MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Duyğularınızı anlayın
• Metod 2 /3: Duyğularınızı ifadə etməyə hazırlaşın
• Metod 3 /3: Duyğularınızı ictimaiyyət qarşısında ifadə edin
• Xəbərdarlıqlar

Duyğular hisslərimizi idarə edir və bədənimiz tərəfindən fiziki olaraq hiss olunur. Eyni zamanda, bir çox insan duyğularını açıq şəkildə göstərməkdə çətinlik çəkir. Bu, onlarda zəiflik, nəzarətsizlik və ya başqalarından qınaq hissi yaradır. Duyğularınızı ifadə etməkdən narahatsınızsa, insanlarla sağlam münasibətlər qurmaq, doyurucu bir həyat sürmək və hətta zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu bacarığı öyrənməyə çalışın.

Addımlar

Metod 3: Duyğularınızı anlayın

1. 1 Duyğularınızı gizlətməyinizə səbəb olan səbəbləri müəyyənləşdirin. Bunun yəqin ki, bir sıra gizli səbəbləri var. Ola bilsin ki, duyğuların ifadə edilməsinin qarşısının alındığı bir mühitdə böyüdünüz və ya onlarla mübarizə aparmamaq üçün güclü duyğuları boğardınız.
   • Həyatınızda öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz faciəli hadisələri xatırlamağa çalışın. Onlardan danışmaqdan qorxursan? Duyğularınızı niyə gizlətdiyinizi anlayın: bu, irəliləməyinizə və gələcəkdə onları necə ifadə etməyi öyrənməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Əsas duyğuları araşdırın. İnsanın altı əsas duyğuları var: sevinc, kədər, qorxu, qəzəb, sürpriz və iyrənclik. Hisslərinizi düzgün ifadə etmək üçün daxildən necə hiss etdiklərini və xarici olaraq necə təzahür etdirəcəklərini başa düşmək lazımdır.
   • Sevinc və sürpriz müsbət emosiyalardır. Sevinc bütün bədənlə hiss olunur, məmnunluq və təhlükəsizlik hissi verir. Sürpriz ümumiyyətlə baş və sinədə qəfil titrəmə kimi qəbul edilir.
   • Mənfi duyğulara qəzəb, iyrənclik, kədər və qorxu daxildir. Qəzəb, çiyin bıçaqlarından boyundan keçir və başın arxasına yayılan bir istilik dalğasıdır. Nifrət əsasən qarın nahiyəsində hiss olunur və tez -tez ürək bulanmasına səbəb olur. Kədər sinə və yuxarıdakı fiziki ağrıları verir. Qorxu ilə nəbz yüksəlir və tərləmə artır, nəfəs almaq çətinləşir.
3. 3 Duyğuların qərar verməyə necə təsir etdiyini anlayın. Son nevroloji araşdırmalar, duyğuların qərar verməyə istiqamət verdiyini təsdiqlədi. Bir insan, qərarla əlaqədar heç bir duyğu hiss etmədiyi təqdirdə, vəziyyətə münasibətini təyin edə bilməz. Duyğunun duyğunun bilinçlendirilmesini inkişaf etdirmək və bu bilikləri uğurla tətbiq etmək üçün qərar vermə ilə yaxından əlaqəli olduğunu anlayın.
   • Məsələn, iş yerində verəcəyiniz bir qərar sizi qorxudursa, qərəzliliyinizi tanıyın və qorxudan irəli gəlməyən məntiqi bir qərar verin.
4. 4 Hər bir duyğuya diqqət yetirin. Hər dəfə bir şey hiss etdiyiniz zaman, dayan və özünüzə "bu duyğu nədir?" Patronunuzla görüşdə narahatlıq hiss edirsinizsə, bu duyğunu boğmamalı və ya laqeyd etməməlisiniz. Bir neçə saniyə çəkin və necə hiss etdiyinizi anlayın. Duyğularınızın etibarlı olduğunu unutmayın. Onların altında həmişə konkret bir əsas var. Duyğunu "kədər" və ya "sevinc" olaraq etiketləyin və bu məlumatları kağıza və ya telefonunuza yazın.
   • Zamanla bu prosesi asanlaşdırmaq üçün duyğuları tanımağa davam edin. Özünüzə "bu şəkildə hiss etməyə haqqım var" və "bu duyğunu qəbul edirəm" deyin.
5. 5 Duyğularınız üçün məsuliyyət götürün. Bir duyğunu qəbul etdikdən sonra onunla əlaqəli hər hansı bir nəticəni qəbul edin. Duygusal cavablarınızı idarə edərək, onları müsbət bir şəkildə düzəldə və ya dəyişdirə bilərsiniz.
   • Məsələn, sevdiyiniz insana kədərlənirsinizsə və ona qarşı kobud davranırsınızsa, o emosional cavabı öz əlinizə alın. Sevilən birinizdən üzr istəyin və bunu duyğuların öhdəsindən gəldiyiniz üçün etdiyinizi izah edin.
6. 6 Başqalarına duyğularınız haqqında danışın. Şərtləri artıq başa düşürsənsə, başqaları ilə duyğuların haqqında danışmağa başla. Diqqətlə sizi dinləməyə hazır olan birini seçin və ona gün ərzində yaşadığınız duyğuları danışın. Mənfi və müsbət duyğuları təsvir edin. Onlarla necə davrandığınızı bizə bildirin. Bir söhbətdə vəziyyəti daha yaxşı anlaya və kənardan baxa biləcəksiniz, rahatlıq hiss edəcəksiniz.
   • Hələ də təcrübələrinizi sevdiklərinizlə bölüşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixoterapevtdən kömək istəyə bilərsiniz. Sevdiyiniz insanın mühakimə edə biləcəyini düşünürsünüzsə bir mütəxəssislə danışın. Bundan əlavə, terapevt sizə duyğularınızı necə düzgün ifadə etməyi öyrədəcək və yaxınlarınızla bu barədə danışmağınıza mane olan səbəbləri müəyyənləşdirəcək.
   • Duyğularınızı başqaları ilə bölüşməkdən və ya terapevt görməkdən utanmaq və ya günahkar olmaq lazım deyil. Duyğularınızı pozitiv şəkildə ifadə etməyi öyrənmək fiziki və zehni sağlamlığınızı xeyli yaxşılaşdıracaq.

Metod 2 /3: Duyğularınızı ifadə etməyə hazırlaşın

1. 1 Dram filmlərinə baxın və duyğularınızı izləyin. Duyğuları hiss edirsinizsə, amma necə ifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə və ya anlamırsınızsa, aktyorları izləyin. Onların vəzifəsi duyğularını düzgün ifadə etməkdir. Hər duyğunu şişirdirlər, buna görə də bütün duyğuların xarici təzahürünü araşdıra bilərsiniz.
   • Aktyorların zəngin emosiyalar aralığını ifadə etdikləri yaxşı filmlər arasında Notebook, Marley və Mən, Shawshank Redemption, Blood Diamond və The Happy Pursuit var.
2. 2 Emosional reaksiyalarınızı yazın. Bu, onları daha yaxşı öyrənməyinizə kömək edəcək. Bədəndə yaranan hissləri və hər bir duyğunun xarici təzahürlərini göstərin. Məsələn: "Bu gün həyat yoldaşımla danışdıqdan sonra özümü xoşbəxt hiss etdim, ona görə də gülümsəyib qucaqladım".
   • Emosiyaların və xarici reaksiyaların qeyd edilməsi, emosiyalarınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman baxıla bilən iş cədvəliniz ola bilər.
3. 3 Qarşıdakı vəziyyətlərdə nə hiss edəcəyinizi təxmin edin. Gələcək hadisələrə necə reaksiya verəcəyinizi düşünün və alternativ emosional reaksiyalar ortaya qoyun. Məsələn, bir toya getmək istəsəniz, yeni insanlarla tanışlıq gözləməsi qorxu və ya gərginlik hissləri yarada bilər.Yeni evlənənlər üçün xoşbəxt olmaq və yeni insanlarla tanış olmaq imkanı da daxil olmaqla digər emosional reaksiyalar haqqında da düşünün.
   • Gələcək hissləri proqnozlaşdırmaq bu cür duyğulara hazırlaşmağa kömək edəcək. Gələcək emosional cavablara hazırsınızsa, onları dərhal tanıyacaqsınız.
4. 4 Empatiya. Empati vacibdir, çünki başqalarının hisslərini və duyğularını dərk etməyə imkan verir. Başqalarına empatiya qurmağı öyrənmək öz duyğularınızı ifadə etməyə kömək edə bilər. İnsanları dinləyin və onları daha dərindən anlamağa çalışın. Təsəvvürünüzdən istifadə edərək insanın yaşadıqlarını və hiss etdiklərini təsəvvür edin.
   • Evsiz bir sığınacaqda, qocalar evində və ya xeyriyyə təşkilatında kömək təklif edin və çox şey keçmiş insanlarla əlaqə saxlayın. Duyğularını necə ifadə etdiklərinə baxın, sonra bu bilikdən istifadə edərək öz hiss və duyğularını ifadə edə bilərsiniz.
   • Kitabı oxuyun və özünüzü bir personaj kimi təsəvvür edin. Oxuduğunuz və ya oxumaq üzrə olduğunuz bir kitabı götürün. İstədiyiniz bir və ya iki personaj seçin və özünüzü onların yerində təsəvvür etməyə çalışın. Nə yaşadıqlarını və belə bir anda necə hiss etdiklərini düşünün.
5. 5 Güzgü qarşısında duyğularınızı göstərməyə çalışın. Duyğuların siyahısı olan bir güzgü qarşısında durun və hər biri üçün uyğun olan üz ifadələrini tətbiq edin. Hər duyğu ifadəsi ilə üz, göz və ağız əzələlərinin necə hərəkət etdiyini araşdırın. Uyğun əl hərəkətlərini tapmağa çalışın.
   • Məsələn, sürpriz ifadə etməyi bacarırsınızsa, gözlərinizi geniş açın və açıq ağzınızı əlinizlə örtün.

Metod 3 /3: Duyğularınızı ictimaiyyət qarşısında ifadə edin

1. 1 Duyğularınızı kimlə ifadə edəcəyinizi diqqətlə seçin. Danışdığınız hər kəsə duyğularınızı göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əvvəlcə çətin və ya həssas ola bilər, buna görə sizi mühakimə etməyəcək və dəyişmək cəhdlərinizi normal qəbul edəcək yaxın bir dostunuzu və ya qohumunuzu seçin.
2. 2 Başqaları ilə söhbətlərdə daha emosional olun. Söhbət əsnasında qəsdən üz ifadələrini, jestləri və emosional reaksiyaları qabardın. Duyğularınızla həddini aşarsanız, zaman keçdikcə emosional cavablarınızı cilovlaya biləcəksiniz.
   • Duyğuların bu cür şişirdilmiş ifadəsi yöndəmsizliyə səbəb ola bilər, ancaq doğru insanları seçsəniz, onlar hər şeyi anlayacaq və vəziyyətdən əvəzsiz faydalanacaqsınız.
   • Həddindən artıq ifadə etməkdə diqqətli olun. Bütün duyğularınızı və hərəkətlərinizi əvvəlcədən düşündüyünüzdən əmin olun. Qəzəbinizi çox ifadə etsəniz, münasibətiniz düşmən və ya təhlükəli olaraq qəbul edilə bilər. Vəziyyətə bir gözlə baxaraq duyğularınızı göstərin!
3. 3 Kədər içində ağlayın və sevincdən gülün. Emosiyalar davranışla əlaqədardırsa, bu davranış təbii bir reaksiya olmasa belə, daha kəskin qəbul ediləcək. Duyğularınızı artırmaq üçün kədərləndiyiniz zaman ağlamağı təqlid edə bilərsiniz. Nəticədə, həqiqətən ağlaya və ya heç olmasa mövcud duyğularınızı daha canlı şəkildə ifadə edə bilərsiniz.
   • Duyğular, nəzarətiniz xaricində olan müəyyən impulslar ehtiva edir (qorxu döyüşə və ya uçuşa cavab verir və qəzəb qisas almaq istəyini tetikler). Onları sıxışdırmayın. Bu cür impulsları gücləndirmək və onlar üçün xarici təzahür tapmaq daha yaxşıdır.
4. 4 Fiziki təmasdan istifadə edin. Həm də duyğularını ifadə etməyə kömək edir. Fiziki toxunma, duyğunu üz ifadəsinin və ya səs rənginin göstərə bilməyəcəyi şəkildə ifadə edə bilər. Son tədqiqatlar göstərir ki, insanlar duyğuları yalnız fiziki toxunuşla şərh etmək qabiliyyətinə malikdirlər.
   • Əgər insan sənə sevinc bəxş edirsə, əlini yumşaq bir şəkildə çiyninə qoy. Bir ikrah anında birinin əlini sıxın.
   • Hər kəs fiziki toxunuşu qəbul etmir və səhv edildikdə düşmən kimi qəbul edilə bilər.Şəxsin fiziki toxunuşa münasibətini izah edən şifahi olmayan işarələrə diqqət yetirin, həm də moderasiya edin.
5. 5 Hər bir vəziyyət üçün uyğun emosiya səviyyəsini təyin edin. Hər vəziyyət emosiyaların ifadəsini tələb etmir (məsələn, iş görüşməsi), lakin bəzi hallarda (əhəmiyyətli digərinizlə söhbət) daha sıx bir emosional reaksiya lazımdır. Duyğuların qəbul edilə bilən səviyyəsini müəyyən etmək üçün hər bir fərdi vəziyyəti müstəqil olaraq qiymətləndirin.

Xəbərdarlıqlar

• Duyğularınızı necə ifadə etməyi və ya hiss etməyi öyrənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin.