MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirmək
• Metod 3-dən 3: Tibbi müalicə olun
• Göstərişlər

Safra qaraciyər tərəfindən nazik bağırsağın ilk hissəsi olan onikibarmaq bağırsaqdakı yağların həzm olunmasına köməkçi olan bir mayedir. Yemək bədəndən keçdikdə, klapan kimi hərəkət edən iki sfinkter əzələsindən keçir - biri qarnınıza, digəri çıxır. Bəzən safra bu qapaqlardan geri axır və qarın yuxarı hissəsində ağrı, ürək yanması, ürək bulanması və hətta qusma kimi simptomlara səbəb olur. Bu simptomlar pəhrizinizi tənzimləmək, həyat tərzinizi dəyişdirmək və həkiminizdən müalicə almaqla azaldıla bilər.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi dəyişdirin

1. Hər yeməkdə həll olunan lif olan qidaları yeyin. Çözünən lifli qidalar mədə və bağırsaqdan keçərkən safra kimi mayeləri əmələ gətirir. Yulaf kəpəyi, arpa, qoz-fındıq, noxud, lobya, banan, şaftalı və ya alma kimi qidaları hər yeməyə əlavə edin. Tərkibindəki həll olunan lif sayəsində daha asan həzm olunan tərəvəzləri də götürə bilərsiniz. Bəzi tərəvəzləri sınamaq lazımdır:
   • Yay və qış balqabaqları
   • Yerkökü
   • Şirin kartof, şirin kartof, kartof
   • Şalğam
   • Cibgir
   • Kohlrabi
   • Plananlar
   • Çuğundur
   • Yuccas
   • Taros
2. Yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. Yüksək yağlı qidalar həzmi sürətləndirir, bu da artıq öd udmağa çalışan yavaş hərəkət edən həll lifli qidaların qarşısını alır. Hamburger, sosiska, qızardılmış qidalar, süd kokteylləri, dondurma kimi yağlı və işlənmiş qidalar və üstündə zəngin sousu olan hər hansı bir yeməyin və ya bu qidaları qəbul etməyinizi məhdudlaşdırın.
   • Yağsız ətlərə və avokado, qoz-fındıq və yunan qatığı kimi sağlam yağlara yapışın.
3. Gündə beş-altı kiçik yemək yeyin. Kiçik yeməklər pilorik qapağa (mədənin dibi ilə nazik bağırsağın yuxarı hissəsi arasında sfinkter) böyük, ağır yeməklərdən daha az təzyiq göstərir. Yemək cədvəlinizi dəyişdirin ki, hər gün üç böyük yemək əvəzinə beş və ya altı kiçik yemək yeyin.
   • Normal hissələrinizi yarıya bölməyə çalışın və yarısını bir neçə saat sonra saxla.
   • Yeməyinizi yaxşı çeynəmək, yeməklə birlikdə qazsız bir içki içmək və yeməkdən sonra ən azı iki saat gəzintiyə çıxmaq və ya dik oturmaq da vacibdir. Yeməkdən dərhal sonra yatmayın.
4. Spirtli içki qəbul etməyin. Alkol safra reflüyünə kömək edə bilər, çünki aşağı özofagus sfinkterini rahatlaşdırır və safra və mədə tərkibinin özofagusa geri axmasına imkan verir. Mümkün qədər az alkoqollu içki qəbul edin və əvəzinə sitrus şirələri xaricində yerkökü suyu və ya təzə sıxılmış xiyar, çuğundur, ispanaq, qarpız və ya armud suyu kimi su və ya meyvə suları qoyun.
5. Kafein ilə daha az qəhvə və çay içmək. Həm qəhvə, həm də bəzi çaylar (kofeinlə) alt özofagus sfinkterinin əzələlərini rahatlaşdırır və daha çox safranın geri axmasına səbəb olur. Qəhvə və ya çayı tamamilə kəsə bilmirsinizsə, qəbulunuzu gündə bir fincan ilə məhdudlaşdırın.
   • Kafein alt özofagus sfinkterini təsir edə bilər, buna görə kofeinsiz qəhvə və ya çaya üstünlük verin.
   • Sfinkteri rahatlamayan bəzi çaylar çobanyastığı, biyan kökü, sürüşkən qarağac və zefirdir. Bu çaylar qastroezofageal reflü əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Nanə çayı içməyin, çünki aşağı özofagus sfinkterini rahatlaya bilər.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirmək

1. Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkmək mədədəki turşunu artırır və bu da öddən daha çox narahatlığa səbəb olur. Siqareti tərgitməyin yollarını araşdırın, dəstək qrupuna qoşulun və həkiminizdən məsləhət alın. Yamalar, saqqız və ya pastiller kimi nikotin əvəzedici müalicələrini də sınaya bilərsiniz.
2. Arıqlamağa çalışın. Safra reflü, məsələn, piylənmə səbəbi ilə qarnınıza əlavə təzyiq olduqda daha çox görülür. Bədən kütləsi indeksinizi (BMI kalkulyatoru) hesablamaq üçün onlayn bir kalkulyatordan istifadə edin və ya sizin üçün sağlam bir çəkinin nə olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin. Sonra əlavə funtları atmaq üçün pəhriz və idmanla başlayın.
3. Yeməkdən sonra durun. Cazibə qüvvəsini aşağı salmayın - bədəninizi dik tutmaq, ödün həzm sisteminizdən geri dönməsini çətinləşdirir. Yeməkdən sonra yatmadan və ya geri oturmadan iki-üç saat gözləyin.
4. Yatağınızın açısını qaldırın. Bucaq altında yatmaq öd reflü əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Üst bədəninizin alt bədəninizdən 10-15 sm yuxarıda olduğundan əmin olun. Yatağınızın başını bloklarla qaldırın və ya köpüklü bir paz üzərində yatmağa çalışın.
5. Meditasiya edin və stresi azaldan digər fəaliyyətlər edin. Stres mədədəki safra turşusu miqdarını artıra bilər, buna görə hər gün stres səviyyənizi salmağın yollarını axtarın. Yalnız və ya başqaları ilə bir düşüncə sinifində rahatlamağınıza kömək etmək üçün düşünməyə çalışın.
   • Digər stres azaldıcı fəaliyyətlər arasında sakit bir otaqda bir saat oxumaq, çöldə gəzinti etmək və ya 20 ilə 30 dəqiqə qaçış və ya rəqs kimi yüngül idman növləri var.
6. Yemək gündəliyini saxlayın. Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi yazmaq probleminizə səbəb ola biləcək şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi, günün vaxtı və yeməkdən və ya içdikdən sonra yaşadığınız simptomları yazın. Sonra nümunələri tapmaq üçün hər həftənin sonunda gündəliyinizə baxın.
   • Məsələn, bir stəkan portağal suyu içdikdən bir-iki saat sonra özünüzü problemlə üzləşirsinizsə, bu, tetikleyicilerden biri ola bilər. Bir həftə portağal suyu içməyin və bunun kömək edib etməyəcəyini görün.

Metod 3-dən 3: Tibbi müalicə olun

1. Semptomlar davam edərsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Evdə müalicə üsullarını sınamısınızsa və heç bir kömək edəcəyi göstərilməyibsə həkiminizlə görüşün. Yalnız safra turşusu narahatlıq yaratmır, eyni zamanda zamanla özofagusun dəri hüceyrələrini zədələyə bilər, buna görə heç bir yaxşılaşma görmədiyiniz təqdirdə müalicə almaq vacibdir.
2. Randevu zamanı veriləcək sualların siyahısını düzəldin. Randevu zamanı həkiminizə soruşacağınız sualların siyahısını yazın, heç bir şeyi unutmamaq üçün. Düşünmədiyiniz digər pəhriz və ya həyat tərzi dəyişiklikləri, hansı müalicələri tövsiyə etdiyini və bu müalicələrin mümkün yan təsirləri barədə soruşun.
3. Hazırda qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərmanı yazın. Doktorunuzu xəbərdar etmək üçün hazırda qəbul etdiyiniz bütün dərman və əlavələri sadalayın. Dozajı və nə qədər istifadə etdiyinizi bildirin. Safra istehsalını azaltmaq üçün qəbul etdiyiniz, lakin kömək etmədiyiniz dərmanları, əlavələri və ya müalicələrinizi də yazın.
4. Həkiminiz tövsiyə edərsə, testdən keçin. Doktorunuz özofagusun iltihablandığını yoxlamaq üçün bir və ya daha çox test edə bilər. Bura endoskop və ya burnunuzdan və ya boğazınızdan keçən bir prob daxil ola bilər.
   • Həkiminiz özofagusun pH səviyyəsini də izləyə bilər. Bu testdə bir tüp burnunuzdan və ya ağzınızdan mədəyə yerləşdirilir. Sonra boru özofagusunuza itilir. Boru borusu özofagusda nə qədər turşu olduğunu yoxlayan bir monitora qoşulur. Monitörü 24 saat geyinirsiniz və əlamətlərinizi və bu müddətdəki fəaliyyətinizi qeyd edirsiniz. Sonra boru götürülür və monitor məlumatları simptomlar və fəaliyyət jurnalınızla müqayisə olunur.
5. Doktorunuzun təyin etdiyi dərmanları qəbul edin. Doktorunuz safra axını təşviq edən dərmanlar və ya proton pompası inhibitorunu tövsiyə edə bilər ki, bu da safra reflü əlamətlərini azalda bilər, ancaq safra istehsalını maneə törədir. Həddindən artıq hallarda, dərmanlar təsirli olmadıqda, əməliyyat lazım ola bilər. Bütün bu müalicə variantlarının müsbət və mənfi cəhətlərini həkiminizlə müzakirə edin.
   • Təsiri böyük olmasa da, həkiminizdən prokinetika barədə soruşmağı düşünün. Mədə hərəkətliliyini artıraraq və mədə boşalmasını sürətləndirərək kömək edə bilərlər. Ayrıca safra reflü azalmasına kömək edə bilər.
   • Bir xəstəliyin səbəbini müalicə etməyə yönəlmiş funksional bir tibb həkimi axtarmağı da düşünə bilərsiniz.
   • Mədə turşusunun miqdarı ümumiyyətlə yaşla azalsa da, ürək yanması və reflü tezliyi yaşla birlikdə artır. Azaldılmış turşuluq qastritə və bağırsaq hərəkətliliyinin azalmasına səbəb ola bilər.

Göstərişlər

• Safra və mədə tərkibi arasında bir fərq olduğunu unutmayın. Safra və mədə məzmunu eyni vaxtda özofagusa daxil olur və bu da öd reflü ilə turşu reflü arasında fərq qoymağı mümkünsüz edir.