MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Nə qədər maqneziuma ehtiyacınızın olması
• 2-dən 2-ci hissə: Bədəninizin maqnezium alma qabiliyyətini artırın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Maqnezium bir çox fiziki və zehni sağlamlıq faydaları təqdim edir. Yenə də bir çox insan bu faydalardan istifadə etmək üçün kifayət qədər maqnezium almır. Bədəninizdə kifayət qədər maqnezium olduğuna əmin olmağın ən yaxşı yolu, tərəvəz, qoz-fındıq, baklagiller və tam taxıl kimi maqneziumla zəngin qidaları pəhrizinizə daxil etməkdir. Pəhrizinizdən kifayət qədər maqnezium almırsınızsa, bəlkə də gündəlik pəhriz əlavəsi qəbul edib-etməməyinizi düşünməlisiniz. Və belə bir əlavədən tam faydalanmaq üçün bədəninizin maqneziumu həqiqətən mənimsəməsini təmin etməlisiniz.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Nə qədər maqneziuma ehtiyacınızın olması

1. Maqneziumun əhəmiyyətini anlayın. Bədəninizdəki hər bir orqanın normal işləməsi üçün maqneziuma ehtiyac var. Maqnezium bir sıra vacib bədən funksiyalarına kömək edir:
   • Əzələlərinizin və sinirlərinizin işini tənzimləyin
   • Təzyiqinizi və şəkər səviyyənizi qorumaq
   • Zülal, sümük kütləsi və DNT istehsalı
   • Bədəninizdəki kalsium səviyyəsini tənzimləmək
   • Maqnezium həm də yaxşı yatmağınızı və rahatlamağınızı təmin edir.
2. Maqneziumun bədəninizə necə daxil olduğunu anlayın. Maqnezium bu səbəbdən son dərəcə vacibdir, ancaq bədənimizdən bəzən ondan doymaq çətin ola bilər. Bunun səbəbi, bir çox insanın sadəcə pəhrizinə daxil etməməsidir, ancaq maqneziumun əmilməsinə mane ola biləcək digər amillər var:
   • Çox (və ya çox az) kalsium
   • Diabet, Crohn xəstəliyi və ya alkoqol bağımlılığı kimi tibbi səbəblər
   • Maqneziumun udulmasını dayandıran dərmanlar
   • Bir çox insanın, xüsusən də ABŞ-da insanların maqnezium çatışmazlığının başqa bir səbəbi, torpağımızda praktik olaraq maqnezium olmamasıdır. Nəticədə, həmin torpağın yaratdığı məhsullarda da maqnezium daha az olur.
3. Əslində nə qədər maqnezium almalı olduğunuzu müəyyənləşdirin. Ehtiyacınız olan maqneziumun miqdarı yaşdan, cinsdən və digər amillərdən asılıdır. Prinsipcə, yetkin bir kişi gündə 420 mq-dan çox, qadınlar ümumiyyətlə 320 mq-dən çox olmamalıdır.
   • Doktorunuzla qəbul edəcəyiniz maqnezium miqdarı barədə danışmaq yaxşı olar, xüsusən də əskik ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə.
   • Əgər onsuz da multivitaminli bir dərman qəbul edirsinizsə, əvvəlcə bir maqnezium əlavəsi ilə qəbul etsəniz çox miqdarda maqnezium almayacağınıza əmin olun. Bu, kalsiuma da aiddir, çünki ümumiyyətlə maqnezium əlavələrində də olur.
   • Xroniki xəstəliklərdən və ya xəstəliklərdən bəhs etməyi unutmayın. Qlüten allergiyası və Crohn xəstəliyi kimi şərtlər bədənin maqnezium udulmasına təsir göstərir. Bu şərtlər ishal səbəbindən maqnezium itkisinə də səbəb ola bilər.
   • Yaşlanmanın nəticələrindən xəbərdar olun. Bədənimizin maqnezium alma qabiliyyəti yaşlandıqca azalır. Üstəlik maqnezium yaşlandıqca bədənimizdən daha asanlıqla ayrılır. Tədqiqatlar həmçinin yaşlı insanların pəhrizlərinin maqneziumda daha az olmağa meyilli olduğunu göstərdi. Yaşlı insanların maqnezium sorulmasına təsir edən dərman qəbul etməsi daha çoxdur.
   • Uşaqlara maqnezium əlavə qəbul etməsinə icazə vermədən əvvəl həmişə həkiminizdən məsləhət alın.
4. Maqnezium çatışmazlığı əlamətlərinin olduğuna diqqət yetirin. Maqnezium çatışmazlığınız müvəqqəti bir problemdən çox deyilsə, ehtimal ki, heç bir simptom görməyəcəksiniz. Ancaq xroniki bir maqnezium çatışmazlığınız varsa, aşağıdakı kimi simptomlardan əziyyət çəkə bilərsiniz.
   • Ürək bulanması
   • Atmaq
   • İştahsızlıq
   • Yorğunluq
   • Spastik əzələlər və ya əzələ krampları
   • Şiddətli bir maqnezium çatışmazlığı varsa, karıncalanma və ya uyuşma ilə qarşılaşa bilərsiniz. Və hətta ürək ritminin pozulmasına, infarkt keçirməsinə və ya xarakterinizdəki dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
   • Mütəmadi olaraq bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşayırsınızsa, həkiminizə müraciət edin.
5. Yediklərinizdən maqnezium almağa çalışın. Bədəninizin maqnezium qəbul etməsini çətinləşdirən bir tibbi vəziyyətiniz olmadıqca, əsasən düzgün qidaları yeyərək kifayət qədər maqnezium ala bilməlisiniz. Qidalandırıcı əlavələr qəbul etməyə başlamazdan əvvəl, maqnezium çatışmazlığınızı pəhriz vasitəsilə əlavə edə biləcəyinizi yoxlamalısınız. Maqneziumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Badem və Braziliya qoz-fındığı kimi qoz-fındıq
   • Balqabaq toxumları və günəbaxan toxumları daxil olmaqla toxumlar
   • Tofu kimi soya məhsulları
   • Halibut və ton balığı kimi balıq növləri
   • Ispanaq, kələm və İsveçrə qarğıdalı kimi tünd, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
   • Banan
   • Şokolad və kakao tozu
   • Kişniş, kimyon və adaçayı kimi bir çox bitki növü
6. Bir maqnezium əlavə seçin. Bir əlavə qəbul etmək qərarına gəlsəniz, asanlıqla əmilən bir formada maqnezium ehtiva edən bir əlavə seçin. Aşağıdakı maddələrdən ən azı birini ehtiva edən bir əlavə axtarın:
   • Maqnezium aspartat. Maqneziumun bu forması kimyəvi cəhətdən aspartik turşusu ilə əlaqələndirilir (xelat adlanan bir proses vasitəsilə). Aspartik turşusu, bədənin maqnezium qəbul etməsini asanlaşdıran zülalla zəngin qidalarda rast gəlinən bir amin turşusudur.
   • Maqnezium Sitrat. Bu maqneziumdan duzdan və ya limon turşusundan gəlir. İçindəki maqnezium miqdarı olduqca azdır, lakin asanlıqla əmilir. Bu maqnezium forması mülayim laksatif təsir göstərir.
   • Maqnezium laktat. Bu, həzm problemləri üçün tez-tez təyin olunan orta dərəcədə konsentrasiyalı bir maqnezium formasıdır. Böyrək problemi olan insanlar bu əlavəni qəbul etməməlidirlər.
   • Maqnezium xlorid. Bu həm də asanlıqla əmilən bir maqnezium formasıdır. Bu növ maqnezium, maddələr mübadiləsi kimi böyrəklərinizin də daha yaxşı işləməsini təmin edir.
7. Çox maqnezium qəbul etdiyinizə dair əlamətlərə diqqət yetirin. Pəhrizinizdən çox maqnezium alacağınız şans böyük deyil, ancaq çox maqnezium əlavə edə bilərsiniz. Bu, maqnezium zəhərlənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da digər simptomlara səbəb ola bilər:
   • İshal
   • Ürək bulanması
   • Mədə krampları
   • Həddindən artıq vəziyyətdə, nizamsız bir ürək atışı və / və ya ürək tutması

2-dən 2-ci hissə: Bədəninizin maqnezium alma qabiliyyətini artırın

1. Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərman haqqında doktorunuzla danışın. Maqnezium qəbul etmək bəzi dərmanların işinə təsir göstərə bilər. Dərmanlar bədəninizin qəbul etdiyiniz maqnezium əlavələrini mənimsəmə qabiliyyətini də təsir edə bilər. Bu kateqoriyaya aşağıdakı dərmanlar daxildir:
   • Su tabletləri
   • Antibiotiklər
   • Bifosfonatlar, məsələn, osteoporoz üçün təyin olunmuş bifosfonatlar
   • Ürək yanığı üçün dərmanlar
2. D vitamini qəbul etməyi düşünün. Bəzi araşdırmalar D vitamini qəbulunu artıraraq bədəninizdə maqnezium udmağı inkişaf etdirə biləcəyinizi göstərdi.
   • Tuna, pendir, yumurta və zəngin səhər yeməyi kimi D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul edə bilərsiniz.
   • Bədəninizi əlavə D vitamini ilə təmin etmək üçün günəşin altında bir az daha çox vaxt keçirə bilərsiniz.
3. Doğru miqdarda mineral alın. Bəzi minerallar bədəniniz tərəfindən maqneziumun udulmasına mane olur. Maqnezium əlavəsini qəbul etdiyiniz müddət ərzində mineral əlavələr qəbul etməkdən də çəkinməlisiniz.
   • Xüsusilə bədəninizdə həm artıq, həm də kalsium çatışmazlığı vücudunuzun az maqnezium qəbul etməsinə səbəb ola bilər. Buna görə maqnezium əlavələri qəbul edərkən çox kalsium istehlak etməməyinizə əmin olun. Eyni zamanda, kalsiumu tamamilə atlamamağa da diqqət yetirməlisiniz, çünki bu, maqneziumun udulmasını çətinləşdirə bilər.
   • Araşdırmalar bədəninizdəki maqnezium səviyyəsinin kalium səviyyəsi ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Bu əlaqənin tam olaraq nəyə əsaslandığı hələ tam aydın deyil. Ancaq bədəninizdəki maqnezium səviyyəsini artırmağa çalışarkən birdən-birə kalium qəbul etməyiniz və ya ümumiyyətlə qəbul etməyinizin məqsədi deyil.
4. Daha az spirt içmək. Alkoqol sidiyimizdən xaric etdiyimiz maqnezium miqdarını artırır. Araşdırmalar bir çox alkoholun bədənində maqnezium çatışmazlığı olduğunu göstərdi.
   • Alkoqol maqnezium və digər elektrolitlərin sidiklə xaric edilməsində birbaşa və əhəmiyyətli bir artıma səbəb olur. Bu o deməkdir ki, orta dərəcədə içmək də bədəninizdəki maqnezium miqdarını azalda bilər.
   • Alkoqol bağımlılığını aradan qaldırmağa çalışan insanlar bədənlərindəki maqnezium səviyyələrində ən aşağı enişləri göstərirlər.
5. Diabetiniz varsa, bədəninizdəki maqnezium tərkibinə əlavə diqqət yetirin. Pəhriz, həyat tərzi və düzgün dərmanlar vasitəsi ilə şəkərli diabeti düzgün idarə etmirsinizsə, maqnezium çatışmazlığı bunun nəticəsi ola bilər.
   • Diabetli insanlar həddindən artıq maqneziumun vücudunu sidikdə tərk etməsi problemi var. Qeyri-kafi nəzarət ilə şəkərli diabet xəstələrinin maqnezium tərkibi bu səbəbdən sürətlə çox aşağı ola bilər.
6. Gün ərzində maqnezium qəbul edin. Bütün maqneziumu birdən almaq əvəzinə gün ərzində daha az miqdarda qəbul etməlisiniz. Məsələn, hər stəkanda böyük bir stəkan su ilə birlikdə bir az maqnezium götürün. Bu şəkildə bədəniniz maqneziumu daha yaxşı işləyə biləcək.
   • Bəzi insanlar bədəniniz maqneziumu udmaqda çətinlik çəkirsə, maqnezium əlavənizi boş bir mədədə qəbul etməyinizi məsləhət görür. Bəzən mədənizdə olan qidada olan minerallar bədəninizin maqnezium alma qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Digər tərəfdən, tamamilə boş bir mədədə maqnezium qəbul etmək bəzən qarnınızı narahat edə bilər.
   • Buna görə Amerika Mayo Klinikası maqneziumu yalnız yemək zamanı qəbul etməyi məsləhət görür. Ac qarına qəbul etsəniz, ishaldan əziyyət çəkə bilərsiniz.
   • Maqneziumun yalnız bağırsaqdan aşağıya doğru sərbəst buraxıldığı zaman azadlığı deyilən preparatlar bədənin mənimsənilməsini də inkişaf etdirə bilər.
7. Nə yediyinə bax. Minerallardan əlavə, bədəninizin maqneziumu düzgün bir şəkildə qəbul etməsinə mane ola biləcək bəzi qidalar da var. Maqnezium əlavə qəbul etdiyiniz müddət ərzində aşağıdakı qidaları yeməməyə çalışın.
   • Çox miqdarda lif və fitik turşusu olan qidalar. Bunlar, məsələn, buğda kəpəyi və ya qəhvəyi düyü, arpa və ya kəpəkli çörək kimi tam taxıl taxıl məhsullarına əsaslanan məhsullardır.
   • Oksalik turşusu (turşu turşusu) ilə zəngin qidalar. Buna, məsələn, qəhvə, çay, şokolad, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qoz-fındıq daxildir. Yüksək oksalik turşusu olan qidaları buxarda bişirmək və ya bişirmək turşunun bir hissəsini xaric edə bilər. Buna görə ispanaq salatı əvəzinə bişmiş ispanağı seçin. Paxlalıları və bəzi dənli bitkiləri bişirmədən əvvəl islatmaq da kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Bir çox insan pəhrizində bəzi dəyişikliklər edərək maqnezium çatışmazlığını asanlıqla ödəyə bilər. Bir qida əlavəsinin köməyi ilə bir çatışmazlığı aradan qaldırmağa çalışmaq istəyirsinizsə, bu, təyin olunmuş dozadan artıq olmamaq şərti ilə ümumiyyətlə təhlükəsiz bir yoldur.
• Bəzən insanlar bir maqnezium əlavəsi qəbul etdikdə çox yaxşı hiss edirlər, baxmayaraq ki, qan testləri qanlarındakı maqnezium səviyyələrinin əsasən tövsiyə olunan dəyərlər daxilində olduğunu göstərir. Bir çox insanı daha enerjili hiss etdirir, dəriləri daha yaxşı görünür və tiroid bezi belə çox vaxt daha yaxşı işləyir.

Xəbərdarlıqlar

• Maqnezium çatışmazlığı da yorğunluğa səbəb ola bilər. İmmunitet sisteminizi zəiflədə bilər və əzələ sancılarından əziyyət çəkə bilərsiniz. Həddindən artıq vəziyyətdə zehni qarışıqlığa, narahatlığa, çaxnaşma hücumlarına, kilo almağa, erkən yaşlanmağa və quru, qırışmış dərilərə səbəb ola bilər.
• Bədənində olduqca aşağı maqnezium olan insanlarda, çatışmazlıq bəzən IV vasitəsilə maqnezium verilməklə artırılmalıdır.