MəZmun

• Addımlar
• 3 -cü hissə 1: Onurğa sağlamlığınıza necə qulluq etməlisiniz
• 3 -cü hissənin 2 -si: Onurğa Vəziyyətinin Qiymətləndirilməsi
• 3 -cü hissə 3: Terapevtik prosedurlar
• İpuçları

Vertebral sütun, kürəyin ortasından aşağıya doğru uzanır və sinirlərin super yolu kimi beyni bədənin bütün toxumaları ilə birləşdirən onurğa beynini ehtiva edir. Deməyə ehtiyac yoxdur, onurğa sağlamlığı çox önəmlidir. Yanal və ya yan tərəfdən, belin elastikliyi və sabitliyi üçün lazım olan üç əyilmə vardır. Ancaq arxadan baxıldıqda onurğa düz olmalı və yan -yana güclü bir şəkildə kənara çıxmamalıdır. Bəzi insanlar anormal əyri tikanlı doğulurlar, lakin sağlamlıq, pis duruş və pis bəslənmə onurğa anomaliyalarının daha çox yayılmış səbəbləridir.

Addımlar

3 -cü hissə 1: Onurğa sağlamlığınıza necə qulluq etməlisiniz

1. 1 Yaxşı duruşu qoruyun. Onurğa sağlamlığı üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şey, oturarkən, gəzərkən və ya yatarkən yaxşı duruşunuzu qorumaqdır. Əksər insanlar oturaq işlə məşğul olduqları üçün günün çox hissəsini yerindən tərpətmədikləri üçün hündürlüyü, rahatlığı və stulların yaxşı dəstəyi onlar üçün çox vacibdir. Aşağı bel üçün bel dəstəyi ilə tənzimlənən bir ofis kreslosunun olması (ölçülərinizə uyğun olaraq tənzimlənməsi) məsləhət görülür. Evdə, televizora baxarkən kürəyinizi dəstəkləmək və ayaqlarınızı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin.
   • Oturarkən ayaqlarınızı və ya ayaqlarınızı keçməyin, çünki bu, ombalarınızı bükür və belinizə stress qoyur.
   • Kompüter ekranının göz səviyyəsində və kreslonun ön hissəsinin ortasında olduğundan əmin olun, əks halda boynunuzu əyərək əyilə bilər.
2. 2 Keyfiyyətli ayaqqabı geyin. Ayaqlar yaxşı duruş üçün çox vacibdir, çünki bütün bədənin təməlidir. Buna görə də, yaxşı bir ayaq dəstəyi, bir az qaldırılmış daban (1,5 - 1,9 sm) və barmaqlarınız üçün kifayət qədər yer olan sabit ayaqqabı geyin. Bunu edərkən, hər zaman yüksək topuqlu ayaqqabı geyinməməyə çalışın, çünki bədənin ağırlıq mərkəzinə təsir edir və bədənin kompensasiya edilməsinə səbəb olur - belin həddindən artıq əyriliyinə (hiperlordoz) səbəb ola bilər.
   • Əgər artıq çəkiniz varsa, düz ayaqlarınız varsa və ya bir ayağınız digərindən qısadırsa, ortopedik ayaqqabılar (xüsusi hazırlanmış ayaqqabı əlavələri) almağı düşünməlisiniz. Ortopedik ayaqqabılar, ayağın arxını dəstəkləyərək və qaçarkən və ya gəzərkən biomexanikanı yaxşılaşdıraraq bel sağlamlığını yaxşılaşdırır.
   • Ortopedik ayaqqabılar ortoped, mütəxəssis həkimlər və bəzi şiroterapistlərin tövsiyəsi ilə hazırlanır.
3. 3 Sərt bir döşək üzərində yatın. Çox güman ki, ömrünüzün ən azı 1/3 hissəsini yataqda keçirəcəksiniz, buna görə də döşəyin keyfiyyətinə və üzərində necə yatdığınıza daha çox diqqət yetirin. Əksər insanlar üçün, möhkəm bir döşək, onurğaya ehtiyacı olan dəstəyi təmin etməyin ən yaxşı yoludur. Yaddaş köpüklü döşək örtüyü də faydalı ola bilər. Döşəklər hər 8-10 ildən bir dəyişdirilməlidir. Yastığın qalınlığı başınızın yanından çiyninizin ucuna qədər olan məsafəyə uyğun olmalıdır - bu, yatarkən boynunuzu hizalamaqda çox faydalıdır.
   • Yatarkən onurğanız üçün ən yaxşı mövqe, kalçalarınızı və dizlərinizi bir az sıxaraq yanlarınıza uzanmaq və onları uyuşdurmaq üçün budlarınızın arasına kiçik bir yastıq qoymaqdır.
   • Yataqda oxuyursan, başını çox yastıqla yuxarı qaldırmamağa çalış, çünki bu, boynunu sıxacaq və bəlkə də normal lordozu (əyilmə) dəyişəcək.
4. 4 Ağır çantalar və ya çantalar daşımaqdan çəkinin. Yalnız sinifdən sinifə və ya məktəbdən evə ağır bir sırt çantası daşısanız belə, bu, onurğanızın sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər, çünki ağırlıq onurğanı sıxır. Bu, bel əyriliyinə səbəb ola bilər və tam hündürlüyünüzə çatmağınızı maneə törədə bilər. Daha da pisi, sırt çantanızı və ya çantanızı yalnız bir çiyninizdə gəzdirirsinizsə və beliniz əyilməyə başlaya bilər.
   • Bir çanta və ya sırt çantası daşıyarkən, çəkinin çiyinlərinizə bərabər paylandığından əmin olun. Çantanız və ya çantanız çox ağırdırsa, tərəfləri dəyişdirməyi unutmayın.
   • Yuvarlanan bir çanta almağı düşünün.
5. 5 Məşq edin və daha aktiv olun. Orta məşqlərin kilo itkisi və artan əzələ gücü də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları vardır ki, bu da onurğa üzərində müsbət təsir göstərə bilər. Ağırlıq daşımaq, belin oynaqlarına həddindən artıq təzyiq yaradır və onları aşınma və əyriliyə daha həssas edir. Bundan əlavə, güclü əzələlər sümükləri və oynaqları normal vəziyyətdə saxlayır. Güc təhsili əzələ qurmaq üçün əla bir yoldur, ancaq digər əzələləri görməməzlikdən gələndə yalnız müəyyən əzələ qruplarını həddindən artıq yükləməmək üçün diqqətli olun, çünki bu duruşun pis olmasına səbəb ola bilər. Düzgün məşq etməyi bilmirsinizsə, şəxsi məşqçinizdən kömək alın.
   • Hər səhər oyandıqdan sonra kürəyinizə uzanın və yavaş-yavaş "qar mələkləri" edin, qollarınızı və ayaqlarınızı 3-5 dəqiqə hərəkət etdirin. Bu hərəkətlər, düzgün bel mövqeyini qorumaq üçün vacib olan bir çox əzələlərin istiləşməsi və yumşaq uzanması üçün əladır.
   • Avarçəkmə maşını ilə idman zalında çalışmaq çiyin bıçaqları arasındakı əzələləri gücləndirə və bədəninizin yuxarı duruşunu yaxşılaşdıra bilər.
   • Pilates və yoga, bədəni, xüsusən də yaxşı duruşun əsasını təşkil edən əsas əzələləri (qarın, çanaq, bel) uzanan və tarazlaşdıran başqa bir məşq növüdür.
6. 6 Lazım olan qidaları alın. Sümüklərin güclü, hamar və sağlam olması üçün müəyyən qida maddələrinə ehtiyac vardır. Kalsium, maqnezium və bor kimi minerallar sümüyün mineral matrisini meydana gətirir və çatışmazlığı sümüklərin çox kövrək olmasına və sınıqlara meylli olmasına (osteoporoz deyilir) səbəb ola bilər. D vitamini sümük sağlamlığı üçün də vacibdir və çatışmazlığı sümüklərin çox yumşalmasına və asanlıqla deformasiyasına səbəb olur (uşaqlarda raxit və ya böyüklərdə osteomalaziya deyilir).
   • D vitamini parlaq yay günəşinə məruz qaldıqda dəri tərəfindən istehsal olunur.
   • Yaşınızdan asılı olaraq tövsiyə olunan pəhriz kalsium gündəlik 1000-1200 mqdir. Ən yaxşı təbii kalsium qaynaqları kələm, kələm, ispanaq, sardalya, tofu, badam və susamdır.

3 -cü hissənin 2 -si: Onurğa Vəziyyətinin Qiymətləndirilməsi

1. 1 Skolyoz yoxlayın. Skolioz, bel ağrısına və məhdud hərəkətə səbəb ola biləcək ən çox torakal bölgədə (çiyin bıçaqları arasındakı sahə) belin yanal əyriliyidir. Bilinməyən səbəblərdən, bəzi insanlar skolyozla doğulur, digərləri isə yeniyetməlik dövründə inkişaf edir. Skolyoz ümumiyyətlə məktəb müayinələrində tibb bacıları tərəfindən diaqnoz qoyulur, lakin əksər tibb işçiləri skolioz olub -olmadığını da deyə biləcəklər. Müayinədə, bir çiyin bıçağının digərindən daha çox çıxdığını müəyyən etmək üçün ümumiyyətlə kalça səviyyəsinə doğru əyilmək lazımdır.
   • Skolyozu yetkin yaşda deyil, erkən yaşda diaqnoz etmək vacibdir, çünki bəzi prosedurlar (metal çubuqların fiksasiyası və ya implantasiyası) onurğa hələ inkişaf edərkən vəziyyətin irəliləməsini ləngidə və ya dayandıra bilər.
   • Qızlarda skolyoz inkişaf riski daha yüksəkdir və əyriliyin pisləşməsi və müalicə tələb etmə riski daha yüksəkdir.
2. 2 Mütəxəssis bir həkimə müraciət edin. Müayinə nəticəsində skolyozunuz varsa və ya onurğanızın normal olmadığını düşünmək üçün bir səbəb varsa, o zaman mütəxəssis həkimə müraciət edin. Ortopedik cərrah onurğanıza yaxından baxacaq və vəziyyəti daha yaxşı başa düşməyiniz üçün yəqin ki, sizi rentgen müayinəsinə göndərəcək.Mütəxəssis, osteoartrit, osteoporoz və yırtıq disklər kimi olduqca geniş yayılmış patologiyalar axtaracaq - bunların hamısı onurğanın anormal əyriliyinə və biomexanikanın pozulmasına səbəb ola bilər.
   • Həkimlər, belinizin vəziyyətini daha ətraflı araşdırmaq üçün CT, MRT, sümük taramaları və ya daha qabaqcıl rentgen müayinələri də sifariş edə bilərlər.
   • Onurğa xəstəliklərini və ya anormallıqlarını düzəltmək və müalicə etmək üçün cərrahiyyə nadir hallarda istifadə olunur.
3. 3 Bir şiroterapi və ya osteopata baxın. Onurğa problemləri ilə məşğul olan şiroterapi və osteopatlar, dərman və ya cərrahiyyə kimi invaziv üsullardan daha çox, onurğa və bədənin digər hissələri üçün daha təbii müalicələrdən istifadə edirlər. Onurğanızı qeyri -adi əyrilik, məhdud hərəkət və ya sıx əzələlər də daxil olmaqla hər hansı bir anormallıq üçün araşdıra bilərlər.
   • Döş və ya onurğanın ortasında bir az irəli əyilmə normal olsa da, çox əyrilik hiperkifoza və ya belin əyilməsinə səbəb olur. Hiperkifozun ən çox yayılmış səbəbləri osteoporoz, artrit, şişlik və zəif (əyilmiş) duruşdur.
   • Döş bölgəsindəki bel də tamamilə düz ola bilər ki, bu da anormal sayılır və bəzən "tərs lordoz" adlandırılır.
4. 4 Pelvisinizin quruluşu haqqında məlumat əldə edin. Çanağınız bağlarla bağlanmış iki sümükdən ibarətdir. Bu sümüklərdən biri digərindən daha kiçikdirsə, dayanarkən və ya oturarkən kiçik sümüyə söykənməyinizə səbəb ola bilər. Bu əyri bir bel və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Tez -tez bir tərəfə əyilmiş oturduğunuzu hiss etməyə başlasanız, pelvik sümüklər haqqında həkiminizdən soruşun.
   • Bunu düzəltmək üçün xüsusi ayaqqabı altlıqlarından istifadə edə və dik oturmağınız üçün özünüzlə bir jurnal və ya kitab götürə bilərsiniz.

3 -cü hissə 3: Terapevtik prosedurlar

1. 1 Bir şiroterapistə baxın. Bir şiroterapi və ya osteopat tərəfindən müntəzəm (bəlkə də aylıq) müalicələr onurğa ağrısını azaltmağa kömək edəcək, həm də düzgün bir duruş saxlamağa kömək edəcək. Chiropractors, onurğanın kiçik tərəfli oynaqlarını düzəltməyə və ya açmağa çalışdıqları müddətdə vertebral disk azalması adlanan fiziki manipulyasiyalar həyata keçirir. Vertebranın azalması skolyozu müalicə etməyəcək, ancaq onurğanın normal əyriliyini qorumaq lazım ola bilər - xüsusən də avtomobil qəzasından bir qamçı vurması kimi ciddi bir onurğa zədəsindən sonra.
   • Onurğanın oynaqlarının yerini dəyişmə prosesində, çəngəllər ilə əzildikdə olduğu kimi, bir xırıltı səsi çıxa bilər. Bu səs, qaz baloncuqlarının sərbəst buraxılmasına səbəb olan oynaq daxilindəki təzyiq dəyişikliyi nəticəsində meydana gəlir.
   • Bir qayda olaraq, onurğalar yenidən yerləşdirildikdə, narahatlıq, əgər varsa, çox əhəmiyyətsizdir.
2. 2 Masajçı ilə görüş təyin edin. Belinizi, çiyinlərinizi və / və ya boyunuzu uyğun bir ixtisaslı terapevtlə masaj edin. Onurğanı əhatə edən və ya ona bitişik olan və onu dəstəkləyən gərgin əzələləriniz varsa, masaj bu gərginliyi azaldacaq ki, bu da belin hizalanmasına kömək edəcəkdir. Masaj, xüsusən də bədənin yuxarı hissəsində zəif duruşun inkişafına kömək edən gərginliyi təsirli şəkildə aradan qaldırır.
   • Masaj, əzələ və digər yumşaq toxumalarda iltihaba səbəb olan laktik turşudan, toksinlərdən və birləşmələrdən qurtulmağa kömək edir. Qan dövranına girirlər, buna görə də onları bədəninizdən çıxarmaq üçün bol su içdiyinizə əmin olun.
   • Bəzi masaj terapevtləri refleksoloji ilə məşğul olurlar - sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ayaq bölgələrini stimullaşdırırlar. Onurğa sağlamlığı ilə əlaqəli nöqtələri stimullaşdırmaq üçün bir terapevtdən soruşun.
3. 3 Fiziki müalicəyə baxın. Fiziki terapevt, əzələlərinizi gücləndirmək və onurğanızı uzatmaq üçün xüsusi məşqlərin necə ediləcəyini sizə göstərə bilər. Ayrıca, lazım gələrsə, arxa əzələlər üçün terapevtik ultrasəs və ya elektron əzələlərin stimullaşdırılması kimi elektroterapiya aparacaq. Sırtın ekstensorları, boyun əyilmələri və çanaq əzələləri üçün edilən məşqlər düzgün duruş üçün çox vacibdir.
   • Bəzi hallarda, mütərəqqi çəki artımı təhsili, bel sağlamlığını və hizalanmasını yaxşılaşdırmaq üçün sümük itkisini dayandırmağa və ya geri qaytarmağa kömək edə bilər.
   • Bir məşqdən və ya masajdan sonra əzələləriniz ağrıyırsa, Epsom duzlu vanna qəbul edin. Duzdakı maqnezium, gərgin əzələləri rahatlatmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün əladır.
4. 4 Dərman üçün resept alın. Əgər belinizdə osteoporoz və ya aşağı sümük sıxlığı varsa və qırıqlardan və ya deformasiyalardan qorxursanız, həkiminizdən bazarda mövcud olan çoxsaylı bifosfonatlar (Boniva, Reclast, Fosamax) kimi sümük gücləndirici dərmanlar üçün resept istəyin. Sümük sıxlığını artıran hormonlara raloksifen, kalsitonin və paratiroid hormonu daxildir.
   • Bifosfonatlar qırıq riskini artıra bilər və bəzən sümük, oynaq və əzələ ağrısına səbəb ola bilər.
   • Paratiroid hormonunun bir növü olan teriparatid, sümük əmələgəlmə sürətini artırır və hal -hazırda FDA tərəfindən sümüyü təmir etmək üçün təsdiqlənmiş yeganə osteoporoz dərmanıdır.
5. 5 Əməliyyatı düşünün. Onurğa problemləri olan insanlar əməliyyatı son çarə olaraq görməlidirlər, lakin bəzən skolyozu onurğasını tez deformasiya edən uşaqlarda bu ilk müalicə üsuludur. Skolyoz əməliyyatı onurğa birləşməsi adlanır - əslində "qaynaşma" prosesidir. Əsas odur ki, əyilmiş vertebraları ümumi bir möhkəm sümüyə düzəltmək üçün bir araya gətirin və birləşdirin. Onurğa birləşməsi zamanı, sümüklərin bir -birinə bağlanması üçün vertebra arasındakı boşluğa yerləşdirilən kiçik sümük parçaları olan bir sümük grefti istifadə olunur. Sümüklər sonra qırılan bir sümük sağaldığı kimi birlikdə böyüyür.
   • Ümumiyyətlə, vertebralar əriyənə qədər onurğanı düzəltmək üçün metal çubuqlardan istifadə olunur. Çubuqlar vintlər, çəngəllər və / və ya tellə onurğaya bərkidilir və sonra çıxarılır.
   • Əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmalara infeksiyalar, anesteziyaya allergik reaksiyalar, sinir zədələnməsi və xroniki şişlik və ya ağrı daxildir.

İpuçları

• Bir çox cəhətdən yaxşı duruş, ona əməl edib -etməməyinizdən asılıdır. Güzgüyə baxın və duruşunuzu düzəldin, bu hissləri xatırlayın və sonra duruşunuzu daim izləməyə çalışın.
• Onurğa əməliyyatı, əzələlərin hərəkət etməsini və skeletin dəyişdirilməsini əhatə edən kompleks bir prosedurdur. Əməliyyatdan sonra insanlar müxtəlif intensivlikdə ağrı hiss edirlər.