Yalnızlıq hissləri ilə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

Addımlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Heç kim dostları tərəfindən tərk edildiyini hiss etməyi sevmir, amma hər kəs bu hissləri bilir. Bəzən dostların sənsiz getməsi çox kədərlidir. Ancaq yaxınlıqda sizinlə söhbət edən kimsə olsa belə bənzər bir hiss yuvarlana bilər.

Kədər, kədər və özünə yazığın ən yaxşı çarəsi, bir şeylə məşğul olmaqdır, çünki aktiv olmaq vəziyyəti real qiymətləndirməyə kömək edir. Aşağıdakı ipuçları təklik hisslərinin öhdəsindən gəlməyinizə və evdə tək qalmağınıza (və hətta çölə çıxmaq istəyib -istəmədiyinizi belə soruşmamağınıza) və ya hər hansı bir fəaliyyət zamanı hissin yuvarlanıb -dəyməməsinə uyğun cavab verməyə kömək edə bilər.

Addımlar

1 Realist olun. Hər kəs zaman zaman özünü tənha hiss edir. Qarşılaşmadığınız və ya sevdiyiniz insandan ayrı olmadığınız təqdirdə, tənhalıq sizə tez -tez qonaq gəlməməlidir. Göründüyü zaman ən pis davranış, özünüzə yazığa gəlməyə başlamaq və kiminsə gəlib kədərlərinizi dağıtmasını gözləməklə sakit oturmaqdır. Özünə yazığı təmizləmək üçün ağ cəngavərlərin əmri yoxdur, buna görə də problem öz-özünə həll edilməli olacaq.
2 Vəziyyətə açıq fikirlə baxın. Təhlil edin. Bir bölgədə yenisinizsə və ya bəzi qrup fəaliyyətlərinə başlamısınızsa, unutmayın ki, bəzi qruplar yeni üzvlərin cəsarət etməyəcəyi bir nöqtəyə çatırlar. Bir neçə seansdan sonra kiminsə sizi dərsə dəvət edəcəyini və ya yeni dostlar tapmaq üçün başqa bir qrupa qoşulacağını ümid edərək qrupa davam edə bilərsiniz. Ətrafınıza baxın və başqalarının nə danışdığını dinləyin. Əgər kimsəni özünə cəlb etmirsənsə, çox güman ki, bu hisslər qarşılıqlıdır. Bənzər düşüncə tərzi olan insanları axtarın.
3 İnsanları tanıyırsınızsa və əvvəllər bir araya gəlsəniz, vəziyyət fərqlidir. Bu vəziyyətdə seçim, pis hiss etmək, hər kəslə mübahisə etmək və ya duyğularınızı sabit və güclü bir dostluqda qısamüddətli bir mənfilik partlaması olaraq qəbul etməkdir.
- Dostlarınızla fikir ayrılığınız varsa, ən qısa zamanda dostluğu bərpa etmək daha yaxşıdır. Qəzəblə nə qədər çox məşğul olsan, tənhalıq hissi o qədər pis olar ki, özünü bir çox zövqlərdən məhrum edərsən.
4 Gülümsəyin. Gülümsəmək, əhvalınızı yaxşılaşdıran və sizi digər insanlara cazibədar edə biləcək çox yönlü bir müalicə vasitəsidir. Gülümsəmək heç bir səbəb olmasa belə bir gülüş rahatlıq hissi gətirəcək və güclə dodaqlarınızı uzatmalısınız. Bu üsul təkcə insanlarda deyil, həm də təklikdə də işləyir. Evdə qalırsınızsa, gülümsəyərək özünüzü ruhlandırın. Müsbət düşüncələri cəlb edəcək və ruh düşkünlüyünü aradan qaldıracaq.
5 Vəziyyətdə geridə qalmağınızın səbəblərini axtarmayın. Bir insanın bütün dostlarının dəvət olunduğundan əmin olmaq üçün vaxtının, enerjisinin və ya resurslarının olmamasının bir çox real səbəbi var. Həqiqətə uyğun gəlməsələr də, bəzi fərziyyələrə görə sizi həqiqətən dəvət etmədikləri vaxtlar da ola bilər. Məsələn, dostunuz bu müddət ərzində başqa bir şey etdiyinizi düşünə bilər. Yoxsa kimsə bu hadisənin sizin marağınıza səbəb olmayacağını düşünürdü. Yaxud kimsə düşünür ki, əvvəllər partiyaya dəvət olunan bir adamın yaxınlığını bəyənməyəcəyiniz hissini ifadə etmisiniz. Yalnızlıq hissi izdihamlı bir məclisdə yaranırsa, çox güman ki, dostlar əsəbiləşməyinizi görmədilər və ya artıq başqaları ilə söhbət etməkdən zövq aldığınızı düşünmədilər.
- Əvvəlcə ən sadə izahları axtarın. Dostların hərəkətlərində ən pis niyyətli səbəbləri axtarmaqdansa, vicdanlı və müsbət səbəbləri axtarmaq daha yaxşıdır.
6 Etmək üçün bir şey tapın. Ən azından yaxşı bir şey tapın. Tərk edilmiş, tərk edilmiş və tənhalıq hiss edərkən, bluesə qapılmayın. Etdiyiniz ən yaxşı şey, xoşagəlməz düşüncələrdən yayındıracaq və özünüzü faydalı hiss edə biləcək bir növ aktiv fəaliyyət tapmaqdır. Məsələn, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Dostlarınız bir yerə getdilərsə və özünüzü evdə sıxılmış kimi hiss edirsinizsə, özünüzə əylənin. Şamlar və sevdiyiniz kitabla birlikdə ətirli vanna qəbul edin. Ya da iPod -u götürüb gəzməyə və ya hətta qaçmağa gedin. Fiziki fəaliyyət endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonları) istehsalını təşviq edir. Şəhərə çıxıb alış -verişə gedə və ya şəbəkə mənbələri ilə səyahətə çıxa bilərsiniz. Heç bir şey almasanız belə, alış -verişin özü sizi sakitləşdirəcək.
- Yalnızlıq hissi bir növ kütləvi hadisədə yaranırsa, yolunuzu tapın. Dostlarınız sizi tərk etdikləri və fəaliyyətlərində iştirak etməyə dəvət etmədikləri görünəndə yeni insanlarla söhbətə başlaya bilərsiniz. Partiya aktivdirsə, qəlyanaltı gətirməyi və ya yeni bir fəaliyyət sınamağı təklif edin. Bir qafiyə çıxara və ya Twitter statusunuzu yeniləyə bilərsiniz (yalnız müsbət bir şey, dostlarınızdan şikayət deyil). Başqaları ilə danışmaq və məşq etmək, vəziyyətdən ən yaxşı şəkildə yararlanmağın ən yaxşı yoludur. Tamamilə ümidsizlik və dostsuz yaşaya bilməmək hissi ilə dırnaqlarınızı dişləməkdən daha yaxşıdır.
7 Dostlarınızla necə hiss etdiyinizi danışın. Birbaşa və açıq söhbət, özünüzü tərk edilmiş hiss etdiyiniz vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün çox təsirli bir vasitədir. Dostlarınıza hisslərinizi söyləyin və sizi tərk etmələrinin səbəbini soruşun. Niyə özünüzü narahat hiss etdiyinizi və niyə bir partiyada kiminsə orda olmasını və ya bir yerə dəvət edilməsini istədiyinizi izah etməyə çalışın. Dostlarınızdan bu vəziyyətin necə yarandığını və niyə sizi dəvət etməmək və ya tək buraxmamaq qərarına gəldiklərini soruşmaq da vacibdir. Kimsəni günahlandırmayın, məhsuldar bir söhbətin davam etməsi üçün bir neçə sual verin. Belə bir şey deyə bilərsiniz:
- "Keçən şənbə günü rollerbladinqə getməyə qərar verdiyinizə görə çox üzüldüm və məni dəvət etmədilər. Əlbəttə ki, Cümə gecəsi tamamilə tükənmişdim, amma sağalmağı bacardım və şənbə günü sizinlə əylənməyə tam hazır idim. X mənə konki sürdüyünü deyəndə, hətta dəvət almadığım üçün üzüldüm. Niyə mənə zəng etməyinizə qərar verdiniz? "
- "Keçən həftə sonu partiyanı çox sevdim, amma sonunda hiss etdim ki, sən və X məni atıb getmişdi. Söhbət etdiyim oğlan mənimlə ünsiyyətdə olmaqda maraqlı deyildi və bəzi dostlarımı tapmağa çalışdığımda heç yerdə görünmədin. Orada başqasını tanımırdım və özümü tərk edilmiş kimi hiss edirdim. İkinizə nə olub? Bütün partiya zamanı tək olduğumu gördünüzmü? "
8 Dostlarınızın cavablarını dinləyərkən açıq olun. Sizi atdıqlarını söyləməyinizə təəccüblənə bilərlər. Sizi dəvət etməyinizə mane olan bəzi müstəqil səbəblərdən danışa bilərlər (son xəstəlik / dağılma, qohumların gəlişi, pul olmaması, valideyn nəzarəti və s.). Bütün fərziyyələri aydınlaşdırmaq və tək qalmağınıza səbəb olan səhvin səbəblərini öyrənmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
- Özünə qarşı dürüst ol. Dostlarınızın sizi tərk etməsini istəyəcək bir şey etdinizmi? Məsələn, kobud və tələbkar idiniz, yoxsa dostlarınızın ehtiyac duyduqlarına fikir verməmisiniz? Bəlkə də sizin varlığınız şəxsi bir məsələni müzakirə etməyi çətinləşdirdi? Əsas səbəb dostların sərbəst və sakit bir söhbət üçün yer axtarmaları idi, onlardan üzr istəyin və gələcəkdə davranışınızı dəyişdirəcəyinizə söz verin.
9 Vəziyyətin istənməyən inkişafını dayandırın. Dostlarınızdan uzaq olmağınızın səbəbi xarici şərtlər olduqda, qabaqlayıcı tədbirlər alın. Bəzən "gözdən uzaq - ağıldan kənar" deyimi sözün əsl mənasında işləyir. Görüşlərinizə hər şey mane ola bilər: sıx bir iş qrafiki və ya sıx bir dərs proqramı, ev işləri, hobbi və ya idman fəaliyyəti. Bu vəziyyətdə, görüşləri sıx bir cədvələ uyğunlaşdırmağa çalışaraq əlaqənizi qoruya bilərsiniz. Dostlar mütləq iş yerləri haqqında məlumat verəcəklər, ancaq hər zaman bir fincan qəhvə üzərində danışmaq üçün bir fürsət tapa bilərsiniz və belə kiçik bir şey belə dostluğunuzun hələ də canlı olduğunu hiss etdirəcək.
- Münasibətlərin yenidən qurulmasında fəal olmaq əla bir zəka vasitəsidir. Şübhələrinizin həqiqətən doğru olub olmadığını öyrənə bilərsiniz. Məsələn, kimsə ardıcıl bir neçə dəfə görüşməkdən imtina edərsə, əmin ola bilərsiniz ki, artıq sizinlə münasibətləri dostluq kimi qiymətləndirmirlər. Digər tərəfdən, dostlar hər kəsin sevinci üçün köhnə münasibətlərini bərpa etmək təşəbbüsünüzü məmnuniyyətlə ələ keçirə bilərlər.
10 Dostlarınız sizi tək qoymağa davam edərsə, bu mesajı qəbul edin. Daim tərk edildiyiniz və ya göz ardı edildiyiniz təqdirdə, yeni reallığı qəbul etməyin və hər şeyi öz adları ilə adlandırmağın vaxtı gəldi. Münasibətiniz artıq "dostluq" deyil və bu insanlara arxalanmamalısınız. Daim və bilərəkdən diqqətdən kənarda qalmısınızsa və alçaldıcı notlar intonasiyaya girsə, bu sizi incitməyə və ya istifadə etməyə çalışdıqlarına işarədir.Bu o deməkdir ki, dostluğun sizə hörmət edə biləcək və hisslərinizlə maraqlanacaq digər insanları tapmağın vaxtıdır. Əvvəlcə qəbul etmək çətindir, ancaq sənə qapı çubuğundan çox dəyər verməyən insanlarla köhnə münasibətlərə yapışmaq daha asandır. Bilirsən ki, ən yaxşısına layiqsən və əsl dostların sənə bunu etməyəcək.
- Kilsə və ya dini qrupun müntəzəm görüşlərinə getməyi düşünün. Ateist olsanız da, daim görüşlər təşkil edən bir ateist təşkilat tapa bilərsiniz. Ortaq maraqları olan insanlarla görüşmək yeni münasibətlər və dostluqlar qurmağın bir yolu ola bilər.
- Özünüzü qiymətləndirin. Bir dostunuzun sizə qarşı təkəbbür göstərməsinə icazə verməklə özünüz dəyərinizi aşağı salırsınız və onlara əmr verməsinə icazə verirsiniz. Özünə dəyər verən bir insan, özünü müdafiə etmək üçün təhqiramiz bir münasibət ayırd edər. Dostlarınızı ağılla seçin.

İpuçları

Dostlarınız daim sizi tərk edirsə, deməli əsl dost deyillər.
Əvvəllər sizə müsbət yanaşan bir qrupda düşmənçilik və ya təcrid yaranarsa diqqətli olun. Kiminsə arxanızdan şayiələr yayması səbəb ola bilər. Yaxın bir dost tapın və insanların sizin haqqınızda nə dediyini soruşun. Tək bir insanın düşmənçilik münasibəti bütün sosial həyatı gülünc söz -söhbətlərlə zəhərləyə bilər. Açıq bir yalan ola bilər, ağlınıza belə gətirə bilmədiyiniz bir şeydir, buna görə özünüzü böhtandan qorumayın. Əgər belədirsə, yalançını tapın. Həqiqəti yayın və yalanı kimin və niyə yaydığını söyləyin. Çox vaxt səbəb səhv bir şey etdiyiniz deyil, qısqanclığınızdır.
Üçüncü tərəflə əlaqəni müzakirə edin. Digər insanlar şəxsən iştirak etmirlər, buna görə vəziyyəti açıq fikirlə qiymətləndirmək daha asandır.
Özünüzü tanıyın. Hansı fəaliyyətlərin sizə sevinc bəxş etdiyini anlamağa çalışın və niyə? Dünyaya və həyata baxışınız nəyə əsaslanır? Gündəlik problemlərin bütün dənizini təkbaşına həll etməyə çalışmaqdansa, oxşar fikirlərə sahib insanları tapmaq daha yaxşıdır.
Daim tək qalırsınızsa və sizi dəstəkləyəcək və / və ya sizinlə vaxt keçirəcək dostlarınız yoxdursa, sizə kömək edəcək birini tapın. Sizin üçün uyğun mühiti tapmağınıza kömək edə biləcək, həm də başqalarının sizdən uzaqlaşmasına səbəb olan şeyləri anlamanıza kömək edə biləcək sosial işçilər və psixoloqlar var. Bəzən bunun üçün kənardan baxışı tələb olunur.
Adətən yaxın olmadığınız insanlarla yaxınlaşmağa çalışın.
Həyatınızı nə etmək istədiyiniz ətrafında qurun və özünüzü bu fəaliyyətlərə batırın. Əks təqdirdə mövqeyiniz çətin olacaq və başqalarından asılılıq yaranacaq. Bəzən həm enerjisi, həm də digər insanlarla əlaqəsi olan sosial həyatınızı dostunuza yönəltmək daha asandır. Ancaq bu vəziyyətdə, cəmiyyətdəki həyat üçün lazım olan tələbləri yerinə yetirmək qabiliyyətimizi itirdiyimizi görə bilərsiniz. Başqasının bu barədə soruşmasını gözləməkdənsə, özünüzü yaxşı əhval -ruhiyyədə saxlamağı və vəziyyəti dəyişdirmək üçün insanlardan bir şey istəməyi unutmayın.

Xəbərdarlıqlar

Dostluğa son qoymaq istədiklərini açıq şəkildə söyləməkdənsə, sizi tərk etməyi üstün tutan insanların üzərində dayanmayın. Bir çox insanın birbaşa danışmaq cəsarəti yoxdur, buna görə də açıq qarşıdurmaya səbəb olmamaq üçün sakitcə geri çəkilməyi üstün tuturlar. Hər dostluq uzun sürməz. Özünüzü günahlandırmaqdan və depressiyaya düşməkdənsə, keçmişdə sizi bağlayan səbəblərin yox olduğunu başa düşmək daha yaxşıdır. Bəlkə də ikiniz də böyüdünüz və indi fərqli maraqlar sizi cəlb edir.
Yad insanlarla və ya başqa bir inancın tərəfdarları ilə dini məsələlər qaldırmayın. Əksər hallarda fikirlərinizlə razılaşan insanlarla dostluq söhbətləri üçün bu mövzunu saxlayın.
Fiziki məhdudiyyətləriniz varsa, giriş və hərəkətlilik problemləri sosial əlaqələrə təsir edə bilər.Tədbirin digər iştirakçılarının nə qədər sürətlə hərəkət etdiyinə baxın. Bəzi hallarda hərəkətsiz insan tək qalmaq istədiyini nümayiş etdirir. Baxın, otaqda göz ardı edilmiş digər oturmuş insanlar var. Əgər belədirsə, vaxt itirməyərək başqa bir sosial partiya axtarın. Fiziki məhdudiyyətlər bədən dilinizə də təsir edə bilər ki, bu da digər insanlara yanlış siqnallar göndərəcək.
Başqalarını, xüsusən də heç bir səbəbdən tənqid etməyin. Görünür, bir adam olaraq bütün qrupu qovursunuz.