MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Rahat bir poza seçmək
• Metod 2 /3: Ağrı kəsici
• Metod 3 /3: Yuxuya düşmək

Sıxılmış sinir normal gecə yuxusuna müdaxilə edən çox şiddətli ağrılara səbəb ola bilər. Uyğun bir duruş tapmaq, ağrıları idarə etmək və ya sadəcə rahatlayıb yuxuya getmək üçün xeyli səy tələb oluna bilər. Bir sinir sıxılırsa yuxuya getməyinizə və gecə boyu normal yatmağınıza kömək edəcək bəzi üsullar var.

Addımlar

Metod 1 /3: Rahat bir poza seçmək

1. 1 Möhkəm bir döşək istifadə edin. Möhkəm bir döşək vücudunuzu daha yaxşı dəstəkləyəcək və sinirin ağrısını pisləşdirə biləcək çox əyilməsinin qarşısını alacaq. Yatağınızdakı döşək kifayət qədər möhkəm deyilsə, divanda və ya uzanmış kresloda yatmağı düşünün.
   • Döşəyi dəstəkləmək və batmasının qarşısını almaq üçün bəzi taxtalar da qoya bilərsiniz. Başqa bir yol, döşəyi yerə qoymaq və sıxılmış sinir yox olana qədər orada yatmaqdır.
2. 2 Boyun ağrısı üçün kürəyinizdə yatın. Sinir sıxıldığından boyun ağrısı yaşayırsınızsa, kürəyinizdə yatmağa çalışın. Sırtınızı mümkün qədər düz tutmaq üçün boyunlarınızın və dizlərinizin altına yastıq qoymağa çalışın. Bu mövqe, sıxılmış sinir ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Yastıqların düzgün hündürlükdə olduğundan əmin olun. Bəzən boyun əyilmək ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər və bəzi insanlar bunu etmək üçün başlarının altında daha qalın yastıqlardan istifadə edirlər. Ancaq bu şəkildə çox yüklənməyin, çünki bu, boyun önündəki əzələləri daraldır. Yastıqları qaldırmaq əvəzinə, aşağıda təsvir edildiyi kimi yatağın başını qaldırmaq daha yaxşı ola bilər.
3. 3 Bel və çanaq ağrısı üçün yan yatmağa çalışın. Siyatik sinir beldən pelvisə və kalçaya, sonra ayaqlara doğru uzanır. Sıxılmış sinir, bir ayaqda və ya kalçada, belin və ya çanağın sol və ya sağ tərəfində ağrı və uyuşmaya səbəb ola bilər. Yan tərəfinizdə yatmaq, siyatik sinirin sıxılması səbəbiylə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Yanınızda yatmaq rahatdırsa, yan yatın və yuxarı ayağınızı sinənizə yaxınlaşdırın. Ayaqlarınızı yastıqlarla dəstəkləyin və rahat olmağa çalışın.
   • Yatmaq üçün hansı tərəfin daha rahat olduğunu seçin.
4. 4 Başınızı qaldırın. Bəzən başın daha yüksək mövqeyi ilə ağrıları aradan qaldırmaq mümkündür. Başınızı qaldıra bilirsinizsə, sınayın və arxanızda uzanmaqdan daha yaxşı hiss etdiyinizi görün. Ağrı azalsa, bu vəziyyətdə yatmağa çalışın.
   • Başınızın altında yastıq istifadə etməkdənsə, bütün bədəninizi yuxarı qaldırmağın daha yaxşı olduğunu unutmayın.Yatağın ön ayaqlarının altına sement blokları və ya möhkəm lövhələr qoyaraq yatağın üst hissəsini 15-23 santimetr qaldıra bilərsiniz. Bu üsul gecə mədə yanması və qastroezofagial reflü xəstəliyi (GERD) ilə də kömək edir.
   • Yatağın başını qaldıra bilmirsinizsə, bədəninizi yuxarı qaldırmaq üçün bir yastıq istifadə edin və ya kürəyinizin altına bir az yastıq qoyun.
5. 5 Əllərin vəziyyətinə diqqət yetirin. Bilək və ya əlin digər yerində bir sinir sıxılırsa, mümkün qədər rahat yerləşdirilməlidir. Bir yol, kürəyinizdə yatmaq və ağrıyan qolunuzu və ya biləyinizi ayrı bir yastığa qoymaqdır.
   • Yanınızda yatmağı üstün tutursanız, sağlam yanınızda uzanaraq qarşınıza yastıq qoyub, ağrıyan qolunuzu və ya biləyinizi onun üzərinə söykəyə bilərsiniz.
   • Sıxılmış siniri olan bir qolun üstündə yatmaqdan çəkinin, bu vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.
6. 6 Bir bandajınız varsa, gecə geyinin. Sıxılmış sinirin ətrafını sabit saxlamaq üçün bir dayağa və ya splintə ehtiyacınız ola bilər. Bu üsul tez -tez biləkdə bir sinir sıxıldıqda istifadə olunur. Həkiminiz sizə sarğı (və ya atel) taxmağı məsləhət görürsə, gecə geyinin.
   • Gecədə sarğı taxmaq məhdudlaşdırılmalıdır. Əzələlərinizin hərəkət etməsi və məşq etməsi üçün gün ərzində brace taxmaqdan çəkinin. Məsələn, boynunuzu hərəkətsiz saxlamaq əzələ dözümlülüyünüzü azaldacaq və nəticədə boyun əzələlərinizi zəiflədir.

Metod 2 /3: Ağrı kəsici

1. 1 Gerekirse, reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın. Bu, daha sürətli yuxuya getməyinizə və daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Ağrıları aradan qaldırmaq və sıxılmış sinir yaranarsa daha asan yuxuya getmək üçün ibuprofen, naproksen və ya parasetamolu sınayın.
   • Reçetesiz bir dərman almadan əvvəl, istifadə üçün təlimatları oxuduğunuzdan və əməl etdiyinizdən əmin olun.
   • Həkiminiz sizin üçün ağrı kəsici dərmanlar yazarsa, həkiminizin göstərişinə uyğun olaraq qəbul edin.
2. 2 Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul edin. İsti bir duş, əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və sıxılmış sinir ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ağrılı siniri sakitləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etməyə çalışın.
3. 3 İstilik yastığı istifadə etməyə çalışın. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirlənmiş bölgəyə bir istilik yastığı tətbiq edə bilərsiniz. Sıxılmış sinirə bir anda 20 dəqiqədən çox olmayan bir qızdırıcı yastıq tətbiq edin. Vəziyyətinizi yüngülləşdirmək üçün yatmadan əvvəl bunu sınayın.
   • Dərinin yanması və digər yumşaq toxumaların zədələnməməsi üçün 20 dəqiqədən sonra qızdırıcı yastığı çıxarın.
   • İstilik yastığı taxılaraq yuxuya getdiyiniz zaman lazımlı olan taymerli bir istilik yastığı da ala bilərsiniz.
4. 4 Bir buz paketi istifadə edin. Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün buz ən son yaralanmalara tətbiq olunur. Uyuşma və iltihabı azaltmaq üçün təsirlənmiş bölgəyə buz paketi tətbiq edə bilərsiniz. Buz paketini bir anda 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.
   • Buz paketini dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl bir dəsmal ilə sarın. Buzu birbaşa dərinizə tətbiq etməyin.
   • 20 dəqiqədən sonra buz paketini dəridən çıxarın və donma və toxumaların zədələnməməsi üçün dincəlməsinə icazə verin.
5. 5 Doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonları haqqında soruşun. Sıxılmış sinir ağrısı sizi gecələr oyaq saxlayırsa, həkiminizə kortikosteroid inyeksiyaları haqqında soruşun. Həkiminiz, sıxılmış sinirin ətrafındakı iltihabı və şişkinliyi azaltmaq üçün bir kortikosteroid dərmanı təyin edə bilər.

Metod 3 /3: Yuxuya düşmək

1. 1 Bütün cihazları söndürün. Kompüterlər, televizorlar, cib telefonları və digər cihazlar istirahət etməyi və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bu cihazlar yuxu keyfiyyətinə də mənfi təsir göstərə bilər. Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl onları söndürməyə çalışın.
   • Televizora baxmayın, oxumayın və ya yataqda ağıl işi tələb edən başqa bir şey etməyin. Yataqda yalnız yatmalı və cinsi əlaqədə olmalısan.
   • Başqa bir yol, günün vaxtından asılı olaraq monitorun işığını avtomatik tənzimləyən xüsusi kompüter proqramlarından istifadə etməkdir.
2. 2 İşıqları söndürün. Yataq otağında zəif işıqlandırma beyninizə və bütün bədəninizə yatmağın vaxtı olduğunu bildirəcək. Yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl işıqları söndürün.
   • Yataq otağınızı gecə mümkün qədər qaranlıq tutmaq daha yaxşıdır, ancaq lazım gələrsə zəif işıq mənbəyi buraxın. Sakitləşdirici işığı yuxunuza müdaxilə etməyən qaranlıq bir gecə işığı və ya alovsuz bir şamdan istifadə etməyə çalışın.
   • Yataq otağınıza kənardan parlaq işıq daxil olarsa, gecə qaranlıq pərdələr və ya yuxu maskası sınayın.
3. 3 Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi və ya ağ səs çalın. Musiqi rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edəcək. Musiqidə yuxuya getməyiniz çətindirsə, yağış və ya sörf kimi ağ səs -küydən istifadə edin.
   • Fan və hava təmizləyicisi də sakitləşdirici bir ağ səs çıxarır.
   • Ağ səs -küy eşitmə həddini yüksəltməyə kömək edir, belə ki, yoldan keçən avtomobilin səsi və ya itin hürməsi kimi sakit kənar səslərlə oyanmayacaqsınız.
4. 4 Yataq otağında istiliyi tənzimləyin. Yatmaq üçün sərin hava ən yaxşısıdır. Yatmazdan əvvəl yataq otağının temperaturunu bir qədər sərinləmək üçün tənzimləyin (15.5-19.5 ° C). İstiliklə sınaq keçirə bilərsiniz və hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu təyin edə bilərsiniz.
   • Yataq otağınız yayda isti olarsa, havanı soyutmaq üçün fanat və ya kondisionerdən istifadə edə bilərsiniz.
5. 5 Yatmazdan əvvəl istirahət texnikalarından birini istifadə edin. Sıxılmış sinirin ağrısı yuxuya getməyi çətinləşdirən narahatlıq və gərginliyə səbəb ola bilər. İstirahət etmək üçün istirahət texnikalarından birini sınayın, məsələn:
   • Dərin nəfəs alma. Yavaş -yavaş burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın - bu yuxuya getməyinizə və sağlam yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
   • Proqressiv əzələ gevşetməsi. Proqressiv əzələ gevşeməsi, ayaq barmaqlarından başa qədər olan əzələlərin tədricən sıxılması və rahatlaşmasıdır. Bu məşq sakitləşməyə və sağlam bir gecə yuxusuna hazırlaşmağa kömək edir.
   • Bitki mənşəli çay. Daha sürətli yuxuya getməyiniz üçün yatmazdan əvvəl bitki çayı içməyə çalışın. Çobanyastığı və ya nanə çayları, rooibos çayları və ya istirahət etməyinizə kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müxtəlif bitki qarışıqları yaxşı seçimdir.