MəZmun

• Addımlamaq
• 5-dən 1-ci hissə: Beyninizi öyrədin
• 5-dən 2-ci hissə: Düşünmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün bədəninizi öyrədin
• 5-dən 3-cü hissə: Frontal lobunuzu stimullaşdırmaq
• 5-dən 4-cü hissə: Tənqidi düşünmə qabiliyyətinizi genişləndirin
• 5-dən 5-ci hissə: Beyin funksiyalarınızı yaxşılaşdırmaq üçün qidalardan və əlavələrdən istifadə edin
• Göstərişlər

Bu yaxınlarda, elm adamları və həkimlər beynimizdə doğuş zamanı mövcud olan neyronların, hüceyrələrin və yolların sayının lazım olduğunu düşünərək “istifadə et və ya itir” yanaşmasına səbəb olduğunu düşünürdülər. Beyniniz 4 əsas lobdan, bu loblardakı kompleks quruluşlardan, sol və sağ yarımkürədən, kompleks rabitə şəbəkələrindən və 100 milyarddan çox sinir hüceyrəsindən ibarətdir. Yaxşı xəbər budur ki, son illərdə elmi tədqiqat cəmiyyəti neyroplastiklik adlı bir proses kəşf etdi. Bu, beyindəki rabitə sinir yollarının və sinir hüceyrələrinin həyatımız boyu böyüməyə davam edə biləcəyi deməkdir. Yaşlandıqca proses yavaşlayır, amma əvvəllər düşündüyümüz kimi tamamilə dayanmır. Düşüncə qabiliyyətinizi və ümumi beyin fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün yeni sinir hüceyrələrinin və yollarının böyüməsini stimullaşdırmaq əlbəttə mümkündür.

Addımlamaq

5-dən 1-ci hissə: Beyninizi öyrədin

1. Yeni neyronlar yetişdirin. Beyniniz nüvə, akson, dendrit və sinaps olan milyardlarla hüceyrə ilə doludur.
   • Yeni neyronların böyüməsinin sübut olunmuş yolu öyrənməkdir. Mövcud aksonların, dendritlərin və sinapsların qorunub saxlanılması lazımdır, buna görə tənbəllik etməyin. İdman, oxu, bulmacalar, idman, yaradıcılıq və musiqi hazırlamaq kimi əvvəllər etdiyiniz şeyləri etməyə davam edin.
   • Yeni neyronları inkişaf etdirməyin açarı özünüzə yeni bir şey öyrətməkdir, bəlkə də əvvəlcə biraz narahat hiss edən bir şey.
   • Beyin neyroplastikliyi və ya yeni beyin hüceyrələri yaratma qabiliyyəti, nəzarəti əlinizə alanda və beyninizi yeni bir şeyə məruz qoyanda baş verir.
2. Yeni bir şey sınayın. Hokkabazlıq etməyi, rəqs etməyi, alət çalmağı və ya sizin üçün yeni olanları öyrən.
   • Tanınmış şeyləri yeni bir şəkildə yerinə yetirmək də kömək edə bilər. Məsələn, təhlükəsiz şəkildə evinizdən geriyə doğru getməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Beyninizə meydan verəcəyini düşündüyünüz hər şeyi sınayın, ancaq bir az düşünməyi tələb edən bir şey olmalıdır.
3. Neyrobika məşqləri edin. Neyrobiklər beyində yeni böyüməni stimullaşdırmaq üçün hazırlanmış məşqlərdir. Neyrobikanın əsası yeni nevroloji yolların meydana gəlməsini stimullaşdırmaq üçün hisslərin istifadəsidir. Duyğularınızı dəyişdirərək beyninizə meydan oxumağın yollarını düşünün. Bəzi əsas nümunələr:
   • Səhər gözlərinizi yumub və ya gözlərinizi bağlayın.
   • Bir dostunuzla şifahi ünsiyyət qurmağa çalışarkən səsləri basan qulaqlıq taxın. Ağız və əl hərəkətlərini müşahidə edərək danışmağı və dostunuzun söylədiklərini anlamağa çalışın.
   • Piano çalırsınızsa, sadə və tanış bir parçanı gözlərinizi qapalı vəziyyətdə və ya 2 barmağınız bir-birinə yapışdırıb çalmağa çalışın.
   • Sadə bir parçanı bütün barmaqlarınızla çalmağa çalışın, ancaq bas notlarınızı sağ əlinizlə və orta C-dən yuxarı, yüksək notları sol əlinizdən və orta C-nin altında çalın.
   • Rutin fəaliyyətlər üçün üstünlük olmayan əlinizdən istifadə edin. Dominant olmayan əlinizlə dişlərinizi fırçalamağa, saçlarınızı daramağa və kompüter siçanından istifadə etməyə çalışın.
   • Dominant olmayan əlinizlə yazın.
   • Bir neçə cümləni, bəlkə də tanınmış bir şeirin və ya mahnının ilk misrasını əzbərləməyə çalışın. Hərfləri tərs, aynalı və ya sağdan sola səhifədə yazın.
   • Ən çox sevdiyiniz idman növünü üstünlük təşkil etməyən əlinizlə göstərməyə çalışın.
   • Rutinlərinizi pozun. Ayaqqabılarınızı tərs qaydada qoyun və əksinə otları biçin. Digər rutinləri düşünün və onları yerinə yetirmə qaydasını dəyişdirin.
   • Ətrafınızdakı qoxuları tanımaq üçün səhər tezdən gəzintiyə çıxın.
   • Yemək içindəki maddələri dad və qoxuya görə təyin etməyə çalışın.
4. Beyninizdəki qan axını yaxşılaşdırın. Son bir araşdırmada beyində qan axını yaxşılaşdırmaq üçün fiziki hərəkət elementləri əlavə etmədən yalnız strategiya əsaslı beyin təhsili istifadə edildi. Nəticələr yalnız beyin məşqləri istifadə edərək beyindəki ümumi qan axınının əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərdi.
   • Tədqiqatın məqsədi sırf zehni məşqlər vasitəsilə beyindəki qan axını yaxşılaşdırmaqdır.
   • Beyinə qan axını yavaşladıqda, beyin toxuması atrofiyası ilə nəticələnir. Beyin atrofiyası, hüceyrələrin pisləşməsi, əhəmiyyətli ünsiyyət yollarının degenerasiya edilməsi və beyin toxumasının və əhəmiyyətli strukturların uzaqlaşması deməkdir.
   • Tədqiqat hər yaşdan travmatik beyin xəsarəti alan,% 65-i ən azı 10 il əvvəl beyin zədəsi alan insanlarla aparıldı.
   • Qrupun bir hissəsi strategiyaya əsaslanan beyin təliminə məruz qaldı, qalanları isə beyin fəaliyyəti ilə bağlı ümumi tədris materiallarına eyni vaxtda məruz qaldı.
   • Strateji beyin təhsili qrupu mücərrəd düşüncədə% 20-dən çox inkişaf etdi, yaddaş funksiyası% 30 yaxşılaşdı və ümumi beyin qan axını nəzarət qrupu ilə müqayisədə artım göstərdi.
   • İştirakçıların bir çoxunda depressiya və travmadan sonrakı stres bozukluğu əlamətləri var. Strateji təlim qrupunda depressiya simptomları% 60, travma sonrası stres simptomları isə təxminən 40% yaxşılaşmışdır.
   • Strateji beyin təlimi beyindəki qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir və beyin büzülməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
5. Strateji beyin təlimini sınayın. Beyin təliminin bu forması yaygındır və gündəlik qəzetiniz də daxil olmaqla hər yerdə tapıla bilər.
   • Strateji beyin oyunları, həll yolunu tapmaq üçün düşünməli olduğunuz oyunlardır. Bir krossvord, bir nəzərdən keçirtmə yolu, sudoku və ya tapmaca parçaları ilə həqiqi bir puzzle düzəldin. Şansa buraxıla bilməyən, onları həll etməyi düşünməyiniz lazım olan bulmacalar strateji beyin oyunları sayılır.
   • Başqa bir adamla oynayır. Şahmat, Go və hətta dama kimi oyunlar addımlarınızı düşünməyi və rəqibin addımlarını gözləməyi tələb edir.
6. Zehni məşqlər vasitəsilə beyninizi gücləndirin. Baqqal siyahısı və ya kimi müntəzəm olaraq etdiyiniz bir şeyin siyahısını yaradın etməkgünün siyahısını göstərin və sonra həmin siyahını əzbərləyin.
   • Siyahınızı bitirdikdən bir neçə saat sonra, hətta ertəsi gün siyahıdakı hər şeyi xatırlamağa yenidən cəhd edin.
7. Başınızda hesablamalar edin. Sadə və sistematik başlayın.
   • Daha asan cəmlərlə daha rahatlaşdıqca daha çətin riyaziyyata gedəcəksiniz. Başınızdakı məbləğləri hesablayarkən gəzintiyə çıxaraq daha da maraqlı edin.
8. Başınızdakı sözlərin şəkillərini yaradın. Bir sözü görselleştirin və sonra bu sözlə özünüzə meydan oxumağın bir yolunu düşünün.
   • Bunun bir yolu, eyni hərflərlə başlayan və bitən başqa sözləri düşünmək və ya birincisindən daha çox hecalı, lakin o qafiyəli sözləri düşünməkdir.
9. Musiqi et. Musiqi təcrübəsi dəyərlidir. Vərdiş etmədiyiniz musiqili bir şey edin.
   • Bir alət kimi çalırsınızsa, başqa bir alətdə çalmağı öyrənin.
   • Gedin oxuyun. Yaxşı oxuya bilməsəniz də, xor və ya qrupla oxumaq beyin funksiyalarınızı müxtəlif səviyyələrdə çox genişləndirəcəkdir.
   • Oxuduğunuz musiqinin təşkilini anlamağı, vaxtı və ritmi öyrənməyi və mütəşəkkil oxumağı öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, sosial olaraq bir qrup yeni insanla qarşılaşırsınız, bu da musiqi haqqında öyrəndiyiniz zaman beyninizi daha da yaxşılaşdırmaq üçün gözəl bir fürsət təklif edir.
10. Sinifə get. Aşpazlıq sinifini, avtomobil mexanikasını, ağac emalı, tikiş və ya sənətkarlığı sınayın.
    • Hələ öyrənə bilmədiyiniz, lakin öyrənmək istədiyiniz bir şeydə dərs almaq beyində yeni marşrutlar yaratmağa kömək edir.
    • Bu, həm yeni material öyrənməklə, həm də yeni bir mühitdə yeni insanlarla qarşılıqlı əlaqə qurmaqla həyata keçirilir.
11. Yeni bir dil öyrən. Bu idrak funksiyasını və düşünmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox yaxşı bir yoldur.
    • Yeni dillər daha yüksək idrak funksiyası ilə əlaqəli söz ehtiyatınızı genişləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, yeni bir dildə eşitmək və danışmaq beyninizdə yeni yollar inkişaf etdirəcəkdir.
12. Yeni bir idman növü öyrənin. Sizin üçün yeni olan bir idman növünü sınayın və ən azı bir başqa oyunçunun iştirak edəcəyini düşünün.
    • Əsasən yalnız golf oynaya bilərsən, amma kimsə ilə oynayanda çətin olur. Bu, beyninizin təşkili və cavab verməsi üçün əlavə təcrübələr yaradır. Bu səbəbdən yeni beyin hüceyrələrinin və yollarının böyüməsi ilə nəticələnir.
13. İnsanlarla danışın. Nə qədər çox söhbət etsəniz, beyniniz yeni məlumatları kompensasiya etmək və işləmək üçün daha çox işləməlidir.
    • Uşaqlarınız varsa, onlarla danışın. Övladınızla nə qədər çox söhbət etsəniz, o daha ağıllı olar.
14. Müxtəlif insanlarla dostluq əlaqələri inkişaf etdirin. Çox fərqli fikirləri olan insanlarla söhbət etmək, beyninizə və icra qrupunuza fərqli qruplarda eyni mövzuya necə cavab verdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün problem yaradır.
    • Dostlarınız nə qədər müxtəlifdirsə, beyninizdə söhbətdə yaradıcı olmaq və müxtəlif sosial qarşılıqlı əlaqələrdə iştirak etmək bir o qədər çox tələb olunur.

5-dən 2-ci hissə: Düşünmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün bədəninizi öyrədin

1. Aerobika ilə məşğul olun. Getdikcə daha çox araşdırma fiziki məşqlərin düşüncə və ümumi beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli yoldur.
   • Həftədə 3 dəfə bir saatlıq seansları əhatə edən və bir koşu bandında qaçmaq və bir velosiped sürmək kimi əsas məşqləri ehtiva edən bir məşq rejimi yaradın.
   • Beyin fitnessinizi, idrak bacarıqlarınızı və düşünmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ən azı 12 həftə boyunca gündəlikinizi qoruyun.
   • Bu yaxınlarda 57-75 yaş arası oturaq yaşayan insanlar üzərində aparılan bir araşdırma bu miqdarda idmanı elmi məlumatlarla dəstəkləyir.
   • Hərəkət edən qrup beynin müxtəlif hissələrində qan axınının sürətlə yaxşılaşdığını, həm dərhal, həm də gecikmiş yaddaş funksiyalarında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma olduğunu, inkişaf etmiş idrak qabiliyyətlərini, frontal lob funksiyasını, görmə məkanı qabiliyyətini, işləmə sürətini və ümumilikdə yaxşılaşdırılmış idrakı göstərdi. Tədqiqat çərçivəsində alınan ürək-damar ölçmələri də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdi.
   • Müəlliflər tədqiqat nəticələrini, istənilən yaşda, hər hansı bir insanın fiziki məşqlə beynin neyroplastikliyini müsbət təsir etmək üçün addımlar ata biləcəyinin daha bir göstəricisi kimi şərh edirlər.
2. Hərəkatı iş vərdişlərinizə inteqrasiya edin. Hərəkət sözlərə məruz qalmadan əvvəl, zamanı və dərhal sonra həyata keçirildikdə söz ehtiyatının saxlanması xeyli yaxşılaşdı.
   • Biri qadın tələbələrdə, digəri kişilərdə olan iki fərqli tədqiqat, hərəkətlə birlikdə öyrənilən sözlərin xeyli inkişaf etmiş yaddaşını göstərdi.
   • Qız şagirdlər, məşqləri yerinə yetirərkən sözləri 30 dəqiqə öyrənəndə ən yaxşısını etdilər. Bu işdəki hərəkət forması 30 dəqiqə bir velosipedlə velosiped sürmək idi.
   • Kişi tələbələr hərəkətsiz, mülayim hərəkət və enerjili hərəkət etməyən qruplara bölündülər. İnkişaf sözləri öyrənmədən dərhal əvvəl və ya dərhal sonra enerjili məşqlər edən şagirdlərdə aydın oldu.
3. BDNF dəyərinizi artırmaq üçün hərəkət edin. Bir maddə, beyindən qaynaqlanan nörotrofik faktor və ya BDNF artdıqda idrak funksiyaları və yaddaş yaxşılaşır.
   • Hərəkət BDNF dəyərini artırır.
   • BDNF dəyəriniz idmanı dayandırdıqdan təxminən 30 dəqiqə sonra normallaşacaq, buna görə də bu vaxtdan yaxşı istifadə edin. İşdə çətin bir layihə üzərində işləyin və ya idman qaydalarınızdan sonra ən qısa müddətdə imtahan üçün məlumat əldə edin.
4. İndi hərəkətə başlayın. Gənc nə qədər yaxşıdır. Beyninizdəki quruluşlar düşüncə qabiliyyətinizi kəskin və yaddaşınızı sabit tutmaq, kritik qərarlar qəbul etməyə kömək etmək, problemi həll etmək üçün strateji yollar hazırlamaq, daxil olan məlumatları işləmək və sifariş vermək, duyğularınızı idarə etmək üçün fərqli funksiyaları yerinə yetirir və kompleks şəbəkələr vasitəsilə əlaqə qurur. və saysız vəziyyətlərə reaksiyalarınızı idarə etmək.
   • Beyninizdəki quruluşlar həcmini itirəndə və ya kiçilməyə başladıqda, beynin kiçildən hissələri ilə birlikdə beyin funksiyası da pisləşir. Büzülmənin qarşısını almaq üçün idman edin.
   • Beyninizdəki yaddaş və daha yüksək idrak bacarıqlarını dəstəkləyən prefrontal korteks və hipokampus, 55 yaşdan yuxarı insanlarda ildə 1-2% azalmağa başlayır.
   • 2010-cu ildə aparılan araşdırmalar, gənc yaşlarda həyata keçirilmiş məşqlərin beyin böyüməsinin sonrakı dövrlərdə idrakda azalma riskini azaltmağa kömək etdiyinə dair ilk sənədləşdirilmiş dəlilləri göstərdi.
5. Qalx və hərəkət et. Elmi ictimaiyyət hələ də ən yaxşı məşqlərin nə olduğu və beyin işində ən yaxşı inkişafa nail olmaq üçün nə qədər vaxt keçirməli olduğunuz üzərində işləyir. Bu sual cavabsız qalsa da, bir sıra digər şeylər də aydın oldu.
   • Dartma və əzələ gərginliyi məşqləri beyin funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün az və ya heç bir şey etmir.
   • Nə edirsən et, aktiv iştirak tələb edən bir şey olmalıdır.
   • Koşu bandında qaçmaq və idman velosiped sürmək aktiv iştirak sayılır.
   • Bu tip aerobik məşqlər yalnız beynin gücünü qorumağa kömək etmir, eyni zamanda boşa çıxmış gücləri bərpa etməyə də kömək edə bilər. Yaşlanma prosesi, tibbi vəziyyət və beyin zədələri sizə qarşı iş görsə də, idmanla mübarizə aparmaq üçün sübut olunmuş yoldur.
   • Beləliklə, qalx və hərəkət et. Koşu bandında və ya işarələnmiş, təhlükəsiz bir marşrutda gəzin, təhlükəsiz bir idman velosipedində və ya normal bir velosiped sürün və bəlkə də tennis kimi rəqabətli idman növlərində iştirak edin.
   • Tennis kimi rəqabətçi və aktiv idman növləri daha da faydalı ola bilər, çünki beynin digər hissələri stimullaşdırılır. Əlavə stimullaşdırmalar arasında ictimailəşmə, problem həll etmə, görmə məkanında reaksiya, gözləmə və reaksiya dərəcələri var.
6. İdrak elastikliyinizi inkişaf etdirin. Koqnitiv rahatlıq bir dəfədə 1-dən çox şey düşünməyimizə, fəaliyyətinizi və düşüncələrinizi bir mövzudan digərinə sürətlə keçməyimizə və dəyişən şəraitə tez uyğunlaşmağımıza imkan verir.
   • Aktiv və davamlı hərəkət, xüsusilə qaçış, idrak elastikliyində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma ilə əlaqələndirilir.

5-dən 3-cü hissə: Frontal lobunuzu stimullaşdırmaq

1. Frontal lobunuzu mərkəzi komanda məntəqəsi kimi düşünün. Ön lobunuz 4 lobdan ən böyüyüdür və daha yüksək idrak funksiyalarından məsul olan ərazidir.
   • Frontal lob icra funksiyalarınızın mərkəzidir və eyni zamanda icra funksiyaları ilə bağlı qərarlarınızı yerinə yetirmək üçün beyninizin qalan hissəsi ilə əlaqəni birləşdirir.
   • İdarəetmə qabiliyyəti, beyninizə daxil olan məlumatları təşkil etmək və necə cavab verəcəyinizi tənzimləmək üçün lazımdır.
   • Buna misal olaraq vaxt idarəetməsi, diqqət prosesləri, çox tapşırıq və diqqəti dəyişdirmək, lazım olduqda təfərrüatlı olmaq, dediklərinizə və etdiyiniz işlərə nəzarət etmək və əvvəlki təcrübələrə əsaslanaraq qərarlar qəbul etməkdir.
2. Oynamaq. Həm hərəkətdə olan fiziki oyun, həm də uşaq, dost və ya ailə üzvü ilə zərif oyun frontal korteksi və icra qabiliyyətində olan prosesləri gücləndirmək üçün yaxşılaşır.
   • Davamlı dəyişən vəziyyətləri gözlədiyiniz və reaksiya göstərdiyiniz zaman performansınızı kəskinləşdirmək üçün fiziki oyun.
3. Təsəvvürünüzü istifadə edin. Xəyal ilə oynamaq, beyninizdə yaratdığınız tanımadığı şərtlərə və vəziyyətlərə cavabınızı gücləndirmək üçün işləyərkən icra qabiliyyətini gücləndirməyə kömək edir.
   • Müsbət ssenariləri düşünün və hekayələr və ya hekayələr fəsilləri halına gətirin.
   • Buludların içərisindəki formaları tapın, ördəklər və balıq arasında bir söhbət təsəvvür edin, sevdiyiniz mahnının şəklini başınıza çəkin və ya təsəvvürünüzü stimullaşdıracaq başqa bir şey edin.
   • Təsəvvürünüzü istifadə edərək beyninizi faydalı və təsirli maddələr yaratmağa sövq edir. İstifadə olunmayan aksonlar, dendritlər və sinapslar boyunca neyronların atəşə tutulması yeniləri yaratmağın açarıdır.
4. Mənfi təsirlərdən çəkinin. Çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək vacib olsa da, mənfiliklərin düşüncə və hisslərinizə təsir etməsinin qarşısını almağa çalışmalısınız.
   • Bəzi insanlar və vəziyyətlər çox dramatik ola bilər. Mənfi vəziyyətlərdə olduğunuz zaman pozitiv və problem həll edən bir münasibət qoruyun.
5. Qucaqlaşın. Qucaqlaşmaq və qəbul etmək və digər fiziki dəstək və dostluq ifadələri kimi fiziki təmas formaları beyində sakitləşdirici təsir göstərir.
   • Müsbət sosial qarşılıqlı təsir sağlamdır və tanımadığınız, lakin pozitiv bir mühitdə olduğunuzda beyninizdə yeni yolların inkişafına kömək edə bilər. Sosial qarşılıqlı əlaqə yeni marşrutların inkişafı üçün vacibdir.
   • Başqa insanlarla ünsiyyət qurduğunuzda, vəziyyətlərə reaksiya hazırladığınızda və qarşı tərəfin mümkün cavablarını və onlara necə cavab verəcəyinizi düşündüyünüz zaman beyniniz icra güclərini öyrənir və istifadə edir.
6. Musiqi dinləmək. Musiqinin beyninizin ön hissəsində həm müsbət, həm də mənfi dəyişikliklər etdiyi sübut edilmişdir.
   • Musiqiyə məruz qalmağın IQ səviyyənizi yaxşılaşdırmağa və öyrənmə qabiliyyətinizi gücləndirməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Oxu bacarıqları və savadlılıq artır, məkan və müvəqqəti əsaslandırma gücləndirilir və riyazi bacarıqları artır.
   • Bəzi musiqi tərzləri zərərli həyat tərzi seçimləri, cinayətkarlıq fəaliyyəti və hətta intihar davranışı da daxil olmaqla mənfi nəticələrlə əlaqələndirilmişdir.
   • Digər musiqi üslubları vizu-məkan bacarıqlarının erkən inkişafı, inkişaf etmiş riyaziyyat bacarıqları, xarici dil öyrənmə qabiliyyəti və ümumi sağlam həyat tərzi ilə əlaqələndirilir.
7. Rok musiqisi ilə bağlı bir araşdırmanın nəticələrinə baxın. Tədqiqat, müxtəlif musiqi üslublarına məruz qalan 3 qrup siçan istifadə etdi.
   • Mübahisəli ritmlər də daxil olmaqla rok musiqisinə məruz qalan qrup qeyri-mütəşəkkil, qarışıq və itkin davranırdı. Bu qrup əvvəllər labirentdə yemək yolunu unutdu.
   • Biri yalnız klassik musiqiyə, digəri isə ümumiyyətlə heç musiqiyə məruz qalmayan digər iki qrup labirentdəki yeməyə gedən yolu xatırlaya bildilər və hətta oraya daha sürətli çatdılar.
   • Əlavə araşdırma zamanı alimlər rok musiqisinə uyğunsuz ritmlə məruz qalan qrupda frontal hissədə büzülmə və hipokampusa zərər olduğunu təsbit etdilər.
   • Bir neçə tədqiqat rok musiqisinin və ya rok musiqisindəki bineutral ritmlərin mənfi təsir göstərdiyini düşünsə də. Digər tədqiqatlar, beyninizi stimullaşdırmaq və əlavə nevroloji yollar inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yol kimi rok musiqisi də daxil olmaqla seçdiyiniz musiqini dəstəkləyir.

5-dən 4-cü hissə: Tənqidi düşünmə qabiliyyətinizi genişləndirin

1. Çağırışı qəbul et. Tənqidi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək özünüzə bir öhdəlikdir. Bu, vaxt aparan bir müddətdir.
   • Tənqidi düşünmə təhlil, qiymətləndirmə və qərar qəbul etmə metodudur. Bir çox insan düşünməyi adi bir şey kimi qəbul edir və düşünmə vərdişlərini qiymətləndirmə və gündəlik şərtləri tənqidi qiymətləndirmək və cavab vermək üçün yeni müsbət yollar inkişaf etdirmək ehtiyacına əhəmiyyət vermir.
   • İstədiyiniz səviyyəyə çatmaq üçün təcrübə ilə yanaşı, tənqidi düşünmə bacarıqlarını qiymətləndirmək, dəyişdirmək və inkişaf etdirmək üçün vaxt lazım olduğunu dərk edin. Peşəkar bir idmançı və ya musiqiçi həmişə istedad və bacarıqlarını kəskinləşdirməyə davam etdiyi kimi, düşünmə qabiliyyətinizi də kəskinləşdirə bilərsiniz.
   • Tənqidi düşüncənin yaxşılaşdırılması məlumatlara yanaşma və qərəzsiz, ümumiləşdirmədən, ümumi səhvlərdən və ya əvvəlcədən təyin edilmiş inanclardan, aldatma və düşüncədə sərtlik və dar düşüncəsiz qərarlar qəbul etməyi tələb edir.
   • Konkret işlər görmək düşünmə proseslərinizi aşkarlamağa kömək edir və tənqidi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirən dəyişikliklər etməyə kömək edir. Hər bir addım faydalı ola bilər, lakin uzun müddət ərzində aktiv və sistematik şəkildə tətbiq olunan dəyişiklik düşüncə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırır.
2. Boş vaxtdan istifadə edin. Kanalları zap etməkdən, tıxacda məyus olmaqdan, səmərəsiz şəkildə narahat olmaqdan və zövq almadan bir fəaliyyətdən və ya yayındırıcılıqdan digərinə atılmaqdan çəkinin.
   • Ertəsi gün yanaşma tərzinizi yaxşılaşdıracaq sualları özünüz vermək üçün o dəyərli vaxtdan istifadə edin. O gün etdiklərinizi və ya o qədər də yaxşı etmədiklərinizi qiymətləndirməyə kömək edəcək suallar verin. İndiyə qədər olan günün güclü və zəif tərəflərini nəzərə alın.
   • Mümkünsə, cavablarınızı qeyd edin ki, bu sahələrdə düşüncələrinizi daha da inkişaf etdirəsiniz.
3. Hər gün bir problemi həll edin. İdarə edə bilməyəcəyiniz problemləri kənara qoyun və nəzarətinizdə olan problemləri həll etmək üçün lazım olan alətlərə və addımlara diqqət yetirin.
   • Darıxmaqdan və emosional olmaqdan çəkinin və problemi nizamlı, məntiqli və diqqətlə işləyin.
   • Qısamüddətli həllərə qarşı uzunmüddətli həllərə qarşı və düşündüyünüz həllərin müsbət və mənfi cəhətləri kimi amilləri nəzərdən keçirin və problemi həll etmək üçün işlək bir strategiya hazırlayın.
4. Düşüncələrinizi hər həftə bir intellektual standart üzərində cəmləşdirin. Qəbul edilən intellektual standartlara zehin aydınlığı, dəqiqlik, dəqiqlik, aktuallıq, dərinlik, genişlik, məntiqi amillər və əhəmiyyət daxildir.
   • Məsələn, aydınlığa diqqət yetirən bir həftə ərzində görüş zamanı və ya ortağınızla və ya bir dostunuzla bir söhbət zamanı bir şeyi nə qədər dəqiq çatdırdığınızı düşünün. Aydınlığı yaxşılaşdırmağın yollarını düşünün.
   • Başqalarının sizə və ya bir qrupa məlumatları nə qədər dəqiq çatdırdığını da düşünün.
   • Yazıdakı aydınlıq da o qədər vacibdir. Öz yazılı ünsiyyətlərinizi, başqalarının və nəşr olunmuş ədəbiyyatınızı qiymətləndirin.
5. Gündəlik tutun. Jurnalınızdakı bir nümunəni izləyin və hər birini həftədə bir neçə dəfə qeyd edin.
   • Qatıldığınız vəziyyətlər, necə cavab verdiyiniz, vəziyyətdəki aydın və aydın olmayan şeylər barədə təhlillərinizi və bu müddətdə özünüz haqqında öyrəndiklərinizi qiymətləndirin.
6. Xarakterinizi dəyişdirin. Hər ay inad, muxtariyyət, empati, cəsarət, təvazökarlıq və başqalarında heyran olduğunuz və özünüzdə olmayan digər xüsusiyyətlər daxil olmaqla bir intellektual xüsusiyyətə diqqət yetirin.
   • Hər bir xüsusiyyəti düşünün və özünüzdə bu xüsusiyyəti inkişaf etdirmək üçün bir strategiya hazırlayın. İnkişafınızı jurnalınıza yazmağı düşünün.
   • Ay ərzində seçilmiş xüsusiyyət üzrə konsentrasiyanızı qoruyun. Performansınızı davamlı olaraq qiymətləndirin və irəliləyişlərinizi, uğursuzluqlarınızı və üzərində işləməyiniz lazım olanları qeyd edin.
7. Özünüzü düşünən öz düşüncənizlə qarşılaşın. Özünə meyllilik təbii düşüncə tərzidir.
   • Öz düşüncənizə çox vurğu ola biləcəyiniz vəziyyətləri müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün özünüzə suallar verin. Əhəmiyyətsiz və ya kiçik şeylərin qıcıqlanmasına, hər hansı bir şeyi istədiyiniz kimi almaq üçün ağılsız şeylər etməyinizə və söyləməyinizə əsaslanan hər hansı bir hərəkətləri və öz istəklərinizi və ya fikirlərinizi başqalarına tətbiq etdiyiniz vəziyyətləri qiymətləndirməyə kömək edən sualları daxil edin.
   • Öz mərkəzli cavablarınızı tanıdıqdan sonra, bu davranışı dəyişdirmək üçün düşünmə prosesinizi tənzimləmək üçün addımlar atın.
8. Şeyi görmə tərzinizi tənzimləyin. Çətin və ya mənfi vəziyyətlərdə yaxşıları görməyə çalışın.
   • Hər vəziyyətin müsbət və ya mənfi olma potensialı var. Bir vəziyyətdə müsbət olduğunu görmək daha çox mükafatlandırılmış, daha az məyus və ümumiyyətlə daha xoşbəxt hiss edir. Səhvləri imkanlara, çıxmazları yeni prinsiplərə çevirmək fürsətindən istifadə edin.
9. Emosional reaksiyalarınızı tanıyın. Qəzəbli, kədərli, əsəbi və ya əsəbi vəziyyətə gətirən vəziyyətləri və ya düşüncələri qiymətləndirin.
   • Mənfi duyğuya səbəb olanları tapmaq və müsbət reaksiyaya çevirmək üçün bir yol tapmaq üçün fürsətdən istifadə edin.
10. Həyatınızı təsir edən qrupları qiymətləndirin. Qruplar tez-tez başqalarına nisbətən "daha yaxşı" müəyyən inanc və davranışlar təklif etməyə meyllidirlər.
    • Qərarlarınızı və hərəkətlərinizi təsir edən qrupları öz həyatınızda təhlil edin. Qrup tərəfindən sizə edilən hər hansı bir təzyiqi düşünün və bu təzyiqi müsbət və ya mənfi olaraq qiymətləndirin. Qrupla əlaqəyə və ya qrup dinamikasına zərər vermədən mənfi təzyiqə öz cavabınızı necə dəyişə biləcəyinizi düşünün.
11. Necə düşündüyünüzü düşünün. Düşüncə bacarıqlarınızı tətbiq edin və tənqidi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin.
    • Tənqidi düşünmə bacarıqlarınızı daha da təsir etmək və inkişaf etdirmək üçün şəxsi təcrübələrinizdən istifadə edən strategiyalar hazırlayın və istifadə edin.

5-dən 5-ci hissə: Beyin funksiyalarınızı yaxşılaşdırmaq üçün qidalardan və əlavələrdən istifadə edin

1. Sağlam yeyin. Son bir məqalədə 550 yaşlı qidalanma qiymətləndirildi. Tədqiqatçılar yalnız pəhriz və beyin funksiyası arasında əlaqə üçün dəlil axtarırdılar.
   • Ancaq tədqiqatçılar axtardıqlarından daha çox şey tapdılar. Tədqiqat zamanı məlum olub ki, sağlam pəhriz frontal lobda icraedici fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
   • Nəticələr, sağlam bir pəhrizin beyni demans və Alzheimerə səbəb olan qocalma proseslərindən qoruya biləcəyini də ciddi şəkildə təklif etdi.
   • Ən yaxşı bal toplayan tədqiqat iştirakçıları fiziki fəaliyyətlə və siqaret çəkmə kimi vərdişlərdən çəkinməklə daha çox maraqlanırdılar.
2. Xolesterolunuza baxın. Xolesterol səviyyələrinin beyin funksiyası ilə əlaqəli olduğu sübut olunmasa da, daha az xolesterolu olan insanların sabit bir qan axını var, yəni optimal fəaliyyət üçün qandakı oksigenin beyinə təsirli bir şəkildə daşınması deməkdir.
   • Xolesterol səviyyəsi barədə həkiminizlə danışın. Norma uyğun olmayan dəyərləri həll etməyin yolları ola bilər. Həkimin tövsiyə etdiyi müdaxilələrə alternativ seçimlərin yanında reçeteli dərmanlar da daxil edilə bilər.
   • Bəzi iştirakçılar, yalnız sağlam miqdarda doymuş yağ qəbuluna əsaslanan yoxsul icra funksiyasının inkişaf ehtimalında% 66 azalma ilə nəticələnmiş və xolesterol səviyyəsini azaltmışdır.
3. Bilişsel azalmaya səbəb olan tibbi vəziyyətlərdən çəkinin. Tədqiqatlar beyin funksiyası üçün dəyərinə əlavə olaraq, sağlam bir pəhrizə riayət etməyin daha yavaş düşünməyə, idrak tənəzzülünə və icra qabiliyyətinin azalmasına səbəb olan şərtlərin qarşısını almağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi.
   • Beyin fəaliyyətində ümumi azalmaya səbəb olduğu bilinən bəzi tibbi vəziyyətlər ürək-damar xəstəlikləri, diabet, damar xəstəlikləri və piylənmədir.
4. Əlavələr haqqında həqiqətləri bilmək. Milli Sağlamlıq İnstitutunun Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzinin verdiyi məlumata görə, bir çox məhsul mövcud olmayan faydalar tələb edir.
   • Beyin funksiyası, yaddaş itkisinin qarşısının alınması, yaddaşın yaxşılaşdırılması, demans müalicəsi və ya Alzheimerin təxirə salınması üçün faydaları göstərən əlavələrin elmi qiymətləndirmələri bu iddianın əsassız olduğunu göstərir.
   • Bu günə qədər pəhriz və ya bitki mənşəli əlavələrin pisləşmənin qarşısını aldığına və ya yaddaşın yaxşılaşmasına kömək etdiyinə dair fikirləri təsdiqləyən heç bir dəlil yoxdur. Buraya ginkgo, omeqa-3 yağ turşuları, balıq yağı, B və E vitaminləri, Asiya jenşeni, üzüm toxumu ekstraktı və zerdeçal kimi məhsullar daxildir.
   • Bu məhsulların effektivliyini dəstəkləyən bir dəlil olmasa da, elm adamları potensial bir fayda olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün bəzi maddələri araşdırmağa davam edirlər.
   • Zehinlilik texnikaları və musiqi terapiyası ilə bağlı araşdırmalar davam edir və bu sahələrdə ilk nəticələr çox ümidverici olur.
5. Semptomları görən kimi həkimə müraciət edin. Digər variantları sınayarkən həkimə baş çəkməyi təxirə salmayın.
   • Bəzi seçimlər vəziyyətiniz üçün faydalı ola bilsə də, həkiminiz müalicəni sübut olunmuş nəticələrlə istiqamətləndirən bir çox məlumat verə bilər.
   • Homeopatiya və bəzi vitamin əlavələrini istifadə edən bir çox tamamlayıcı müalicə reçeteli dərmanlarla ciddi şəkildə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
   • Bilişsel zəifləmə və ya yaddaş itkisi simptomlarını müalicə etmək üçün hər hansı bir məhsulu sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Göstərişlər

• Sağ yarımkürə ilə əlaqəli bacarıqların olmadığını düşünürsənsə, sağ yarımkürəni yetişdirmək üçün yollar tap.