MəZmun

• Addımlamaq
• 4-dən 1-ci hissə: Düzgün düşüncə tərzini inkişaf etdirmək
• 4-cü hissə 2: Bacarıqlarınızı öyrətmək
• 4-dən 3-cü hissə: Bədəninizi sıxın
• 4-dən 4-cü hissə: Yarışlarda uğurlu olmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

İdman səni maraqlandıran bir şeydirsə, onda yaxşı olmaq istədiyin mənalıdır. Bir idmanda uğur qazanmaq bacarıq, bacarıq isə səbr və qətiyyət tələb edir. Bununla birlikdə, yaxşı bir idmançı olmaq istəyirsinizsə nəzərə alınacaq başqa şeylər var. Yalnız bacarıq sizi uzaqlara apara bilər, ancaq doğru münasibət və komanda ruhuna sahib olmadığınız müddətcə əsla.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: Düzgün düşüncə tərzini inkişaf etdirmək

1. Özünüz üçün iddialı, lakin realist hədəflər qoyun. Bu o deməkdir yox bir il ərzində peşəkar olduğunuzu söyləməlisiniz. Bunun əvəzinə nə edə biləcəyinizə baxın və harada olmaq istədiyinizi düşünün. Bu hədəfə çatmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin və hədəf çox böyükdürsə, onu kiçik parçalara ayırın.
   • Məsələn, varsa yaxşı bir pro olmaq istəyirəm, tələblərinə bir nəzər və bu addım-addım çalışmaq. Əvvəlcə yarı tərəfli olmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz.
   • Böyük mənzərəyə diqqət yetirmək əvəzinə, daha kiçik şəkilə diqqət yetirin. Məsələn, texnikanıza diqqət yetirə bilərsiniz.
2. İdmançı olun. İdmanda yaxşı olmaq fiziki güc və sürətdən daha çox şey deməkdir. Həqiqətən yaxşı olmaq üçün bu müsbət münasibəti digər komandaya mənsub olsalar da, digər idmançılara münasibətinizə tətbiq etməlisiniz. Bir matçı uduzursanız, itkini qəbul edin və digər oyunçuya qalib gəldiyinə görə hörmət göstərin.
   • Yaxşı bir idman sənət nümunəsi göstərsəniz, qazandığınız qədər hörmət qazanacaqsınız.
   • Zərərə bir öyrənmə anı kimi baxın. Nə səhv etdiyinizi öyrənin və sonra növbəti oyun üçün düzəltməyə çalışın.
3. Səbirli olun. Nə edirsən et, tez-tez bacarıqları yavaş-yavaş inkişaf etdirirsən. Səbirli deyilsinizsə, hazır olmadan çox qabaqcıl texnika sınayacaqsınız. Dərhal irəliləməyi görməsəniz motivasiya azalacaq. Uzunmüddətli hədəfinizi nəzərə alın və ona çatmağa çalışdığınız müddətdə sadiq qalın.
   • Unutmayın, hər zaman bunu ən azından əvvəlində sizdən daha yaxşı bacaran biri olacaqdır. Səbirsiz idmançılar ümumiyyətlə pis idmançılardır.
4. Tənqidləri qəbul edin. İdmanla məşğul olursan, qaçılmaz olaraq tənqid olunacaqsan. Bir məşqçidən, digər oyunçulardan və ya tamaşaçıdan gəlsə də, çoxunu bir dənə duzla götürməlisiniz. Keçidi qaçırdığınız üçün qəzəblənirlər, yoxsa həqiqətən yaxşılaşmağınızı istəyirlər? Konstruktiv tənqidi incidən şərhlərdən ayırmağı öyrənin. Bir çox halda, tənqiddən danışdıqları hər sahədə yaxşılaşmaq üçün motivasiya olaraq istifadə edə bilərsiniz.
   • Özünüzü müdafiə etməyinizə icazə verməyin. Tənqid olunduqda duyğusal olmağa imkan versəniz düşüncəniz məhdud olacaq.
   • Nəfsinizə nəzarət edin. Ən yaxşı olduğunuzu düşünsəniz də, konstruktiv tənqidlərə açıq olmalısınız.
5. Digər oyunçularla dostluq əlaqələrini inkişaf etdirin. İnsanların idman komandasına qoşulmasının əsas səbəblərindən biri də yeni insanlarla dostluq etməkdir. Bir komandaya qoşulursanız, şübhəsiz ki, bir çox insanla tanış olacaqsınız. Ən azından bəzilərilə dost olacağınız ehtimalı var. Mükəmməl bir idmançı olmaq istəyirsinizsə bu dostluqları prioritet halına gətirmək əla bir hərəkətdir. Öz vaxtınızda birlikdə məşq edə bilərsiniz. Dostlarla oynamağın mənəvi təkanı da kömək edir.
   • Futbol kimi komanda idmanlarında müəyyən bacarıqları təkbaşına tətbiq edə bilərsən, amma başqa şeylər üçün (qapıçı və ötürmə kimi) fərqli bir insana ehtiyacın var. Digər insanın dostu olmasına kömək edə bilər. Təlimi uzun müddətdə daha ləzzətli edir.
6. Özünüzü əyləndirin. Bir şeyə yaxşı yiyələnməklə o qədər aludə ola bilərsən ki, niyə bu işə yiyələnmək istədiyinizi unutursan. İdmanınızdan həzz almaq üçün vaxt ayırmırsınızsa, tez bir tükənmə ilə nəticələnəcəksiniz. İstər məşq edirsinizsə, istərsə də oyun oynasanız, idmanla məşğul olmağınızın digər səbəblərini xatırlamağa çalışın.
   • Buna, məsələn, idmandan aldığınız təbii məmnuniyyət və ya sadəcə dostlarınızla keçirdiyiniz yaxşı vaxt daxil ola bilər.

4-cü hissə 2: Bacarıqlarınızı öyrətmək

1. İdman komandasına qoşulun. Bir idman şöhrəti qazanmaq istəyirsinizsə, bir komandaya qoşulmaq yaxşı bir başlanğıcdır. Hələ çox yaxşı olmasanız da, aşağı bir komanda ilə getmək bacarıqlarınızı artıracaq. İdman klubları hər yerdə var. Bəzən məktəbinizdə və ya bir idman mərkəzində əlavə idman var.
   • Məktəbdə deyilsinizsə, onlayn bir idman klubu tapa və ya yarada bilərsiniz.
2. Yaxşı bir məşqçi tapın. Yaxşı təlimçilər hər cür və ölçüdə olur. Müəyyən məşqçi şəxsiyyətləri sizə digərlərindən daha yaxşı uyğun gəlir. Ən yaxşı ssenari, uğurlu olmağınızı həqiqətən istəyən bir məşqçiyə sahib olmaqdır. İlk mərhələlərdə həvəs elmi biliklərdən daha çox kömək edir.
   • Ümumiyyətlə, ünsiyyət bacarıqları təlimçinin əldə edə biləcəyi ən yaxşısıdır.
   • Müxtəlif səviyyəli təlimçilər var. Məktəbdən sonrakı təlimçilərin çoxu idmanla məşğul olan və oyuna həvəs göstərən işləyən könüllülərdir. Tam təlim və təhsili olan bir idman məşqçisi kirayəyə götürə bilərsiniz, ancaq bu sizə çox pula başa gələcək.
3. Özünüzü məhdudlaşdırmayın. Həqiqətən idmanda yaxşı olmaq istəyirsənsə, yalnız bir neçə idman növünə diqqət yetirmək kifayət deyil. Məşqlərdən geniş istifadə etmək vacibdir. Onsuz da möhtəşəm bir idmançı olmadığınız müddətdə bacarıqlarda ixtisaslaşmayın. Bədəninizin hər yerində idman etmək yollarını tapın. Bunun birdən çox idmanla məşğul olmağın və ya hər şeyi əhatə edən bir məşqlə məşğul olmağın mənası olsun, bütün bədəninizlə məşq etmək idman performansınızı yaxşılaşdıracaq.
   • İdmançıların birdən çox idman növü ilə məşğul olduqları zaman daha yaxşı olduqlarına dair bir çox dəlil var.
4. Əvvəlcə əsaslarla işləyin. Gənc idmançıların inkişaf etmiş biznesə tez bir zamanda çatmaq istəmələri ümumi bir səhvdir. Bu, məşq vaxtından istifadə etmək üçün təsirli bir yol deyil. Daha çətin şeylərə keçmədən əvvəl möhkəm bir təmələ ehtiyacınız var. Bir idmana yeni başlamısınızsa, əsas hərəkətləri mənimsəməyə ehtiyacınız olan qədər vaxt ayırın. Uzun müddətdə daha inkişaf etmiş hərəkətləri öyrənməyi çox asanlaşdıracaqdır.
   • Bəziləri əsas "hərəkət bacarıqlarının" (tullanma və təpik vurma kimi) tətbiqi idman bacarıqlarına keçmədən əvvəl düzgün şəkildə mənimsənilməli olduğunu iddia edirlər.
5. Rahatlıq üçün yer buraxın. Həqiqi bir oyunda, işlər ümumiyyətlə kitabla getmir. Məşq etdikdə ümumiyyətlə optimal şəraitdə olur. Gözlənilməz çətinliklərə dözə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün yarış şərtlərini proqnozlaşdırmalısınız. Özünüzə bir bacarıq öyrəndiyinizi və ya bu bacarığı yarışlarda istifadə etməyi öyrəndiyinizi soruşun.
   • Bu şüarı xatırlayın: "oynamaq istədiyiniz şəkildə məşq edin."
   • Təcrübədə bir matçı mükəmməl bir şəkildə simulyasiya etmək üçün bir yol yoxdur, ancaq başqaları ilə oynamaq sizi düşünəcək ssenarilərlə tanış edə bilər.
6. Bir bacarıq üzərində işləyərkən yeni problemlər əlavə edin. Bədənlərin yük səviyyəsinə uyğunlaşması adi haldır. Daha yüksək və yüksək hədəflər qoymasanız irəliləyişiniz yavaşlayacaq. Bodybuilders və güc idmançıları bunu daha çox təkrarlayaraq və ya çəkilərini artıraraq edirlər. Rəqabətçi bir idmançı olaraq edə biləcəyiniz ən yaxşı şey yorğun olduğunuz zaman bacarıqlarınızı tətbiq etməkdir.
   • Araşdırmalar göstərdi ki, texnika performansınız yorulduğunuzda daha da pisləşir, buna görə idmanınızda dözümlülük yaratmaq yaxşıdır.
   • Sürətinizi artırmaq da vacibdir. Sürət ümumiyyətlə məşqlə gəlir, amma əsasları mənimsəmədən əvvəl sürətli olmağa çalışmamalısınız.
7. Texnikanız ikinci təbiət olana qədər məşq edin. Bir bacarığın nə vaxt mənimsənildiyini düşünürsənsə, bunu avtomatik və düşünmədən edə bilsən. Buna muxtar mərhələ deyilir və rəqabət etmək istəyirsinizsə, buna çatmalısınız. Kifayət qədər vaxt və təkrarla bir bacarıq nəticədə bu kateqoriyaya düşəcəkdir. Döyüşün qızğın vaxtında hər şey haqqında düşünməyə vaxtınız yoxdur, buna görə hər şey avtomatik oluncaya və hazır olduğunuzu bilənə qədər məşq edin.
   • Reqbi kimi bir idman növündə matç oynayarkən, birdən çox rəqib tərəfindən təqib edilərkən topu atmalı ola bilərsiniz. Xüsusi təcrübədə bu gərginliyi təkrar edə bilməzsiniz, buna görə atışınızın əvvəlcədən mükəmməl olduğundan əmin olun.
   • Məşq etməyə davam edin. Heç vaxt praktika etməməlisən. Həqiqətən idmanda yaxşı olsanız da, hər zaman yaxşılaşa bilərsiniz. Məşq etməyi dayandırsanız, sizdən daha qətiyyətli birinin sizi məğlub etməsi ehtimalı var.

4-dən 3-cü hissə: Bədəninizi sıxın

1. İdman salonuna qoşulun. Ən yaxşı idmançılar bilirlər ki, məşq idman bacarıqları ilə bitmir. İstədiyiniz idman növü üçün bədəninizin mümkün qədər kəskin olmasını istəyirsiniz. İdmanla məşq etməyinizə ehtiyac olmadığı bir zamanda idman salonuna gedərək bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Qorxunc və ya bahalı görünsə də, idmanda yaxşı olmaq istəyirsinizsə, mütləq sərmayəyə dəyər. İdman salonunun bir çox üstünlükləri var. İdman komandalarında olmağı bildiyiniz kimi, başqaları ilə məşq etmək çox motivasiya edir.
   • Üzvlük ödəmədən əvvəl potensial bir idman zalı ilə bağlı araşdırma aparın. Ətraflı məlumat üçün bir tur tələb edin. İlk ödəmədən əvvəl idman salonunun həyat vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olun.
2. Çox yatın. Bu söyləmədən davam etməlidir, ancaq yaxşı bir gecə yuxusuna nə qədər vaxt məhəl qoyulmadığına təəccüblənəcəksiniz. Bu, hər şeyi adi bir gündə sıxmaq çətinləşdiyi qədər sıx olduqda, gərgin məşq dövründə daha doğrudur. Bununla birlikdə, vücudunuzun tam bir istirahətə ehtiyacı var.
   • Yeniyetmisinizsə, hər gecə 8-10 saat yatmalısınız. Yetkin birisinizsə, gecə 7-9 saat yatmalısınız.
3. Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin. Hər kəs bədəninə fayda gətirən bir pəhriz yemək üçün əlindən gələni etməlidir. Xüsusilə idmanda çox yaxşı olmaq istəsəniz bu xüsusilə doğrudur. Zərərli yemək yemək idman zalı üçün göstərdiyiniz bütün səylərin əksinə olur. Pəhrizinizi tərəvəzlər, yarpaqlı göyərtilər, paxlalılar, yağsız zülallar və tam taxıllar üzərində qurun. "Boş kaloriləri" (soda kimi) azaldın və sağlamlığınızı yaxşılaşdıran şeylərlə əvəz edin.
   • Laktoza dözümsüzsünüzsə, süd məhsullarını kəsməyə çalışın. Çətin görünə bilər, amma faydalarını bir ay ərzində görəcəksiniz.
4. Çox su iç. Sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq suyu qiymətləndirmək olmaz. Nəmli qalmaq, zehni və fiziki cəhətdən ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Su hər şeyi tənzimləyir və idman edərkən tərləməyin nəticəsində təbii nəmlənmənin bir hissəsini itirəcəyinizi gözləyə bilərsiniz.
   • "Gündə 8 içki" nin ümumi rəhbərliyi məcburi deyil, amma bacardığınız təqdirdə suyu yaxın tutmağa çalışmalısınız. İdman edərkən su içmək xüsusilə vacibdir.
   • Doldurula bilən su şüşəsini yanınızda saxlayın. Boş olduqda doldurun. Şüşənizi özünüzdə saxlasanız, su istehlakınızın artacağını görəcəksiniz.
5. Narkotikdən uzaq durun. İdmanda yaxşı olmaq istəyirsinizsə, narkotik və spirtli içkilər tövsiyə edilmir. Alkol diuretikdir, yəni bədəninizdən nəm çıxardır. Vücudunuz alkoqoldan qurtarmaq üçün qaynaqları tapacaq və günlərdir idman performansınıza mənfi təsir göstərə bilər.
   • Uzun müddətdə suyu və pivə kimi alkoqoldan aldığınız kalori bağırsağınıza mənfi təsir göstərə bilər.

4-dən 4-cü hissə: Yarışlarda uğurlu olmaq

1. Oyundan əvvəl gecə kifayət qədər istirahət edin. Müntəzəm bir yuxu cədvəlinə sadiq qalmağınız tövsiyə edilsə də, vacib bir oyundan bir gecə əvvəl bunu etmək vacibdir. Müxalifət kifayət qədər sərtdir, buna görə daha az kəskin olmağa dəyməz, çünki ən azı 8 saat yatmağa dözə bilmədin.
   • Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, dərin nəfəs almağa və ya düşünməyə çalışın.
2. Bir yarışmadan əvvəl çox miqdarda karbohidrat qəbul edin. Normal bir pəhrizdə tövsiyə edilməməsinə baxmayaraq, idmançılar karbohidrat yükləməlidirlər. Karbohidratlar əslində bədəninizə enerji verir və bir idman yarışında olduğunuz zaman çox enerjiyə ehtiyacınız var.
   • Böyük bir oyundan əvvəl bir neçə saat şəkərdən çəkinin. Şəkər və nişasta bədəninizi susuzlaşdırır. Bir matçın ortasında bundan qaçmaq istəyirsən.
   • Özünüzü qəlyanaltılarla tutun. Daha uzun yarışlar dözümlülüyünüzün bir sınağıdır və enerji çubuğu və ya banan kimi sadə bir şey böyük bir dəyişiklik edə bilər.
3. İstilənin. İstiləşmə fiziki cəhətdən tələb olunan hər hansı bir fəaliyyət üçün vacibdir. Onlar kifayət qədər yüngül ola bilər, amma yaxşı bir isinmə çox erkən yorulmağınızı və ya özünüzə xəsarət yetirməyinizi maneə törədir. Matçın başlamasından yarım saat əvvəl istiləşməyə diqqət yetirin. Əllərinizi və ayaqlarınızı uzatın. Yerində qaç. Bir az tərləyin. Bu, bədəninizi rəqabət üçün uyğun vəziyyətdə qoyur.
   • İstiləşmə də əsəbləri qovmağa kömək edir. Rəqabət sinirləri bəzi idmançılar üçün problem yarada bilər, buna görə də sizi narahat edən bir şey varsa bunu unutmayın.
4. Matçınızı bilin. İstər bir-bir idman edirsinizsə, istərsə də komanda şəklində rəqibdən nə gözləyəcəyinizi yaxşı bilmək vacibdir. Müəyyən oyunçular arasında hansı texnikalardan istifadə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, vacib bir oyundan əvvəlki günlərdə və həftələrdə metodlarını öyrənmək yaxşı olar. Bir oyun zamanı bu oyunçuların görüntüləri varsa, baxın.
   • Analitik elm komanda yoldaşlarınızın və rəqiblərinizin müvafiq bacarıqlarını kəskin bir düstura çevirir. Hər bir oyunçunu ən yaxşı nöqtələrə bağlamaq komandanın uğur qazanması üçün vacibdir. Peşəkar idman analitikləri idmançıların idman davranışlarını təhlil etməyi özlərinə vəzifə edirlər.
5. Diqqətinizi oyuna yönəldin. Həyatınızdakı başqa bir şeydən narahat olsanız, heç bir yerə çatmayacaqsınız. Həyat hər zaman çətindir və şəxsi həyatınızda sizi narahat edən şeylər ola bilər. Ancaq matç əsnasında bunun səni vurmasına icazə verməməlisən. Bunu demək daha asan ola bilər, amma müsabiqədə qalib gəlmək sizin üçün kifayətdirsə, gözlərinizi mükafata baxmaq sadə bir məsələ olmalıdır.
6. Başqalarının getmək istədiyindən daha irəli gedin. Ən yaxşı idmançıların bir çoxunun təbii bir meyli ola bilər, amma nəticədə müvəffəq olmalarının səbəbi başqalarından daha çox qazanmaq istədikləridir. Bu özünüzdə inkişaf etdirmək çətin bir şeydir, amma istək kifayət qədər güclüdürsə, xəyallarınızı reallaşdırmaq üçün demək olar ki, hər şeyi edəcəksiniz. Bu, qlobal miqyasda təlim zehniyyətinə aiddir, lakin bir yarış zamanı son dərəcə vacibdir.
   • Qazanmaq istədiyiniz hər şeyin nə qədər verdiyinizə təsir edəcəkdir. Bəzən qazanmaq və itirmək arasındakı məsafə çox azdır. Əlavə edilən bir az səy bütün fərqi yarada bilər.
   • Unutmayın ki, ehtiras bir çox müvəffəqiyyət növü üçün açardır və eyni idman üçün də belədir.

Göstərişlər

• Oyun zamanı və xaricində idmanı öyrənin. Bir üstünlük axtarırsınızsa, idmanınızdakı ən yaxşı idmançıların videolarına baxın. Ən azından bu, texnikanızı inkişaf etdirmək üçün sizə çox ilham verəcəkdir.
• Hər şey zamanla gəlir. Bir gecədə idmana yaxşı çıxmırsınız, amma hər gün bir az vaxt sərf edərək bacarıqlarınızı artırsanız, nəticədə çox böyük bir nəticə görərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Başqalarının uğurlarına həsəd aparmayın. Başqalarının oyun tərzinə görə özünüzdən daha pis hiss edə bilərsiniz, ancaq bu uzun müddət sizə kömək etməyəcəkdir. Çənənizi yuxarı və yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayın.