MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1-i: Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 2-dən 2: Hədəflər qoyun
• Göstərişlər

Kilo itkisi diabetin bir simptomu ola bilər. Bədəniniz qandakı şəkəri çevirə bilmədiyi üçün normal olaraq istifadə ediləcək kalori artıq itirilir. Normal miqdarda qida qəbul edə bilsəniz də, şəkər və diabetlə əlaqəli kalori itkisi yenə də arıqlamağınıza səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, şəkərli diabetlə sağlam bir kilo verməyin bir çox yolu var.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirin

1. Mütəmadi olaraq yeyin. Bəzi şəkərli diabet xəstələri yalnız bir neçə yemək yeməsindən sonra toxluq hiss edirlər. Bunu da hiss edirsinizsə, ola bilər ki, gündə üç dəfə yemək kifayət etmir. Bu vəziyyətdə üç yeməyə sadiq qalmamaq, az miqdarda daha tez-tez yemək məsləhətdir.
   • Gündə iki-üç yox, beş-altı yemək yeməyin.
   • Yeməyinizə əlavə kalorili bir təkan vermək üçün yağlar, souslar və digər əlavələrdən istifadə edin.
   • Hər yeməkdə mümkün qədər çox yemək üçün əlinizdən gələni edin.
2. Qidalandırıcı maddələrlə dolu qidalar yeyin. Lazımi qida maddələrini əldə etməyiniz üçün kifayət qədər qida maddəsi olan qida məhsulları yeməyə çalışın. Sadəcə daha çox yemək mütləq sağlam deyil. Aşağıdakı məhsullar sağlamlığınıza yaxşı bir şəkildə kömək edir və yaxşı bir kalori dozu da ehtiva edir.
   • Bütün taxıl taxıl, makaron və çörək. Normal makaron və ya ağ çörək istəməyin.
   • Bol meyvə, tərəvəz, süd məhsulları, qoz-fındıq, toxum və yağsız ət yeyin.
   • Bir sarsıntı və ya smoothie hazırlamağa çalışın.
   • Həmişə olduğu kimi, sağlam bir miqdarda şəkər istehlak etdiyinizə əmin olun.
3. Yeməkdən biraz əvvəl çox içməkdən çəkinin. Bəzi insanlar yeməkdən bir az əvvəl çox içsələr, daha az ac olduqlarını görürlər. İçki sizi tox hiss etməyə vadar etsə də, sizə çox qida vermir. Yeməkdən yarım saat əvvəl içməyi dayandırın.
   • Hələ yeməkdən əvvəl bir şey içmək istəyirsinizsə, kifayət qədər qida və kalori olan bir içki seçdiyinizə əmin olun.
4. Doğru qəlyanaltıları yeyin. Gün ərzində mütəmadi olaraq kiçik bir şey yemək istəsəniz, kifayət qədər qida olan qəlyanaltılara getdiyinizə əmin olun. Qəlyanaltılar bədəninizi əlavə qida ilə təmin etmək və yeməklər arasında doyma hiss etmək üçün hazırlanmışdır. Buna görə qəlyanaltıları pis yemək üçün bəhanə etmək niyyətiniz deyil. Xüsusilə diabetik olaraq bu çox ağılsızdır. Kilo qazanmaq üçün daha çox kalori istehlak etməlisiniz və vücudunuzu lazımi qida ilə təmin etməlisiniz. Qəlyanaltı kimi istifadə etmək üçün yaxşı qida məhsulları bunlardır:
   • Fındıq
   • Pendir
   • fıstıq yağı
   • Avokado
   • Qurudulmuş meyvələr
5. Düzgün növ karbohidrat yeyin. Daha çox karbohidrat yemək, kökəlmək və bədəninizə kifayət qədər enerji vermək üçün əla bir yol ola bilər. Bununla birlikdə şəkərli diabet xəstələri karbohidratların qandakı qlükoza miqdarını təsir edə biləcəyini bilməlidirlər. Qanınızdakı qlükoza səviyyəsini çox artırmadan pəhrizinizə karbohidrat əlavə etmək üçün aşağıdakı məhsulları yeməyə çalışın.
   • Bütün taxıllar
   • Lobya
   • Süd
   • Qatıq
6. Doğru yağ növlərini yeyərək kökəlməyə çalışın. Yağlı məhsullar çox vaxt çox kalori ehtiva edir. Çox yağ yeyərək sürətli və asanlıqla kilo ala bilərsiniz. Bununla birlikdə, bütün yağlar eyni dərəcədə sağlam deyil. Tək doymamış və çox doymamış yağlar orta dərəcədə istifadə edildiyi müddətcə "yaxşı" yağlar sayılır. Bununla birlikdə doymuş və trans yağlarından çəkinmək daha yaxşıdır. Pəhrizinizə daha çox yağ daxil etmək üçün aşağıdakı məhsulları yeyin.
   • Yeməyinizdə zeytun və ya kolza yağı istifadə edin.
   • Qoz-fındıq, toxum və avokado yeyin.
   • Təbii fıstıq, kaju və badamdan istifadə edin.
   • Həmişəki kimi mümkün qədər sağlam yaşamaq üçün qanınızdakı qlükoza diqqət yetirin.

Metod 2-dən 2: Hədəflər qoyun

1. İdeal çəkinizi müəyyənləşdirin. Hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə hamı eyni çəkiyə malik olmayacaqdır. Bir çox insan sağlam bir çəkinin nə olduğunu tam olaraq bilmir və bu səbəbdən səhv hədəflərə can atır. Həm az, həm də artıq çəki sağlamlığınıza təsir göstərə bilər, buna görə ideal bədən çəkinizi təyin etmək ağıllıdır.
   • İdeal bədən çəkinizi təyin etməyin ən ümumi yolu BMI və ya bədən kütlə indeksidir.
   • BMI-nızı müəyyənləşdirmək üçün onlayn sayda kalkulyator mövcuddur.
   • BMI-ni əl ilə təyin etmək üçün istifadə olunan düstur kiloqramdakı çəkinizin metr boyunuza bölünməsidir.
   • Ümumiyyətlə, 18,5 ilə 24,9 arasında BMI olan biri sağlam hesab olunur.
2. Nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu öyrənin. Ümumi qayda, insanların daha çox kalori istehlak edərək kilo almasıdır. Nə qədər çox kalori qəbul etsəniz, bir o qədər sürətli kökələcəksiniz. Bununla birlikdə, bu qaydaya baxmayaraq, hər gün kilo almağın nə qədər kalorili olacağını hesablamaq ağıllıdır.
   • Hazırda gündə neçə kalori istehlak etdiyinizi hesablayın.
   • Bir həftə ərzində gündə 500 kalori daha çox yeyin. İndi gəldiyinizi yoxlayın.
   • Kilo verməmisinizsə, 500 kalori əlavə edə bilərsiniz.
   • Kilo almağa başlayana qədər bunu edin. Sağlam bir çəkiyə çatana qədər çəki artırmaq üçün lazım olan kalori sayını yeməyə davam edin.
   • Orta hesabla həftədə yarım kilo qazanmaq üçün gündə təxminən 3500 kalori yeməlisiniz.
3. İdman. İdman etməklə daha çox əzələ toxuması yaradacaqsınız və bu da kilo almağa səbəb olacaqdır. Bir məşqdən sonra daha çox ac qalacaqsınız. Daha çox yemək və eyni zamanda idman etməklə, əlavə qidaların yağa deyil, əzələyə çevrilməsini təmin edə bilərsiniz.
   • Ağırlıq qaldırmaq və güc təhsili əlavə kalorini əzələ halına gətirməyin ən yaxşı yollarıdır.
   • İdman, hədəflərinizə sağlam bir şəkildə çatmağın yoludur.

Göstərişlər

• Fərqli yeməyə başlayanda həmişə şəkərinizi yaxından izləyin.
• Hədəfinizə çatmaq üçün çox vaxt ayırın. Bu şəkildə bədəninizin hansı qida məhsullarına daha çox cavab verdiyini tədricən öyrənəcəksiniz.
• Diabetinizə baxmayaraq sağlam bir şəkildə kilo almağın ən yaxşı yolu barədə doktorunuzla danışın.