə yağ yığmağa başlayır.
2. 2 Bir sporotla məşğul olun. Həyətdə gəzin, aktiv oyunlar oynayın, velosiped sürün, qaçın, rəqs edin, döyüş sənəti, üzgüçülük, futbol və digər idman növləri ilə məşğul olun. İstədiyinizi tapın və zövq alın.
3. 3 Mütəmadi olaraq yeyin. Yavaş -yavaş yeyirsinizsə, beyin artıq dolduğunuzu tez başa düşəcəkdir.
   • Qəlyanaltılar da daxil olmaqla yediyiniz qidaları izləyin. Bu yolla nə yediyinizi biləcəksiniz.
4. 4 Gündə 8-10 saat yatın. İnanın və ya inanmayın, yuxu kalori yandırmağa kömək edir. Ertəsi gün yeni yeməyi həzm etmək üçün yuxuya gedərkən metabolik prosesiniz istirahət edir.
5. 5 Bütün günü bir yerdə oturmayın. Daha yaxşı vəziyyətdə qalmağınıza kömək etmək üçün daha tez -tez gəzin və aktiv həyat tərzi keçirin.

İpuçları

• Günlərlə bir yerdə oturmayın, kompüter oyunları oynayın, idmanla məşğul olun.
• Başqası ilə idman etmək daha əyləncəlidir. Dostlarınızı dəvət edin və yaxşı vaxt keçirin.
• Etdiyiniz işi sevmirsinizsə, başqa bir fəaliyyət tapın. Darıxdırıcı fəaliyyətlər motivasiyanıza mənfi təsir edəcək.
• İnternetdə bir çox sağlam resept tapa bilərsiniz. Valideynlərinizdən sizə meyvə almasını xahiş etməkdən qorxmayın.
• Birdən oturub heç nə etməsəniz, ayağa qalxın və bir neçə dəfə push-up edin, hətta bu kömək edə bilər.
• Bir qardaşınız və ya bacınız varsa, ondan parkda sizinlə gəzintiyə çıxmasını və ya evdə aktiv oyun oynamasını istəyin.
• İdman bölməsinə yazılın.

Xəbərdarlıqlar

• Yeməkdən imtina çox təhlükəli nəticələrə səbəb olur. Yalnız balanslı bir pəhrizə sahib olmalısınız. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin, su için və yağda qızardılmış qidalardan uzaq durun.
• Hələ uşaq olduğunuz üçün fiziki fəaliyyətlə həddini aşmayın. Gündə bir və ya iki saat idmanla məşğul olmaq kifayətdir.
• Velosiped sürmədən əvvəl həmişə dəbilqə taxın. Otoyolda maşın sürməkdən çəkinin və böyüklərin nəzarəti altında qalmaq daha yaxşıdır.

Sənə nə lazımdır

• Enerji
• İdman ayaqqabısı
• Meyvələr və tərəvəzlər
• Su (gündə 2 litr)
• Sağlam qida