MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Üçüncü növbədə işləmək çətin olsa da, bu addımları izləyərək bir çox problemlərin qarşısını ala bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Otağınızda qaranlıq edin. Ən əsası, yataq otağınızın pəncərələrini gün ərzində qaranlıq olması üçün pərdələməyə çalışın. Yalnız qaranlıq deyil, çox qaranlıqdır. Ən kiçik günəş şüaları belə yatanda sizi oyada bilər. Otaq nə qədər qaranlıq olsa, bir o qədər yaxşı yatacaqsan. Günəş işığını maneə törədən pərdələrdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq günəş şüalarının kiçik yarıqlara nüfuz etməsi ehtimal olunur. Pəncərənin üstünə yorğan asmaq olar. Alternativ olaraq, pəncərəni alüminium folqa ilə örtə bilərsiniz (yapışan bant istifadə edin). Hər halda, otaq daha qaranlıq olacaq və daha yaxşı yata bilərsiniz.
2. 2 Səs -küy səviyyəsini mümkün qədər aşağı tutmağa çalışın. Ailə üzvləriniz çox güman ki, artıq oyaq və işlədikləri üçün bu çətin ola bilər, ancaq səs -küyü məhdudlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Ümumi səs -küyü azaldacaq ağ səs -küy yaratmaq üçün bir fan və ya yüngül musiqi istifadə edin. Cib telefonunuzu səssiz qoyun və s.
3. 3 Gecə normal yatdığınız qədər yatmağa çalışın. Qalxıb günəşi görmüsünüzsə, çox güman ki, oyanmağınızın səbəbi ola bilər. Lazımi saatlarda yatmadınızsa, yenidən yatın və yatmağa çalışın.
4. 4 Yuxu cədvəli qurun və ona riayət etməyə çalışın. Hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın, bədəniniz sağlam bir ritmə girəcək.
5. 5 Diyetinizə qərar verin. Pəhriz yuxu ilə birbaşa bağlıdır. Yeməyi yuxuya görə paylamağa çalışın.

İpuçları

• Sağlam qidalar yeyin. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu hər şeyi almadığını hiss edirsinizsə vitamin qəbul edin.
• Aktiv olun! Üçüncü növbədə işləmək çəki artımı ilə sıx bağlıdır. Sağlam qidalar yeyin və sağlam fəaliyyətinizi qoruyun. Həm də psixi sağlamlığı yaxşılaşdıracaq.
• İnsanların yatdığınız zaman xəbər tutduğundan əmin olun. Bu şəkildə sizi narahat etməyəcəklər. Gecə yarısı onlara zəng eləmirsən və qrafikinizi bilsələr, günün ortasında sizə zəng etməzlər.
• Mümkünsə günəş vannası qəbul edin.Unutmayın ki, hər şey orta dərəcədə yaxşıdır, həddini aşmayın, bir az günəş sizə zərər verməz. Vücudunuz D vitamini istehsal etmək üçün istifadə edir.
• Həftə sonu cədvəlinizə əməl edin. Nə qədər az dəyişiklik olsa, bir o qədər yaxşıdır.
• Bəzən yuxu həbləri qəbul etmək, yuxuda çətinlik çəkdiyiniz halda yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Ən kiçik dozanı qəbul edin və gündəlik yuxu həbləri istifadə etməyin. Təlimatları oxuyun. Gündəlik yuxu həblərinin istifadəsi iş növbəsində asılılığa və yuxululuğa səbəb ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Ruhi sağlamlığınıza diqqət yetirin. Ehtiyatlı olmasanız depressiya və ya digər problemlərlə üzləşə bilərsiniz. Kifayət qədər yuxu alın.
• Yuxu həbləri ilə yuxuya getmək, qayda deyil, istisna olmalıdır. Tez -tez istifadə edirsinizsə, yuxusuzluğun səbəblərini axtarın. Dərmanı istifadə etməzdən əvvəl təlimatları oxuyun.
• Həftə sonunuz varsa, iş gününün cədvəlinə riayət etməyə çalışın.