MəZmun

• Addımlar
• 4-dən 1-ci hissə: Reseptsiz satılan vasitələrlə problemi tez bir zamanda həll etmək
• 4 -dən 2 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin
• 4 -dən 3 -cü hissə: Sağlam bir həyat tərzi
• 4 -cü hissənin 4 -ü: Tibbi yardım

Bir çox insan şişkinlikdən əziyyət çəkir. Bu problem çox əlverişsiz ola bilər. Xoşbəxtlikdən, pəhriz dəyişikliyi və sağlam həyat tərzi ilə şişkinlikdən xilas olmağın müxtəlif yolları var. Bu üsullar sizə uyğun gəlmirsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Dərman istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Reseptsiz satılan vasitələrlə problemi tez bir zamanda həll etmək

1. 1 Bağırsaq florasını probiyotiklərlə balanslaşdırın. Probiyotik əlavələr sağlam bağırsaqda olanlara bənzər göbələk və bakteriya mədəniyyətlərini ehtiva edir. Bu bakteriyalar həzmə kömək edir. Aşağıdakı xəstəliklərdə şişkinliyi azaltmağa kömək edir:
   • İshal
   • Əsəbi bağırsaq sindromu
   • Pəhriz lifini həzm etməkdə çətinlik çəkir
2. 2 Aktivləşdirilmiş kömür sınayın. Bu təbii vasitə olduqca populyar olsa da, əslində qaza kömək edib etmədiyi bəlli deyil. Aktivləşdirilmiş kömürün sizə kömək edib -etməyəcəyini sınamaq istəyirsinizsə, ən yaxın aptekdən əldə edə bilərsiniz. Aktivləşdirilmiş karbon aşağıdakı preparatlarda mövcuddur:
   • Carbolong
   • Karbaktin
3. 3 Simethicone dərmanlarını sınayın. Bu vasitələrin həzm sistemindəki böyük qaz baloncuklarını parçalamağa və qaçmağı asanlaşdırdığına inanılır. Bu dərmanlar tez -tez istifadə olunsa da, onların effektivliyi elmi cəhətdən sübut olunmayıb. Bu dərmanları qəbul etmək qərarına gəlsəniz, istifadə üçün təlimatları oxuyun və onlara əməl edin. Simetikon aşağıdakı dərmanlarda olur:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Qaz istehsal edən qidalara Beano əlavə edin. Fasulye, kələm və brokoli yeməyi sevirsinizsə və bu yeməkləri atmaq istəmirsinizsə, Beano'yu sınayın. Bu məhsul bədənin çox qaz çıxarmadan qidanı parçalamasına kömək edən fermentlər ehtiva edir.
   • Beano'yu bir aptekdən almaq olar. Tablet və həb şəklində gəlir.
   • İstifadəyə dair təlimatları oxuyun və izləyin.
5. 5 Bir laktaza fermenti əlavə edin. Laktoza dözümsüzlüyü olan bir çox insan dondurma kimi müxtəlif süd məhsullarını sevir. Əgər onlardan birisinizsə, onda süd məhsullarından tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Vücudunuzun süd məhsullarını emal etməsi üçün lazım olan fermentlərlə pəhriz əlavələri qəbul edə bilərsiniz. Aşağıdakı vasitələr məşhurdur:
   • Laktaza fermenti
   • Laktad
   • Kerulak
   • Laktazar.

4 -dən 2 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Qaz istehsalını artıran tərəvəz və meyvələrdən çəkinin. Həzm sistemini qıcıqlandırmayan və ağrılı şişkinliyə səbəb olmayan digər sağlam tərəvəz və meyvələrlə əvəz edilə bilər. Digər şeylər arasında, şişkinlik, şəkər və palma yağı kimi yüksək temperaturlu sərt yağlar baxımından yüksək olduğu üçün ticari çərəzlərin müntəzəm istifadəsi səbəb ola bilər. Şəkər və yüksək yağ tərkibi bağırsaq mikroflorasını poza bilər. Bu tip qidalardan istifadənizi azaldın və vəziyyətinizin yaxşılaşıb düzəlmədiyini görün. Qaz istehsalı tez -tez aşağıdakı məhsullardan qaynaqlanır:
   • Kələm
   • Brüssel cücərtiləri
   • Gül kələmi
   • Brokoli
   • Fasulye
   • Kahı
   • Soğan
   • Alma
   • Şaftalı
   • Armud
2. 2 Pəhriz lifi qəbulunu azaldın. Pəhriz lifi qidanın həzm sistemindən keçməsinə kömək etmək üçün faydalı olsa da, bağırsaqdakı qaz miqdarını da artırır. Yüksək lifli taxıl çörəklərində, qəhvəyi düyüdə, tam buğda və kəpəkdə olur.
   • Qida əlavələri alaraq və ya tam taxıl qidalarına keçərək diyetinizdəki lif miqdarını artırmağa çalışırsınızsa, bunu tədricən edin. Pəhriz lifi miqdarını azaldın və sonra yavaş -yavaş yenidən yığın. Bu yolla bədəniniz dəyişikliklərə daha yaxşı uyğunlaşa bilər.
3. 3 Yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. Yağlı qidalar bədən tərəfindən yavaş -yavaş həzm olunur. Daha uzun həzm, qidanın bağırsaqlarınızda daha uzun müddət qalması deməkdir və bu, parçalandıqda çıxan qaz miqdarını artırır. Aşağıdakı yollarla yağlı qidaların qəbulunu azalda bilərsiniz:
   • Mağazadan alınan xəmir məhsullarından istifadə etməyi azaldın, çünki onlar tez-tez zərif şəkər, maya və xurma yağı və / və ya nişasta siropu (qarğıdalı şərbəti) kimi doymuş yağların birləşməsindən ibarətdir. Bu birləşmə bağırsaq mikroflorasına mənfi təsir göstərə bilər.
   • Yağlı qırmızı ət əvəzinə balıq və quş əti kimi yağsız ət yeyin. Qırmızı ət yeyirsinizsə, yağını kəsin.
   • Tam süd əvəzinə yağsız süd və ya yağsız süd içmək. Bədənin yağda həll olunan vitaminlər hazırlamaq üçün bəzi lipidlərə ehtiyacı olsa da, insanların çoxu çox yağ istehlak edir.
   • Evdə yemək hazırlayın. Tipik olaraq, restoran yeməkləri heyvan və tərəvəz kremləri və yağları ilə zəngindir. Öz-özünə bişirməklə yağ miqdarını idarə edə biləcəksiniz. Fast food xüsusilə yağla zəngindir.
4. 4 Problemin süni tatlandırıcıların istifadəsi ilə əlaqədar olub olmadığını qiymətləndirin. Bir pəhriz saxlayırsınızsa və şəkər qəbulunu azaltmağa çalışırsınızsa, bunun yerinə süni tatlandırıcılar verə bilərsiniz.Bəzi insanlar bu tatlandırıcıları həzm etməkdə çətinlik çəkirlər və içlərində qaz və ishala səbəb ola bilərlər. Aldığınız bütün pəhriz qidalarının tərkibini yoxlayın. Şəkər əvəzediciləri çox aşağı kalorili qidalara əlavə olunur. Aşağıdakı maddələrə diqqət yetirin:
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Maltit siropu (şəkərsiz pastillərdə və pastillerdə ola bilər)
5. 5 Laktoza dözümsüzlüyünüzü düşünün. Uşaqlıqda laktoza qarşı dözümsüz olmasanız da, bir çoxları yaşlandıqca südü həzm etmək qabiliyyətini itirirlər. Bu vəziyyətdə qaz istehsalının artması və şişkinlik kimi simptomlar tez -tez müşahidə olunur. Bu simptomların süd məhsulları istehlak etdikdən sonra göründüyünə baxın. Bu vəziyyətdə süd məhsullarının istifadəsini məhdudlaşdırmaq və bədənin reaksiyasını müşahidə etmək lazımdır. Aşağıdakı qidalardan bir müddət imtina etməyə çalışın:
   • Süd. Bəziləri yalnız düzgün qaynadılmış süd içə bilərlər.
   • Dondurma.
   • Krem.
   • Pendir.
6. 6 Fermentasiya edilmiş süd məhsulları yeyin. Qatıq və kefir kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları canlı bakteriya mədəniyyətlərini ehtiva edir. Bu bakteriyalar bədənin qidaları parçalamasına və düzgün həzm olunmasına kömək edir. Həzm probleminiz aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanırsa, qatıq sizə kömək edə bilər.
   • Əsəbi bağırsaq sindromunuz var.
   • Bu yaxınlarda həzm sisteminizdəki faydalı bakteriyaların sayını azalda biləcək güclü antibiotiklər qəbul etdiniz.
7. 7 Su tutmamaq üçün duz qəbulunu azaldın. Çox duz yemək susuzluğunuzu artırır və elektrolit balansını qorumaq üçün bədəndə mayenin sıxılmasına səbəb olur. Yeməkdən sonra tez -tez susursanız, daha az duz yeməyi düşünün. Aşağıdakı addımları atın:
   • Yemək yeyərkən yeməyə duz əlavə etməyin. Əgər bu sizin vərdişinizdirsə, yemək masanızdan duz süzgəcini çıxarmağa çalışın.
   • Makaron və ya düyü qaynadarkən duzlu su əlavə etməyin. Pişirmə zamanı yeməyə əlavə etdiyiniz duz miqdarını azaldın.
   • Konserv qidaları alarkən natrium az olan qidalar almağa çalışın. Bu o deməkdir ki, duz azdır. Bir çox yemək duzlu suda saxlanılır.
   • Evdən kənarda daha az yeyin. Restoranlarda ləzzət üçün yeməklərə çox vaxt əhəmiyyətli miqdarda duz əlavə edilir.

4 -dən 3 -cü hissə: Sağlam bir həyat tərzi

1. 1 Aktiv həyat tərzi sürün. Məşq yeməklərin həzm sistemindən keçməsini stimullaşdırır və bağırsaqlarda qalma müddətini qısaldır. Bundan əlavə, məşq bədən çəkisini idarə etməyə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, fiziki və emosional rahatlamağa kömək edə bilər.
   • Mayo Clinic (ABŞ), həftədə 75-150 dəqiqə və ya həftənin beş günü 15-30 dəqiqə aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. İstədiyiniz məşqləri seçin. Bir çoxları yoga etməyi, gəzməyi, velosiped sürməyi və ya üzməyi və ya yerli idman komandasına qoşulmağı və futbol və ya voleybol oynamağı sevirlər.
   • Tədricən idmanla məşğul olun və zamanla yükü artırın. İdmanı təhlükəli edə biləcək sağlamlıq probleminiz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
2. 2 Qəbizlik riskini azaltmaq üçün daha kiçik yeməklər yeyin. Qəbizlik zamanı nəcis həzm sisteminizdən düzgün keçmir. Bu, mayalanmanın baş verdiyi bağırsaqlarda qaldıqları və bununla da qaz istehsalını artırdıqları deməkdir. Bundan əlavə, nəcis qazların çıxmasına mane ola bilər.
   • Həzm sisteminiz daim işləsin, ancaq çox yüklənməsin deyə daha az yeyin, amma daha tez -tez yeyin.Əsas yemək vaxtlarında daha az yeməyə çalışın və səhər yeməyi ilə nahar arasında, sonra nahar və axşam yeməyi arasında yüngül bir qəlyanaltı yeyin.
3. 3 Hava udmağa səbəb olan vərdişlərdən qurtulun. İnsanlar tez -tez havanı udurlar və bunun fərqinə varmırlar. Vərdişləriniz aşağıdakılardan birini ehtiva edirsə, onları pozmağa çalışın.
   • Siqaret çəkmək. Siqaret çəkərkən insanlar tez -tez havanı udur, bu da şişkinliyə və qaza səbəb olur. Şişkinliyi aradan qaldırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün siqareti buraxın.
   • Bir saman vasitəsilə içkilər içmək. Siqaret çəkmək kimi, bu vərdiş də havanın udulmasını təşviq edir.
   • Yeməyin tələsik mənimsənilməsi. İnsanlar yeməyə tələsəndə və yeməyi yaxşı çeynəmədikdə havanı udmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Daha yavaş yeməyə çalışın və yeməyinizi yaxşıca çeynəyin. Bundan əlavə, həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
   • Saqqız və ya sərt konfet yemək. Bu qidaları çeynəmək əlavə tüpürcək əmələ gətirir. Nəticədə tüpürcəyi daha tez udursunuz, bu da havanı udmaq ehtimalınızı artırır.
4. 4 Qazlı içkilərin miqdarını məhdudlaşdırın. Qazlı içkilər yaxşı dad verir, lakin həzm sisteminə daxil olduqda karbon qazını buraxırlar. Bağırsaqlarınızdakı qaz miqdarını azaltmaq üçün qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Bu içkilərə daxildir:
   • Soda daxil olmaqla qazlı içkilər
   • Qazlı içkilər olan kokteyllər də daxil olmaqla bir çox spirt
5. 5 Stress səviyyənizi azaldın. Stressli vəziyyətlərdə bədəniniz stress hormonlarını ifraz edir. Bu hormonlar həzmi təsir edə bilir. Stressli vəziyyətlərdə reaksiyanızı idarə etməyə çalışın. Bu nəinki rahatlamağa kömək edəcək, həm də həzminizi yaxşılaşdıracaq.
   • İstirahət üsullarından istifadə edin. Stressi azaltmağa və rahatlamağa kömək edəcək müxtəlif üsullar var. Fərqli üsulları sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı seçin. Bu üsullara sakitləşdirici görüntülərin vizuallaşdırılması, meditasiya, yoga, masaj, tai chi chuan, musiqi terapiyası, art terapiya, dərin nəfəs alma, mütərəqqi gərginlik və müxtəlif əzələ qruplarının rahatlaması daxildir.
   • Kifayət qədər yuxu alın. Yetkinlərin əksəriyyəti gecə ən az 7-8 saat yatmalıdır. Yaxşı bir istirahətdən sonra streslə daha yaxşı mübarizə edə və mövcud problemləri aradan qaldıra biləcəksiniz.
   • Dostlar və ailə üzvləri ilə münasibətləri qoruyun. Sosial əlaqələr sizə əlavə dəstək verəcək. Əgər yaxın dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən uzaqsınızsa, onlarla telefonla və sosial şəbəkələrdə ünsiyyət qurun, məktub və e -poçt yazın.

4 -cü hissənin 4 -ü: Tibbi yardım

1. 1 Hər hansı bir tibbi vəziyyətin əlamətləri varsa həkiminizə müraciət edin. Gündəlik həyatınıza təsir edəcək dərəcədə şiddətli ağrınız varsa həkiminizə də müraciət etməlisiniz. Aşağıdakı simptomlar xəstəliyi və müalicə ehtiyacını göstərə bilər:
   • Davam edən bulantı
   • Nəcisdə qara, qalıcı nəcis və ya parlaq qırmızı ləkələr
   • Şiddətli ishal və ya uzun müddət qəbizlik
   • Sinə ağrısı
   • Açıqlanmayan kilo itkisi
2. 2 Ciddi simptomlara erkən diqqət yetirin. Qaz hasilatının artması müxtəlif xəstəliklərlə müşahidə edilə bilər. Yəni, qazla yanaşı digər simptomlarınızdan şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Qaz hasilatının artması aşağıdakı xəstəliklərlə baş verə bilər:
   • Apandisit
   • Xolelitiyaz
   • Bağırsaq tıkanıklığı
   • Əsəbi bağırsaq sindromu
   • Ürək xəstəlikləri
3. 3 Tibbi müayinədən keçin. Həkiminizlə səmimi olun və ondan heç nə gizlətməyin. Daha dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz sizi müayinə edəcək və pəhrizinizi soruşacaq.
   • Həkimin qarnınızı vurmasına və yüksələn bir səsi dinləməsinə icazə verin.Bu səslər bağırsaqlarda qaz yığılmasına işarədir.
   • Həkim stetoskop vasitəsilə qarnınızı da dinləyəcək. Bağırsaqlarda qaz yığılması tez -tez yüksək gurultu və gurultu ilə müşayiət olunur.
   • Yemək vərdişləriniz haqqında həkiminizlə dürüst olun.
   • Həkiminizə tibbi qeydlərinizi göstərin və aldığınız bütün dərmanlar, əlavələr və vitaminlər haqqında həkiminizə məlumat verin.