MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /1: Zehninizi rahatlaşdırın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Stresli və ya bədbəxtsiniz? Sakitləşmək lazımdır? İstədiyiniz zaman hər şeyə hazır olduğunuzu hiss etmək üçün zehninizi necə istirahət etməyi öyrədin.

Addımlar

Metod 1 /1: Zehninizi rahatlaşdırın

1. 1 Bəzi qidalar rahatlamağa kömək edə bilər.
   • Şokolad... Şokolad yeməyin bədəninizdə məmnun və xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb olan bəzi fermentlərin salınmasını təşviq etdiyi göstərilmişdir [1]. Ayrıca, kofein enerjinizi artıracaq.
   • Su... Dehidratasiya qəzəb və qıcıqlanma hisslərinə səbəb ola bilər. İnsan bədəni hər gün çoxlu suya ehtiyac duyur. İçməyinizi unutmamaq üçün özünüzlə bir şüşə su götürün.
   • Bitki mənşəli çay... Yüngül dadı ola bilər və alışmaq bir az çəkə bilər, amma sonra özünüzü rahat hiss edirsiniz.
2. 2 Lavanda və ya başqa sakitləşdirici bir qoxu istifadə edin. Bir çanta lavanda düzəldin və başınızın üstünə qoyun və ya məbədlərinizə lavanda yağı sürtün. Yatın və rahatlayın. Tamamilə sakitləşənə qədər sakitləşdirici lavanda qoxusundan nəfəs alın. Sonra bir -iki dəqiqə uzanın və yavaş -yavaş ayağa qalxaraq yeni günü qarşılayın.
3. 3 Meditasiya. Sakit bir yer tapın və fikrinizi sakitləşdirməyə diqqət edin. Mantra oxumaq, labirent, Sahaja Yoga və ya Buddist meditasiya kimi bir neçə meditasiya forması var. Unutmayın ki, meditasiya təcrübə tələb edir - nə qədər çox düşünsəniz, bir o qədər yaxşı olacaqsınız.
4. 4 Rəsm. Sənət ilham və rahatlıqdır. Rəsm çəkmək zehninizi diqqəti cəmləməyə öyrədə bilər. Usta olmaq lazım deyil, bəyəndiyinizi rəngləyin. Səni güldürən bir şey insanı, mənzərəni və ya heyvanı çəkməkdir.
5. 5 Mütəmadi olaraq məşq edin. Yoga edin, əzələlərinizi sıxın, gəzin. Hər hansı bir fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdıracaq, bu da sizi daha xoşbəxt və enerjili hiss edəcək endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olacaq.
6. 6 Təbiətə çıxın. Parka gedin, fikrinizi təmizləyin. Təmiz hava zehninizi təmizləyəcək, bədəninizi rahatlaşdıracaq və zehni sağlamlığınıza fayda verəcək. Mümkün qədər tez -tez çölə çıxmağa çalışın.
7. 7 Binaural ritmlərə qulaq asın. Tam bir istirahət vəziyyətinə çatmağınıza kömək edəcəklər. Heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmayacağı sakit və dinc bir yer tapın və qulaqlıqlarınızı taxın. Ən rahatlaşdırıcı binaural atışlar alfa vuruşlarıdır.
8. 8 Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Seçiminiz istər caz, istər ballada, istər xalq, istərsə də pop seçiminizdən asılıdır. Diqqətinizi bir şeyə yönəltməyinizə ehtiyac olmadıqda onu dinləyin, çünki musiqi də sizi yayındıra bilər.
9. 9 Özünüzlə vaxt keçirin. Başqa insanlarla vaxt keçirmək sizə mənfi təsir göstərə bilər. Oxumağa və ya yatmağa, televizora baxmağa və ya sevdiyiniz hobbi etməyə vaxt ayırın. Yeni bir şey də sınaya bilərsiniz. Daha əvvəl heç düşünmədiyiniz şeyləri etməyi öyrənmək sizi xoşbəxt edə bilər, məmnun edə bilər və yeni zirvələri fəth etməyə hazır ola bilər. Ayrıca, ev heyvanlarınız varsa, onlara da ev heyvanı verin. Bu da sizi sakitləşdirəcək.
10. 10 Dostlarınızla vaxt keçirin. Depressiya hiss edirsinizsə, dostunuz sizi ruhlandıra bilər. O adama güvənin və bəlkə də sizi güldürə bilər. Birlikdə bir şey edin. Məsələn, gəzintiyə çıxın, nahar edin və ya rəqs edin.

İpuçları

• Uzun, isti duş qəbul edin və dərinizə vuran suyun səsini dinləyin.
• Sakit və sakit bir yer seçin. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizi dinləyin. İçinizə girən havanı hiss edin və yavaş -yavaş nəfəs alın.
• İstədiyiniz tərzdə bir şey haqqında yazın. Ağlınıza ilk gələn şey haqqında yazın. Belə bir jurnal saxlamaq çox təsəlliverici ola bilər.
• Gecələr açıq bir yerdə yatın və səmaya və ulduzlara baxın.
• Sizə ən uyğun üsul tapanda. Tez -tez təmizləyin və tətbiq edin. Zamanla istirahət etmək üçün daha az vaxta ehtiyacınız olacaq.
• Günəşdə yat. İstilik və işıq sizi sevindirəcək.
• Sakit bir yer tapın və şam yandırın.
• Kitab oxuyarkən və ya musiqi dinləyərkən çimmək. Gözlərinizi yumun və Karib dənizində okeana baxan bir hovuzda olduğunuzu iddia edin.

Xəbərdarlıqlar

• Təbiətə tək çıxmısınızsa, kimə hara gedəcəyinizi bildirin.
• Məşqdən əvvəl istiləşməyi unutmayın.