MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Təlim
• 2-ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirmək
• Göstərişlər

Balansınızı yaxşılaşdırmaq vaxt və təcrübə tələb edir. Yaxşı tarazlıq düşmələrin və qəzaların qarşısını almağa kömək edə bilər və həyatınız boyunca uyğun olmağı asanlaşdırır. Müəyyən məşqlər və həyat tərzi dəyişiklikləri zamanla tarazlığınızı yaxşılaşdırır.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Təlim

1. Çömbəlmək edin. Ümumi tarazlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ilk addım ayaqlarınızdakı, buzovlarınızdakı və budlarınızdakı əzələlərin gücləndirilməsidir. Buna hər həftə çömbəlmək etməklə nail ola bilərsiniz.
   • Kalçanız və dizləriniz ayrı durun. Qollarınızı düz, qarın boşluğunuzu və belinizi düz tutun.
   • Dizlərinizi və budlarınızı bükün və budlarınız zəminə paralel olana qədər yavaşca aşağı enin. Çömbəlmək etməyə öyrəşməmisinizsə, budlarınızı tamamilə paralel edə bilməyəcəksiniz, ancaq bunu bacardığınız qədər etməyə çalışın.
   • Yavaş-yavaş geri qayıdın, qarışıqlarınızı sıxın. Hər dəst arasında bir dəqiqəlik fasilə ilə 10 təkrar üç dəsti sınayın.
2. Dəyişən çəki. Öz çəkinizi dəyişdirmək, tarazlığınızı yaxşılaşdıracaq başqa bir məşqdir. Balansınızı yaxşılaşdırmağa yeni başlamışsınızsa başlamaq yaxşı bir təcrübədir.
   • Ayaqlarınızı kalça enində ayırın və çəkinizi ayaqları arasında bərabər paylayın. Çəkini sağa çevirin və sol ayağınızı yerdən qaldırın. Bu vəzifəni bacardığınız qədər saxlayın və təxminən 30 saniyəyə qədər davam edin.
   • Orijinal mövqeyə qayıdın və məşqləri digər tərəfdən təkrarlayın. Ağrı hiss etmədən bacardığınız qədər təkrarlayın. Zamanla tədricən daha çox təkrar edə bilməlisiniz.
3. Bir ayaqdakı balans. Çömbəlmək və ağırlığınızı dəyişdirməyə alışmışsınızsa, daha mürəkkəb məşqlərə keçin. Bir ayaqdakı tarazlıq alt bədəninizi gücləndirəcək və ümumi tarazlığınızı yaxşılaşdıracaqdır.
   • Bədən çəkinizi dəyişdirərkən olduğu kimi eyni vəziyyətdə başlayın, ayaqlarınızı hip enində ayırın və çəkiniz bərabər paylansın.
   • Əllərinizi budlarınıza qoyun və sol ayağınızı kənara qaldırın və ayağınızı dizinizdən geri bükün. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
   • Digər tərəfi təkrarlayın. Zamanla sayını tədricən artıraraq bacardığınız qədər təkrarlayın.
4. Bir dumbbell istifadə edin. Məşqlərinizə balans və duruşunuzu daha da yaxşılaşdıracaq güc təhsili aspektləri əlavə edə bilərsiniz. Bicep qıvrımları etmək üçün bir dumbbell istifadə edin.
   • Qantelin çəkisi fiziki vəziyyətinizdən asılıdır. Ağırlıq idmanına öyrəşməmisinizsə, başlamaq üçün 2,5 - 5 kq kateqoriyasında bir şey seçin. Çox asanlaşarsa zamanla hər zaman daha çox çəki əlavə edə bilərsiniz.
   • Dumbbelli sol əlinizdə saxlayın, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızı kalça enində ayırın və çəkiniz bərabər paylansın. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın və yenidən dizinizə bükün. Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın.
   • Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfi təkrarlayın. Daha uyğunlaşdıqca nümayəndələrin sayını artıra bilərsiniz.

2-ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirmək

1. Qrup dərslərində iştirak edin. Bədəninizin tarazlığını yaxşılaşdıracaq müxtəlif fəaliyyətlər var. Yoga, pilates və ya tay chi etməklə bu tarazlığı yaxşılaşdırmaq olar.
   • Tai chi, koordinasiyanızı, gücünüzü və tarazlığınızı həyata keçirən bir hərəkət formasıdır. Bir çox fitness və icma mərkəzi tay chi dərsləri təklif edir. Bölgənizdə, internetdə və ya yerli qəzetin elanlarında nələrin olduğunu Sarı səhifələrə nəzər salın. Bölgənizdə ala biləcəyiniz siniflər yoxdursa, DVD-lər ala və ya kirayəyə götürə, ya da tay chi-nin əsas duruşlarını göstərən videoları izləyə bilərsiniz.
   • Yoga və Pilates, həm də fərqli duruşlar arasında keçid yolu ilə nüvə əzələlərini gücləndirə biləcəyiniz hər iki məşq formasıdır. Yoga əlavə üstünlüyə malikdir ki, bununla birlikdə zehinlilik və meditasiya öyrənəcəksiniz. Yoga, tarazlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı stresi də azalda bilər. Tai chi-də olduğu kimi, bir çox fitness və icma mərkəzində yoga və pilates dərsləri verilir. DVD-lər də ala, kirayəyə götürə və ya təlimat videoları üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.
2. Heç bir işiniz olmasa belə balansınızı tətbiq edin. Tarazlığınızı gündəlik fəaliyyətinizdə tətbiq edin. Dişlərinizi fırçalayarkən, avtobus və ya qatar gözləyərkən, makiyaj edərkən və ya saçlarınızı darayarkən və digər gündəlik işlərdə bir ayaq üstə durun.
3. Özünüzü daha güclü edin. Baldırlarınız, hamstrings və quadriceps gücləndirdikcə balansınız kəskin şəkildə yaxşılaşacaqdır. Qaçış və qaçış kimi aerobik fəaliyyətlər kömək edə bilər. Evdə ağırlıq təhsili və ya ağır avadanlıq olmadan itələmə, oturuş, çömbəlmə və digər sadə məşqlər etmək kimi orta çəkilərlə məşqlərə də başlaya bilərsiniz.
   • Nüvənizi gücləndirmək üçün məşq zamanı bir dərman topu istifadə edin.

Göstərişlər

• Döyüş sənəti, at sürmə, skeytbord, yoga, balet, caz, hip-hop və ya amigo kimi balans tələb edən bir idmanla başlayın.
• Hoqqabazlıq etməyi öyrənin. Bu, göz-əl koordinasiyanızı yaxşılaşdırır və bədəninizdəki tarazlığa kömək edir.
• Fərdi məşqçinizdən balansınızı yaxşılaşdıracaq hərəkətləri göstərə bilməsi üçün bir iclas üçün xahiş etməyi düşünün. Ayrıca ehtiyaclarınıza uyğun xüsusi bir məşq yaratmağınıza kömək edə bilər.
• Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.