MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Tapşırıqları necə prioritetləşdirmək olar
• Metod 2 /3: Diqqəti yayındırmaq üçün necə
• Metod 3 /3: Kontrol siyahısındakı bütün ediləcək işləri necə etmək olar
• İpuçları

Bəzən elə olur ki, hər dəfə işə oturanda, şansın olduğu kimi, yeni bir məktub gəlir və ya otaq yoldaşı bir daha yerli fəlakət təşkil edir. İşlə məşğul olan insanlar, mənimsəmək çətin ola biləcək bir çox yayındırma ilə qarşılaşırlar. Ancaq bütün problemlər həll edilə bilər. Vəzifələri prioritetləşdirməyi və hansının ən aktual olduğunu təyin etməyi öyrənin, sonra diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirərkən ən vacibləri ilə məşğul olun.

Addımlar

Metod 3 /3: Tapşırıqları necə prioritetləşdirmək olar

1. 1 Etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Əsəbi olsanız, hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi və ya konsentrə ola bilməyəcəyinizi hiss edin, həyatınızı asanlaşdırmaq və hərəkətlərinizi planlaşdırmaq üçün vəzifələrin siyahısını tərtib edin. İndi nə etmək lazım olduğunu və nəyi təxirə salmaq lazım olduğunu başa düşmək üçün, məşğul olmalı olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib edin.
   • Qısa müddətli hədəflər yalnız təcili məsələlər ola bilər. Bu gün və ya həftənin sonuna qədər nə etmək lazımdır? İşin tamamlanmasının son tarixini özünüz təyin edirsiniz, amma ən qısa zamanda bununla məşğul olmalısınız.
   • Uzunmüddətli hədəflər də vacibdir, ancaq bunları tezliklə tamamlana biləcək bir neçə konkret mərhələyə bölsəniz. Uzunmüddətli hədəflər siyahınızda "həkim olmaq" kimi bir maddə varsa və bu sizi əsəbiləşdirirsə, unutmayın ki, bu, nahardan əvvəl tamamlana biləcək bir iş deyil. Ancaq tibb universitetləri haqqında məlumat axtarmaqla başlaya bilərsiniz.
2. 2 Tapşırıqlara üstünlük verin. Tapşırıqları necə prioritetləşdirəcəyiniz və siyahıya almağınız sizə bağlıdır, ancaq işi asanlaşdırmağın bir neçə yolu var. Siyahını öyrənmək üçün çox vaxt sərf etməyin. Bir şey etməyə başlaya bilmək üçün yalnız intuisiyanıza güvənin və vəzifələrin ardıcıllığını tənzimləyin. Bütün vəzifələri üç kateqoriyaya bölmək olar:
   • 1. Bu gün həll edilməli olan təcili və vacib bir məsələ. Məsələn, bu gün saat 16: 30 -a qədər hesabat hazırlayın.
   • 2. Təcili olmayan, amma gec -tez bir iş olacaq. Məsələn, vergi idarəsi üçün sənəd toplayın.
   • 3. Çox təcili və ya vacib olmayan, lakin hələ də tamamlanması lazım olan işlər. Məsələn, lazımsız kağızları parçalayıcıya qoyun.
   • Tapşırıqları azalma sırasına görə sıralayın. Hansı vəzifələrin ən vacib olacağını müəyyənləşdirin və onları prioritetin azalma sırası ilə siyahının başında yerləşdirin. Yəni bu gün bitirməli olduğunuz vacib bir ev tapşırığı varsa, nə çamaşır yuyun, nə də izləmək istədiyiniz filmlərə baxmayın. Ev tapşırıqları prioritet olacaq.
   • Tapşırıqları çətinliklərə görə təsnif edə bilərsiniz. Bəziləri əvvəlcə ən çətin işlərin öhdəsindən gəlməyi və onları unutmağı asan hesab edir, digərləri kiçik işlərə başlamağı və daha böyük bir işə keçməyi üstün tuturlar. Əvvəlcə riyazi ev tapşırığını etsəniz, tarix paraqrafını oxumağı daha asan tapa bilərsiniz.
3. 3 Hər bir iş üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna qərar verin. Hər bir tapşırığın qarşısında onu yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu yazmaq faydalı olacaq. Bu işi düşünmək üçün çox vaxt itirməyin. Tam rəqəm yazmağa ehtiyac yoxdur. Vəzifənin əksinə "sürətli" və ya "yavaş" yaza bilərsiniz.
   • 10 dəqiqə ərzində bir tarix yazısı yaza bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, bir kənara qoyun və başqa bir şey edin. Paltaryuyan maşını işə salın, çoxdan söhbət etmək istədiyiniz şəxs üçün bir kartpostal imzalayın. Bu, vaxtınızı daha ağıllı idarə etməyə kömək edəcək.
4. 4 Haradan başlayacağınıza qərar verin. Tapşırıqların əhəmiyyətini və hər bir iş üçün ayırmaq üçün lazım olan vaxtı nəzərə aldıqdan sonra siyahıda ilk olaraq hansı vəzifənin qoyulacağına qərar verin. Hal -hazırda nəyə diqqət etməli olduğunuzu müəyyənləşdirin. Bu ən vacib və ya ən az vaxt aparacaq bir şey ola bilər. Siz qərar verin. Bunu etməyə başlamaq və sona çatdırmaq vacibdir.
5. 5 Siyahını silin. Siyahını hazırladığınızdan və bir müddət kənara qoymağınızdan qürur duyun. İndi nə edəcəyinizi bilirsinizsə, siyahını hər zaman önünüzdə saxlamamalısınız, çünki bu sizi yayındıracaq. Siyahını bir masada gizlət və ya görmədiyin başqa bir yerdə. İndi siyahının başında olan vəzifədən başqa heç bir şeyin əhəmiyyəti yoxdur.
   • Ümumiyyətlə kompüterinizin masaüstündə elektron etiketlərdən istifadə edirsinizsə, bir şeyə diqqət yetirmək lazımdırsa, onları gizləyin. Bu gün etməli olduğunuz çoxlu ev tapşırığı varsa, etməli olduğunuz ziyafətdən narahat olmayın. Bütün bunları başınızda saxlamamaq üçün sadəcə siyahıya baxmayın.
6. 6 Etməyiniz lazım olmayan şeylərin siyahısını tərtib edin. Hal -hazırda etməməyiniz lazım olan şeylərin siyahısını hazırlayın. Səhv görünə bilər, amma hər şeyi yadda saxlamasanız, yalnız edilməsi lazım olan şeylərə diqqət etməyiniz daha asan olacaq.
   • Axşama qədər işləməlisən. Bu səbəbdən bu gün axşam yeməyi bişirə bilməyəcəksiniz.
   • Səfəriniz konfransla üst -üstə düşür. Oraya gedə bilməzsən.

Metod 2 /3: Diqqəti yayındırmaq üçün necə

1. 1 İşləmək üçün sakit bir yer seçin. Televiziya, söhbətlər və digər səs -küydən yayınmırsınızsa, diqqətinizi cəmləmək daha asan olacaq.Bəzən oturma otağında otaq yoldaşları və ya ailə ilə işləmək daha rahat görünür, amma bunu etmək işə iki dəfə çox vaxt sərf edəcək və onu iki dəfə pis edəcək. Diqqətinizə ehtiyacı olan bir işiniz varsa, bunu otağınızın və ya kitabxananızın sakit bir küncündə edin.
   • Sakit bir yerdə işləyə bilmirsinizsə, söhbətləri boğmağa və harada olursunuzsa olun işinizə diqqət yetirməyə imkan verən səs -küy ləğv edən qulaqlıq alın. Bahalı qulaqlıq almaq istəmirsinizsə, fon musiqisi və ya televizorunuzdakı ağ səs -küy daxil olmaqla İnternetdə mövcud olan ağ səs -küy generatorlarından istifadə etməyə çalışın.
2. 2 Telefonunuzu söndürün və kənara qoyun. Yalnız zənglər və mesajlar deyil, həm də sosial şəbəkələrdəki xəbərlər, e -poçtlar, oyunlar və müxtəlif bildirişlərlə diqqəti yayındıra bilərsiniz. Cib telefonundan daha çox diqqəti yayındıran bir şey yoxdur. Diqqətinizə ehtiyac varsa onu söndürün və gizləyin.
   • Telefonunuzu səssiz rejimə qoymaq kifayət deyil, çünki hər halda belə düşünürsünüz. Əlçatmaz bir yerdə gizlətmək daha yaxşıdır. Bir otaqda işləyirsinizsə, telefonunuzu başqa bir otaqda doldurun.
   • Telefonunuz sizi daim yayındırırsa, çox vaxt aparan tətbiqləri silin. Facebook və ya Twitter isteğe bağlı və bəzən diqqəti yayındıran tətbiqlərdir.
3. 3 Vəzifəyə sərf edə biləcəyiniz müəyyən bir vaxt ayırın. Başlamaq üçün saatınıza baxın. İşə getmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? Layihəni nə qədər tez başa çatdıra bilərsiniz? Bu gün bu iş üçün nə qədər vaxt ayıra bilərsiniz? Bu gün nə qədər işləyəcəyinizə və işə başlayacağınıza qərar verin.
   • Daimi fasilələr planlaşdırın. Ən yaxşı yol 50 dəqiqə çalışmaq və sonra qalxmaq, gəzmək, içmək və başqa bir şey etmək üçün 10 dəqiqə ara verməkdir. 20 dəqiqədə günahkar hiss etmədən edə biləcəyinizi bilsəniz, YouTube -da gülməli bir pişik videosuna baxmaq o qədər də narahat olmayacaqsınız.
4. 4 İnternetdə vaxt itirmək imkanından məhrum olun. Bir çox insan kompüter qarşısında işləyir ki, bu da olduqca təhlükəli ola bilər. Ev tapşırıqlarınız Facebook, Wikipedia və bir xəbər saytı kimi kompüterinizdə açıqdır, yəni işə, məlumat yazmağa və ya araşdırmağa nə qədər çalışsanız da, sonsuz bir zəncir şəklində süründürməçiliklə hədələnirsiniz. YouTube videoları .... Diqqətinizi yayındıran şeyləri bilin və özünüzü başqa işlər görmək imkanından məhrum edin.
   • Ən asan yol interneti söndürməkdir. Wi-Fi şəbəkəsini söndürün ki, faydasız işlər görmək imkanınız olmasın.
   • İstifadəçinin işləyərkən bəzi saytlara girişini məhdudlaşdıran xüsusi tətbiqlər (StayFocused, Anti-Social, LeechBlock, Cold Turkey) var. İstədiyiniz vaxt müəyyən saytları və ya bütün internet bağlantısını blok edə biləcəksiniz. Özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tətbiq bu işdə sizə kömək edəcək.
5. 5 Sosial media və e -poçt filtrlərinizi optimallaşdırın. Bəzən düzgün düşüncə tərzi olsa belə, sosial media daha güclü olur. Bir ara verməyə və 5 dəqiqə VK yeminə baxmağa qərar verə bilərsiniz və yalnız bir saat sonra yad adamların fotoşəkilləri olan bir qovluqda oyana bilərsiniz.
   • Maraqlanmadığınız insanlardan abunə olun və ya yeniləmələrini gizləyin. Uşaqlıq dostunuzun Facebook-da davamlı olaraq böyük bir müharibə əleyhinə paylaşımlar etdiyindən diqqəti yayındırırsınızsa, vaxtınızı onlara sərf etməyin. Şəxsin yeniliklərini gizləyin və ya (daha da yaxşı) əlaqə saxlamağınız lazım olmayan insanları dostlarınızdan silin. Daha vacib şeylərə diqqət yetirin.
   • E -poçt bildirişlərini söndürün və hər şeyi qaydasında saxlamaq üçün iş və şəxsi e -poçtlarınızı qovluqlara və ya fərdi hesablara ayırın. Məşğul olanda nənəndən gələn məktubu dərhal görmürsənsə cavab vermək lazım deyil.E -poçtlar diqqəti cəlb etməməlidir.
6. 6 Hansı emosional yayındırmalarınız olduğunu öyrənin. Bütün yayındırmalar internetlə əlaqəli deyil. Bəlkə də ədəbiyyatda soruşduğunuz bir romanı oxuyursunuz və birdən-birə keçmiş sevgilinizi və ya sevgilinizi düşünürsünüz. Hər şey, iş dayandı. Əgər narahatlıq və ya digər xoşagəlməz hisslər sizi tez -tez yayındırırsa, bunu qəbul etməyi və yanlış zamanda ortaya çıxdıqda onlardan qurtulmağı öyrənin.
   • Daim bir düşüncədən digərinə tullanırsınızsa, özünüzü dayandırmağa məcbur etməyin. Sadəcə bu anı yenidən yaşayın. Unutmayın - özünüzə "çəhrayı fil haqqında düşünməyin" desəniz, yalnız çəhrayı fil haqqında düşünə bilərsiniz. Özünüzə bir müddət mücərrəd mövzular haqqında düşünməyə icazə verin, fikrinizi yayındırın və sonra işə başlayın. Diqqəti yayındırın.

Metod 3 /3: Kontrol siyahısındakı bütün ediləcək işləri necə etmək olar

1. 1 Gündəlik meditasiya edin. Sakit oturub düşünmək üçün gündə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın. Bu, daha az əsəbi hiss etməyinizə, özünüzə diqqət yetirməyinizə və işləyərkən sizi yayındıran düşüncələrdən qurtulmanıza imkan verəcək. Düşüncələrinizdən tez -tez yayınırsınızsa, prosesə alışmaq üçün bir neçə dəfə meditasiya etməyə çalışın və sonra bunu sizə uyğun bir rejimdə edin.
   • Meditasiya, sadə ifadələr və buxurların təkrarlanmasını ehtiva etmir. Çətin olmaq lazım deyil. Hər gün günəşin doğuşunu seyr edərkən bir fincan qəhvə və ya çay hazırlayın və için. Parkda gəzintiyə çıxın və skamyada oturun. Sadəcə otur. Nə etməli olduğunuzu düşünməyin. Sakit oturmaq üçün vaxt ayırın.
2. 2 Hər gün eyni yerdə işləyin. Bəzi insanlar üçün gündəlik iş daha səmərəli işləməyə imkan verir. Həmişə eyni qəhvəxanaya gedirsinizsə və ya həmişə eyni divanda işləyirsinizsə, daha məhsuldar olacaqsınız. Diqqətinizi cəmləyə və ətrafınızda baş verənlərdən yayınmayacaqsınız. Bir yer seçin və onu öz yerinizə çevirin.
   • Əksinə, iş yerinizdən bezdiyinizi və fikrinizin yayındığını hiss edirsinizsə, başqa birini seçin. Hər gün fərqli bir qəhvəxanada işləməyə çalışın və ağ səsi və yeni çörək məhsullarının qoxusunu sizi doldursun.
3. 3 Məhsuldarlığınızın düşməsini gözləyin və gəzintiyə çıxın. The New York Times üçün məqalələrin müəllifi David Carr, ümumiyyətlə özünü yavaş, sıxılmış və diqqətini yayındırana qədər yazdığını söyləyir. Belə şəraitdə işləməyə davam etmək təsirsiz olacaq.
   • Başınızı divara vurmayın. İşinizi bir neçə dəqiqə təxirə salın. Çölə çıx. İti gəzintiyə çıxarmaq. 10 dəqiqə ərzində məqsədsiz olaraq bölgəni gəzin. Qəhvə alın və üzləşdiyiniz problemi düşünün, amma heç nə etməyə və ya heç bir şey düşünməyə çalışmayın. Fasilədən sonra təzə enerji ilə işə qayıdacaqsınız.
4. 4 Fasilə zamanı hərəkət edin. 10 saat hərəkət etmədən kompüter arxasında oturmaq mümkün deyil. Bir ara verəndə hərəkət etməyə çalış. Gəzmək. Heç yerə getməyinizə ehtiyac olmasa da qalxın və gəzin.
   • Kədərli səslənsə də, masanızda kiçik dumbbelllər saxlamağa çalışın və oxuyarkən onları bəzən istifadə edin. Bu, oxuduqlarınızı xatırlamağa kömək edəcək. Araşdırma nəticələri, yumşaq məşqlərin yaddaşı yaxşılaşdırdığını göstərir.
   • Qəlyanaltı olsun. Aşağı qan şəkəri beynin düzgün işləməsinə mane olur. Bu, dözümünüzü artırmaq üçün bir ovuc qoz -fındıq və ya meyvənin kifayət edəcəyi deməkdir. Məhsuldar işə qayıda və diqqəti cəmləyə biləcəksiniz.
5. 5 Hər bir uğuru qeyd edin. Siyahınızdan bir şey etdikdən sonra özünüzü təbrik edin. Yalnız zehni olaraq özünüzü tərifləyə və işi siyahıdan çıxara bilsəniz də, bir dəqiqə ara verin və ara verin. Sən buna layiqsən.
   • Etdiyiniz hər şeyə görə özünüzü tərifləyin. Layihənizi bitirdikdən sonra işlər siyahısına keçin və özünüzə bir stəkan şərab tökün.Ya da kağızı parçalayıb yandırın. Bitirdin!
   • Böyük uğurlara görə özünüzü mükafatlandırın. Tibb fakültəsinə gedərkən və ya uzun və çətin bir layihəni tamamladığınız zaman yaxşı bir restorana gedin.

İpuçları

• Təmiz bir ağılla işləyərək və bütün diqqətinizi bir anda yalnız bir işə yönəltməklə işləri daha sürətli bitirə biləcəyinizə təəccüblənə bilərsiniz. Tapşırıq da sizə daha asan görünəcək. Konsentrasiyanın sirri budur.