MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Yalnızlıq Hissləri ilə Mübarizə
• Metod 2 /2: Yalnızlığı necə məğlub etmək olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Çox sayda insan özünü tənha hiss edir. Yalnızlıq zehni və fiziki sağlamlığa mənfi təsir göstərir, çünki bu duyğu immunitet sisteminin işini sıxışdırır, depressiya və narahatlıq riskini artırır və qavrayışı pozur. Kiçik bir şəhərdə yaşasan və yaşında dost tapa bilməsən özünü tənha hiss edə bilərsən. Bəzən tənhalıq həyatdakı dəyişikliyin nəticəsidir: köçmək, iş yerini dəyişdirmək və ya məktəb. Böyük dəyişikliklərə hazırlaşarkən bunu unutmayın. Yalnızlıq xroniki və ya müvəqqəti ola bilər, ancaq bu hisslə mübarizə aparmaq və xoşagəlməz hisslərdən qurtulmağın yolları var.

Addımlar

Metod 1 /2: Yalnızlıq Hissləri ilə Mübarizə

1. 1 Yalnızlığın obyektiv bir reallıq deyil, bir sensasiya olduğunu anlayın. Yalnızlıq tərk edilmə, təcrid olunma və öz yararsızlıq hissinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətləri tanımağı və xatırlamağı öyrənin: bunlar reallığın eyni olduğunu ifadə etmir. Tənhalıq hiss etməyəcəksiniz.
   • Vəziyyətlərə və münasibətlərə görə hisslər tez dəyişə bilər. Yalnız ola bilərsən, amma sonra anlayırsan ki, dostlarınla ​​deyil, tək başına olmaq istəyirsən. Bəlkə bir dostunuz sizə zəng edəcək və tək olmadığınızı hiss edəcəksiniz.
2. 2 Hisslərinizi qəbul edin. Onları laqeyd yanaşmayın - həyatınızda nəyin yaxşı, nəyin pis olduğunu danışırlar. Digər hisslərdə olduğu kimi, özünüzü tənha hiss etməyə icazə verməlisiniz. Fiziki narahatlıq hiss edə və ya ağlamaq istəyə bilərsiniz və bu normaldır.Yalnızlığınızdan keçin və lazım olsa ağlayın.
   • Bu hissdən refleksiv şəkildə qaçmamalısınız. Bir çox insan, tənhalığın ağrısından xilas ola biləcək TV, iş, müxtəlif layihələr və fəaliyyətlərlə özünü tənhalıqdan yayındırır. Duyğularınızı hiss etmək, onlarla necə davranacağınızı anlamaq və bədəninizə və hisslərinizə hörmət etmək qərarına gəlmək daha yaxşıdır.
3. 3 Münasibətinizi dəyişdirin. Yalnız olduğunuzu və tək olduğunuzu düşünsəniz, çox güman ki, içinizdə yalnız mənfi əlaqələrə səbəb olur. Pis düşüncələr dərhal yaranır və dəyərinizə şübhə etməyə, lazımsız hiss etməyə, emosional və fiziki tükənmiş hiss etməyə başlayırsınız. Bu tələyə düşməmək üçün münasibətinizi dəyişməyə çalışın. Vəziyyətinizi təklik kimi yox, yalnızlıq kimi qəbul edin. Özünüzlə tək qalma şansını istirahət etmək və gücünüzü bərpa etmək üçün bir yol kimi qiymətləndirin. Yalnızlıqdan zövq almağı öyrənərək tənhalığın öhdəsindən daha yaxşı gələcəksiniz.
   • Özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün bu vaxtdan istifadə edin: gündəlik tutun, meditasiya edin, sizi maraqlandıran kitabları oxuyun.
   • Bəzən təklik qaçılmazdır (məsələn, başqa bir şəhərə və ya ölkəyə köçdükdən sonra). Özünüzlə tək qalmağınız lazım olduğunu qəbul edin və unutmayın ki, bu həmişə belə olmayacaq. Yeni təcrübənizdən zövq alın.
4. 4 Özünüzə empati qurun. Unutmayın ki, tənhalıq hər kəsə tanışdır və hər kəsə bu və ya digər dərəcədə təsir edir. Yalnızlıq insan həyatının bir hissəsidir. Bir dostunuzun tənhalıq etdiyini söylədiyini düşünün. Necə cavab verərdiniz? Nə deyərdin? Özünüzə empatiya göstərməyə çalışın. Kömək üçün başqalarına müraciət etməyə icazə verin.
   • Yalnızlıqda utanc verici bir şey yoxdur - gec -tez bütün insanlar bu hisslə üzləşirlər, buna görə üzülməməlisən. Özünüz haqqında anlayış göstərin və tənha olanlara empatiya göstərin.
5. 5 Özünüzə nə itirdiyinizi soruşun. Yalnızlıq həyatda nələr itirdiyini və nə istədiyini anlamağa kömək edəcək. İnsanlarla əhatə oluna, aktiv həyat tərzi sürə bilərsən, amma yenə də özünü tənha hiss edirsən. Yalnızlıq bəzən sosial təmasların yox, dərin emosional əlaqələrin olmamasıdır. Həyatınızda nələrə sahib olmaq istədiyinizi düşünün.
   • Yalnız hiss etdiyiniz anları yazın. Bəlkə də sizin üçün ən pis şey, izdihamlı hadisələr zamanı və ya evdə tək qalmaqdır. Yalnızlıq hisslərini nəyin yüngülləşdirə biləcəyini düşünün. Bəlkə də bir dostunuzu bir tədbirə apara bilərsiniz və evdə tənha olanda bacınıza zəng vurun və ya film izləyin. Bu problemin mümkün həllərini tapın (ancaq bütün problemlərinizi həll etmək üçün bir sevgilinizə və ya sevgilinizə ehtiyacınız olduğunu düşünməyin).
6. 6 Utancaqlığı və özünə şübhəni aradan qaldırmağa başlayın. Unutmayın ki, doğuşdan etibarən insanların ünsiyyət bacarıqları yoxdur, hamısı inkişaf prosesində görünür və bu ədalətlidir bacarıqlar, super güclər deyil. Çox vaxt utancaqlıq və özünə şübhə, yanlış münasibətlərin və ya ünsiyyət qorxusunun nəticəsidir. Unutma ki, bəyənilmək üçün mükəmməl olmaq lazım deyil. Özünüzdən əmin deyilsinizsə, düşüncələrinizdən və hisslərinizdən yayındırmaq üçün ətrafa baxmağa çalışın. Diqqətinizi özünüzə deyil, başqasına yönəldin.
   • Unutmayın ki, ünsiyyətdə səhv etməkdə pis bir şey yoxdur. Hər kəs onlara sahibdir!
   • İnsanlar səhvlərə düşündüyünüzdən daha az diqqət yetirirlər. Çox vaxt insanlar özləri və qorxuları ilə o qədər uzaqlaşırlar ki, başqalarının güvənsizliyinə fikir verməyə vaxtları olmur.
   • WikiHow -da utancaqlığın necə aradan qaldırılacağına dair məqalələrə baxın.
7. 7 Rədd edilmə qorxusu ilə mübarizə aparın. Bəzən bir insana elə gəlir ki, rədd edilməkdənsə, ünsiyyətdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bu qorxu insanların inamsızlığının nəticəsidir. Bəlkə də keçmişdə xəyanət etdiniz və insanlara güvənməkdən və ya dost olmaqdan qorxursunuz.Ağrıyır, amma bütün dostların sənə xəyanət etməyəcəyini xatırlamaq vacibdir. Yeni dostlar axtarın.
   • Həmişə rədd edilməmək pis insan olmaq deməkdir. Bəlkə kimsə sizə kifayət qədər diqqət yetirməyə vaxt tapmadı və ya söhbət etmək istədiyinizi fərq etmədi.
   • Unutmayın ki, tanış olduğunuz insanların hamısını bəyənməyəcəksiniz və hamı sizi bəyənməyəcək. Bu yaxşıdır.

Metod 2 /2: Yalnızlığı necə məğlub etmək olar

1. 1 Ünsiyyət bacarıqlarınız üzərində işləyin. Ünsiyyət bacarıqlarına güvənmədiyiniz üçün özünü tənha hiss edə bilərsiniz. Başqalarına gülümsəməyə, onlara iltifat verməyə, tanımadığı insanlarla (mağazada satıcı, kafedə barista, həmkar) söhbətə başla.
   • Tanımadığınız bir vəziyyətə düşsəniz, kiməsə müraciət edin və söhbətə başlayın. De ki, "Daha əvvəl burada olmamışam, sənsən? Necəsən?" Bəlkə də bu adam sizə kömək edəcək. Biri ilə yeni bir şey etmək daha rahat ola bilər.
   • Jestlərinizi izləməyi unutmayın. Çiyinlərinizi özünüzə sıxsanız, ayaqlarınızın altına baxsanız, gözlə təmasdan qaçsanız və qollarınızı və ya ayaqlarınızı keçsəniz, heç kim sizə yaxınlaşmaz. Gülümsəyin, açıq pozaların (qollar və ayaqlar) əhəmiyyətini xatırlayın, qarşı tərəfə söykənib gözlərinə baxın.
   • İltifat üçün səbəblər axtarın. Yalnız bir insanın necə göründüyünü tərifləyə bilməzsən ("Gözəl bir sviterin var"), məsələn: "Aksesuarları bu qədər savadlı seçmək üçün necə vaxt tapırsan?" İnsanı yaxşı tanıyırsınızsa, onun daxili keyfiyyətlərini (xeyirxahlığı, ağlı) tərifləyin.
   • WikiHow -da ünsiyyət bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirəcəyinizə dair məqalələr var.
2. 2 Dinləməyi öyrənin. Ünsiyyət yalnız danışmaqdan ibarət deyil. Danışan adamı dinləmək də vacibdir. Mükəmməl cavablar verməyə çalışmayın və ya özünüz danışmağa başlamaq üçün bir fürsət gözləməyin - bu sizi diqqət mərkəzində saxlayacaq, natiq deyil. Bunun əvəzinə söhbət mövzusuna maraq göstərin və adama yeni suallar verin.
   • Başını tərpət, gözlərinə bax, adamın onu dinlədiyini bildir ("başa düş", "aha", "yaxşı, bəli").
   • Düzgün qulaq asmaq üçün məqalələr üçün wikiHow -da axtarın.
3. 3 Yeni insanlarla tanış olun. Qarşılaşa biləcəyiniz oxşar maraqları olan insanları axtarın. Şəxsi daha yaxından tanımaq üçün suallar verin (ailə, ev heyvanları, maraqlar və s.) Və sizə veriləcək suallara cavab verin.
   • Könüllülük yolu ilə insanlarla tanış olun. Heyvanları sevirsinizsə, bir sığınacaqda könüllü olun. Orada həmfikir insanlarla tanış olacaqsınız və söhbət üçün bir çox mövzunuz olacaq.
   • Bənzər maraqları olan bir insan axtarın. Əgər toxuculuq sizin işinizdirsə, ehtimal ki, şəhərinizdə də toxuculuqdan zövq alan insanlar var. İnsan cəmiyyətləri üçün İnternetdə axtarın.
   • WikiHow -da yeni dostlar qazanmağın yolları haqqında məqalələr də var.
4. 4 Dostlar edin. Yaşadığınız şəhərdə etibarlı dostlarınız olması vacibdir. Dostluq əhvalınızı qaldıra, stres səviyyənizi azalda və ehtiyac duyduğunuz dəstəyi təmin edə bilər. Etibar edə biləcəyiniz, sizə sadiq və ilham verən insanlarla əlaqə qurun. Dostlarınızda görmək istədiyiniz keyfiyyətlərə sahib olmalı olduğunuzu unutmayın.
   • Səmimi insan olun. Dostların əhatəsində özünüz olmaq çətindirsə, çox güman ki, bu insanlar sizin dostlarınız deyil. Dostlar səni kim olduğun üçün sevirlər, bütün üstünlükləri və üstünlükləri ilə birlikdə. Bir insanla ümumi bir dil tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya bunun üçün çox səy göstərməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, başqa bir şirkət axtarmaq daha yaxşıdır.
   • Sahib olmaq istədiyin dost ol. Dostunuzda istədiyiniz keyfiyyətləri düşünün və dostlarınız üçün gözəl bir şey edin.
5. 5 Sığınacaqdan bir heyvan alın. Sığınacaqdakı bir it və ya pişik (və ya hər hansı başqa bir heyvan) sizi bir yerdə saxlayacaq. Köpəkləri olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalı azdır; stres və narahatlıqla daha yaxşı mübarizə aparırlar.
   • Bir heyvan sığınacağına gedin və evsiz qalan bir it və ya pişiklə birlikdə gəzin.Mümkünsə özünüzə bir ev heyvanı götürün.
   • Əlbəttə ki, bir heyvanı götürmək böyük məsuliyyətdir. Heyvanınızın yeni evində özünü yaxşı hiss etməsi üçün, ev heyvanının ehtiyaclarına uyğun olaraq vərdişlərini və cədvəlini dəyişdirməyi bacarmalısınız.
6. 6 Psixoterapiya seanslarına qatılın. Bəzən tənhalıq ağrısı dözülməz olur və insan öz problemlərini həll edə bilmir. Bir terapevt, sosial narahatlıq ilə mübarizə aparmağa, keçmiş xəyanət və inamsızlıq haqqında nə düşündüyünü anlamağa, ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və həyatına davam etməyə kömək edə bilər. Bir terapevt görmək istədiyiniz həyata doğru ilk addım ola bilər.
   • Bir terapevt seçmək üçün məqalələri oxuyun.

İpuçları

• Şəhərinizdə hansı hadisələrin baş verdiyini öyrənin. Şübhəsiz ki, müxtəlif görüşlərə və digər tədbirlərə qatıla biləcəksiniz.
• Yaxın dostlarınızın və ya tanışlarınızın ölümü halında simpatiya bildirin. Bir məktub yaz. Şam yeməyinə dəvət edin və ölən şəxs haqqında sizə xəbər vermələrini istəyin. Diqqətlə dinləyinözünüz haqqında danışmaqdansa.
• Təbrik gözləməyən insanları gülümsəyərək və xoş sözlərlə salamlayın - məsələn, metroda bilet satıcısı, kassir, dayanacaq işçisi. Onlara xoş günlər arzulayıram.

Xəbərdarlıqlar

• İnternetdə çox vaxt itirməyin. Sizə əsl insanlarla ünsiyyət qurduğunuz görünə bilər, amma bu insanlar çox uzaqdadır və çatışmadığınız bu canlı ünsiyyəti əvəz edə bilməzsiniz. İnternetdə dost olmağa çalışın, amma İnternetin real həyatı əvəz etməsinə icazə verməyin.