MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Daha sağlam əlaqəli nümunələr hazırlayın
• Metod 3-dən 2: Özünüzə odaklanın
• Metod 3-dən 3: Əsas problemləri həll edin

Ətrafınızdakı insanları xilas etmək və ya yaxşılaşdırmaq üçün fasiləsiz ehtiyacınız varmı? Bir xilaskar kompleksi və ya ağ cəngavər sindromu, ilk baxışdan tamamilə kömək etmək istəyi ilə göründüyü bir şəxsiyyət quruluşudur. Əslində, bir xilasetmə kompleksi sağlamlıqsızdır və tez-tez bir insana öz problemlərini həll etməməsi üçün odaklanmasını təmin edə bilər. Xilaskar kompleksindən əziyyət çəkirsinizsə, yaxşılaşa bilərsiniz. Başqaları ilə necə münasibət qurduğunuzu dəyişdirərək, öz ehtiyaclarınıza odaklanarak və kömək etmək məcburiyyətində olduğunuz səbəbləri axtararaq başqalarını xilas etmək ehtiyacınızdan qurtulun.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Daha sağlam əlaqəli nümunələr hazırlayın

1. Aktiv bir dinləyici olun. Diqqət yetirin ki, başqaları tez-tez sadəcə havadan çıxmaq istəyirlər və bundan sonra onlara kömək etmək istəmirlər. Bir çox "xilaskar" üçün böyük bir problem başqalarının aciz olduqlarını və öz problemlərini həll edə bilmədikləri fərziyyəsidir. Daha fəal dinləyirsinizsə, köməyinizə ehtiyac olmadığını, ancaq söykənmək üçün bir çiyinə və dinləyici bir qulağa ehtiyacınız olduğunu görə bilərsiniz.
   • Bir ortaq və ya dost bir problemlə qarşınıza çıxsa, dərhal cavab verməkdənsə anlamağa çalışın. Bəzən şəxslə göz təması qurun. Digərinə dönün. Digərinin emosional vəziyyətini anlamaq üçün digərinin bədən dilini araşdırın (məsələn, gərgin çiyinlər qorxu və ya tərəddüd ifadə edə bilər).
   • Dinlədiyinizi göstərmək üçün baş əymək kimi şifahi olmayan işarələr verin. Natiqin nəyi çatdırdığını daha yaxşı anlamaq üçün eşitdiyinizi öz mühakimələrinizdən ayırmağa çalışın. Digərinin nə demək istədiyindən əmin deyilsinizsə, "Bunu nəzərdə tutursunuz ..." kimi dərin suallar verin.
2. Müdaxilə etmədən əvvəl gözləyin. Sevdiyiniz birinin dediklərini əslində dinləməyinizə əlavə olaraq xilaskarla oynamaq və gözləmək həvəsinizə qarşı çıxırsınız. Fürsət verildikdə insanların tez-tez özlərinə kömək edə biləcəyini görəcəksiniz. Əslində, şüursuzca yaxınlarınızdan öyrənilən köməksizliyə həmişə kömək əli uzatmaq üçün uçaraq cavab verə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz bir insan sizə problemlə gələndə kömək və ya məsləhət verməmək üçün özünüzə müraciət edin. "Qurtarmadan və təmir etmədən bir dostumun yanında ola bilərəm" kimi bir mantranı beyninizdə təkrarlayın.
   • Kimsə çətin bir dövr keçirsə, kömək təklif etməkdənsə, başsağlığı verməyə çalışın. Məsələn, "Üzr istəyirəm ki, indi bunu yaşayırsınız. Bu problemə qarışmadan empati göstərir.
3. Yalnız tələb olunduqda kömək təklif edin. Xilaskar kompleksinin vacib bir tərəfi, istənilmədiyi və ya istənilmədiyi halda belə kökündən kömək etmək istəyi. Avtomatik olaraq hamının xilas olmaq istədiyini fərz etmək əslində təhqir ola bilər, çünki bu, başqasının özünə kömək etmək qabiliyyətinə inanmadığınızı göstərir. Yalnız aydın bir çağırış edildikdən sonra hərəkətə keçərək bundan çəkinin.
   • Məsələn, bir dost sizə pis bir gün haqqında danışırsa, sadəcə öz həll yolunuzu təklif etmədən dinləyin. Yalnız dost "Sən nə düşünürsən?" Və ya "Nə etməliyəm?" Deyə soruşduqda köməkçi roluna qədəm qoymalısan.
   • Bir dostunuz kömək istədikdə, yalnız verməyə hazır olduğunuz qədər kömək edin. Sərhədlər qoyun ki, çox şey etməyəsiniz. Məsələn, "dostunuzla sizin üçün danışa biləcəyimi düşünmürəm. Nə edə bilərəmsə, fikrinizi münaqişədən uzaqlaşdırmanıza kömək etməkdir.
4. Digər yetkinlər üçün məsuliyyət götürməyi dayandırın. Tərəfdaşlarınız, qohumlarınız və ya dostlarınızla yaxın münasibətlərinizə baxmayaraq, bu şəxslərin öz həyatlarına cavabdeh olan ayrı qurumlar olduğunu anlamalısınız. Bir xilaskar rolunu oynayanda hər kəsi çarəsiz uşaqlara və ya əlillərə bənzər bir rola qoyursunuz.
   • Sevilən birinin incidiyini və ya səhv etdiyini izləmək çətindir, ancaq onları xilas etmək və ya qarşılaşdıqları hər mənfi vəziyyəti düzəltmək sizin işiniz deyil.
   • Əslində çətinliklər çox vaxt müsbət böyümənin və inkişafın təməl daşıdır. Özümüzü öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün hamımız çətinliklərlə mübarizə aparmalıyıq. Bunu insanların əlindən alırsan, öyrənmək fürsətini əlindən alırsan.
   • Başqalarına müstəqilliklərini qurmağa kömək etmək üçün vəziyyətdən necə çıxa biləcəkləri barədə suallar verin. "Bu barədə nə edə biləcəyinizi düşünürsünüz?" Və ya "Hansı variantları düşündünüz?" Kimi suallar verə bilərsiniz.
5. Öz çatışmazlığınızı qəbul edin. Xilaskar kompleksi olan bir çox insan, pis davranışları və bir çox mənfi vərdişləri haqqında başqalarına mühazirə oxuyaraq yaxşı hendrik kimi qarşılaşır. Bu sizin niyyətiniz olmasa da, sevdikləriniz onları "düzəltmək" istəyən vərdişlərinizi "bütöv" və ya səhv olmadığını düşündüyünüz bir göstərici kimi qəbul edə bilər.
   • Hər kəsin qüsurları var. Öz qüsurlarınızı tanımamaq (istəməmək) bu qüsurlardan biridir!
   • "Uğurun" subyektiv olaraq təyin olunduğunu dərk edin. Bir insana uyğun olan digərinə görə səhv ola bilər. Bir insan üçün ən yaxşısını müəyyən bir şəkildə qiymətləndirə bilərsiniz, ancaq bu, mütləq digər insanın da bunu gördüyünü ifadə etmir.
   • Başqası üçün uyğun olan şey barədə fərziyyələrinizi təhlil edin. Bu, xüsusilə həmyaşıd münasibətlərinə aiddir. Sui-istifadə, narkotik maddə istifadəsi, intihar meylləri və bənzəri kimi şeylər var ki, insan üçün pisdir və dərhal hərəkət tələb edir.
   • Güclü və zəif tərəflərinizi qəbul edin. Bir tapşırıq yerinə yetirməli və ya məsləhət verməli olan şəxs ola bilər və ya olmaya bilər. Heç kim hər şeyi düzgün edə bilməz.

Metod 3-dən 2: Özünüzə odaklanın

1. Subay olun. Zirehli parıldayan xilaskar və cəngavər tez-tez köməksiz və ya zədələnmiş birini "xilas etmək" üçün münasibətdən münasibətə atlanır. Bu görüntüyü özünüzdə tanıyırsınızsa, bir müddət başqa bir əlaqəyə başlamamağın zamanı gələ bilər. Uzun müddətli və ya bağlı bir münasibətdə deyilsinizsə, subay olduğunuzdan və öz ehtiyaclarınız üçün vaxtınız olduğundan zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın.
   • Bir müddət subay olmağınız, kiməsə kömək etmək və ya xilas etmək məcburiyyətində olduğunuzu daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər. Bu vərdişə təkan verən hissələrinizi araşdırmağa vaxt verə bilər.
   • Bu hədəfi unutmamağınıza kömək etmək üçün subay qalacağınıza dair bir müddət razılaşmaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, özünüzə altı ay vaxt verə bilərsiniz. Bu müddət ərzində özünüzü inkişaf etdirmək üçün hədəflər qoyun.
2. Özünüz üçün obyektiv hədəflər qoyun. Məcburi köməkçilər tez-tez başqalarını düzəltmək üçün göstərdikləri səylərin şəxsi inkişaflarının qarşısını alır. Bundan əlavə, özünüzü bir xilaskar kimi görərək, nəticədə özünüzə olan hörmətinizi azaldan real olmayan hədəflər və gözləntilər inkişaf etdirəcəksiniz. Həqiqi hədəflər yaratmaqla özünüzü yenidən qura bilərsiniz.
   • Özünüz üçün yalnız özünüzə diqqət yetirməyə imkan verəcək bir hədəf seçin. Bu, hər şey ola bilər - kilo verməkdən roman yazmağa. Bunu ağıllı bir məqsədə çevirin - özünəməxsus, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxt məhdud.
   • Deyə bilərsən ki, "10 həftədə 20 lirə arıqlamaq istəyirəm. Sonra bu məqsədə necə çatacağınızı müəyyənləşdirin: "Hər yeməyimlə tərəvəzlərin bir hissəsini yeyəcəyəm. Həftənin beş günü məşq edəcəyəm. Mən yalnız su içirəm. "
   • Məqsədlərinizi başqa bir şəxslə nəzərdən keçirin. Hədəflərinizin real olub olmadığını da sizə söyləyə bilərlər. Şəxs həmçinin hədəflərinizə çatmaq üçün sizə fikir verə bilər.
3. Özünə qulluq alət qutusu yaradın. Xilasedici kompleksi olan insanlar tez-tez bütün vaxtlarını və enerjilərini başqalarına sərf edirlər, bu da onlara özlərinə qayğı göstərməməyə səbəb olurlar. Özünüz üçün gözəl bir şey edərək başqalarından həddindən artıq köməyinizi tarazlaşdırın. Müxtəlif özünə qulluq fəaliyyətlərini əhatə edən bir qayda yaradın.
   • Daha yaxşı yatmanıza kömək etmək üçün sakitləşdirici bir gecə ayini edə bilərsiniz. Koşma və ya yoga kimi yeni bir idman vərdişinə sahib olun. Saçlarınızı və ya dırnaqlarınızı həftəlik etdirin. Və ya yalnız isti bir vanna qəbul edin və rahatlatıcı bir musiqi dinləyin. Özünüzə qayıdın.
   • Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizi dayandırmasını istəyin. Bu hərdən-birdən içəri girən və özünüzə baxdığınızdan əmin olan bir insandır. Şəxsdən tez-tez qeydiyyatdan keçməsini istəyin.

Metod 3-dən 3: Əsas problemləri həll edin

1. Keçmiş münasibətlər nümunələrini araşdırın. Həqiqətən başqalarını düzəltmək və ya idarə etmək üçün fitri ehtiyacınızın fərqindəsinizmi? Bunu oxuyan bəzi insanlar bir xilaskar kompleksi olduğunu yalançı şəkildə inkar edə bilərlər. Başqaları ilə münasibətlərinizi araşdıraraq, məcburi köməkçinin istiqamətini göstərən bir nümunəni görməyə başlaya bilərsiniz.
   • Qarşı tərəfin sizə lazım olduğunu düşündüyünüz üçün bədbəxt olduğunuz bir münasibət qurdunuzmu?
   • Başqaları və onların problemləri barədə tez-tez narahat edirsiniz?
   • Başqaları sizə kömək edəndə və ya sizin üçün vaxt ayırdıqda özünüzü günahkar hiss edirsiniz?
   • Başqaları mənfi hisslərlə qarşılaşdıqda özünüzü narahat hiss edirsiniz ki, problemi tez həll etməyə çalışasınız?
   • Qeyri-sağlam münasibətləri yalnız eyni tip insanlarla yenidən əlaqə qurmaq üçün pozursunuz?
   • Bu suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabını verdiyiniz təqdirdə terapevtlə danışmağınız faydalı ola bilər. Bunun sizin üçün qeyri-sağlam davranış olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər.
2. Laqeyd qaldığınız cəhətlərə diqqət yetirin. Ətrafınızdakı hər kəsə kömək etmək səyinizdə özünüzü emosional, psixoloji və mənəvi baxımdan laqeyd hiss etdiyinizi anlamırsınız. Şəxsi ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirmək üçün özünüzü qiymətləndirin. Öz ehtiyaclarınızı ətrafınızdakı insanlara proqnozlaşdırdığınızı görə bilərsiniz.
   • Şəxsi dəyərlərinizi bilin. Qərarlarınızın və hədəflərinizin hərəkətverici qüvvəsi hansı inanclar, fikirlər və prinsiplərdir? Bu dəyərləri yaşadınmı?
   • Duygusal zəkanı öyrən. Hisslərinizi effektiv şəkildə tanıya və ifadə edə bilirsinizmi?
   • Öz hörmətinizə bir nəzər yetirin. Öz dəyəriniz başqalarının sizi nə qədər qiymətləndirdiyini və ya ehtiyac duyduğuna bağlıdır?
3. Uşaqlığınızın potensial travması və ya laqeydliyini tanıyın və barışın. Başqalarına qənaət etmək və ya kömək etmək üçün məcburi ehtiyac çox vaxt uşaqlığınızdan qaynaqlanır. Tədqiqatçılar bir xilaskar kompleksi və ya "ağ atlı cəngavər" sindromundan əziyyət çəkənlərin, həyatlarının əvvəllərində ortaya çıxan özlərini mənfi hisslərini bərpa etməyə çalışdıqlarına inanırlar. Aşağı özünə hörmət, sui-istifadə və ya laqeydlik bu kompleksə səbəb ola bilər. Uşaqlığınızda yaşadıqlarınıza bənzər əziyyət çəkən dostlar və ya ortaqlar seçə bilərsiniz.
   • Şüur, zədələnmiş öz hörmətini bərpa edə bilmək üçün ilk addımdır. Formalaşdırdığınız və özünüzün qəbul etdiyiniz münasibət modellərinə diqqət yetirin. Hətta ucadan deyə bilərsən: "Zərər görmüş və ya zəhərli insanları çəkirəm, çünki uşaqlıqda istismara məruz qalan hissəmi xilas etməyə çalışıram".
   • Bu əlaqəni qəbul etməklə yanaşı, keçmiş yaralardan sağalmaq üçün sizinlə işləyə biləcək peşəkar bir terapevt işə götürməyə kömək edə bilər.
4. Kod asılılığı məsələləri üçün terapevtə müraciət edin. Dərin bir şəkildə, xilaskar kompleksi və ya "ağ atlı cəngavər" sindromu olan insanlar koddan asılılıq problemi yaşayırlar. Birlikdən asılılıq duyğu boşluqlarını hiss etmək üçün başqalarına olan asılılığınızı təsvir edir. Bir şəkildə başqaları üçün bir şey etmək üçün özünüzü laqeyd edirsiniz, çünki öz hörmətiniz ehtiyac duyulmaq istəyinə əsaslanır.
   • Bu sahədə təcrübəsi olan səriştəli bir psixoterapevtlə işləyərək kod asılılığından qurtula bilərsiniz.
   • Kod asılılığı problemi olanlar üçün özünə kömək qruplarında iştirak etmək də kömək edə bilər.
   • Kod asılılığı haqqında oxumaq, öz nümunələrinizi və ehtiyaclarınızı tanımağa kömək edə bilər. Sizə uyğun bir həll tapmağınıza kömək edə bilər.