MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: empatiyanızı oyandırmaq
• 3-cü hissə 2: Daha empatik olun
• 3-ün 3-cü hissəsi: Empatiyanın gücünü anlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Empatiya başqaları ilə empatiya etmək bacarığıdır - mənalı münasibətlər qurmağın və dinc yanaşı yaşamağın açarıdır. Bəzi insanlar empatiya üçün təbii bir qabiliyyətlə doğulur, digərlərinə isə digər insanlarla empatiya etmək daha çətindir. Ancaq özünüzü başqasının yerinə təsəvvür etmək qabiliyyətiniz yoxdursa, empatiyanı dərinləşdirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bu məqalədə empatiyanın mənası və daha empatik bir insan olmaq üçün dərhal atacağınız addımlar müzakirə olunur.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: empatiyanızı oyandırmaq

1. Öz hisslərinizlə əlaqə qurun. Başqasının duyğularını hiss etmək üçün onları özünüz hiss etməlisiniz. Duyğularınızla uyğunlaşırsınız? Xoşbəxt, kədərli, əsəbi və ya qorxuduğunuz zaman fərq edirsiniz? Bu hisslərin üzə çıxmasına və onları ifadə etməsinə icazə verirsiniz? Duyğularınızı həyatınızın bir parçası etmək əvəzinə əsəbiləşməyə meyllisinizsə, özünüzü bir az daha dərindən hiss etmək üçün çalışın.
   • Mənfi hissləri itələmək olduqca normaldır. Məsələn, oturub baş verən pis bir şey haqqında düşünməkdənsə, televizorla özünüzü yayındırmaq və ya bara getmək daha əyləncəlidir. Ancaq hisslərinizi kənara itələmək bir əlaqəni kəsir, tanışlıq çatışmazlığı yaradır. Öz dərdinizi dilə gətirə bilmədiyiniz zaman başqasının kədərini necə hiss edəcəyinizi gözləmək olar?
   • Duyğularınıza diqqət yetirmək üçün hər gün bir an ayırın. Tələsik mənfi hissləri itələmək əvəzinə düşünün. Qəzəblənin və qorxun, ağlamaq və ya düşüncələrinizi yazmaq və ya bir dostunuzla hissləriniz barədə danışmaq kimi sağlam hisslərlə bu hisslərlə məşğul olun.
2. Diqqətlə qulaq asın. Birinin dediklərini dinləyin və səsindəki əyilməyə diqqət yetirin. Birinin necə hiss etdiyini göstərən hər hansı bir kiçik ipucuya baxın. Bəlkə digərinin titrəyən alt dodağı və parıldayan gözləri var. Bəlkə də daha incədir - digəri çox aşağıya baxır və ya yox kimi görünür. Özünüzü bir anlıq kənara qoyun və qarşı tərəfin hekayəsini mənimsəyin.
   • Dinləyərkən hökm verməyin. Əvvəllər yaşadığınız bir fikir ayrılıqları barədə düşündüyünüzü və ya kiminsə seçimlərinə tənqidi yanaşdığınızı və ya özünüzü yox hiss edən başqa bir hiss etdiyinizi görsəniz, yenidən dinləməyə başlamağa məcbur edin.
3. Qarşı tərəf olduğunuzu düşünün. Özünüzü tamamilə unutduğunuz qədər cəlbedici bir hekayə oxudunuzmu? Bir anlıq orada oldunuz və bu xarakterə çevrildiniz və 10 il sonra atanı yenidən görmək və ya sevgilinizi başqasına itirmək kimi hisslərin nə olduğunu yaxşı bilirdiniz. Empatiyanın fərqi yoxdur. Birisini dinlədikdə və onu həqiqətən anlamağa çalışdığınız zaman, qarşı tərəfin hiss etdiklərini hiss etməyə başladığınız zaman bir nöqtə gələcəkdir. Digərinin olmasının nə demək olduğunu görəcəksən.
4. Narahat hiss edərsə təşvişə düşməyin. Empatiya ağrılı ola bilər! Başqalarının ağrısını anlamaq ağrıyır və bu qədər dərin səviyyədə əlaqə qurmaq səy tələb edir. Bəlkə elə buna görə empatiya azalır - söhbətləri yüngül tutmaq və öz baramanızda təhlükəsiz qalmaq daha asandır. Daha şəfqətli olmaq istəyirsinizsə, insanların hisslərindən gizlənə bilməzsiniz. Bunun sizə təsir edəcəyini və sizi dəyişdirə biləcəyini anlayın. Ancaq qarşıdakı insanı daha dərindən başa düşürsən, daha dərin bir əlaqə üzərində işləmək üçün bir əsas əldə edirsən.
5. Başqasına şəfqət göstərdiyinizi göstərin. Dinlədiyinizi göstərən suallar verin. Diqqətli olduğunuzu göstərmək üçün bədən dilindən istifadə edin: gözlə əlaqə qurun, bir az irəli əyilmək, sarsılmaz. Başını yellə, başını tərpət və ya lazım olduqda gülümsəyin. Bunlar hamısını anında göstərməyin, sizinlə hissləri bölüşən insana inam aşılamanın yollarıdır. Diqqətiniz dağınıq görünürsə və ya dinləmədiyiniz və ya maraqlandığınız başqa siqnallar verirsinizsə, o adamın bağlanma ehtimalı var və artıq sizinlə bir şey paylaşmaq istəmir.
   • Səmimi olmağın başqa bir yolu da başqasına etibar etməkdir. Özünüzü digər insan kimi həssas vəziyyətə gətirərək, etibar və qarşılıqlı əlaqə qurursunuz. Özünüzü daha çox açın və söhbətə girin.
6. Empatiyanızı digər insanlara kömək etmək üçün istifadə edin. Birinə qarşı mərhəmət öyrənmə təcrübəsidir və qazandığınız biliklərin gələcək fəaliyyətlərinizə təsir etməsinə icazə vermək yaxşıdır. Bəlkə də bu, onları daha yaxşı başa düşdüyün üçün çox sataşan birinin yanında durmaq deməkdir. Növbəti dəfə kimsə ilə görüşəndə ​​davranış tərzinizi dəyişdirə bilər və ya müəyyən ictimai və ya siyasi mövzulardakı fikrinizi dəyişdirə bilərsiniz. Empatiyanın dünyadakı vəziyyətinizi təsir etməsinə icazə verin.

3-cü hissə 2: Daha empatik olun

1. Anlamadığınız şeylər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün açıq olun. Empatiya digər insanlar haqqında daha çox bilmək və fərqli təcrübələr yaşamaq arzusundan qaynaqlanır. Həyatın digər insanlar üçün necə olduğunu maraqlandırın. Hər gün fərqli şeylər haqqında bacardığınız qədər çox şey öyrənin. Sizi maraqlandıracaq bir neçə şey:
   • Daha çox səyahət edin. Heç vaxt olmadığınız yerlərə getdiyiniz zaman həyat tərzini öyrənmək üçün orada yaşayan insanlarla bir az vaxt keçirin.
   • Tanımadığınız insanlarla danışın. Avtobusda birinin yanında oturursunuzsa, kitaba dalmaq əvəzinə bir söhbətə başlayın.
   • Adi qaydalarınızdan çıxın. Eyni insanlarla görüşməyə və eyni yerlərə getməyə meyllisinizsə, bunu dəyişdirin və yeni insanlarla tanış olun. Dünyanı bir az genişləndir.
2. Sevmədiyiniz insanlara empatiya etmək üçün daha çox çalışın. Empatinizin uğursuz olduğu sahələr varsa, bunu dəyişdirmək üçün əlinizdən gələni edin və ya heç olmasa bəyənmədiyiniz insanları və qrupları daha yaxşı başa düşün. Bir anda kiməsə qarşı iyrəndiyinizi hiss edirsinizsə, bunun səbəbini özünüzə soruşun. Onlardan çəkinmək və ya onlara qarşı mənfi olmaq əvəzinə sizi yerinə qoymağa qərar verin. Sevmədiyiniz insanlara rəğbət göstərərək nələri öyrənə biləcəyinizi öyrənin.
   • Unutmayın, bir növ razılığa gələ bilməsəniz də, yenə də empati hiss edə bilərsiniz. Sevmədiyiniz birinə qarşı empati hiss etmək mümkündür. Kim bilir, bir az daha açdıqdan sonra, insan haqqında fikrinizi dəyişdirməyiniz üçün səbəblər var.
3. İnsanlardan nə hiss etdiklərini soruşmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bu, hər gün bir neçə dəfə empatik olmağın asan bir yoludur. Duyğulardan danışmaq istəməmək əvəzinə insanlardan duyğuları haqqında soruşun və cavablarını həqiqətən dinləyin. Bu o demək deyil ki, hər söhbət dərin, təntənəli və fəlsəfi olmalıdır. Bununla birlikdə, insanlardan necə hiss etdiklərini soruşmaq əksər hallarda digər insanla və danışdığınız insanla empatiya etməyinizə kömək edə bilər görmək.
   • Bundan əlavə, kimsə sizdən nə hiss etdiyinizi soruşduqda daha doğru cavab verməlisiniz. "Möhtəşəm!" Demək əvəzinə ruhdan düşəndə ​​həqiqəti söyləyə bilərsən! Duyğularınızı gizlətmək əvəzinə bir az daha ifadə etdikdə nə baş verdiyinə baxın.
4. Kitab oxumaq və daha çox bədii filmə baxın. Kitab, film və digər media şəklində çoxlu hekayə oxumaq, empatiyanızı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, bədii ədəbiyyat oxumaq əsl həyatda başqaları ilə empatiya etmək qabiliyyətinizi artırır. Bir müddət sonra başqası olsaydınız həyatın necə olacağını daha yaxşı təsəvvür edə bilərsiniz. Bir xarakterlə gülmək və ya ağlamaqdan təmizlənmək başqalarının duyğularını açmağa kömək edə bilər.
5. Empatik bacarıqlarınızı etibar etdiyiniz birinə tətbiq edin. Empatik olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, empatinizi başqasına tətbiq edin. İnsanın bunun üzərində işləmək istədiyinizi bildiyindən əmin olun ki, düzgün notu vurmadığınız zaman digər insan başa düşsün. İnsandan sizə necə hiss etdiklərini söyləməsini istəyin və onlarla empatiya qurmaq üçün yuxarıdakı bütün addımları keçin. İnsana söylədikləri nəticəsində nə hiss etdiyinizi söyləyin.
   • Duyğuların doğru olub olmadığını öyrənin. Əgər insan kədərini ifadə edirsə və qarşı tərəf bu barədə danışanda kədərlənirsənsə, deməli duyğularını düzgün yozmusan.
   • Hisslər üst-üstə düşmədisə, öz duyğularınızı tənzimləmək və digər insanlarda duyğuları tanımaq üçün daha çox vaxt sərf etməyiniz lazım ola bilər.

3-ün 3-cü hissəsi: Empatiyanın gücünü anlamaq

1. Bunu kiminsə duyğularını bölüşmək kimi düşünün. Empatiya kiməsə empatiya etmək bacarığıdır. Səthdən aşağıya getmək və başqasının yaşadığı hissləri yaşamaq tələb olunur. Empatiyanı simpatiya ilə qarışdırmaq asandır, bu birinin bədbəxtliyinə görə üzüldüyünüzdə və bəlkə də kömək etməyə çalışmaq üçün bu hissə cavab verdiyiniz zaman baş verir. Ancaq empatiya daha dərinə gedir: əvəzinə qarşısında kimisə hiss etmək, sən hiss edirsən ilə kimsə.
   • Məsələn, deyək ki, bacınız sevgilisinin onunla yeni ayrıldığını söylədikdə ağlamağa başlayır. Üzündən yaş axdığını və baş verənlərin təsvirini dinlədiyini gördükdə boğazında bir yumru hiss olunur. Yalnız ona yazığınız gəlmir, həm də kədərlənirsiniz. Bu empatidir.
   • Empatiyaya baxmağın başqa bir yolu, bunu paylaşılan bir anlayış, özünüzü başqasının təcrübəsinə yönəltmə bacarığı kimi görməkdir. Başqasının yerinə bir mil məsafədə getmək fikri empatiya hissinin təsviridir.
   • Empatik olmaq hər hansı bir duyğuda paylaşmaq deməkdir - bunun mənfi bir duyğu olması lazım deyil. Empatiya insanın bütün hiss və duyğularına uyğundur ki, o insan olmağın nə olduğunu başa düşəsən.
2. Bunu hər kəs üçün hiss edə biləcəyinizi anlayın. Onlara qarşı empatiya hiss etmək üçün başqası ilə eyni keçmişə sahib olmağınız lazım deyil. Ortaq bir anlayışa sahib olmaq deyil, çünki bir şeylər də yaşamısınız. Əslində ortaq heç bir şeyiniz olmayan insanlara qarşı empati hiss edə bilərsiniz. Səmimi olmaq başqasının nə hiss etdiyini - nə olursa olsun yaşamaqdır. Daha əvvəl hiss etdiyiniz bir şey olmamalıdır.
   • Bu o deməkdir ki, hər kəsə qarşı empati hiss edə bilərsiniz. Gənc, qocalar evindəki yaşlı bir insana qarşı empati qura bilər, hətta açıq şəkildə bu təcrübəni yaşamamış olsa da. Zəngin bir insan, hər zaman başı üstündə bir dam örtmək və çox yemək yeməyi şərəfinə sahib olmasına baxmayaraq evsiz birisinə şəfqət göstərə bilər. Koridorda oturduğunuzu gördüyünüz qatarda qəribə qarşı empati hiss edə bilərsiniz.
   • Başqa sözlə, empatik olmaq həyatın birisi üçün necə olacağını təsəvvür etmək demək deyil - həyatın o insan üçün emosional səviyyədə nə olduğunu hiss etmək deməkdir.
3. Anlayın ki, o insana empatiya etmək üçün kimsə ilə razılaşmaq lazım deyil. Əslində, birinin fikirləri ilə tamamilə razılaşmırsanız və hətta onları həqiqətən bəyənməmisinizsə, ona qarşı hələ də simpatik olmaq mümkündür. O insan hələ də insandır və sizinlə eyni duyğulara malikdir. Görülməsi asan bir şey olmaya bilər, amma sevdiyin biri kimi bacardığın kimi, yenə də o insanın ağrısına və iztirabına empatiya edə bilərsən.
   • Məsələn, deyək ki, qonşunuz sizdən daha çox siyasi spektrin ucundadır və tamamilə səhv olduğunu düşündüyünüz fikirləri yersiz çıxarır. Ancaq yaralansaydı, onun köməyinə gələrdin.
   • Sevmədiyiniz insanlara empatiya edə bilmək daha da vacib ola bilər. Empati, bir-birimizi, nə olursa olsun, sevgi və diqqətə ehtiyacı olan insanlar kimi görməyimizə kömək edir. Barışıq imkanı yaradır.
4. "Başqalarına özünüzlə davranmaq istədiyiniz kimi davranın" qaydasını unutun. George Bernard Shaw onsuz da dedi: "Başqalarına sizinlə rəftar etmələrini istədiyiniz kimi davranmayın - fərqli üstünlükləri ola bilər." "Qızıl qayda" empatiyaya gəldikdə həqiqətən tətbiq olunmur, çünki başqası olmağın nə olduğunu anlamağa kömək etmir. Səmimi olmaq öz təcrübələrinizi və fikirlərinizi tətbiq etmək əvəzinə özünüzü başqasının baxışına, başqalarının "üstünlüklərinə" açmaq deməkdir.
   • Necə davranılacağını düşünmək hörmətli və vicdanlı olmaq üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər, ancaq empatik olmaq üçün bir az daha dərinləşməlisən. Bunu etmək çətindir və hətta narahat hiss edə bilər. Ancaq bunu nə qədər çox etsəniz, ətrafınızdakı insanları bir o qədər yaxşı başa düşəcəksiniz.
5. Empatiyanın nə üçün vacib olduğunu anlayın. Empatiya həm fərdi, həm də sosial səviyyədə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ətrafınızdakı insanlara daha çox bağlı olduğunuzu hiss edir və ortaq məna hissi yaradır. Bundan əlavə, insanların özlərindən başqa insanlara qarşı empati yaşamaq qabiliyyəti böyük sosial faydalara səbəb olur. Fərdlərə və qruplara keçmiş irqçilik, homofobiya, cinsiyyətçilik, sinifçilik və digər sosial problemlərdən yaxa qurtarmağa kömək edir. Sosial əməkdaşlıq və qarşılıqlı yardımın təməlidir. Empati olmasa harada olardıq?
   • Son bir araşdırma son 20-30 ildə tələbələr arasında empati səviyyəsinin% 40 azaldığını ortaya çıxardı. Bu, empatiyanın, qismən də olsa öyrənilə bilən və ya öyrənilməyən bir şey olduğunu göstərir.
   • Hər gün empatiya duyğularınızla əlaqə quraraq bunu prioritet hala gətirərək, empatik olma qabiliyyətinizi inkişaf etdirə və nəticədə həyatınızın necə yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.

Göstərişlər

• Qəbul və duyğularınızı rəhbər olaraq və təkliflər vermək üçün istifadə edin.
• Vəziyyət haqqında tam bir təsəvvür əldə etməyəcəksiniz, amma bu problem olmamalıdır.
• Bunun üçün kifayət qədər aktiv, qayğıkeş bir ağılın düzgün işləməsi lazımdır. Həmişə işləməyə bilər.
• Vəziyyətə baxışınızın doğru olduğuna inanmayın - hər kəs buna biraz fərqli baxacaq.
• Vəziyyəti aydın şəkildə təsəvvür etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, bunu özünüzün təsəvvür etməyə çalışdığınız təcrübə ilə müqayisə edin.
• Empati fiziki, sonlu bir prosedur deyil. Kortəbii (həqiqətən, istənilməyən) ola bilər və ya bir vəziyyətə ən kiçik bir nəzər salmaqla baş verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Duyğular kifayət qədər güclüdürsə, bu hiss empatiyadan sonra uzun müddət qala bilər. Xüsusilə ürəkaçan bir mövzudursa, bu təhlükəli ola bilər. Bu baş verərsə, narahat olmayın. Mümkün qədər xoşbəxt xatirələr düşünməyə çalışın və depresif empatiyaya sevincli empatiya ilə qarşı durun.