MəZmun

• 6 -dan 2 -ci hissə: Nüvəni necə düzgün tutmaq olar
• 6 -dan 3 -cü hissə: Düzgün duruş
• 6 -dan 4 -cü hissə: Nüvəni necə itələmək olar
• 6 -dan 5 -ci hissə: Necə tamamlanacaq
• 6 -dan 6 -cı hissə: Rahatlayın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

1 Məşqinizə hər zaman istiləşmə ilə başlayın. Bu, nəinki əzələlərinizin uzanmasından çəkinməyəcək, həm də ən yaxşısını etməyə kömək edəcək.

2 Əzələlərinizi ümumi bir istiləşmə ilə qızdırın, sonra əzələ qruplarının müəyyən sahələri üçün xüsusi məşqlər edin.

• Ümumi istiləşmə bir dairədə qaçmağı və ya uzanmağı əhatə edə bilər.
• Qolların istiləşməsinə yönəlmiş xüsusi bir məşq olaraq, müxtəlif təkanlar və ya çəkilər, məsələn, nüvə edə bilərsiniz.

6 -dan 2 -ci hissə: Nüvəni necə düzgün tutmaq olar

1. 1 Nüvəni ovucunuzda deyil, barmaqlarınızın dibində bir az ayrı tutun.
   • Qolunuzu qaldırılmış vəziyyətdə geri çəkin.
   • Bir tepsinin və ya pizza qutusunun ağırlığını bərabər paylamağa çalışdığınızı düşünün.
   • Qolunuz möhkəm olmalıdır, ancaq zədələnməmək üçün həddindən artıq uzanmayın.
2. 2 Nüvəniz boynunuza, düz çənə xəttinə düz durun. Dirsək əyilmiş və bədənə uyğun olmalıdır.
3. 3 Dirsəyinizi yerə paralel saxlayın.
4. 4 Baş barmağınızın sümük sümüyünə doğru yönəldiyinə əmin olun.
5. 5 Avucunuzu atacağınız istiqamətə yönəldin.

6 -dan 3 -cü hissə: Düzgün duruş

1. 1 Əsas olmayan ayağınızla geri addım atın. Sağ əliniz varsa, sol ayağınızla geri çəkilməlisiniz.
2. 2 Dizlərinizi və kalçalarınızı bükərək özünüzü aşağı salın. Bu atışı sürətləndirəcək.
   • Yerə kifayət qədər aşağı oturmağa çalışın. Atmayan əliniz demək olar ki, yerə toxunmalıdır.

6 -dan 4 -cü hissə: Nüvəni necə itələmək olar

1. 1
   • Gücünüzü atan əlinizə doğru çevirib ayaq üstə durun.
   • Öz bədən çəkinizlə nüvəni sürətləndirərək bütün bədəninizi yelləyin. Kalçanızı irəli çevirərək qolunuzu tamamilə düzəldin.
2. 2 Nüvəni zərif bir hərəkətlə itələyin. 45 dərəcə bir açı ilə atmağa çalışın.
3. 3 Qol tam uzanana qədər nüvəni itələməyin.
4. 4 Daha çox sürətləndirmək üçün biləyinizlə yüngülcə itələyə bilərsiniz, ancaq həddini aşmamaq üçün diqqətli olun.
5. 5 Yaralanmamaq üçün dirsəyinizi yerə qoymayın.

6 -dan 5 -ci hissə: Necə tamamlanacaq

1. 1 Təkan tamamlandıqdan sonra bədənin dönməsinə icazə verin. Bu, nüvəni maksimum sürətlə və mümkün qədər itələməyinizə kömək edəcək.
   • Düzgün düzəlsəniz, bir az irəli atlayacaqsınız. Dairədən kənara çıxmamağa çalışın.
   • Yavaşladığınız zaman tarazlığı qorumaq üçün arxa ayağınızda dönün.

6 -dan 6 -cı hissə: Rahatlayın

1. 1 Qollarınızı uzatın və əzələlərinizi rahatlayın.
2. 2 Əzələlərinizi rahatlatmaq üçün qaça bilərsiniz. Bu, zədələnmənin və laktik turşunun yığılmasının qarşısını alacaq.

İpuçları

• Müsbət bir münasibət saxlayın - bütün peşəkarlar da bir yerdən başladılar!
• Bir top topu olmadan atma texnikanızı inkişaf etdirin.
• Qatar!
• Yeni başlayanlar dərhal çox çəki götürməməli, tədricən çəki əlavə etməlidirlər.
• Həyətin ağırlığına öyrəşməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Çəkiliş edərkən gərginlik etməyin. Yorğun hiss edirsinizsə, həddini aşmayın.
• İtələyərkən birinin təhlükəsiz tərəfdə olması məsləhət görülür.
• Nüvə təsadüfən düşərsə, həmişə qapalı ayaqqabı geyin.