MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Ehtiyaclarınıza necə diqqət yetirmək olar
• Metod 2 /3: Yaxşı vərdişləri necə inkişaf etdirmək olar
• Metod 3 /3: İşləri necə qaydasına salmaq olar

Bir bataqlığa batmış kimi hiss edirsən? Həyatınızda xaos hökm sürdüyünü hiss edirsinizmi? Həyatda hər şeyi qaydasına salmaq asan deyil, amma heç bir şey mümkün deyil: həyat keyfiyyətini yüksəltməyə başlayın, dəyişiklik etməyə çalışın və arzularınızı təhlil edin. Həyatınızdakı kiçik dəyişikliklər və ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək belə sülh tapmağa kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 3: Ehtiyaclarınıza necə diqqət yetirmək olar

1. 1 Həyatınızı idarə etməyə başlayın. Həyatı qaydasına salmaq üçün onu özünüz idarə etməlisiniz. Unutmayın ki, həyatda həm xoş, həm də xoşagəlməz hadisələr mümkün olsa da, çox şey sizdən asılıdır. Nəyə təsir edə biləcəyinizi və nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünün. Məsuliyyəti başqalarına həvalə etmək bizi gücsüz edir. Baş verənləri başınıza gələn kimi qəbul etməyin. Özünüzü həyatınızın hər mərhələsində öz seçimini edən insan hesab edin.
   • Özünə qarşı dürüst ol. Özünüz üçün nə qədər tez -tez bəhanələr tapırsınız və başqalarını günahlandırırsınız? Bu davranışa görə özünüzü mühakimə etməyin - demək olar ki, hamı bunu edir, amma dəyişməyə çalışın. Obyektiv olun və nəyi inkişaf etdirə biləcəyinizi müəyyənləşdirin.
   • İnsan bəhanə gətirməyi dayandıranda həyatına görə məsuliyyət götürür və onu idarə edir. Bu o deməkdir ki, seçiminiz, bütün düşüncələriniz və hərəkətləriniz yalnız sizdən asılıdır və başqalarından asılı deyil. Bu şəkildə irəliləyirsən. Baş verənləri belə idarə edirsiniz.
   • Bir şey olanda əsəbinizi itirməyin və başqalarını günahlandırmayın. Səhvlər üçün bəhanə gətirməyin. Baş verənləri qəbul edin. Çox düşünməyin. Davam edin və səhvlərinizin təkrarlanmaması üçün davranışınızdakı bir şeyi dəyişdirməyə çalışın.
2. 2 Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyi buraxın. Təsir edə bilməyəcəyimiz şeylər var. Onlarla əlaqədar heç bir şey edə bilməyəcəyiniz üçün vəziyyəti buraxın. Vəziyyəti ağlınızdan çıxarmağa çalışın və ona qayıtmayın. Yalnız təsir edə biləcəyiniz şeyi düşünün. Bu xoşbəxt bir həyatın açarıdır.
   • Keçmişi dəyişə bilmərik. Səhvlərinizdən dərs alın, amma onlar haqqında çox düşünməyin. Geriyə baxanda irəli gedə bilməzsən.
   • Başqalarını dəyişə bilməzsən - yalnız özünü dəyişə bilərsən. Başqalarının etdiklərinə asılmayın. Sizi incidən insanlarla ünsiyyət qurmayın. Bacardığınız ən yaxşısını etdinizsə, gedin. Yalnız öz davranışınıza təsir edə bilərsiniz.
3. 3 Sizi daha çox xoşbəxt edən şey haqqında düşünün. Bəzən insanı xoşbəxt edən şeyi başa düşmək çox çətindir. Özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə və öz həyatınızı idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü nəyin xoşbəxt etdiyini soruşun. Dürüst cavab verin. Xoşbəxt olmaq üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşdükdən sonra həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirə və həyatınızı qaydasına salmağa başlaya bilərsiniz.
   • Real cavab verməyə çalışın. Altı aylıq bir səfərə çıxmaq və ya tez bir zamanda milyonçu olmaq ehtimalı azdır. Bununla birlikdə, məsələn, İtaliyaya getmək, pula qənaət etməyə başlamaq və ya iş yerində yüksəlmək çox arzuladığınız məqsədlərdir.
   • Əsas dəyərlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin. Sizin üçün nə vacibdir? Dürüstlük, empatiya, sevgi, qəbul, fədakarlıq, zəhmət? Bu dəyərləri yazın. Sonra necə yaşadığınızı təhlil edin. Həyatınız dəyərlərinizə uyğundurmu? Həyatınızdakı insanlar bu dəyərlərə uyğun yaşayırlarmı? Sizin üçün nəyin vacib olduğunu başa düşmək, daha yaxşı olmağınıza və özünüzü yaxşı insanlarla əhatə etməyinizə kömək edəcək.
4. 4 Hər şeyi dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Təsir edə bilməyəcəyiniz şeylər var. Hər kəs oxumalı, işə getməli və hesab ödəməlidir. Hamımızın məsuliyyətləri var. Bununla birlikdə, məsuliyyətlərin bəzi tərəflərini ağır bir yük kimi görməmələri üçün dəyişdirə bilərsiniz.
   • Bəlkə də bəzi günləri müəyyən günlərdə yerinə yetirmək daha rahatdır? Həftə sonu vaxt itirməmək üçün bəlkə də cümə axşamı gecəsi ərzaq üçün alış -veriş edə bilərsiniz? Lazım olan bütün işləri yerinə yetirmək üçün bir yol tapın, ancaq özünüzə vaxt ayıracaq şəkildə.
   • İşinizdən razısınızmı? Əks təqdirdə nəyi dəyişdirmək istədiyinizi düşünün. Başqa bir şey etmək istərdinizmi və ya yüksəlmək istərdinizmi? Yoxsa yaxşı maaş verdiyinə və çevik saatlarla işləməyinizə imkan verdiyi üçün işinizdən razısınız, amma nə etdiyinizə həvəsli deyilsiniz?
   • Hər şeyə çox həvəsli olmaq lazım deyil. Həyatınızın hansı tərəflərinin sizə uyğun olduğunu başa düşmək və həyatınızda oynadığı rolla barışmaq vacibdir.
5. 5 Hər şeyi etmək mümkün olmadığını başa düş. Hər yerdə vaxtında olmaq və hər şeyi ideal etmək arzusu insanı böyük stresə məruz qoyur. Sən yalnız insansan. Gündə yalnız 24 saat var. Hər şeyi vaxtında etmək sadəcə mümkün deyil. İşiniz, ailəniz, dostlarınız və digər vəzifələriniz var. Bəzən iş vaxt aparır, bəzən ailə. Hər şeyi etməyə vaxtınız yoxdursa, ruhdan düşməyin. Bacardığınızı edin və qalanları unudun.
   • Prioritet verin. Vaxtınız azdırsa bu xüsusilə vacibdir. Nə etmək lazım olduğunu, nəyi təxirə sala biləcəyinizi və nələr etməməyinizə qərar verin.
   • Ediləcək işlər siyahısını tərtib edin. Bu şəkildə nə edilməli olduğunu unutmayacaqsınız. Siyahıdakı əşyaları kəsdiyiniz zaman özünüzü çox iş görmüş kimi hiss edəcəksiniz. Ancaq siyahıda hər şeyi edə bilməsəniz əsəbiləşməməyi unutmayın. Artıq nəyə nail olduğunuzu düşünün.
6. 6 Dəyişdiyinizi başa düş. Tez -tez olur. İnsan yaşlanır, ayrılıq və boşanma keçir. İnsanlar ölür, işsiz qalırıq və faciələr yaşayırıq. Bütün bunlar kədər, depressiya və çarəsizlik hisslərinə səbəb ola bilər. Bundan sonra qalxıb irəliləsəniz, içərinizdə bir şeyin dəyişdiyini görüb təəccüblənə bilərsiniz. Hər hansı bir təcrübə bizi bəzən bir qədər, bəzən də əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Və bu həmişə pis bir şey deyil. Beş və ya on il əvvəlki kimi deyilsinizsə, ruhdan düşməyin. Özünüzün yeni versiyasını qəbul edib həyatınızı qaydasına salmağa başlasanız daha yaxşı olar.
   • Bu o demək deyil ki, kədərlənirsənsə, heç vaxt əvvəlki kimi xoşbəxt insan ola bilməzsən.Depressiyada olsanız və ya ümidsiz olsanız, bu vəziyyətdən hər zaman çıxa biləcəyinizi unutmayın. Ancaq keçmişdə sizi xoşbəxt edən şey indi xoşbəxt etməyi dayandıra bilər. Fikirləriniz və fikirləriniz yəqin ki, dəyişib. İndi tamamilə fərqli şeyləri sevdiyiniz mümkündür. Bu yaxşıdır. Həyat hər kəsi dəyişməyə və uyğunlaşmağa məcbur edir.
7. 7 "Mən deyiləm" ilə başlayan cümlələri atın... "Bu ifadələri nə qədər tez -tez söylədiyinizi düşünün. Nə edə biləcəyinizi düşündürən nədir? Ətrafımızdakı hər şey bizə çox vaxt istədiyimizi edə bilmədiyimizi xatırladır. Bir şey almaq üçün pulumuz yoxdur. Çox gəncik və ya bir şey etmək üçün çox qoca. Bu səbəbdən bir şey etməməli olduğumuzu hiss edirik, amma etmirik. "Bacarmıram" yerinə özünüzə nə edə biləcəyinizi söyləyin. "Mən o cür adam deyiləm" əvəzinə özünüzə deyin əvvəllər etməyə cürət etmədiyinizi etməyə çalışın!
   • Məsələn, həmişə qaça bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu münasibəti haradan aldığınızı düşünün. Yaralanmısınızmı? Yoxsa siz marafonçu deyilsiniz? Yoxsa heç sınamamısınız? Boş durmayın - etmədiyinizi etməyə çalışın. Qaçmaq istəyirsinizsə, marafona yazılın və idmana başlayın. Yavaş qaçsanız da qaçacaqsınız.
   • Yeni şeylər sınayın. Həmişə sizi qorxudan və əlçatmaz görünən bir şey edin. Bəlkə də bir gün uğur qazanmayacaqsan və özünü axmaq hiss edəcəksən, amma ertəsi gün hər şey sənin üçün işləyəcək, həyatın yaxşılaşacaq və yeni dostlar qazanacaqsan.
8. 8 Əvvəl özünüz haqqında düşünün. Bəzən həyatınızı nizama salmaq üçün maraqlarınızı düşünmək lazımdır. Sizə zərər verən mənfi insanlarla ünsiyyət qurmağı və vəzifə hissi ilə onlarla əlaqə saxlamağı dayandıra bilərsiniz. Başqalarının xoşuna gəlməyəcək bir qərar verməli ola bilərsiniz, ancaq bu sizin xeyrinizə olacaq. Unutmayın ki, əsas şey sizə fayda verəcək şeyi etməkdir.
   • Əlbəttə ki, sevdiyiniz insanları incitmək istəmirsiniz, amma ehtiyacınız olanı etsəniz, anlayış göstərməli və sizə dəstək verməlidirlər. Sevdiyiniz insanlar sizi incitməməlidir. Səni incidirlərsə, bu barədə onlarla danış.
   • Rədd etməyi öyrənin. Həmişə hər şeyi başqaları üçün etmək lazım deyil. Kifayət qədər vaxtınız və enerjiniz olmaya bilər. Bu yaxşıdır. Səni pis insan etməz. Rədd etməklə pisləşməyəcəksiniz.
9. 9 Çölə çıxmağa və daha tez -tez işlər görməyə başlayın. Həyatda hər şeyi qaydasına salmaq üçün yenisini kökləməlisiniz. Sizi irəli aparacaq bir şey tapmalısınız. Bir kluba və ya təşkilata qoşula, yeni dostlar və ya hobbi tapa bilərsiniz. Bəlkə də yalnız özünüzə səy göstərməlisiniz və evi tərk etməlisiniz. Nə etsəniz də, özünüzü yeni işlərə cəlb etməyə çalışın.
   • Yeni insanlarla tanış olmaq üçün kurslara yazılın. Bir tanışlıq saytında bir səhifə yaradın. Bir seminar və ya master -klass üçün qeydiyyatdan keçin.
   • Özünüzə bərpa etmək üçün vaxt verin. Vaxtınızı ayırın və hazır olmadığınız bir şeyi etməyin. Bütün insanların fərqli bir vaxta ehtiyacı var. Bəziləri ağıllarına digərlərindən daha tez gəlir və bu normaldır. Vaxtınızı ayırın və özünüzü itələməyin. Kiçik başlayın: bir dostunuza zəng edin, bir tədbirə gedin, əvvəllər heç olmadığınız bir yerə gedin. İndi necə hiss etdiyinizi düşünün. Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə daha çox vaxt verin. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, daha tez -tez bir yerdə olmağa çalışın.
10. 10 Özünüzü xarici faktorlarla qiymətləndirməyin. İnsanlar öz dəyərlərinin xarici faktorlardan asılı olduğunu hiss etdikləri üçün çox vaxt özlərini bədbəxt hiss edirlər. Pulun, nüfuzlu bir işin və ya mükəmməl görünüşün xoşbəxtliyin açarı olduğunu düşünürlər. Yaxşı bir iş, kifayət qədər pul və gözəl görünüş istəməkdə heç bir günah yoxdur, amma bunların heç biri səni bir insan olaraq təyin etmir.
    • Daxili amillər haqqında daha çox düşünün.Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Özünüzün ən yaxşı versiyası olun. Karib dənizinə səyahət etməkdənsə, evə yaxın iki günlük bir səfər olsa belə, ödəyə biləcəyiniz şeylərdən zövq alın.
    • Dəyərlərinizi yaşayın. Yaxşı, dürüst, sadiq və çalışqan bir insan olun. İşinizi və dünyaya təklif etdiyiniz şeyi qiymətləndirin və hər şeydə ən yaxşı olmaq üçün səy göstərməyin.

Metod 2 /3: Yaxşı vərdişləri necə inkişaf etdirmək olar

1. 1 Daha çox hərəkət et. İdman həyatı yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edir. Fiziki fəaliyyət yalnız sağlamlıq və görünüş üçün deyil, həm də sağlamlıq üçün faydalıdır. İdman stres səviyyəsini azaldır və rahatlamağa kömək edir. Bundan əlavə, idman edərkən bədənimiz əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfinlər istehsal edir.
   • Həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə gəzməyə başlayın.
   • Daha əvvəl getmədiyiniz yerlərdə gəzintiyə çıxın.
   • İdman zalı, qrup və ya çarpaz üzvlük alın.
   • Marafona yazılın və qaçmağa başlayın.
2. 2 Doğru yeyin. Düzgün qidalanma hər şeyi qaydasına salmağa kömək edə bilər. Arıqlaya, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Kiçik başlayın və tədricən hər həftə və ya iki həftədə yeni bir şey təqdim edin. Kiçik dəyişikliklər belə bədəninizə və emosional vəziyyətinizə müsbət təsir edəcək.
   • Diyetinizdə işlənmiş qidalardan imtina edin. Bu, hazır yeməklərə, hazır və çıxarılan yeməklərə aiddir. Bu qidaların hamısı sağlam deyil.
   • Rahat qidaları və süni qidaları təbii qidalarla əvəz edin. Tərəvəz və meyvələr yeyin. Yulaf ezmesi və quinoa kimi sağlam karbohidratlar yeyin. Yağsız ət (toyuq kimi) və balıq yeyin. Düzgün yemək ac qalmaq demək deyil. Yalnız sağlam qidalar seçməyə çalışın.
   • Səhər yeməyi üçün pomidor, ispanaq, jambon və avokado ilə bir omlet hazırlayın. Və ya meyvələr (ananas, banan), giləmeyvə, qoz -fındıq və şokolad cipsi ilə yulaf ezmesi hazırlamağa çalışın.
   • Nahar üçün bir tərəvəz (kələm, kuşkonmaz, yerkökü, brokoli, avokado, pomidor, noxud, noxud, lobya), toyuq, balıq (tilapiya, qızılbalıq) və ya feta yeyin.
   • Yemək üçün yağsız ət və ya balıq və tərəvəz bişirin.
3. 3 Pis vərdişlərdən imtina edin. Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün pis vərdişlərdən imtina etməyə dəyər. İçdiyiniz spirt miqdarını azaldın, siqareti buraxın. Hansı pis vərdişləriniz olduğunu və vəziyyəti necə düzəldə biləcəyinizi düşünün.
   • Kiçikdən başlayın və hər şeyi bir anda etməyə çalışmayın. Bəzi vərdişlərdən (məsələn, siqaret çəkmək) qurtulmaq çətindir.
4. 4 Kiçik dəyişikliklərlə başlayın. Tələsməyin və hər şeyi bir anda etməyə çalışmayın - bu sizi qaçılmaz olaraq uğursuzluğa aparacaq. Dəyişikliyi çox qatlı bir proses kimi qəbul edin. Yeni bir vərdiş əldə edin və onu gücləndirin ki, daha sonra başqa bir yeni vərdiş ortaya çıxsın. Hər kiçik uğur, özünüzün daha yaxşı bir versiyasına doğru bir addımdır və nəticədə bu kiçik dəyişikliklər əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olacaq.
   • Nə dəyişdirmək istədiyinizi yazın. Bunu necə dəyişə biləcəyinizi düşünün. Siyahınıza baxın. Bu həftə nə edə bilərsən? Şəkərdən imtina etməyə hazır olmaya bilərsiniz, ancaq daha sağlam səhər yeməyi hazırlamağa başlaya bilərsiniz. Bununla başlayın. Bütün digər vəzifələri (şəkərdən, karbohidratlardan, şəkərli içkilərdən və ya güc məşqlərindən qaçınmaq) sonra saxla. Bir dad əldə etdikdə və artıq çox şey əldə etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman köhnə vərdişlərdən qurtulmaq və yeni vərdişlər əldə etmək daha asan olacaq.
   • Bu həftə bütün yeməklərinizi evdə bişirməyə çalışın. Demək olar ki, hər gün evinizdən kənarda yemək yeyirsinizsə, bütün yeməkləri evdə bişirməyə və ya müəssisələrdə daha az yeməyə çalışın (həftədə cəmi 1-2 dəfə).
   • Hər gün hərəkət etməyinizə söz verin. Cədvəlinizi təhlil edin və məşq üçün nə vaxt vaxtınız olacağını düşünün. Unutma, "Vaxtım yoxdur" heç bir bəhanə deyil! Parkda qaçmağa vaxt ayırın.Yoğun günlərdə Youtube videoları ilə evdə məşq edin.

Metod 3 /3: İşləri necə qaydasına salmaq olar

1. 1 Təmizləmək üçün hər gün 10 dəqiqə vaxt ayırın. Bu o qədər də çox vaxt deyil, amma hər zaman məşğul olanda və baş verən hər şeyi idarə edə bilməyəndə, təmizləməyə vaxt tapmağın çətin ola bilər. Hər gün 10 dəqiqə ərzində evi təmizləməyə çalışın. 10 dəqiqədə hər şeyi silmək mümkün deyil, amma heç bir problem yoxdur. Bu, məkanı tədricən təmizləməyinizə kömək edəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • 10 dəqiqə bir taymer təyin edin və musiqi çalın. Yatağınızı düzəldin, çirkli paltarlarınızı yığın, qabyuyan maşını yükləyin, zəmini süpürün - ən çox xoşladığınızı edin.
   • Hər gün otaqları təmizləyin. Bazar ertəsi yataq otağınızı, çərşənbə axşamı vanna otağını və çərşənbə günü mətbəxi təmizləyin. Bu şəkildə bir evi bir həftədə təmizləyə bilərsiniz.
2. 2 Bir anda bir şey edin. Həyatımız xaotikdir. Bir çox məsuliyyətimiz var və gündə cəmi 24 saat var. Ancaq müasir texnologiya sayəsində eyni anda bir neçə şeyi edə bilərik. Bu, vaxta qənaət edir, amma çoxlu işin də çatışmazlıqları var - insan vəzifələr arasında parçalana bilər və hər şeyin nəzarətdən çıxdığını hiss edə bilər. Bir anda bir işi edin.
   • Əlinizdə bitməmiş beş vəzifəniz qalmaması üçün bir vəzifəni seçib sona çatdırmaq daha yaxşıdır. Sonra digərinə keçə bilərsiniz.
   • Bütün evi bir anda təmizləməyə çalışmayın. Bir otaq götürün və bitirməyincə digərinə keçməyin.
3. 3 Edə bilməyəcəyiniz işlər üçün günlər ayırın. Yarımçıq qalan işlər yığışıb xaos hissi yarada biləcəyi üçün, bu kimi işlər üçün xüsusi günlər ayırın. Cədvəlinizə görə ümumiyyətlə vaxtınız olmayan işləri bitirin.
   • Poçtlarınızı sıralayın, paltarlarınızı yuyun və istənməyən kağız və ya şüşəni geri dönüş mərkəzinə aparın.
   • Bu günləri etməkdən zövq aldığınız işlərə həsr edə bilərsiniz. E -poçtlara cavab verin, valideynlərinizə zəng edin, bir dostunuzla nahar edin.
4. 4 Müasir texnologiyadan yararlanın. Smartfonunuzdan istifadə edərək vaxtınızı tez bir zamanda təşkil edə bilərsiniz. Təxminən hər şey üçün tətbiqlər var. Xatırlatmalar qura, təqvimə girişlər edə bilərsiniz, hər şeyi sizin üçün əlverişli bir yerdə bir yerdə saxlaya bilərsiniz.
   • Siyahılar tətbiqindən istifadə etməyə çalışın. Gün üçün, həftə üçün və ya ümumiyyətlə yaxın gələcək üçün ediləcək işlər siyahıları hazırlayın. İzləmək istədiyiniz filmlər və ya sınamaq istədiyiniz fəaliyyətlər də daxil olmaqla orada etməli olduğunuz hər şeyi yazın.
   • Fitness tətbiqlərindən istifadə edin. Məşqinizi qurmağa kömək edən tətbiqlər var. Kalori sayan və arıqlama reseptləri təklif edən tətbiqlər var. Su içməyi xatırladan xüsusi tətbiqlər də var. Bu tətbiqlər planınıza sadiq qalmağınıza, motivasiya verməyinizə və yaxşı vərdişləri xatırlatmanıza kömək edəcək.