MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Sakitləşdirici bir ev atmosferi yaradın
• Metod 2 /3: Səs stimulunu azaldın
• Metod 3 /3: Özünüzə qulluq edin
• İpuçları
• Sənə nə lazımdır
• Əlavə məqalələr

Sürətli, narahat və daim tələsik dünyamızda stresə düşmək və özünü boş hiss etmək çox asandır. Bunu nəzərə alaraq, bəzən dayanmağı bacarmaq və özünə qulluq etmək lazımdır. Bunun ən yaxşı yolu ətrafınızda sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmaqdır. Belə bir atmosfer rifahınızı yaxşılaşdıracaq, stress və narahatlığınızı aradan qaldıracaq və qabiliyyətlərinizə inam qazanacaq.

Addımlar

Metod 1 /3: Sakitləşdirici bir ev atmosferi yaradın

1. 1 Dəvətçi bir mühit yaradın. Ətrafınızda bir qarışıqlıq varsa, orada istirahət etmək çətindir. Ev mühitində kiçik dəyişikliklər etmək, xaosun içində deyil, sakit bir sığınacaqda hiss etməyinizə kömək edəcək. Zövqlərinizi və seçimlərinizi nəzərə alaraq görünən məkanı cazibədar edin.
   • Mebelləri yenidən düzəltmək və ya divara rəsm çəkmək kimi kiçik dəyişikliklər belə otağı daha cazibədar edəcək.Mebelin otağın ölçüsünə uyğun olduğundan əmin olun. Kiçik bir salonda çox böyük bir divan, sıxılmış və əlverişsiz bir təəssürat yaradacaq. Bu vəziyyətdə, daha böyük bir otağa köçürməyə çalışın.
2. 2 Ətrafı təmizləyin. Bu rahat bir atmosfer yaratmaq üçün lazımdır. Kiçik bir otaq dağınıqdırsa və az yer varsa, içərisində bir masa və ya qarderob qoyun və əlavə əşyaları daha böyük bir otağa köçürün. İlk baxışdan qorxuducu səslənir, amma hər gün məkanı boşaltmaq üçün bir az səy göstərsəniz, sonda ətrafınızda təmiz və sakitləşdirici bir mühit yaradacaqsınız.
   • Şkafı təmizləyərkən, son bir il ərzində geyinmədiyiniz bütün lazımsız əşyalardan qurtulun. Əgər nədənsə yararsız bir şey sizin üçün əzizdirsə, onu tərk edib, lazımsız şeylərin qalan hissəsini çantaya qoyub ən yaxın xeyriyyə geyimləri toplama məntəqəsinə apara bilərsiniz.
   • Evinizi təmizləmək və səliqəyə salmaq sizin üçün çox darıxdırıcı görünürsə, bunu edən şirkətlərin koordinatlarını İnternetdə axtarın. Ödəniş üçün istədiyiniz təmizliyi edəcəklər. İnsanları işə götürməzdən əvvəl onların etibarlılığını yoxlayan bir şirkət seçin.
3. 3 Mümkün olduqda elektron cihazları ayırın. E -poçtu və sosial medianı daim yoxlamaq, xüsusən də məktəbiniz və ya işiniz İnternetə bağlı olduqda çox vaxt stres yaradır. Axşam gündüz narahatlıqlarından uzaqlaşmağa çalışın. Bütün axşam monitorun qarşısında oturmaq əvəzinə başqa bir şey etməyə çalışın: kitab oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək.
   • Yatmadan əvvəl bütün elektron cihazları söndürmək xüsusilə vacibdir. Araşdırmalar, elektron cihazlardan yayılan mavi işığın melatonin istehsalına mane ola biləcəyini və yuxu keyfiyyətini pozduğunu göstərdi.
4. 4 Evinizə bir təbiət parçası gətirin. Ev bitkilərinin və ya çiçəklərin qapalı yerə yerləşdirilməsi stresi azaltmağa və havanı təmizləməyə kömək edə bilər. Mükəmməl bir seçim, yanıqları və yaraları sağaldan bir jel olan aloe vera və ya havanı təsirli şəkildə təmizləyən təcrübəsiz çiçək yetişdiriciləri arasında məşhur olan Hevea.
5. 5 İstədiyiniz bir qoxu seçin və otağa yayın. Həddindən artıq kəskin və obsesif qoxulardan çəkinin. Lavanda, çobanyastığı və hətta şokolad kimi sakitləşdirici qoxuları düşünün. İçəridə yüngül və rahatlaşdırıcı bir qoxu yaratmaq üçün bir sprey şüşəsi və ya şamdan istifadə edin.
   • Qreypfrut, darçın və nanə qoxuları canlandırmaq və həyəcanlandırmaq üçün istirahət üçün yaxşı deyil.
6. 6 Keyfiyyətli bir yataq və yataq dəsti alın. Yataq otağında istirahət xüsusilə vacibdir. Həyatımızın təxminən üçdə birini yataqda keçirdiyimiz üçün onu rahat saxlamağa çalışın. Bu istirahət etməyə və cavanlaşmağa kömək edəcək. Rahat bir yataq və yataq dəsti alın. Döşəyi necə alacağınızı oxusanız bunu necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
   • Yaddaş köpüklü döşəklərin sizi istiləşdirdiyini unutmayın. İsti yatmaq istəsəniz, bu döşəklərdən çəkinin və ya vücudunuzu döşəkdən izolyasiya edən soyuducu gelli döşək alın.
7. 7 Ayarınıza sakitləşdirici rənglər daxil edin. Mavi, yaşıl və boz tonları rahatlamağa kömək edir. Bej və fil sümüyü kimi neytral rənglər də yaxşı seçimdir. Sakitləşdirmək əvəzinə oyandıran parlaq rənglərdən çəkinin.
   • Nüans əlavə etmək və yastıq və ya yataq örtüyü kimi detalları vurğulamaq üçün canlı rənglərdən istifadə edin. Bütün otağı onlarla boyamayın.
8. 8 Otaqda rahat bir temperatur saxlamaq. Sərin otaq temperaturu rahatlıq və rahatlamağa kömək edir. Təxminən 20-21 dərəcə Selsi temperaturu yaxşıdır. Yatarkən daha yaxşı istirahət etmək üçün temperaturunuzu təxminən 18 dərəcəyə endirin.

Metod 2 /3: Səs stimulunu azaldın

1. 1 Səs və digər diqqəti yayındıran səsləri aradan qaldırın. Yüksək qonşuların, sıx nəqliyyatın və ya yaxınlıqdakı tikinti sahələrinin səsləri stresə səbəb ola bilər və rahatlığınızı poza bilər. Bu səsləri minimuma endirin və sakitləşdirici səslərlə əvəz edin.
   • Səs emici pərdələr və ikiqat və ya üçlü şüşəli pəncərələr küçə səs -küyünü azaltmağa kömək edir. Xaricdəki səs -küyü azaltmaq üçün yaxşı səs emici pərdələrə və köhnə pəncərələrin dəyişdirilməsinə (öz eviniz varsa) investisiya edin.
2. 2 Sakitləşdirici musiqi çalın. Araşdırmalar göstərdi ki, musiqi stresli mühitlərdə belə rahatlamağa kömək edir. Musiqi terapiyası istifadə olunan hər şeyi əldə edirOTibbi prosedurlar zamanı uşağı sakitləşdirməyə kömək etdiyi üçün pediatrlar arasında daha populyardır. Bu üsuldan maksimum faydalanmaq üçün sakitləşdirici, sakitləşdirici musiqi çalın. Təbiət və ya sakit caz səsləri də əladır.
3. 3 İş yerində lazımsız səs -küyü azaldın. Rahat bir iş mühiti üçün səs keçirməyən qulaqlıq alın. Qulaqlıq taxa biləcəyiniz bir ofisdə və ya başqa bir yerdə işləyirsinizsə, səs izolyasiya edən qulaqlıqlar əsəbi səsləri azaltmağa kömək edə bilər. Qulaq içi qulaqlıq və ya ənənəvi qulaqlıq modifikasiyası arasında seçim edə bilərsiniz. Hansı variantı seçməyinizdən asılı olmayaraq, onlarla rahat olduğunuzdan əmin olun.
4. 4 Keyfiyyətli ağ səs -küy generatoru alın. Rahat bir döşək və yataq dəstinə əlavə olaraq, yatmadan əvvəl düzgün istirahət üçün sakit bir mühit vacibdir. Ağ bir səs -küy generatoru, sıx bir küçədən və ya səs -küylü qonşularından istənilməyən səsləri boğmağa kömək edə bilər. Geniş bir səs seçimi və geniş səs diapazonu olan bir generator seçin, buna görə rejimi sizə uyğun olaraq tənzimləyə bilərsiniz.
   • Bahalı ağ səs -küy generatorları, əsl mühərrikə və daxili fanata malikdir və yalnız bir fan və ya təbiətin səslərini təqlid edən səs -küy yaratmır. Rəyləri nəzərdən keçirin və sizə uyğun olan generatoru seçin.
5. 5 Qulaq tıxacları alın. Pula qənaət etmək istəyirsinizsə, sadə qulaqcıqlardan istifadə edərək səs -küyü azalda bilərsiniz. Hər hansı bir aptekdə və ya hardware mağazasında satılır.
   • Polipropilen köpükdən hazırlanmış və səs -küydə 33 desibel azalma təmin edən qulaq tıxaclarını axtarın (qulaq tıxacları üçün maksimum dəyər).

Metod 3 /3: Özünüzə qulluq edin

1. 1 Fiziki ehtiyaclarınıza diqqət yetirin. Əlbəttə ki, rahatlaşdırıcı bir atmosfer çox vacibdir, amma fiziki və zehni cəhətdən yorğun olsanız, ən dinc mühit belə işləməyəcəkdir. Sakit bir atmosfer yaratmaq və emosional və fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaq düzgün istirahət etməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Gündəlik praktikaya aromaterapi tətbiq edin. Aromaterapinin stres və ağrıları azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Vanilya, gül və sardunya aromaları sakitləşdirici təsir göstərir. Rahatlamağa və sakitləşməyə kömək etmək üçün fiziki ağrıları və stressi azaldın.
   • Aromaterapiya məhsulunu su ilə qarışdırın və mayeni bir sprey şüşəsinə tökün. Bu şüşəni avtomobilinizdə, çantanızda və ya masaüstü çekmecənizdə saxlayın. Evdən kənarda olduğunuzda rahatlaşdırıcı bir qoxu əldə etmək üçün gün ərzində vaxtaşırı biləklərinizə və boynunuza sprey edin.
3. 3 Yoga və ya yönləndirilmiş meditasiya edin. Yoga və ya Taijiquan kimi sakitləşdirici üsullar istirahət etməyinizə və stresdən azad olmağınıza kömək edə bilər, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər (aşağı qan təzyiqi və ürək dərəcəsi). Yoga'da Meditasiya etmə məqaləsi, yoga ilə istirahət etmək üçün necə istifadə ediləcəyini izah edir.
4. 4 D vitamini əlavələrini sınayın. Araşdırmalar bədəndə günəş işığının təsiri altında istehsal olunan D vitamininin əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını göstərdi. Həb qəbul etmək istəmirsinizsə, tövsiyə olunan gündəlik D vitamini qəbul etmək üçün təxminən 15 dəqiqə günəşdə olmalısınız.Bu vitamini ehtiva edən əlavələri istənilən aptekdən almaq olar.
5. 5 Ev heyvanınızla oynayın. Bir itiniz, pişiyiniz, qvineya donuzu və ya başqa bir ev heyvanınız varsa, onunla oynayın! Stressdən azad olmağa və rahatlamağa kömək edəcək. Üstəlik, ev heyvanınızla oynamaq qan təzyiqini aşağı sala və piylənmə riskini azalda bilər. Gündə otuz dəqiqə heyvanla oynamağa çalışın və ya istirahət etmək üçün birlikdə gəzintiyə çıxın.

İpuçları

• Yuxarıda təsvir olunan bütün metodları eyni vaxtda istifadə etmək heç də lazım deyil. Bütün insanlar fərqlidir və zaman keçdikcə sınaq və səhv yolu ilə sizin üçün ən yaxşı metod birləşməsini təyin edə biləcəksiniz.

Sənə nə lazımdır

• Ev bitkiləri
• Koku spreyi, sprey və / və ya şamlar
• Aromaterapiya məhsulları (losyonlar və ya efir yağları)
• Rahat yataq və yataq dəstləri
• Yaşayış boyası
• Səs keçirməyən qulaqlıq
• Ağ səs -küy generatoru
• Qulaqcıq
• D vitamini əlavələri

Əlavə məqalələr

Necə istirahət etməli, stress əleyhinə top necə hazırlanır Necə istirahət etmək olar Çox düşünməyi necə dayandırmaq olar Bədən titrəməsindən necə qurtulmaq olar Stressli olanda necə yatmaq olar Necə sakitləşmək və zehninizi təmizləmək olar Stressi necə rahatlaşdırmaq və sakitləşdirmək olar Özünüzü necə dincəltmək olar Seks qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar Çox əsəbləşəndə ​​ağlamağı necə dayandırmaq olar Mastürbasyon Bağımlılığından necə qurtulmaq olar Bir qızın "bu" günləri keçməsinə necə kömək etmək olar Narkotik olmadan eyforiyaya necə sahib olmaq olar