MəZmun

• Addımlar
• Metod 4: Fiziki təzyiqdən istifadə edərək göz yaşlarını necə tutmaq olar
• Metod 2 /4: Diqqətinizi dəyişdirərək gözyaşlarını necə dayandırmaq olar
• Metod 3: 4 Bir neçə göz yaşından necə qurtulmaq olar
• Metod 4 /4: Özünüzü Ağlatın və Davam edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Ağlamaq istədiyiniz bir vəziyyətə düşsəniz, hamının gözü qarşısında ağlamaqdan utana bilərsiniz və geri çəkilməyi üstün tutursunuz. Ancaq ağlamağın yaxşı olduğunu və hər kəsin bunu etdiyini unutmayın. Hər kəsin duyğuları var və insanlar niyə ağladığınızı anlayacaqlar. Burada göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edəcək bir neçə ipucu var!

Addımlar

Metod 4: Fiziki təzyiqdən istifadə edərək göz yaşlarını necə tutmaq olar

1. 1 Nəfəsinizə diqqət edin. Ağlamaq stresli bir emosional cavabdır və nəfəs almanın rahatlaşdırıcı təsiri ağlamağı dayandırmağa kömək edəcək. Yəqin ki, kədərli bir şeyi xatırladınız, birindən ayrıldınız və ya həyatınızda faciəli bir hadisə baş verdi. Ağlamamaq üçün özünüzü sakitləşdirin. Meditasiyada olduğu kimi nəfəs üzərində konsentrə olmaq, yaşadığınız duyğuları idarə etməyə və daxili rahatlıq hissini geri qaytarmağa kömək edəcək.
   • Göz yaşlarının axdığını hiss etdiyiniz zaman burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs almağa başlayın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Bu, ağlamağa hazır olduğunuzda boğazınızda əmələ gələn yumru "rahatlaşdıracaq" və düşüncələriniz və duyğularınız tarazlaşacaq.
   • 10 -a qədər saymağa çalışın. Saydığınız zaman burnunuzdan nəfəs alın. Arada ağzınızdan nəfəs alın. Saymaq ağlamağınıza deyil, nəfəs almağınıza diqqət yetirməyə kömək edir.
   • Ağlamağa məcbur edən bir şeylə üzləşsəniz, bir nəfəs dərin nəfəs belə sakitləşməyə kömək edəcək. Dərin bir nəfəs alın, havanı bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs alın. Bu zaman düşüncələrinizi yalnız ağciyərinizə girən və çıxan havaya yönəldin. Dərindən nəfəs alaraq kədər obyektindən uzaqlaşa bilərsiniz, sonra isə səbəbinin öhdəsindən gəlmək üçün yenilənmiş güclə.
2. 2 Göz yaşlarını idarə etmək üçün gözlərinizi hərəkət etdirin. Ağlamağa məcbur edən bir vəziyyətdəsiniz, amma duyğularınızı göstərmək istəmirsinizsə, gözlərinizi tərpətmək ağlamağı dayandırmağa kömək edəcək. Bir neçə araşdırma, gözlərinizin yanıb -sönməsinin sulu gözlərinizi dayandırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Gözlərinizdəki yaşları çıxarmaq üçün bir neçə dəfə göz qırpın.
   • Gözlərinizi bir neçə dəfə yuvarlayın. Təbii ki, bunu heç kim sənə baxmadıqda etmək daha yaxşıdır. Bu yolla özünüzü psixoloji cəhətdən yayındıracağınıza (axı gözlərinizi yummaq üçün diqqəti cəmləməlisiniz), fizioloji olaraq göz yaşlarının yaranmasına mane olacaq.
   • Gözlərinizi yumun. Bu anda nə baş verdiyini düşünmək, sakitləşmək və ağlamaq haqqında düşünməmək üçün vaxtınız olacaq. Gözlərinizi yumub dərindən nəfəs alın.
3. 3 Fiziki fəaliyyətlə özünüzü yayındırın. Ağlamağa hazırlaşdığınız zaman beyninizi başqa bir şeyə çevirmək vacibdir. Fiziki olaraq diqqəti yayındırmaq, ağlamağın qarşısını almağın bir yoludur.
   • Üst budlarınızı və ya əllərinizi birlikdə sıxın. Gərginlik, ağlamaq istəməyinizin səbəbindən yayındırmaq üçün kifayət olmalıdır.
   • Stressli oyuncaq, yastıq, köynəyinizin bir parçası və ya sevilən birinin əli kimi sıxmaq üçün başqa bir şey tapın.
   • Dilinizi damağa və ya dişlərə sıxın.
4. 4 Üz ifadənizi rahatlayın. Alnınızı qırışdırıb üzünüzü qırışdırsanız, ağlamağa başlayacağınız ehtimal daha yüksəkdir, çünki üz ifadələrimiz duyğularımıza təsir edir. Ağlamağı dayandırmaq üçün ağlamaq istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman neytral bir ifadə verməyə çalışın. Qaşlarınızı və ağzınızın ətrafındakı əzələləri rahatlayın ki, üzünüzdəki kədər və narahatlıq görüntüsündən xilas olasınız.
   • Vəziyyət icazə verərsə və ya bir neçə dəqiqə çölə çıxa bilsəniz, göz yaşlarını dayandırmaq üçün gülümsəməyə çalışın. Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, gülümsəmək insan gülümsəmək istəməsə də əhval -ruhiyyəni pozitiv şəkildə dəyişə bilər.
5. 5 Boğazınızdakı şişdən qurtulun. Göz yaşlarını saxlamağa çalışmağın ən çətin tərəfi, bir şeyi ağlatdıqda meydana gələn boğazdakı yumrulardan qurtulmaqdır. Vücud bir insanın stres altında olduğunu algıladığında, avtonom sinir sisteminin cavab verməsinin yollarından biri boğazın arxasından qırtlağa qədər olan açığı idarə edən glottisin açılmasıdır. Glottis açıq olduqda, udmağa çalışarkən boğazda yumru hiss olunur.
   • Glottisin açılmasından yaranan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir qurtum su için. Su içmək boğaz əzələlərinizi rahatlaşdıracaq (və əsəblərinizi sakitləşdirəcək).
   • Əlinizdə su yoxdursa, bərabər nəfəs alın və bir neçə dəfə yavaş -yavaş udun. Nəfəs almaq rahatlamağa kömək edəcək və udma bədəninizə qlottisinizi açıq tutmamağı söyləyəcək.
   • Əsnəmək. Yawning, boğazınızdakı əzələləri rahatlamağa kömək edəcək və bu da glottisiniz açıq olduqda boğazınızda hiss etdiyiniz gərginliyi aradan qaldıracaq.

Metod 2 /4: Diqqətinizi dəyişdirərək gözyaşlarını necə dayandırmaq olar

1. 1 Diqqətinizi cəlb edə biləcək başqa bir şey düşünün. Bəzən diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldərək ağlamağı dayandıra bilərsiniz. Məsələn, diqqətinizi başınızdakı sadə riyazi problemlərin həllinə yönəldə bilərsiniz. Kiçik ədədlər əlavə etmək və ya başınıza vurma cədvəlini təkrarlamaq sizi əsəbiliyinizin səbəbindən yayındıracaq və sakitləşməyə kömək edəcək.
   • Alternativ olaraq, sevdiyiniz mahnının sözlərini xatırlayın. Sözləri xatırlayaraq və özünüzə bir mahnı zümzümə edərək, sizi narahat edən hər şeydən yayındıra bilərsiniz. Gülməli bir mahnının sözlərini xatırlamağa çalışın - belə ki, nəinki sakitləşəcəksiniz, həm də özünüzü şənləndirəcəksiniz.
2. 2 Gülməli bir şey düşünün. Zəhmli görünə bilər, amma əyləncəli xatirələr yaşamaq həqiqətən göz yaşlarınızı dəf etməyə kömək edə bilər. Bu yaxınlarda sizi çox güldürən bir şeyi düşünün - yaxşı bir xatirə, bir filmdən bir səhnə və ya eşitdiyiniz bir lətifə.
   • Bu gülməli hadisə haqqında düşünəndə gülümsəməyə çalışın.
3. 3 Güclü bir insan olduğunuzu xatırlayın. Ağlayacağınızı hiss etdiyiniz zaman özünüzü sözlərlə sakitləşdirmək mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Özünüzə kədərlənməyin yaxşı olduğunu söyləyin, amma bunu indi etmək lazım deyil.Bu anda ağlamamağınızın səbəblərini özünüzə xatırlayın. Məsələn, tanımadığınız adamların əhatəsindəsiniz və ya yanında zəif görünmək istəmədiyiniz bir adam var. Özünüzə deyin ki, daha sonra kədərlənməyinizə icazə verəcəksiniz, ancaq bu anda özünü saxlamalısınız.
   • Gözəl bir insan olduğunuzu, dostlarınız və sevimli ailəniz olduğunu unutmayın. Həyatda nələr qazandığınızı və gələcəkdə nəyə nail olacağınızı düşünün.
   • Araşdırmalar göstərdi ki, pozitiv özünü danışmaq təkcə stressi yox, bir çox başqa faydaları da var. Həyatınızı uzada bilər, soyuqdəymələrə qarşı toxunulmazlığınızı artıra bilər, depressiya riskini azalda bilər, çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi artıra bilər və infarktdan ölmək riskini azalda bilər.
4. 4 Ediləcək bir şeylə özünüzü yayındırın. Ən pis şey, ağlamağa səbəb olan şeyləri düşünməyə davam etməkdir, xüsusən də susmaq istəsən. Özünüzü yayındırmaq yalnız müvəqqəti olaraq özünüzə kömək edəcək, ancaq unutmayın ki, bir anda yenə də sizi narahat edənlərlə qarşılaşmalı olacaqsınız.
   • Uzun müddətdir izləmək istədiyiniz filmi (və ya həqiqətən bəyəndiyiniz bir klassik) oynayın. Kino həvəskarı deyilsinizsə, sevdiyiniz kitabı götürün və ya sevdiyiniz televiziya şousunun bir hissəsinə baxın.
   • Başınızı təzələmək üçün gəzintiyə çıxın. Açıq havada olmaq çox vaxt diqqəti yayındırır. Özünüzü ətrafınızdakı gözəlliyi düşünməyə həsr edin və sizi kədərləndirən şeylər haqqında düşüncələrdən uzaq durmağa çalışın.
   • Məşq edin. Məşq endorfinləri - kədərləndiyiniz zaman daha yaxşı hiss etmənizi təmin edən "xoşbəxtlik hormonları" ifraz edir. Bundan əlavə, idman insanı hiss etdiklərindən daha çox etdiklərinə diqqət yetirməyə məcbur edir.

Metod 3: 4 Bir neçə göz yaşından necə qurtulmaq olar

1. 1 Göz yaşlarının səbəbini düşün. Başqaları xilas olmaq üçün yalanlarınızı tanıya bilər, ancaq buna baxmayaraq sakitləşmək üçün özünüzə kömək edə bilərsiniz.
   • Onlara ciddi bir allergiyanız olduğunu söyləyin. Bu klassik bir bəhanədir, çünki allergiya gözlərin yırtılmasına və qızarmasına səbəb olur.
   • Əsnəyin və sonra "Esnəyəndə gözlərim həmişə islanır" kimi bir şey söyləyin.
   • Özünüzü incitməyə başladığınızı hiss etdiyinizi söyləyin. Çox vaxt insanlar xəstələnəndə gözləri solur. Özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi söyləyin və eyni zamanda binanı tərk etmək üçün bir bəhanəniz olacaq.
2. 2 Ehtiyatla göz yaşlarınızı silin. Əgər hər şey nəticə verməsə və hələ də bir neçə göz yaşı töksəniz, onları ehtiyatla silin və bu halda özünüzü daha çox ağlamaqdan çəkindirmək ən yaxşı həll olacaq.
   • Gözün küncündən bir şey çıxarmağa çalışdığınızı düşünün, sonra aşağı göz qapaqlarınızdan aşağı qaçın və kənarlarınızdakı göz yaşlarını silin. Şəhadət barmağınızla gözün daxili küncünə yüngülcə basaraq göz yaşlarını da ləkələyə bilərsiniz.
   • Asqırmış kimi davranın və üzünüzü dirsəyinizin içi ilə örtün (gözlərinizi əlinizlə quruya bilərsiniz). Asqıra bilmirsinizsə, "Yanlış həyəcan" deyin.
3. 3 Uzaqlaşın. Vəziyyətləriniz sizi ağlatmağa vadar edən mənfi bir vəziyyətə düşsəniz, ən qısa zamanda ayrılın. Otaqdan qaçmaq lazım deyil. Bir şey sizi narahat edirsə, üzr istəyin və bir müddət binanı tərk edin. Ağlamaq istəməyinizə səbəb olan vəziyyətdən uzaqlaşmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və özünüzü idarə etməyinizə kömək edə bilər. Otaqdan çıxaraq həm fiziki, həm də zehni olaraq problemdən uzaqlaşırsınız.
   • Çölə çıxanda dərindən nəfəs alın, sonra da dərindən nəfəs alın. Özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi və ağlama ehtimalınızın az olduğunu görəcəksiniz.

Metod 4 /4: Özünüzü Ağlatın və Davam edin

1. 1 Qoy ağlayasan. Bəzən sadəcə ağlamağa icazə verməlisən və bunun heç bir günahı yoxdur. Ağlamaq bədənin tamamilə təbii bir reaksiyasıdır və hamımız bəzən ağlayırıq.Bu anda özünüzü əlinizdə saxlasanız da, bir anda kədərlənməyinizə icazə verməlisiniz. Yalnız qala biləcəyiniz sakit bir yer tapın və özünüzə yaxşı bir ağlama verin.
   • Özünüzə ağlamağa icazə vermək hətta zehni və fiziki sağlamlığınıza fayda verəcəkdir. Yeri gəlmişkən, ağlamaq bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir. Çox ağladıqdan sonra, çox güman ki, daha xoşbəxt və daha az əsəbi hiss edəcəksiniz.

• Bilin ki, göz yaşları zəifliyin deyil, mənəvi gücün əlamətidir.

1. 1 Niyə ağlamaq istədiyinizi öyrənin. Ağlamağınızın səbəbini düşünmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Göz yaşlarınızın səbəbini müəyyən etdikdən sonra vəziyyəti daha yaxşı başa düşə və bir həll yoluna gələ və ya daha yaxşı hiss etmək üçün bir yol tapa bilərsiniz. Nə baş verdiyini, ağlamaq istədiyini düşün. Müəyyən bir şəxsə və ya müəyyən bir vəziyyətə görə belə hiss edirsinizmi? Yoxsa bəlkə də son vaxtlar səni kədərləndirən bir şey oldu? Göz yaşlarınızla mübarizəyə davam etməyinizin başqa bir səbəbi varmı?
   • Göz yaşlarınızın səbəbini təkbaşına tapa bilmirsinizsə, psixoloqdan kömək istəməyi düşünün. Tez -tez ağlayırsınızsa və ya tez -tez belə bir istəklə qarşılaşırsınızsa, depressiyaya düşə və depressiyaya düşə bilərsiniz - bu vəziyyətdə bir mütəxəssis görmək daha yaxşıdır.
2. 2 Gündəlik saxlayın. Düşüncələrinizi yazaraq onları daha sürətli anlaya və daha yaxşı hiss edə biləcəksiniz. Şəxsi jurnalı saxlamaq da stres, narahatlıq və depressiyanı idarə etməyə kömək edə bilər. Düşüncələrinizi və hisslərinizi təsvir etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırmaq daha yaxşıdır. İstənilən formada gündəlik qeydləri qura və istədiyiniz hər şeyi yaza bilərsiniz.
   • Müəyyən bir insan səni ağlatdısa, ona bir məktub yazmağa çalış. Hisslərinizi yazılı şəkildə ifadə etmək, fikirlərinizi yüksək səslə ifadə etməkdən daha asandır. Məktubu ünvana çatdırmasanız da, hiss etdiyiniz və düşündüyünüz hər şeyi ifadə etsəniz belə, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
3. 3 Biri ilə danış. Ağlamağa icazə verdikdən sonra narahatlığınız barədə kiməsə danışmalısınız. Yaxın bir dostunuzla, qohumunuzla və ya psixoloqla danışın və ağlamaq istədiyiniz hər şeyi müzakirə edin. Necə deyərlər, bir baş yaxşıdır, iki baş daha yaxşıdır, buna görə həmsöhbət qarşılaşdığınız çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
   • Şəxslə danışmaq da vəziyyətinizdə tək olmadığınızı hiss etməyə kömək edə bilər. Dünyanın bütün yüklərini öz üzərinizə götürdüyünüzü hiss edirsinizsə, kimsə ilə danışın və düşüncələrinizi və hisslərinizi həll etməyə kömək etsin.
   • Danışıq terapiyası depressiya, narahatlıq, ölən, sağlamlıq problemləri, əlaqələrdəki çətinliklər və s. Hələ də ağlamaq istəyiniz varsa və ya sakit və gizli bir mühitdə kimsə ilə müzakirə etmək istədiyiniz narahatlığınız varsa, bir məsləhətçi ilə danışın.
4. 4 Sevdiyiniz fəaliyyətlə özünüzü yayındırın. Hobbilərinizə vaxt ayırmaq çətin anlarda hər şeyə yenidən baxmağa kömək edə bilər. Hobbilərinizdən biri üçün hər həftə vaxt ayırın. Kədərinizə görə heç vaxt doyurucu bir həyat yaşaya bilməyəcəyinizi düşünsəniz də, tezliklə həqiqətən əyləndiyinizi və gülmək istədiyinizi görəcəksiniz.
   • Özünüzü xoşbəxt edən insanlarla əhatə olun. Zövq verən sevdiyiniz şeyləri edin - gəzintiyə çıxın, rəngləyin və s. Partiyaya gedin və yeni insanlarla tanış olun, ya da geyinib partiyanızı təşkil edin. Özünüzü müxtəlif fəaliyyətlərə batırın. Boş vaxtın olmaması kədərli düşüncələrdən yayınmaq üçün əla bir yoldur.

İpuçları

• Duyğularınızı ifadə etməkdən çəkinməyin.
• Yalnız kömək edə bilmirsinizsə, heç bir problem yoxdur! Bəzən göz yaşları dayandırıla bilməz, buna görə də tökülsünlər!
• Bir dostunuz və ya sevdiyiniz biri sizi qucaqlayırsa, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
• İctimai yerdə olanda dişlərinizi sıxmaq göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edəcək. Sakitləşdikdən sonra neqativ duyğularınıza nə səbəb olduğunu düşünün.
• Səni bu vəziyyətə gətirən adamla incikliyin səbəbini sakit danış.
• Dostlarınız görsələr belə, geri çəkilməyə çalışmayın - başa düşəcəklər.
• Dərin bir nəfəs alın, gözlərinizi yumun, uzanın və uzanın.
• Uşaqlığınızdan sakitləşdirici və zövqlü bir şeyi düşünün.
• Duyğularınızı idarə etməyin yolları haqqında kiməsə oxuyun və ya danışın və bu üsulları tətbiq etməyə çalışın.
• Bir müddət özünüzlə "təqaüdə çıxmaq" üçün ən çox sevdiyiniz sakit yerə gedin və fikirlərinizi toplayın. Sizi rahatlaşdırmaq üçün yaxın dostunuza zəng edə bilərsiniz.
• Düz oturmaq və ya ayağa qalxmaq sizi daha inamlı və güclü hiss edəcək, bu da göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edəcək.
• Dindarsınızsa, dua edin.
• Göz yaşlarınızı saxlamağa çalışın. Yaxın dostlarınız varsa, ağlayın. Anlayacaqlar.
• Özünüzə xatırlayın ki, hər şey təsadüfi deyil və edilən hər şey ən yaxşısı üçündür.
• Bir az şokolad və ya başqa şirin bir şey yeyin, amma götürülməyin, yalnız bir neçə dilim kifayət edəcək.
• Ən yaxşı dostunuzla və ya valideyninizlə danışın və onlara hər şeyi söyləyin. Şübhəsiz ki, sizi sevindirəcəklər.
• Yaxın dostlarınız və ya ailəniz varsa, ağlamaq istədiyinizi göstərmək üçün yalnız sizin bildiyiniz işarələr və ya siqnallar haqqında onlarla danışın. Yəqin ki, sizə necə kömək edəcəyini bilirlər. Səs dəyişikliyi və ya başqa bir şey olsun, başa düşəcəklər və sizə kömək etmək üçün əllərindən gələni edəcəklər.
• Mübarizə etməyin. Ağlamaq lazımdırsa, ağla.
• Sevdiyiniz mahnıları səsləndirin və sadəcə rəqs edin!

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyi düşünürsünüzsə dərhal kömək istəyin.
• Danışacağınız heç kimin olmadığını hiss edirsinizsə, peşəkar kömək istəyin. Bir məktəb psixoloquna gedə və ya ödənişli bir mütəxəssislə görüş təyin edə bilərsiniz. Həmişə sizi dinləmək istəyən var. Ailənizdən kənarda etibarlı bir yetkinlə danışmaq da kömək edə bilər.
• Gizli depresiyanız varsa və ya intihar düşüncəniz varsa, etibarlı bir yetkinlə danışın və kömək istəməyinizi birlikdə düşünün. Əgər intihar etmək fikrindəsinizsə, Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təcili psixoloji qaynar xəttinə 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 və ya 051 (Moskva sakinləri üçün) zəng edin. Rusiya Başqa bir ölkədə yaşayırsınızsa, yerli psixi sağlamlıq qaynar xəttinə zəng edin.
• Göz yaşlarını saxlamaq, qan təzyiqi ilə yanaşı həzm problemlərinə səbəb ola biləcək sağlam olmayan bir vərdişdir. Bundan əlavə, bir insan göz yaşlarını saxlayanda, gec -tez yığılmış bir emosional uçqun altında qala bilər və nəticədə sinir böhranına səbəb olacaq.