MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Bədənə kofeini aradan qaldırmağa kömək etmək
• Metod 2 /2: Kafein istehlakının azaldılması
• Xəbərdarlıqlar

Kofein qəhvə, çay, enerji içkiləri və şokolad da daxil olmaqla müxtəlif qida və içkilərdə olur. Səhər bir çox insanın enerjili və enerjili hiss etməsinə kömək etsə də, çox və ya çox az kofein istehlak etməniz gününüzə mənfi təsir göstərə bilər. Kofein bədəndən bir neçə yolla tez bir zamanda atıla bilər: su, idman və ya yuxu. Uzun müddətdə kofeini azaltmaq onu bədəndən çıxarmağın başqa bir yoludur.

Addımlar

Metod 1 /2: Bədənə kofeini aradan qaldırmağa kömək etmək

1. 1 Kafein həddindən artıq dozasının simptomları inkişaf edərsə həkimə müraciət edin. Kafein həddindən artıq dozası təcili müalicə tələb edən ciddi bir tibbi problemdir. Tənəffüs çətinliyi, qusma, halüsinasiyalar və ya sinə ağrısı ilə qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət edin.
   • Şiddətli bir kofeinin həddindən artıq dozasının digər simptomları arasında qarışıqlıq, sürətli və ya nizamsız ürək atışları, nöbetlər və qeyri -iradi əzələ hərəkətləri var.
2. 2 Sidiyinizi açıq sarıya çevirmək üçün kifayət qədər su içmək. Həddindən artıq kofeindən yaranan əsəbilik susuzlaşdırmanın qarşısını almaqla yatırıla bilər. Hər fincan qəhvəni bir stəkan su ilə için.
   • Su mütləq kofeini bədəninizdən çıxara bilməz, ancaq yan təsirlərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
3. 3 Vücudunuzun kofeini daha sürətli metabolizmasına kömək etmək üçün məşq edin. Sürətlə gəzintiyə, qaçışa və ya zövq aldığınız və sizi hərəkətə gətirəcək digər fiziki fəaliyyətə gedin.Kofeindən sonra, ehtimal ki, enerjili və enerjili olursunuz və idman bu enerjinin sərbəst buraxılmasına kömək edəcək.
4. 4 Yüksək lifli qidalar yeməyin. Tam mədə və yüksək lifli qidalar, kofeinin bədəniniz tərəfindən udulma sürətini ciddi şəkildə yavaşlatacaq. Kofeini bədəninizdən çıxarmağa çalışarkən tam taxıl və ya çox meyvə yeməyin.
   • Yüksək lifli qidalara moruq, armud, alma, spagetti, arpa, mərcimək və ənginar daxildir.
5. 5 Bədənin kofeini zərərsizləşdirməsinə kömək etmək üçün çarmıxlı tərəvəzlər yeyin. Brokkoli, gül kələm və Brüssel cücərti maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və kofeinin bədənini zərərsizləşdirəcək, bədəndən çıxmağı asanlaşdıracaq.
6. 6 20 dəqiqəlik yuxuya getməyə çalışın. Nə qədər qəribə görünsə də, kofein içdikdən sonra qısa bir yuxu bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Oyandığınız zaman özünüzü daha rahat və enerjili hiss edəcəksiniz (çox uzun müddət oyaq qaldığınızı düşünərək).
   • Parlaq ekranlardan uzaq, qaranlıq və sərin bir otaqda yatdığınızdan əmin olun.
7. 7 Sadəcə gözləməyə çalışın. Tipik olaraq, bir fincan qəhvədən əldə edilən kofeinin yarısı bədəndən 3-5 saat ərzində çıxarılır, lakin bu fərddən asılıdır. Daha sakit və yavaş nəfəs alın və tezliklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəyinizi unutmayın.
   • Kofeinin sisteminizdən çıxmasını gözləyirsinizsə, meditasiya edin. Meditasiya bədəninizi və zehninizi gərgin hiss edərkən rahatlamağa kömək edəcək.

Metod 2 /2: Kafein istehlakının azaldılması

1. 1 Kofein bədəndə təxminən 36 saat saxlanılır. Kofeinin bədəninizdən keçmə müddəti yaş, boy və çəki, pəhriz və genetik kimi bir çox faktordan asılıdır. Kofeinin yarı ömrü 3-5 saatdır. Bu o deməkdir ki, kofeinin 50% -nin bədəninizdən keçməsi 5 saata qədər çəkə bilər.
   • Yetkin bir insanın kafeinini bədənindən tamamilə çıxarmaq üçün bir buçuk günə ehtiyacı var.
   • Yetkinlərdə kofein bədəndən digər yaş qruplarına nisbətən daha sürətli çıxarılır. Uşaqlar və yaşlılar bunu etmək üçün daha uzun çəkirlər.
   • Uzun boylu, yüksək çəkili insanlar kofeini qısa boylu insanlara nisbətən daha sürətli metabolizə edirlər.
   • Oral kontraseptivlərdən istifadə edən qadınlar, kofein içən digər qadınlara nisbətən orta hesabla 3 saat daha çox istehlak edirlər.
2. 2 Gündə 400 mq -dan az kofein istehlak edin. Bu miqdar gündə 4 fincan qəhvə və ya 2 enerji içkisinə bərabərdir. Vücudunuzun reaksiyasını yoxlamaq üçün hər gün kofeini azaltmağa başlayın. Həyatınıza müdaxilə etməmək üçün kofein sevginizlə kifayət qədər istehlak arasında bir tarazlıq tapmağa çalışın.
   • Gündə təxminən 400 milliqram kofein istehlak etmək hələ də xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olursa, kofein limitinizi öyrənmək üçün miqdarı azaldın.
   • Əvvəlcə daha az kofein istehlak etmək sizin üçün çətin olacaq. Vaxtınızı ayırın və çətinliklə qarşılaşsanız həkimə müraciət edin.
3. 3 Gecə ən az 7-9 saat yatın. Eyni zamanda yuxudan oyanmağa və yatmağa çalışın və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
   • Yaxşı bir yuxu bədəninizi və zehninizi düzəltməyə kömək edəcək və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün kofeinə ehtiyacınız olmadığını hiss edəcəksiniz.
4. 4 Kafeinli qidalar istehlak etməyin. Kofein şokolad, dondurma və qəhvə ətirli dondurulmuş qatıqlarda, həmçinin bəzi səhər yeməyi taxıllarında olur. Kofein qəbulunu azaltmaq üçün bu qidaların miqdarını azaldın.
5. 5 Kafeinli içkiləri kafeinsiz içkilərlə əvəz edin. Vücudunuzda kofeinin olması sizi tez -tez narahat edirsə, qəhvəni və ya enerji içkilərini kafeinsiz həmkarları ilə əvəz etməyə çalışın. Kafeinsiz çay və qəhvə yaxşı əvəzedicilər ola bilər. Bu içkilər eyni zövqə malikdir, ancaq sizi əsəbləşdirmir.
   • Bir çox bitki çayları da kofeinsizdir.

Xəbərdarlıqlar

• Mütəxəssislərin tövsiyələrinə görə, bir yetkin gündə 4 fincan qəhvəyə bərabər olan 400 mq -dan çox kofein istehlak etməməlidir.
• Əgər müntəzəm olaraq kofein istehlak etməməyinizdən çox üzülürsünüzsə və ya kofein tez -tez gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, ona aludə ola bilərsiniz. Kofein qəbulunu azaldın və lazım gələrsə, mütəxəssislərdən kömək istəyin.