MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2: Həddindən artıq vəziyyətdə özünüzü isin
• Metod 2-dən 2: Normal şəraitdə özünüzü isin

Soyuq olduqda özünüzü istiləşdirmək arzuolunan ola bilər və ya hətta həyatınızı xilas edə bilər. Özünüzü isti tutmaq, daha rahat hiss edə və qışda enerji xərclərinizi endirə bilər. Özünüzü istiləşdirmək üçün bir neçə ipucu.

Addımlamaq

Metod 2: Həddindən artıq vəziyyətdə özünüzü isin

1. İsti paltar geyin. İstilənməyin ən yaxşı yolu uyğun paltar geyinməkdir. Çölə çıxdığınız zaman təbəqələr taxın. Qatların geyilməsi isinməyin ən yaxşı yoludur.
   • Üç qat izolyasiyanız olmalıdır. Birinci təbəqə üçün termal, uzun alt paltar və ya nəmi salan material geyinirsiniz. Orta təbəqə üçün yun və aşağı kimi qalın materiallardan istifadə edin. Xarici təbəqə üçün qar, yağış və küləkdən qoruyan bir material geyinirsiniz.
   • Qatlar boş və sıx olmamalıdır. Tərləməyin qarşısını almaq istəyirsiniz, çünki tərləmə nəm yaradır, bu da sizi daha soyuq edir.
2. Özünüzün hər hissəsini əhatə edin. Şapka, şərf və əlcək geyin. Bir yaylığı unutmaq sizin üçün çox soyuq edə bilər, çünki boynunuzdan çox istilik itirirsiniz. Yalnız bir qat şalvar geyinmək insanların etdikləri böyük bir səhvdir. Şalvarınızın altına termal şalvar, yun corab və ayaq qızdırıcıları geyin. Qış ayaqqabılarında bir neçə corab geyin. Bir cüt corabın möhkəm yundan hazırlandığından əmin olun.
3. Sürtünmə yaradın. İsti paltarınız yoxdursa və ya təbəqə geyinirsinizsə, lakin hələ də soyuq olsanız, bədəninizin soyuq hissələrində sürtünmə yaradın. Bu bir az istilik yaradır. Əllərinizi və ya ayaqlarınızı ovuşdurun və mümkün qədər çox sürtünmə yaratmağa çalışın.
   • Mümkünsə, qollarınızı köynəyinizə qoyun və orada saxlayın. Daha böyük bir kütləyə çevrildiniz və bu səbəbdən istilik paltardan və hər iki qolunuzdan yayıldığı üçün daha çox istilik saxlayırsınız. Uzun qollu geyinirsinizsə, bir qolunuzu bir qola qoyun və əksinə.
   • Ola biləcəyiniz ən böyük kütlə olun. Əllərinizi və əllərinizi ayaqlarınızın altına qoyun və ya köynək texnikasından istifadə edin. Ancaq özünüzü yaymayın - çox istilik bir çox şey birlikdə olduqda və öz aralarında istilik paylaşa və verə biləcəyi zaman saxlanılır.
4. Qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirin. Ayaqlarınızı və əllərinizi istiləşdirmək üçün biraz qan keçirin. Ayaqlarınız soyuqdursa, ayaqlarınızı 30-50 dəfə irəli və geri çəkin. Hərəkət edərkən bud əzələsini daxil etdiyinizə və bacaklarınızı geniş yaylara yuvarladığınızdan əmin olun. Qollarınızı istiləşdirmək üçün böyük 360 dərəcə dairəvi hərəkətlərlə qollarınızı hərəkət etdirin. Hər bir tam qolu hərəkətə daxil etdiyinizə əmin olun.
   • Əllərinizin və ayaqlarınızın soyumasının səbəblərindən biri də odur ki, nüvəniz bütün istiləri özünə tərəf çəkir, əllərinizi və ayaqlarınızı qansız və istiliksiz qoyur. Əlləriniz və ayaqlarınız daima soyuqdursa, gövdənizin üstündə jilet və daha çox təbəqə geyin.
   • Burnunuz və ya əlləriniz kimi ekstremitələrinizdə soyuqluq varsa, onları əsdirin. Əlləriniz üçün boğazınızın arxasından isti hava istifadə edin. Əllərinizi burnunuzun qarşısında burnunuzun üstünə qatlaya bilərsiniz. Burnunuzu qızdırmaqla yanaşı, həm də burnunuzdakı isti hava ilə əllərinizi isidəcəksiniz.
5. Bir-birinizə qarşı sürün. Bədən istiliyi insanlar arasında ötürülür. Daha böyük bir kütlə daha çox istilik yaradır. Digər insanlar bədəndən çox istilik verirlər. Başqası ilə bir yerdə qapalı qalırsınızsa, isinmək üçün yaxınlaşın.

Metod 2-dən 2: Normal şəraitdə özünüzü isin

1. İsti bir şey için. İsti çay, qəhvə və şorba içmək həzm sisteminizdəki istilik sensorlarını aktivləşdirir və bu da istiləşmə hissi verir. Çay və qəhvənin sağlamlığa bir çox faydası var, buna görə ağır qaymaq, şəkər və marshmallowu atladığınız müddətdə, qızdırdığınız zaman bədəninizə yaxşı antioksidanlar atacaqsınız. Çorba, az kalorili olduğu üçün əlavə üstünlüyə sahibdir.
   • İsti bir içki əllərinizi də isidə bilər. Soyuq əllərinizi bir fincan isti çayın ətrafına büksəniz, bir neçə dəqiqə içində qızdırılacaqlar.
2. Zəncəfil yeyin. Zəncəfil bir çox faydalı yan təsiri ilə istilənməyin təbii bir yoludur. Zəncəfil qanı dolaşan və bədən istiliyinizi yüksəldən bir stimulant rolunu oynayır. İçəridən istilənir. Zəncəfil çayı için, zəncəfil və ya zəncəfil peçenyesi yeyin və ya digər yeməklərdə istifadə edin.
   • Ayaqlarınızı isidə bilmirsinizsə zəncəfil tozunu ayaqqabılara, terliklərə və ya corablara qoyun.
3. Yemək bişir. Fırından və qaynayan stokdan istifadə etmək uzun müddət aşağı temperaturda bişirərək mətbəxi istiləşdirəcəkdir. İstixanalar, güveçlər və şorbalar hamısı yeyildikdə bədənin istiləşməsinə səbəb olur.
4. İsti hamamda yuyun. İsti bir hamamda islatmaq bədən istiliyinizi artırır. Soyuqsan, isti suda islatmağa çalış, ya da istersen isti duş al. Duşdan sonra ən qısa müddətdə özünüzü qurutun və bədəninizdəki istini saxlamaq üçün uzun qollu köynək və uzun şalvar geyin.
   • Saunaları və buxar hamamlarını istifadə edə bilsəniz istilənmək üçün cəhd edin.
5. Sağlam yağlar yeyin. Bədən istiliyinin zəif olmasının bir səbəbi də aşağı yağ nisbəti. Bədəninizi izolyasiya etmək üçün yağ lazımdır. Qoz-fındıq, qızıl balıq, avokado və zeytun yağı kimi qidalarda olan bir doymamış və çox doymamış yağların pəhrizini yeyin.
6. Ev işləri ilə məşğul olun. Ev işləri ilə məşğul olmaq sizi hərəkətə gətirir, bu da qanınızı axan. Qanınız dövran etməyə başladıqda, əsas temperaturunuz yüksəlir. İstiləşmək üçün süpürün, tozdan təmizləyin və döşəməni süpürün.
   • Yeməklərin yuyulması sizi xeyli dərəcədə istiləşdirməyə kömək edə bilər. Lavaboyu isti su ilə doldurun. Qabları yuyarkən əllərinizi istidə buraxmaq bədən istiliyinizi artıra bilər.
   • Paltar yumaq həm də soyuqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Quruducudan gələn istilik soyuq əllərinizi və qollarınızı istiləşdirməyə kömək edə bilər. Paltarları dərhal quruducudan çıxarıb geyindirib özünüzü istiləşdirə bilərsiniz.
7. Hərəkət edin. Məşq qanınızı axan və bu da istilənməyə kömək edir. Qaçışa gedin, ağırlıq qaldırın, yoga edin və ya tərlədən hər hansı bir hərəkət edin.
   • Geniş bir idman edə bilmirsinizsə, çömbəlmə və ya itələmə kimi daha kiçik bir fiziki fəaliyyət növü edin.
   • Özünüzü isinmək üçün Ashtanga yoga edin. Bu yoqa forması daxili bədən istiliyi yaradan duruşlar və tənəffüs məşqlərini əhatə edir.
   • İndi soyuqsan, amma yoga dərslərinə vaxtınız yoxdur? Cəhd edildi kobra (bir yoga duruşu) özünüzü isinmək üçün:. Yerdə qarnınızda uzanın. Avuçlarınızı sinə yaxınlığına qoyun. Özünüzü itələyin, ancaq yalnız başınız, çiyinləriniz və sinəniz. Çiyin bıçaqlarınızı aşağı və birlikdə çəkin. Bunu bir neçə saniyə saxlayın, sonra özünüzü aşağı endirin. İstilənmək üçün bir neçə dəfə edin.
8. Burnunuzdan nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs aldığınız zaman hava istilənir və bu da bədən istiliyinizi yüksəltməyə kömək edir. Nəfəs almadan əvvəl nəfəs almağa və dörd saniyə saxlayın. İstilənmək üçün bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
9. Sosial olun. Toronto Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə tənha və ya kənarda qalan insanlar daha soyuq hiss edirlər. İnsanlarla vaxt keçirmək sizi daha isti hiss edir. Yalnız televiziyanın qarşısında oturmaq əvəzinə bir dost və ya ailə üzvü tapın (bacarırsansa).