MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: İlk duyğuları məğlub edin
• 2 -ci hissə 2: Hərəkətə başlayın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hər birimizin həyatında ən az bir dəfə qəlbimiz sınmışdı - bunun qarşısını almaq olmaz. Ancaq məyusluqla mübarizə aparmağın və şəfa yoluna çıxmağın yolları var. Bərpa etməyə başlamaq üçün 1 -ci addıma keçin.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: İlk duyğuları məğlub edin

1. 1 Özünüzə vaxt verin. Ürəyiniz qırıldıqdan dərhal sonra (məsələn, bir ayrılıq səbəbiylə), ilk aylarda ruhunuzu əzablandıracaq bütün duyğuları kədərləndirmək və onlarla mübarizə aparmaq üçün özünüzə vaxt vermək vacibdir.
   • Dərhal işə (və ya hər zaman davam edən başqa bir fəaliyyətə) girməməlisiniz, çünki bu, yalnız duyğularınızı uzaqlaşdıracaq, onlarla məşğul olmayacaq və uzun müddətdə ruh halınıza pis təsir edəcək.
   • Sizin üçün bir çox emosional eniş -yoxuş var. Qırılan ürəkdən sağalmaq düz bir xətlə yuxarı qalxmaq deyil, əksinə spirallə hərəkət etməkdir. Eyni emosional dairədən keçən əsas şey, hər dəfə duyğuların öhdəsindən daha yaxşı gəldiyini və ruhunun asanlaşdığını unutmamaqdır.
2. 2 Keçmişinizdən məkanı bloklayın. Ayrıldıqdan sonra bir ruhu sağaltmaq demək olar ki, mümkün deyil və keçmişinizlə bağlı davamlı xəbərlərin heç bir xeyri olmayacaq. Buna görə də sosial şəbəkələrdə profillərinə baxmayın, onunla yazışmayın və sərxoş halda zəng etməyin.
   • Keçmişinizi sosial mediada blok edin ki, profillərini öyrənməklə və hər yazını diqqətlə təhlil etməklə, ətrafınızda olmadıqlarından peşman olub -olmadıqlarını, sənin üçün darıxdıqlarını və s.
   • Keçmişinizlə hər zaman əlaqə saxlamaq, irəliləməyinizə mane olacaq, emosiyalarınızı idarə etməyi və ayrılığın öhdəsindən gəlməyi daha da çətinləşdirəcək.
3. 3 Hisslərinizlə mübarizə aparmayın. Bir insanın qəlbi parçalananda özünü boş hiss edir. Bunun qarşısını almaq üçün bir yol yoxdur və bu hisslərlə mübarizə apararsanız, uzun müddətdə onlarla mübarizə aparmaq sizin üçün daha çətin olacaq.
   • Gündəlik saxlamağa və içindəki duyğularınızı təsvir etməyə çalışın. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən ruhunuzu tökməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda bu xüsusilə faydalıdır. Hər gün qırıq ürəyiniz haqqında nə hiss etdiyinizi yazın. Tədricən yaxşılaşdığınızı görəcəksiniz.
   • Yaxşı olmadığınız zaman yaxşı olduğunuzu iddia etmək lazım deyil. Duygusal qarışıqlıqdan keçməli olacağınızı qəbul edin. Dostlarınız (əsl dostlarsa) sizi başa düşəcək və dəstəkləyəcəklər.
   • Hisslərinizi dağıtmaq üçün kədərli, qəzəbli və ya kədərli mahnıları dinləməkdən çəkinməyin, ancaq bu uçuruma batmayın. Yalnız qırıq ürəklər və ayrılıqlar haqqında olmayan mahnıları dinləməyinizə əmin olun, əks halda bunun öhdəsindən gəlmək sizin üçün daha da çətin olacaq.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   Xoşbəxtlik üçün əlverişli bir mühit yaratmaq vacibdir. Səbr, xeyirxahlıq və özünə mərhəmət göstər.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ailə terapevti Moshe Ratson, New Yorkdakı bir psixoterapiya və məsləhət klinikası olan spiral2grow Evlilik və Ailə Terapiyasının icraçı direktorudur. Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyası tərəfindən təsdiqlənmiş Peşəkar Sertifikatlı Məşqçidir (PCC). İona Kollecindən Ailə və Evlilikdə Psixoterapiya üzrə Magistr dərəcəsi almışdır. Amerika Ailə Terapiyası Birliyinin (AAMFT) klinik üzvü və Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyasının (ICF) üzvüdür.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ailə psixoterapevti

4. 4 Planlar qurun. Kədərinizə tamamilə təslim olmaq sizə vaxt ayırsa da, həyatın niyə yaşamağa dəyər olduğunu özünüzə xatırlatmalısınız. Əvvəlcə özünüzü evdən çıxıb bir şey etməyə məcbur etmək çox çətin olacaq, ancaq işə başlamaq üçün həftədə ən azı bir şey etməyə çalışın.
   • Kiçik başlayın. Ürəyiniz qırıldıqdan dərhal sonra özünüzü çölə çıxmağa və təmtəraqlı bir məclis təşkil etməyə məcbur etməyin. Ən yaxşı dostunuzla qəhvə içməyə başlamaq və ya kitabxanaya getmək daha yaxşıdır.
   • Zövq aldığınız şeyi və xüsusən də əlaqədə edə bilmədiyinizi edin. Bu sizə azadlığın ləzzətlərini xatırladacaq və yenidən özünüzlə yaşamağı öyrədəcək.
5. 5 Özünə yaxşı bax. Zehni yaraların sağalmasında ən vacib şeylərdən biri özünüzə qulluq etməkdir. Çox vaxt ruhdan düşəcəksiniz və hətta yataqdan qalxmaq çətin ola bilər, ancaq bir az əlavə səy göstərsəniz, ümidsizliyə qapılmaqdan xilas olarsınız.
   • Mənzili təmizləmək, ərzaq alış -verişinə çıxmaq və ya hətta duş almaq kimi əlavə səylər üçün özünüzü mükafatlandırın.
   • İdman etmək özünüzə qayğı göstərmək və özünüzü ruhlandırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Məşq əhval-ruhiyyəni və ümumi məmnuniyyəti artıra bilən bədəndən endorfinlərin çıxarılmasına kömək edir.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Amy chan

   
   
   Münasibətlər üzrə məşqçi Amy Chan, bir əlaqənin sona çatmasından sonra şəfaya elmi və mənəvi yanaşma göstərən bir bərpa düşərgəsi olan Renew Breakup Bootcamp -ın qurucusudur. Onun psixoloq və məşqçi qrupu cəmi 2 il ərzində yüzlərlə insana kömək etdi və düşərgə CNN, Vogue, The New York Times və Fortune tərəfindən qeyd edildi. Debüt kitabı Breakup Bootcamp, 2020 -ci ilin yanvar ayında HarperCollins tərəfindən nəşr olunacaq.

   Amy chan
   Münasibət məşqçisi

   Bilirdinizmi? Bir əlaqəni pozmaq bədənə fiziki təsir göstərə bilər. Duygusal stress, beyindəki kimyəvi maddələrin balansını dəyişdirə bilər, nəticədə enerji azalır, iştah dəyişir və digər nəticələrə səbəb olur. İdman etmək, kifayət qədər yuxu almaq və düzgün yeməklə bədəninizə qulluq etmək həqiqətən də emosional sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər!

   
   

2 -ci hissə 2: Hərəkətə başlayın

1. 1 Gündəlik kədər həddi təyin edin. Ayrılmağın ilkin şokunu aşdıqdan sonra, əziyyət çəkmək və həsrət çəkmək üçün çox vaxt sərf etməmək üçün diqqətli olun, yoxsa ayrılmağın öhdəsindən gəlməyəcəksiniz (ən çox ehtiyacınız olan budur).
   • Hər gün ayrılmağı düşünmək üçün vaxt ayırın (təxminən 20-30 dəqiqə). Prosesi izləmək üçün bir taymer təyin edin. Gün ərzində bir əlaqəni bitirmək fikri ağlınıza gəlirsə, özünüzə bunun üçün ayrılmış vaxtın olduğunu xatırlayın və o vaxta qədər başqa şeylərə diqqət edin.
   • Boşanma (tercihen əyləncəli bir şey) haqqında düşündükdən sonra diqqətinizi cəlb edəcək bir fəaliyyət seçdiyinizə əmin olun ki, dərhal dəyişə biləsiniz.
   • Yaxın bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin. Qırılan bir ürək haqqında nə qədər danışdığınıza (məsələn, 30 dəqiqə) müəyyən bir məhdudiyyət qoyun və vaxt bitdikdə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən diqqətinizi dəyişdirməyi xatırlatmasını istəyin.
2. 2 Ortağınız üçün tez bir yer axtarmayın. Hər iki tərəf əlaqənin sizi heç bir yerə aparmayacağını bilsə, qısa bir əlaqə vasitəsi ilə özünə inam qurmağın heç bir günahı yoxdur. Ancaq ciddi bir işə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt deyil, çünki ayrıldıqdan sonra özünə inam və zəiflik bataqlığına batacaqsınız.
   • Çölə çıxmaq və ya bir məclisə getmək niyyətindəsinizsə, həddindən artıq içməməyiniz və köhnə sevgilinizə zəng etməməyiniz, özünüzü təsdiqləməməyiniz və özünüzü inkişaf etdirməməyiniz üçün spirtli içkilərdən istifadə edin. yeni bir tanışlıq hesabına hörmət.
   • Dostlarınızdan kömək istəyin. Axmaq bir şey etmək istədiyinizi düşünürsünüzsə, dostlarınızdan tez bir əvəz axtarmamağı xatırlatmalarını xahiş edin və bunun həqiqətən istədiyinizə əmin olun (cavab bəli olsa belə, zərər vermir) hisslərinizi bir daha yoxlayın).
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Amy chan

   Münasibətlər üzrə məşqçi Amy Chan, bir əlaqənin sona çatmasından sonra şəfaya elmi və mənəvi yanaşma göstərən bir bərpa düşərgəsi olan Renew Breakup Bootcamp -ın qurucusudur. Onun psixoloq və məşqçi qrupu cəmi 2 il ərzində yüzlərlə insana kömək etdi və düşərgə CNN, Vogue, The New York Times və Fortune tərəfindən qeyd edildi.Debüt kitabı Breakup Bootcamp, 2020 -ci ilin yanvar ayında HarperCollins tərəfindən nəşr olunacaq.

   Amy chan
   Münasibət məşqçisi

   Ayrıldıqdan sonra bədən şok vəziyyətinə düşür. Yaşadığınız itki şiddətli təklik və qorxu hisslərinə səbəb ola bilər. İşin bitdiyini intellektual olaraq bilsəniz də, bədəniniz hələ də ortağınızdan aldığı kimyəvi maddələrə can atır. Keçmişlə ünsiyyət qurmaq, sosial şəbəkələrdəki səhifələrini yoxlamaq və ya yenidən bir araya gəlmək istəyimizi oyadan budur.

3. 3 Onlayn fəaliyyətlərinizi izləyin. Bu SMS və zənglərə də aiddir. Heç bir halda əvvəlki münasibətlərinizlə bağlı tonlarla qəzəbli və ya əsəbi yazı yayımlamayın və VK statuslarınızı yeniləyərək hər kəsi sinir böhranınıza şahid olmağa dəvət etməyin.
   • Keçmişinizin və ya dostlarınızın oxuyacağına ümid edərək "Bu gecə ehtiraslı bir tarix gözləyə bilmirəm" kimi sosial mediada belə bir yazı yazmayın. Bunu etsəniz, ayrıldıqdan sonra ruhunuzun hələ də əzab çəkdiyi və hələ də ən yaxşı maraqlara uyğun hərəkət etdiyiniz deməkdir. ortaq, özünüz deyil.
   • Keçmişinizə nə qədər çox yazsanız / zəng etsəniz, xüsusən də o sizi unutmuşsa, irəliləmək sizin üçün bir o qədər çətin olacaq. Beləliklə, yalnız qürurunu qızışdıracaq və özünə hörmətini aşağı salacaqsınız. Telefon nömrəsini silin, sosial mediada bloklayın və vəziyyətini qarşılıqlı tanışlardan soruşmayın.
4. 4 Unutmayın ki, son məqsədiniz irəliləməkdir. Qırılan bir ürək, bir əlaqəyə son qoymağın travmasının nəticəsidir və əlaqənin özünü unudanda ruhun sağalacaq. Ən əsası, yadda saxla: bəzən dünyanızın dağılmış kimi görünsə də, öhdəsindən gələ bilərsiniz.
   • Hələ gələcəyin olduğunu unutma. Artıq keçmişinizlə əlaqəli olmasa da, ümidləriniz, xəyallarınız və planlarınız var. Paylaşılan xəyalların qırıldığını kədərlənsəniz də, unutmayın: hər zaman yeniləri ilə əvəz edilə bilər.
   • Özünüzə təkrarlayın: "Xoşbəxt olmaq istəyirəm". Bu mantra, bu anda əzilsəniz də, bu bataqlıqda əbədi qalmaq istəyinizin olmadığını xatırlatmaq üçün xidmət edəcək. Xoşbəxt olmaq üçün çalışdığınızı xatırlayın və bunun bir hissəsi yaralarınızı sağaltmaqdır.
5. 5 Kömək almaq. Bəzən təkbaşına bir işin öhdəsindən gələ bilmirik, bu halda peşəkar köməyə ehtiyacımız var. Sizin və ya prosesin özündə heç bir problem yoxdur və bundan utanmamalısınız. Qırılan bir ürək ağrıyır və öhdəsindən gəlmək çətin ola biləcək hisslər və duyğularla dolu bir qaynar qazanı alovlandırır.
   • Normal ayrılma melanxoliya ilə ağır depressiya arasında fərq qoymağı öyrənin. Bir neçə həftə keçdi və hələ də yataqdan qalxa bilmirsinizsə və ya özünüzə qulluq edə bilmirsinizsə və ya hər şeyə laqeyd yanaşsanız, mütləq bir psixoloqa müraciət etməlisiniz.

İpuçları

• Bu, ləzzətli görünə bilər, amma hər gün "Özümü sevirəm" desən, özünə hörmət və özünə inamın bir hissəsini bərpa edə bilərsən. Bu, hisslərinizin ağası olduğunuzu və özünüzə olan dəyərinizin başqasının sizə qarşı hissləri ilə təyin olunmadığını xatırlatmaq üçün xidmət edəcək.
• Keçmiş yoldaşınızın sizə verdiyi bir neçə şeyi qənaət edin. Sevdiyiniz şeyi keçmiş həyat yoldaşınızı xatırlatdığına görə atmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Yaxşı olana qədər bunları bir müddət gözdən uzaqlaşdırmaq daha yaxşıdır.
• Sevdiyiniz şokoladı yeyin və tüklü yastığınıza ağlayın - hər şeyi içəridən buraxın.
• Nə qədər cazibədar olsa da, mənfi mübarizə üsullarından istifadə etməyin. Bu, gələcəkdə problemləri daha da artıracaq. Əksinə, müsbət yolu götürün: idman edin, musiqi dinləyin, alət çalın və ya hisslərinizi kağız üzərində yazın.

Xəbərdarlıqlar

• Münasibətin sona çatmasında bütün günahı özünüzə yükləməyin.İki nəfər bu əlaqənin bir hissəsi idi və iki nəfər onu kəsdi (biri digərini atsa belə).
• Dostlarınıza və ailənizə çox çirkli və çirkin detalları deməməyə çalışın, əks halda onlar həmişə köhnə yoldaşınıza nifrət edəcəklər. Bir gün onunla bir araya gəlməyə qərar verərsənsə, bu böyük bir problem olacaq.
• Keçmişiniz haqqında hər kəsin qarşısında pis danışmayın. İşə yaramayan və münasibətlərinizi çətinləşdirən şeylər haqqında susmağa ehtiyac yoxdur, amma unutmayın ki, hər şeyi məhv edən təkcə keçmişiniz deyildi.
• Keçmiş ortağınızın artıq yeni bir romantikaya başladığını öyrənsəniz, ləyaqətli davranın - yeni hobbisinin həyatını korlamayın.