MəZmun

• Addımlar
• 2 -nin 1 -ci hissəsi: Hazırlıq
• 2 -dən 2 -ci hissə: Oruc
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Quru oruc, insanın yalnız yeməkdən deyil, sudan da imtina etdiyi bir oruc formasıdır. Quru orucla duş qəbul edə və ya dişlərinizi fırçalaya bilərsiniz və ciddi quru orucla (və ya "qara oruc") su ilə təmas ümumiyyətlə qadağandır.

Addımlar

2 -nin 1 -ci hissəsi: Hazırlıq

1. 1 Oruc tutmağa başlayacağınız günü seçin! Bəzi insanlar tətil, dolunay və ya mövsüm xaricində ac qalmağı seçirlər. Neçə gün oruc tutmaq istədiyinizə qərar verin və təqviminizi qeyd edin. 3 gündən çox quru oruc tutmaq məsləhət görülmür, amma bəzi insanlar da bunu etməyə qərar verirlər!
   • Hansı oruca riayət etmək istədiyinizə qərar verin - yumşaq və ya ciddi quru. Bəzi insanlar quru orucları hər 24 saatda və ya yalnız günün müəyyən vaxtlarında içməli su və ya meyvə ilə birləşdirirlər.
   • Quru oruc tutmağa hazır olub olmadığınıza qərar verin. Meyvə, quru və ya su orucundan başlamaq daha yaxşı ola bilər - bu, ümumiyyətlə fiziki və zehni olaraq oruc tutmağa nə qədər hazır olduğunuzu anlamağa kömək edəcək. Vücudunuzda çox miqdarda toksin varsa, oruca keçid zamanı toksinlərin ani və həcmli sərbəst buraxılması səbəbindən hətta ölüm də mümkündür! Quru oruca tədricən keçmək üçün su orucu ən uyğun gəlir.
2. 2 Oruc tutmağa hazırlaşmağa başlayın. Mümkün qədər ağrısız oruca keçmək üçün əvvəlcə bədəninizi və zehninizi hazırlamalısınız. Müxtəlif yan təsirlərin qarşısını almaq üçün oruc tutmadan ən az bir həftə əvvəl kofeini diyetinizdən çıxarın. Vücudunuzu toksinlərdən təmizləmək üçün çiy vegan qidalara, maye salatlara və təmizləyici çaylara keçin. Yemək miqdarını və istehlak edilən kalori miqdarını azaltmaq da faydalı olacaq.
   • Bol su içmək. Quru oruc tutmağa başlayanda sidiyiniz təmiz olmalıdır. Bəzi insanlar bağırsağını duzlu su ilə ("shank prakshalana" adlanır) və ya həzm sisteminə oruc tutmadan əvvəl istirahət etməsi üçün başqa vasitələrlə təmizləyirlər.

2 -dən 2 -ci hissə: Oruc

1. 1 Vücudunuzun özünü təmizləməsi üçün vaxt lazım olduğu üçün oruc tutarkən özünüzə diqqət edin. Oruc vaxtları meditasiya, istirahət və namaz üçün əladır. İçinizdə və ətrafınızda baş verən hər şeyi yazmaq çox faydalı ola bilər. Bir çox insanlar oruc tutarkən qigong və tai chi kimi fəaliyyətlərin enerjili olduğunu görürlər, beləliklə oruca daha asan dözə bilərlər. Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq yatmaq, oruc və detoksifikasiya zamanı tez -tez baş verən kiçik baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
2. 2 İntuisiyanızı və bədəninizi dinləyin. Xüsusilə bədəniniz orucu bir az əvvəl bitirməyinizi söyləyirsə, özünüzə diqqətli olun. Əsl aclıq səbəbiylə şiddətli mədə ağrıları görünə bilər və onlar sadə gurultudan fərqlənir. Vaxtında susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün tüpürcəyinizi və idrarınızı izləyin. Özünüzü günəşə və istiyə məruz qoymamağa çalışın.
3. 3 Girdiyiniz qədər sürətli və ya daha yavaş orucdan çıxın. Bir az su için və bir az meyvə və ya tərəvəz salatı yeyin. Həzm sistemini "oyatmaq" üçün kalori sayını tədricən artırın. Bədəninizin və intuisiyanızın söylədiklərini dinləməyi unutmayın.

İpuçları

• Motivasiya və ehtimal ki, dəstək olmaq üçün müxtəlif oruc məqalələrini, videoları və blog yazılarını araşdırın.
• Oruc tutmaq üçün təhlükəsiz, sakit bir yer seçin və işdən ara verin.

Xəbərdarlıqlar

• Sənətdə yenisinizsə, quru oruc tutmayın. Tez bir meyvə və ya meyvə suyu ilə başlayın. İlk 2 ildə yalnız bu tip oruclardan vaxtaşırı istifadə edilməlidir.
• Oruc kursundan sonra çox yemək, həzmsizlik, şişkinlik, sürətli kilo alma və depressiya kimi müxtəlif problemlərə yol aça bilər.
• Orucdan əvvəl kifayət qədər içməsəniz, ciddi sağlamlıq problemləriniz və şiddətli ağrınız ola bilər.
• Həkim nəzarəti altında olmadığınız halda hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə ac qalmayın. Oruc zamanı dərmanların dozası buna uyğun olaraq tənzimlənməlidir (istehlak edilən kalori miqdarına, kilo itkisinə və digər faktorlara görə), bu dövrdə dərmanların tamamilə dayandırılması mümkündür.