MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Bədən qavrayışınızı yaxşılaşdırın
• Metod 2 /3: Düşüncənizi dəyişdirin
• Metod 3 /3: Kömək Alınması
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Mediada və moda dünyasında tez -tez reklam edilən anoreksiya əslində ölümcül bir xəstəlikdir. Anoreksik bir bədən tipinə sahib olmaq istəyirsinizsə və ya bu vərdişləri gündəlik işinizə daxil etməyi düşünürsünüzsə, arzularınızı həll etmək və daha sağlam bir bədən quruluşuna diqqət yetirmək üçün aşağıdakı addımları izləyin.

Addımlar

Metod 1 /3: Bədən qavrayışınızı yaxşılaşdırın

1. 1 İncəliyin öz -özünə gəldiyini qəbul edin. Son dərəcə incə olmaq arzusu lazımlı bir məqsəd deyil; narahatlıq və yanlış təsəvvürlərin nəticəsidir. Bəzən anoreksiya irsi xarakter daşıyır, ancaq bu düşüncələrin bədəni qəbul etməyinizə zərər verdiyini qəbul etmək vacibdir.
   • Kilo almaq qorxunuzun və arıqlamaq istəyinizin anoreksiya əlamətləri olan məntiqsiz qorxu və narahatlıqların nəticəsi olduğunu anlayın. Bu düşüncələrin sizin deyil, bu xəstəlikdən qaynaqlandığını qəbul edin.
2. 2 Həyatda və populyar mədəniyyətdə müsbət rol modelləri tapın. Başqalarının xarici görünüşünü diqqətlə araşdırdıqda və bədənlərini sizin bədəninizlə müqayisə edərkən, durun və nə etdiyinizdən xəbərdar olun. Özünüzü dürtüsel aparırsınız, iştahsızlıqdan yaranan etibarsızlıq və narahatlıq, dürtü hissləri sizi idarə edir. Düşüncə və hisslərdəki narahatlığın iştahsızlıqdan qaynaqlandığını qəbul edin.
   • Başqalarını görünüşünə görə mühakimə edərkən və ya vücudunuzu ətrafınızdakılarla müqayisə edərkən özünüzü dayandırmağa məcbur edin və bunun əvəzinə bədən növündən asılı olmayaraq başqalarını qəbul etməyin və özünüzü orada olduğunuz kimi qəbul etməyin yaxşı olduğunu anlamağa çalışın. edir.
   • Dostlarınızı və ailənizi düşünün. Fərqli geyim ölçülərində və çəkilərdə gəlirlər və siz onları sevir və qayğı göstərirsiniz. Onlara olan sevginiz paltarın ölçüsündən və digər fiziki faktorlardan asılı deyil.
   • Bədən görüntüsü və yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə etdiyiniz yerlərdə diqqətli olun. Göründüyü kimi, iştahsızlıq saytlarını ziyarət etməyin. İnternet yemək problemi olan insanlar üçün əla məlumat, qaynaq və dəstək üçün əla bir qaynaq ola bilər. Ancaq insan bədəni haqqında yanlış təsəvvürləri və qeyri -real gözləntiləri gücləndirə biləcək zərərli, böhtan xarakterli məlumatlar da ehtiva edir.
3. 3 Təzyiqdən qurtulun. İştahsız olmaq və ya iştahsızlığa səbəb olan davranışları mənimsəmək istəyən bir çox insan bədəninin, vərdişlərinin və vəziyyətinin çox arıq olmasına səbəb olan sağlam olmayan görüntülərlə əhatə olunmuşdur. Hansı vəziyyətlərin qarşısını almaq lazım olduğunu anlamaq üçün anoreksiya olmaq istəyinizə səbəb olan vəziyyətləri öyrənmək vacibdir. Gündəlik gördüklərinizi və etdiklərinizi yenidən təşkil etmək anoreksiya olmaq istəyini azaltmağa və balanslaşdırılmış bir həyat tərzi əldə etməyə yönəlməyinizə kömək edə bilər.
   • Neçə kalori istehlak etdikləri ilə qarşılaşan bir qrup dostunuz varmı? Sənə pis təsir edirlər.
   • Ailə üzvləriniz bədəninizə və ya çəkinizə nə qədər tez -tez fikir bildirirlər? Bu barədə onlarla danışın. Onlara necə hiss etdiyini söyləyin. Və digər ailə üzvünə başqalarının sənin tərəfini dəstəklədiyini bildir.
   • Həmişə moda jurnallarını oxuyursunuz, yoxsa incəlik üçün bir moda paylaşırsınız? Dur! Photoshopun möcüzələrinə baxırsınız, çünki bu qızlar real həyatda belə görünmür. Bunun əvəzinə çölə çıxın! Aylarla toxunmadığınız gitara çalın. Maraqlı bir kitab oxuyun. Dəyərli bir şey edin.
4. 4 Sağlam həyat tərzi və pəhriz izləyən dostlar axtarın. Əksər hallarda həmyaşıdların qidalanma və diyetə olan münasibəti bədəninizin imicini və qida və fizika ilə bağlı inanclarınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Yeməyə və kiloya qarşı müsbət imicləri və sağlam münasibətləri olan bir neçə insan tapın və onlardan dəyərli məlumatlar almağa çalışın.
   • Başqalarının ideal çəkinizə görə sizdən daha yaxşı hakim ola biləcəyini qəbul edin. Sevdikləriniz sizinlə maraqlanır və çox incə olduğunuzdan və ya sağlam olmadığınızdan qorxurlarsa, onlara etibar etməlisiniz.
5. 5 Sizi təhrik edən vəziyyətlərdən çəkinin. Bugünkü dünya eyni mesajlarla doludur: "incə, incə, incə". Bununla mübarizə aparmaq üçün qeyri -sağlam vəziyyətlərə məruz qalmağı məhdudlaşdırmalısınız. Vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün bu kifayət deyil, onları məhdudlaşdırmalısınız. Həqiqətən də onların həyatınızda heç bir yeri yoxdur.
   • Gimnastikadan, modelləşdirmədən və ya geyim ölçüsünə və çəkisinə çox diqqət yetirən hər hansı bir hobbi tərk etməyiniz tövsiyə olunur.
   • Tez -tez çəkməkdən və ya güzgüdə yoxlamaqdan çəkinin. Tez -tez çəki yoxlamaları və görünüşünüzə daim diqqət yetirmək bir çox anoreksiya xəstəsinin etiraf etdiyi kimi mənfi davranışları daha da ağırlaşdıra bilər.
   • Nə qədər çəkdiklərini danışan və özünü başqaları ilə müqayisə edən dostlardan çəkinin. Bu insanların heç biri özləri haqqında normal təsəvvürə malik deyillər.
   • Ardıcıl olaraq qeyri -real bir bədən tipini göstərən veb saytlardan, TV şoularından və digər mənbələrdən çəkinin.
6. 6 Rahatlayın. Araşdırmalar göstərir ki, anoreksiya xəstələrində stresə daha çox meylli olan kortizol səviyyəsi yüksəkdir. İştahsızlıq bir pəhrizdən daha çox olduğu üçün mükəmməl bir bədənin idarə olunmasını təşviq edir, yoxsa özünüzü etibarsız hiss edəcəksiniz. Bu məna kəsb edir, çünki bu cür narahatlıq əhəmiyyətli stres hücumlarına səbəb olacaq. Buna görə özünüzə bağlı olmaq üçün gündəlikdən bir az vaxt tələb olunacaq. Sən buna layiqsən! Budur bəzi fikirlər:
   • Özünüzü əzizləyin. Evdə manikür, pedikür, masaj və ya spa axşamı edin.
   • Yoga və ya meditasiya edin. Bu fəaliyyətlərin hər ikisi stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Metod 2 /3: Düşüncənizi dəyişdirin

1. 1 "Yağ" ın bir hiss olmadığını anlayın. Hisslər "tənhalıq", "depressiya" və "stress" dir və "yağ" bir hiss və ya duyğu deyil. "Yağ hiss etdiyiniz zaman" əslində nə baş verir? Əslində fərqli hiss edirsən. Açıqdır bu cür uyğunlaşdırmalı olduğunuz duyğular.
   • Növbəti dəfə özünüzü heç bir səbəb olmadan "kök hiss etdiyiniz" halda bir addım geri çəkin. Sənin nədir real hiss? Hansı situasiyalar bu qədər mənfi hisslərinizə səbəb oldu? O vaxt kim sənin yanında idi? İçinizə baxın - bu, başınızda baş verənləri idarə etməyin yeganə yoludur.
2. 2 Heç bir pəhrizin duyğularınızı idarə etməyə kömək etməyəcəyini anlayın. Anoreksiya yalnız ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmış bir pəhriz deyil. Bu daha vacib bir problemi həll etmək cəhdidir. Qida qəbulunuzu idarə edərək özünüzə belə deyə bilərsiniz: "Bax, özüm qərar verirəm! Məni heç kim məcbur edə bilməz!" Təəssüf ki, bu fərqli işləyir. Beyninizlə qarnınız eyni şey deyil. Bu həddindən artıq diyetlər sizi daha xoşbəxt etməyəcək, arzularınızı yerinə yetirməyəcək və ya həyatınızı yaxşılaşdırmayacaq. Bütün problem düşüncələrinizdədir.
   • Bu pəhrizin bütün problemlərinizi həll edəcəyini düşünmək əvəzinə daha real və pozitiv yolları araşdırmağa çalışın. Hər dəfə pəhriz saxlamağa başladığınızda, "iştahsızlıq həyatımı daha da yaxşılaşdıracaq!" Düşündüyünüz zaman özünüzə "dayan" deyin. Özünüzü yaxşı bir şey haqqında düşünməyə məcbur edin. İçinizdəki hansı keyfiyyətləri bəyənirsiniz? Onları necə yaxşı istifadə edə bilərsiniz?
3. 3 Özünə hörmətinizi artırın, çəkinizlə mübarizə etməyin. Anoreksiya olmaq arzusu yalnız arıqlamaqdan ibarət deyil. Özünü idarə etmək və çarəsizlik, çatışmazlıq və dəyərsizlik hissləri ilə mübarizə aparmaq arzusudur. Budur dərhal həll edilməli olan şey. Beləliklə, ilk sual, niyə böyük olmaq üçün bir şey etmək lazım olduğunu düşünürsən. Çünki sən çox gözəl insansan. Elə indi. Heç nəyi dəyişmək lazım deyil.
   • Ciddi şəkildə. Dünyanın ən incə qızının adına ehtiyacınız yoxdur. Xoşbəxtlik, şans və populyarlıq nə qədər ağırlığınızla əlaqəli deyil. Gözəllik daxildən başlayır. Özündən razı deyilsənsə, ən gözəl üzünü belə xarab edən mənfi duyğular görünəcək. Ruhdan düşməyinizə icazə verməyin.
4. 4 Pozitiv düşünün. Başınızdakı bu pis fikirlər 100% sizə aiddir. Onlar şəxsən sənindir. Əgər belə düşünmək istəmirsinizsə, nə etməli olduğunuzu təxmin edin? Belə düşüncələr məhv edilməlidir! Hər dəfə "vay, mən çox kökəm" deyə düşünəndə bu fikirləri at. İstedadlarınız və ya bacarıqlarınız haqqında müsbət bir fikirlə əvəz edin. Bu həftə öyünə biləcəyiniz nə etdiniz?
   • Bu sizə kömək edərsə, yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. İstedadlarınızı, bacarıqlarınızı, nailiyyətlərinizi və unikal maraqlarınızı daxil edin. Bədəninizin hansı hissəsini ən çox bəyənirsiniz? Ən çox sevdiyiniz şəxsiyyət xüsusiyyəti hansıdır? Mükəmməl olduğunuzu bilməyinizə kömək edəcək. indi.
   • Vücudunuzda nəyi bəyəndiyinizə diqqət yetirin.Çətin görünə bilər, amma bu, yalnız bir çıxış yoludur! Minnətdar olmaq bir baxış nöqtəsidir.
5. 5 Mümkünsə ətrafınızı dəyişdirin. Düşünmək və hərəkət etmək üçün yeganə səbəb "biz" olduğumuz qəbul edilir, amma bunun ətrafımızla bildiyimizdən daha çox əlaqəsi var. Bir ailə üzvü və ya dostunuz sizi kök hiss edirmi? Xüsusi bir fəaliyyət? Bəlkə bir film, bir televiziya şousu və ya veb sayt? Bütün bunları ləğv etmək anoreksiya olmaq istəyini aradan qaldıra bilər.
   • Bəzən bu bir şeydən daha az aydın olur. Özünüzü əla hiss edə və heç bir problem olmadığı kimi görünə bilərsiniz - ancaq özünüzü xəstəliyinizdən çıxardığınız zaman, gözlənilməz təmiz hava nəfəsi kimi gəlir. İncəlik arzusu ilə necə mübarizə aparacağınızdan əmin deyilsinizsə, nizamınızı dəyişməyə çalışın. Gecə televizora baxmaq əvəzinə kitab oxuyun. Başqa dostlarınızla vaxt keçirin və ya özünüzlə vaxt keçirin. Özünüz üçün yeni bir hobbi tapın.
6. 6 Özünüzü alçaltmayın. Ədalətli xəbərdarlıq: qalan hər şeyi oxumaq əyləncəli olmayacaq. İştahsız insanların necə göründüyünü bilmək istəmirsinizsə, bu hissəni atlayın, çünki bir az qorxunc ola bilər. İştahsızlığın tamamilə məftunedici olmayan tərəfi budur:
   • Saçlarınız tökülməyə başlayır. Başınızda qalanlar darıxdırıcı və cansız olacaq.
   • Vücudunuzda qalın saçlar görünməyə başlayır.
   • Sümükləriniz əslində dərinizə girə bilər. Daxilindən, içərisindən, dərinliklərindən.
   • İştahsızlığın 5% -dən 20% -ə qədəri bu, real statistikadır.

Metod 3 /3: Kömək Alınması

1. 1 Məsələnin ciddiliyini anlayın. Anoreksiya fərqli fərdlərdə çox fərqli formalara malikdir. Bəziləri kalori qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırır, bəziləri təmizləyir, bəziləri isə hər ikisini də edir. Bəziləri bunu qeyri -kafi hiss etdikləri üçün, bəziləri də həyatlarını idarə etmək üçün, bəziləri isə tamamilə fərqli bir səbəbdən edirlər. Lakin, hamısı insanların kömək istəmələri lazımdır. Anoreksiya həyatınızı ala biləcək çox ciddi bir xəstəlikdir.
   • İştahsızlıq fikrini cazibədar hesab etsəniz də, indi kömək alın. Bunu müzakirə edə biləcəyiniz bir həkim, psixoloq və ya hətta bir mentor. Anoreksiya sağlam olmayan və ümumiyyətlə arzuolunmaz bir vərdişdir.
   • Hal -hazırda iştahsızlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, xəstəxanaya və ya müalicəyə müraciət edin. Bu problemi həll etmək üçün peşəkar kömək alacaqsınız. Anoreksiya məğlub edilə bilər.
2. 2 Bir rol modeli ilə danışın. Anoreksiya davranışınızı gizli saxlamağa çalışsanız da, etibarlı dostunuza və ya ailə üzvünüzə, tercihen daha yaşlı birinə nə dediyiniz vacibdir. Şəxsi çevrənizdə bədəninizi və ya özünüzü tənqid etməyəcək və ciddi bir diyetə riayət etməyən birinə müraciət edin. Bəzən yan tərəfdən baxmaq bütün i işarələrini göstərə bilər.
   • Sevdiyiniz insanla öz çəki narahatçılığınızı müzakirə etmək sağlam bir bədən və çəki ilə bağlı gözləntilərinizi yaxşılaşdırmaq üçün istiqamət inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bu, asılılıqlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
3. 3 Dərdlərinizi həkiminizlə müzakirə edin. Həkim və ya tibb bacısı ilə çəki və bədən şəklinizi müzakirə etmək üçün randevu alın. Anoreksiya olmaq istəyiniz barədə ona bildirin və məsləhət və kömək istəyin. Sizə dəstək və kömək göstərəcəklər.
   • İştahsızlığın qarşısını almağa və ya fəth etməyə kömək edəcək bir həkim seçin. Faydalı bir praktik tapmağın ilk cəhdi uğursuz olarsa, iştirak etməyə davam edəcək və müalicə planı hazırlamağa kömək edəcək birini axtarın.
   • Bəzi hallarda, diyetisyen həkimlərin əla qaynaqları ola bilər və irəliləyişinizi müzakirə etmək üçün adi həkimlərə nisbətən daha çox vaxt ola bilər.
   • Müalicə planınıza sadiq qalın və irəliləyişinizi izləyin və müalicənizdəki hər hansı bir anormallığı həkiminizlə müzakirə edin.
4. 4 İştahsızlığa səbəb olan davranışların qarşısını almaq üçün müalicəvi müalicələr haqqında soruşun. Artıq iştahsızlığa səbəb olan bir pəhriz varsa, vitamin və mineral əlavələrinə və ya damardaxili qidalanmaya ehtiyacınız ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşmə, dəstək qrupları, məşq və sakitləşdirmə strategiyaları və düzgün yemək planlamasını müzakirə edin.
   • Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə də ehtiyacınız ola bilər. Yalnız indi yaşadıqlarınızı sizə izah edə bilməyəcəklər, həm də ilk növbədə səbəblərlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilərlər. Sizin üçün dərmanlar da yaza bilərlər.
   • Yaşınıza, cinsiyyətinizə və boyunuza uyğun çəki aralığını müzakirə edin. Hər birimiz özünəməxsusuq, ancaq həkiminiz sizə xüsusiyyətləriniz olan biri üçün sağlam və real çəki aralığında məsləhət verə bilər.
5. 5 İştahsızlığın qarşısını almaq və daha yaxşı bədən görüntüsü yaratmaq üçün strukturlaşdırılmış bir plan hazırlayın. Həkiminiz və ya psixoloqunuz da bu işdə sizə kömək edə bilər. Qida və ya kilo itkisinə daha az diqqət yetirmək üçün yoga, meditasiya, təbiət, fotoqrafiya, könüllülük və ya digər gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olmaq tövsiyə olunur.
   • Ölçünüzə və bədəninizə görə sağlam bir bədənin görüntülərini və real gözləntilərini gücləndirən şəxsi bir qida və ya çəki mantranı edin. Bu mantranı jurnalınıza daxil edin, meditasyonunuzun bir hissəsi olaraq istifadə edin və ya hər səhər özünüzə təkrar edəcək bir şey edin.
   • Bir yemək planını da tərtib edin. Özünüzə (və həkiminizə) gündə üç dəfə sağlam yemək yeyəcəyinizə dair bir öhdəlik götürün. Bunu etməsəniz, özünüzü və həkiminizi aşağı salacaqsınız. Düzgün yemək yeyərkən özünüz üçün bir mükafat alın.
   • Tərəqqinizi izləyin və mütəmadi olaraq dəstək və ya rəy alın. Yeni şeylər öyrənməkdə müvəffəqiyyətinizi qeyd edin, yeni fəaliyyətlər sınayın, mənfi görüntülərinizi dəf edin və sağlam bədəninizi qiymətləndirməyi və qəbul etməyi öyrənin.
6. 6 Yemək Bozukluğu Qaynar Xəttinə zəng edin. Bir həkimə girişiniz yoxdursa və ya narahatlığınızı əvvəlcə telefonla müzakirə etmək istəyirsinizsə, milli xidmətinizlə əlaqə saxlayın.

İpuçları

• Bədən ölçüsü ilə bağlı real gözləntiləri qorumağı öyrənmək və iştahsızlığın qarşısını almaq və pozitiv bir həyat tərzi qəbul etmək üçün sağlam, balanslı bir yemək planı qurmağı öyrənmək lazım ola bilər.
• Digər təsirlərə yorğunluq, duyğu, şok, depressiya və sonsuzluq daxildir. Sonsuzluq bir il davam edə bilər və ya sonsuza qədər davam edə bilər. Həm də, məsələn, sevdiyiniz işi görməyinizə mane olur. ekskursiyalar və idman. Serverə qoşula biləcəyiniz bir insanla danışın. Başınızda yalan danışan bir səs və özünüzü onun incitici sözlərindən azad etməlisiniz. Unutmayın, ölçünün heç bir əhəmiyyəti yoxdur və insanların sizi görünüşünüzə görə deyil, kim olduğunuza görə sevməsinin əhəmiyyəti yoxdur.

Xəbərdarlıqlar

• Bir dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin iştahsızlıq və ya başqa bir yemək pozğunluğu əlamətləri olduğunu düşünürsünüzsə, onu qiymətləndirmək üçün ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməyə təşviq edin.
• Anoreksiya nervoza ölümcül ola bilər. Əgər tez -tez kalori məhdudlaşdırırsınızsa və ya həddindən artıq məşq edirsinizsə və ya bədən ölçüləriniz üçün qeyri -real gözləntiləriniz varsa, bu xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər.