MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Duygusal Yenidənqurma
• 2 /2 hissəsi: Fiziki tənzimləmə
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Əldə edilmiş və ya xroniki əlillik həmişə böyük bir problemdir. Dünya əhalisinin təxminən 20% -i əlil olmasına baxmayaraq, cəmiyyət ilk növbədə əlilliyi olmayanlara şərait yaradır. Bununla birlikdə, harada yaşamağınızdan və hansı həyat tərzinizdən asılı olmayaraq bəzi qaydalara riayət edərək həyatınızı daha asan və xoşbəxt edə bilərsiniz. Duygusal və fiziki cəhətdən yenidən qurmalısınız və sonra fiziki qüsurlara baxmayaraq normal bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Duygusal Yenidənqurma

1. 1 Vəziyyətinizi qəbul edin. Bəlkə də ən çətin şey gələcəklə bağlı proqnozunu qəbul etməkdir. Həmişə sağalma ümidi olsa da, indiki vəziyyətinizə nifrət etsəniz, sağalmağınız və nikbin qalmağınız daha çətin olacaq. Mövcud vəziyyətiniz və gələcəkdə hadisələrin baş vermə ehtimalı ilə barışmalısınız. Bu, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa diqqət yetirməyə və status -kvonu narahat etməməyinizə güc verəcək.
   • Qəbul etməyi tənbəlliklə qarışdırmayın. Qəbul etmək, mövcud vəziyyəti tam başa düşmək deməkdir, amma yenə də onu yaxşılaşdırmaq üçün işləmək imkanınız var.
   • Əlillik dərəcənizi inkar etməyin və ya laqeyd yanaşmayın - emosional və fiziki vəzifələri çətinləşdirəcək.
2. 2 Keçmişin üzərində dayanmayın. Bir qəza və ya xəstəlik səbəbiylə əlil olsanız, əvvəlki kimi olmadığınızı qəbul etmək çətin ola bilər. Keçmişi buraxın və indini qucaqlayın. Daha əvvəl baş verənləri yaddaşdan tamamilə silməyə ehtiyac yoxdur, ancaq ümidsizliklə keçmişi düşünməməlisən. Xatirələrdən zövq alın, ancaq sizi geri çəkmələrinə icazə verməyin. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün hər zaman irəli get.
   • Zaman zaman xatirələrə dala bilərsiniz, ancaq bu görüntülərin sizi üzməsinə icazə verməyin.
   • Bütün gecəni köhnə həyatınızı düşünərək keçirdiyinizi görsəniz, özünüzü gələcəklə bağlı planlar qurmağa imkan verəcək bir şeylə məşğul etməlisiniz.
3. 3 Optimizmi itirməməyə çalışın. Çətin şəraitdə, optimistlər həyatlarına aldanmış olanlardan daha yaxşı hiss edirlər. Həmişə pozitiv olmaq istəyi, çətin vəziyyətlərdə belə, zehni və fiziki rifahınıza faydalı təsir göstərəcək. Hər şeyə nikbinliklə baxın, hətta bu ifadə əsassız görünsə də. Xoşbəxt hiss etməyinizə xarici faktorların və hadisələrin təsir etməsi mümkün deyil. Xoşbəxtliyiniz üçün məsuliyyət daşıyırsınız və bunu etməsəniz heç tapa bilməyəcəksiniz.
   • Kiçik olmasından asılı olmayaraq hər vəziyyətdə yaxşılıq görməyə çalışın. Məsələn, köhnə dostlar sizinlə ünsiyyət qurmağı dayandırsalar, yaxşı xəbər onların heç vaxt dost olmadıqlarını öyrənməyinizdir.
   • Mənfi bir şey söyləmək istəsəniz, özünüzü dayandırın.Bir çox insan biləklərindəki elastikdən faydalanır: pis düşüncələri olanda özlərini müsbət düşünməyə həvəsləndirmək üçün elastikini çəkərək buraxırlar.
4. 4 Özünüzü təcrid etməyin. Depressiyanız varsa, insanlardan və sosial vəziyyətlərdən qaçmaq istəyə bilərsiniz. Dostları, ailəni görməmək və zövq aldığınız şeyi etməmək üçün bu kifayət qədər bəhanə ola bilər. Amma əksini istəyirsən. Evdən çıxmaq və yeni bir şeyə qatılmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin. Dostlarınızla söhbət edin, fərqli insanlarla, qohumlarınızla tanış olun, yeni hobbilər tapın. Sevdiklərinizlə birlikdə etməkdən zövq aldığınız şeyi etsəniz özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
   • Özünüzlə tək vaxt keçirmək özünü təcrid etməklə eyni deyil. Tək qalmaq üçün vaxt ayır, amma hər zaman bu vəziyyətdə olma.
   • Hər həftə yaxın bir dostunuzu və ya qohumunuzu görəcəyinizə söz verin. Məşğul olsanız da, həmişə çölə çıxmaq və gözəl bir insanla görüşmək üçün bir səbəbiniz olacaq.
5. 5 Güclü tərəflərinizə konsentrə olun. Əlillik bütün qüsurlarınızı görməyə və qabiliyyətlərinizi unutdurmağa məcbur edə bilər. Artıq edə bilməyəcəyini düşünmək əvəzinə, yaxşı etdiyini et. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə çalışın. Əliniz titrədiyindən yazmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu əlinizlə qeyri -adi şəkillər çəkməyə çalışın. Həmişə yaxşı etdiyiniz bir şey olacaq və bunları mümkün qədər tez -tez etməlisiniz.
   • Əlilliyinizdən bəhs edərkən, artıq edə bilməyəcəyinizə diqqət yetirməyin. Həmişə əvvəlcə nə etdiyinizi danışın.
   • Qabiliyyətlərinizi və istedadlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək kurslara yazılın.
6. 6 Bir terapevt görməyi düşünün. Bir qəribə yaxın olan hər şey haqqında danışmaq ehtiyacı haqqında düşünmək qorxulu olsa da, yeni bir vəziyyətə uyğunlaşma müddətini asanlaşdıra bilən psixoterapevtdir. Psixoloqlar, əlilliyi tez -tez müşayiət edən zehni və emosional travma keçirmiş insanlarla işləmək üçün hazırlanır. Belə bir mütəxəssis, bu travmanın öhdəsindən gəlməyinizi asanlaşdırmaq üçün əllərindən gələni edəcək. Əlilliyi olan bir terapevt tapın və randevu alın. Psixoterapevtlə müntəzəm söhbətlər əlilliyə aid olmayan psixoloji problemlərdən belə qurtulmanıza kömək edə bilər.
   • Əlilliklə əlaqədar bir emosional probleminiz və ya ruhi xəstəliyiniz varsa, bir terapevt müalicəni təyin edə bilər.
   • Problemlərinizi bir terapevtlə müzakirə edərkən dürüst olun. Nə qədər dürüst olsan, söhbətlərin bir o qədər faydalı olar.
7. 7 Qrup görüşlərinə qatılın. Əlilliyi olan insanlar üçün qrup müalicəsi təkcə emosional problemlərlə deyil, eyni vəziyyətdə olan insanlarla tanış olmaq üçün də əla bir yoldur. Bu terapiya sizə vaxt itkisi kimi görünə bilər, ancaq bu cür görüşlərə qatılan insanların yeni şərtlərə daha tez uyğunlaşdıqları sübut edilmişdir. Şəhərinizdə belə bir terapiya ehtimalının olub olmadığını öyrənin və sizinlə eyni maneəli insanları bir araya gətirəcək bir qrup seçməyə çalışın.
   • Bir psixoterapevtin yanına getsəniz, sizin üçün uyğun qrupları tövsiyə edə biləcək.

2 /2 hissəsi: Fiziki tənzimləmə

1. 1 Kömək istəməkdən çekinmeyin. Əlilliyi olan bir insanın qarşılaşdığı əhəmiyyətli çətinliklərdən biri də kömək istəməkdir. Soruşmaq çətin və yöndəmsiz olsa da, yenə də buna dəyər. Öz başınıza nə edə biləcəyinizi bilin, amma həddini aşmayın. Bir şeyi özünüz etmək üçün əlinizdən gələni etsəniz, yalnız kömək istəməsəniz, ciddi şəkildə incidə bilərsiniz. Kömək istəməkdən çəkinməyin. Birinin sənə kömək etməsi sənin dəyərsiz olduğun demək deyil.
   • Lazım gələrsə davamlı qulluq istəyin.
   • Ehtiyacınız varsa bələdçi iti alın.
2. 2 Dövlət dəstəyi proqramlarını araşdırın. Əlilliyi olan bir insanla yaşamaq asan deyil, ancaq çətinliklərlə mübarizə aparmaq lazım deyil. Əlilliyinizin gündəlik həyatınıza əhəmiyyətli bir təsiri varsa, hökumət və xeyriyyə təşkilatları ilə əlaqə saxlamalısınız. Hansı proqramlarda iştirak edə biləcəyinizi və nə təmin etdiklərini öyrənmək üçün sosial işçilərlə əlaqə saxlayın.
   • Unutmayın ki, bir çox proqramda iştirak etmək üçün əlilliyi təsdiqləyəcək bir çox müayinədən keçmək lazımdır, buna görə başqa bir həkimdən hesabat gətirməyiniz xahiş olunsa inciməyin.
   • Əlilliyi olan insanlara kömək edən xeyriyyə təşkilatlarına baxın.
3. 3 Bir yoldaş it alın. Bir it iki şey edə bilər: tək başına öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir işi başa çatdırmağınıza kömək edə bilər və tənhalığı və depressiyanı aradan qaldıraraq sizin üçün bir şirkət yarada bilər. Əlillik gündəlik vəzifələrinizin öhdəsindən gəlməyinizə mane olarsa, xüsusi bir it almalısınız. Köpək hər an sizə kömək edəcək və digər insanlardan asılı olmayacaqsınız.
   • Mümkündür ki, şəhərinizdə bir hökumət proqramı və ya bir it almanıza kömək edə biləcək bir xeyriyyə təşkilatı olsun.
   • Əlilliyi olan bir çox insan gözləmə siyahısındadır, buna görə də iti tez əldə edə bilməyəcəyiniz ehtimalı var.
4. 4 Mümkünsə, əvvəlki kimi etməyə davam edin. Sizi xoşbəxt edən şeylərdən əl çəksəniz, daha da pisləşəcəksiniz. Köhnə hobbilərinizdən və maraqlarınızdan əl çəkməyin. İndi bir şeydə yaxşı deyilsinizsə, əvvəllər etdiyinizi etmək üçün yeni yollar tapmağa çalışın. Məsələn, oxumaqdan zövq alırsınızsa, indi oxuya bilmirsinizsə, audiokitabları dinləməyə çalışın. İndi təkərli kürsü istifadəçisisinizsə, amma əvvəllər idmanı sevirsinizsə, əlil arabası istifadəçiləri üçün xüsusi bir komandanın üzvü olun.
   • Yeni hobbiləriniz olmağa çalışın.
   • Kurslara qatılmaqla yeni hobbilər əldə etmək sosial dairənizi genişləndirmək və zövq aldığınız işi görmək üçün əla bir yoldur.
5. 5 Ümumi sağlamlığınızı izləyin. Sağlam bir pəhriz və müntəzəm idman hər kəs üçün faydalıdır, ancaq əlil bir həyata keçid edən insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Mütəmadi olaraq yeyin və diyetinizə çoxlu meyvə və tərəvəz daxil edin. Hərəkətliliyinizə əsaslanaraq gündəlik məşq edin. Yeməyə nəzarət və idman etmək, beyninizdə dopamin və serotonin (xoşbəxtlik hormonları) səviyyələrini artırdığı üçün depressiya və tənhalıq riskini azalda bilər.
   • Gerekirse hər gün məşq edin.
   • Diyetinizə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Daimi məşq, əlillərin öhdəsindən gəlməyinizi təmin edəcək əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək.
6. 6 Bacarıqlarınıza uyğun bir iş tapın. Əlillik, əvvəlki vəzifənizdə işləməyinizə və ya əvvəllər yerinə yetirdiyiniz vəzifələri yerinə yetirməyinizə mane ola bilər. Pul qazanmağa və özünüzü məşğul saxlamaq üçün əlilliyinizə baxmayaraq müvəffəqiyyətli olmağınıza imkan verən yeni bir iş tapmalısınız. Yaxşı etdiyiniz işlərin və bu bacarıqları tətbiq edə biləcəyiniz işlərin siyahısını tərtib edin. Şəhərinizdə belə bir iş axtarın. Əlilliyin iş vəzifələrinin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinə təsir etmədiyi təqdirdə, əlil üçün işləməkdən imtina edə bilməyəcəyinizi unutmayın.
   • Bəzi işəgötürənlər imkanları çatdıqda əlillərə mənzil verirlər.
   • Pul sizin üçün problem deyilsə könüllü olmağa çalışın.

İpuçları

• Normal bir həyat sürməyə çalışın. Əlilliyi bir xüsusiyyət hesab etməyin.

Xəbərdarlıqlar

• Həyatınızda əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl həmişə bir həkim və ya psixoterapevtlə məsləhətləşin.