MəZmun

• Addımlamaq
• 2-ci hissə: Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək
• 2-ci hissə: Davranış yolu ilə inkişaf
• Göstərişlər

Pis psixi-gigiyena, zərərli psixoloji şikayətlərə yol aça biləcək zərərli düşüncə və davranış üsullarını ifadə edir. Bu səbəbdən yaxşı psixo-gigiyena üzərində işləyərkən pis psixi-gigiyenanı öyrənmək vacibdir - müsbət zehni qazanclara səbəb ola biləcək sağlam davranışlar. Bunu müxtəlif yollarla edə bilərsiniz.

Addımlamaq

2-ci hissə: Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək

1. Mənfi düşüncələrdən və hərəkətlərdən çəkinin. Özünüzü sonradan peşman olacağınız şeyləri düşünməyi və ya hətta danışmağı planlaşdırdığınızı görsəniz, özünüzə səssiz ola bilərsiniz. Əgər demək istədikləriniz əlverişli və ya ağılsız bir şey olmayacaqsa, bir an ayıraraq əslində ifadə etmək istədiklərinizi düşünün. Narahat və ya mənfi düşüncələriniz varsa, dinc və ya xoş bir şey haqqında düşünün.
   • Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrlə əvəz edin. Məsələn, bir imtahandan keçməmisinizsə, "Bu kursu keçə bilmirəm, nə üçün sınayırsınız?" Demək əvəzinə daha çox "bu imtahanı səhv saldım, amma daha çox oxusam, növbəti dəfə daha yaxşı nəticə göstərə bilərəm" kimi bir şey.
2. Yaşadığınız şəraiti və kim olduğunuzu qəbul edin. Qəbul təşəbbüskar olmaq və təslim olmamaq deməkdir: Həyatınızın müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdırmaq istədiyinizi özünüzə söyləyin. Bununla birlikdə, yaxşılaşarkən özünüzü olduğu kimi qəbul etmək də vacibdir. Özünüzü aşağıdakı şəkildə qəbul edin:
   • Bütün güclü tərəflərinizi sadalayın. Dostlarınızdan və ailənizdən güclü olduğunuzu düşündüklərini yazmalarını istəyə bilərsiniz.
3. Adi düşüncə tərzinizin dəyişdirilə biləcəyinə inanın. İndiki və gələcək nəticələrinizi həqiqətən dəyişdirə biləcəyinizə inanmırsınızsa, yəqin ki, cəhd etməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, "Bəli, bununla bağlı bir şey edə bilərəm və dəyişə bilərəm" inandığınız təqdirdə, dəyişmək üçün fürsətlər görəcək və inamla və ümidlə başlayıb davam edin. Buna "özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik" deyilir.
   • Zehni həyatınızı dəyişdirə biləcəyinizin zəmanəti, irəliləmək üçün müraciət edə biləcəyiniz aşağıda izah edilənlər kimi fərqli anlayış üsullarına və üsullarına əsaslanır.
4. Bağışla və Unut. Qaçılmaz olduğu təqdirdə səhv olan hər şeyi gündəmə gətirməyin. Araşdırmalar göstərir ki, başqalarını bağışlamağı öyrənmək zehni sağlamlığınız və rifahınız üçün faydalıdır. Buna görə növbəti dəfə kimsə sizə qarşı pis davransa, vəziyyəti qəbul etmək və onları bağışlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Güldüyünüzü göstərmək məcburiyyətində olsanız da, gülümsəyin. Lazım gələrsə "dilini dişlə".
   • Məsələn, "Etdiyin şeylər mənə çox zərər verdi, amma hamımızın səhv etdiyini bilirəm və həqiqətən üzüldüyünüzü görə bilərəm. Normal vəziyyətə qayıtmaq biraz vaxt ala bilər, amma mən səni bağışla. "
   • Digərinə həvəs göstərin. Özünüzü başqasının yerinə qoymaq üçün əlinizdən gələni edin. Bu, səhv etmək yalnız insanın olduğunu anlamağa kömək edir. Özünüz də zaman-zaman səhvlər edəcəyiniz kimi, digər ağlabatan insanlar da səhv edəcəklər.
5. Psixoterapevtə müraciət edin. Psixoloqlar, məsləhətçilər və ya lisenziyalı sosial işçilər kimi ixtisaslı ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri, müştərilərinin psixo-gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün üsullardan istifadə etmək üçün təlim alırlar. Bu üsullara mənfi düşüncə nümunələrinin aradan qaldırılması və / və ya pozitif düşüncə nümunələrinin yaradılması daxil ola bilər.
   • Yalnız ciddi psixoloji şikayətlərdən əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə psixoterapevt ziyarətindən fayda götürdüyünüz səhv bir fikirdir. Psixoigiyenanızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, psixoterapiyanı sınayın!

2-ci hissə: Davranış yolu ilə inkişaf

1. Stresi azaldın. Stress mənfi hisslərə və düşüncələrə böyük köməkçi ola bilər. Stresə səbəb olan amilləri tanıyaraq və bunların azaldılması üzərində işləyərək, məsələn, yoga ilə məşğul olmaq və / və ya idman etməklə stresinizi azalda bilərsiniz.
   • Sosial dəstək stresin təsirini azaltmağa kömək edə bilər, buna görə dəyərli vaxtınızı ailə və dostlarınızla keçirtməyinizə əmin olun.
2. Özünüzü mənfi düşüncədən yayındırın. Özünüzü mənfi düşüncələr içində hiss edirsinizsə, özünüzü onlardan yayındırmağa çalışın. Bu düşüncənizi dəyişdirəcək və psixo-gigiyenanızı yaxşılaşdıracaqdır. Özünüzü aşağıdakı şəkildə yayındıra bilərsiniz:
   • Barmaqlarınızı ovuşdurun və bunun necə hiss olunduğuna diqqət yetirin. Sürtmədən hiss etdiyiniz kimi barmaqlarınızın toxumasına və istiliyinə diqqət yetirin.
   • Dərindən nəfəs alıb içəri girin. Beş saniyə nəfəs alın və sonra nəfəsinizi saxlayın.
3. Başqalarına kömək edin. Pis psixi gigiyenadan qurtulmağın bir yolu da onu daha yaxşı düşünmə vərdişləri ilə əvəz etməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, başqalarına daha çox vaxt və pul sərf etmək xoşbəxtliyinizi və xoşbəxtliyinizi artıra bilər. Bunlar pis psixo-gigiyenanın birbaşa əksi olan iki vacib amildir.
   • Beləliklə, başqalarına pis psixo-gigiyenadan qurtulmaq kömək edə bilər.
   • Başqalarına kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var, məsələn bir şeyə kömək etməli, vaxtınızı evsiz sığınacaqlara bağışlamalı və ya bir evsizə bir neçə dollara isti yemək verməyə ehtiyacı olan görünmədiyiniz insanlar.
4. Təbəssüm Pis psixi gigiyenanızı yaxşılaşdırmağın maraqlı bir yolu, özünüzü istəməsəniz də, gündə bir neçə dəfə təbəssüm etdirməkdir. Araşdırmalar üzünüzü təbəssümlə sıxaraq daha yaxşı bir əhval-ruhiyyə əldə edə biləcəyinizi göstərdi.
   • Özünüzü hiss etmədiyiniz zaman gülümsəməyin bir yolu dişlərinizin arasında bir qələm tutmaqdır.
5. Qəzəbinizi uyğun şəkildə ifadə edin. Mənfi hisslərinizi ifadə etmək vacibdir, əks halda onlar şişələnəcək və pis psixo-gigiyenanı təşviq edəcəklər. Hirsinizi ifadə etməyin bəzi yolları bunlardır:
   • Hirsləndiyiniz birinə alçaq bir qeyd yazın, ancaq heç kimə göstərməyin, sonra cırın və ya yandırın. Əsəblərinizi heç kimə zərər vermədən boşaltmaqdır.
   • İdman salonuna gedin və hirsinizi çıxarmaq üçün çətin bir məşq edin.
   • Buxar çıxartmaq üçün uzun bir qaçışa gedin.
   • Vəziyyətə zarafatla baxmağa çalışın. Yaşadığınız vəziyyətlə bağlı nə gülməli olduğunu düşünün. Böyük komediyaçıların bir çoxunun illər ərzində göstərdiyi kimi, əksər mövzular onlara müəyyən bir bucaqdan baxaraq gülməli ola bilər. Komik baxımdan sizi əsəbiləşdirən şeylərə baxmaq, daha az hirslənməyinizə kömək edə bilər.
6. Sağlam psixo-gigiyenaya sahib insanlarla əlaqə qurun. Ətrafımızdakı insanlardan çox şey öyrənirik. Bundan istifadə edin və psixo-gigiyenasına heyran olduğunuz insanlarla vaxt keçirin. Müsbət, mühakimə etməyən və həyatı həyəcan verici və həyəcanlı hesab edən insanlara baxın.
   • Yəni mənfi duyğuların həyatın bir parçası olduğunu anlayın. Heç kim hər zaman özünü xoşbəxt hiss edə bilməyəcək. Bəzən kədərli və ya qəzəbli hadisələr baş verir. Yaxşı psixoloji gigiyenanın göstəricilərindən biri də insanın duyğularına reaksiya göstərməsidir.
7. Yeni şeylər sınayın. Həftədə bir dəfə yeni bir təcrübə axtarın. Bunu etmək, cansıxıcılığı rahat saxlaya bilər, bu da pis psixi-gigiyenanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Konkret olaraq, edə bilərsiniz:
   • Adi yerə getmək əvəzinə yeni bir qəhvə evi sınayın.
   • Bir qərib ilə söhbətə başlayın.
   • Yeni bir fəaliyyət sınayın.
   • Yeni bir musiqi alətini sınayın.
   • Sizi həyəcanlandıran hər şeyi sınayın.

Göstərişlər

• Xoşbəxt, enerjili insanlarla və / və ya ailənizlə görüşün.
• İdman etməklə stresinizi azaldın. Güclü məşqlər sizi həyatda hiss etdirə və əhvalınızı düzəldə bilər.
• Yeni bir şey öyrənmək həyəcanını hiss etmək üçün bir xalq kollecinə gedin və ya onlayn olaraq pulsuz dərslər alın.
• Yalnız olsanız, evinizdən çıxaraq insanlarla qarışaraq əhvalınızı düzəldə bilərsiniz.