MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Doğru ayarı böyütmək
• Metod 4-dən 2: Doğru hədəfləri təyin edin
• Metod 4-dən 3: Düzgün işləri gör
• Metod 4-dən 4: Tərəqqi izləyin
• Göstərişlər

Bir anda, hamımız həyatımızın bir hissəsindən narazı qalırıq və bir şeyin dəyişməli olduğuna qərar veririk. Ancaq müəyyən bir iş tərzinə alışdıqdan sonra çevrildiyiniz insanı dəyişdirmək, belə demək mümkünsə "köhnə bir itə yeni fəndlər öyrətmək" demək olar ki, mümkünsüz görünür. Lakin, düzgün düşüncə tərzi və davamlı səylə, aşağıdakı addımlar o yeni “mən” i tapmağa kömək edəcəkdir.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Doğru ayarı böyütmək

1. Problemi müəyyənləşdirin. Dəyişmək istədiyinə qərar verdin, amma necə və niyə? Problemin aydın bir mənzərəsini əldə etmək onu həll etməyin yeganə yoludur. Dəyişiklik nəyə gətirib çıxaracaq?
   • Ən yaxşısı müsbətdən başlamaqdır. Özünüz haqqında razı olduğunuz məqamların siyahısını yaradın. Çətindirsə, başqaları sənin haqqında nəyi sevir? Yaxşı keyfiyyətlərinizi bilmək, istənilməyən vərdişlərdən qurtula bilmək üçün geri qayıtmağı asanlaşdırır.
   • Bir cümlə ilə tam olaraq nə istədiyinizi söyləyin. Bəzi olduğundan əmin olun Sən istəmək və başqalarının istədiyini düşündüyü kimi deyil. Həqiqətən bir şeyi dəyişdirmək istəmirsinizsə, etməz.
   • Sonra bu dəyişikliyi istəməyinizin səbəblərinin siyahısını düzəldin. Sizin üçün qeyd olunan bütün motivasiyalarınızı görmək və daha sonra onlara istinad etmək sizi doğru yolda saxlayacaqdır.
2. Beyninizi hazırlayın. Beyninizi müəyyən bir şəkildə öyrətdiniz və indi fərqli bir şəkildə məşq etdirməyin zamanı gəldi. Düzgün münasibəti qorumaq qalıcı dəyişikliyə nail olmaq üçün tamamilə vacibdir.
   • Çox vaxt biz düşündüyümüz insanlar deyilik. Bəzi problemlər sadəcə düşüncə tərzimizi dəyişdirərək həll edilə bilər; mübahisə edilə bilməz yalnız dad deyil. Özünüz haqqında istədiyiniz kimi düşünmək, ona inanmaq üçün ilk addımdır.
   • Düşüncənizi doğru yola yönəldin. Daha iddialı olmaq istəyirsinizsə, hər səhər bununla əlaqəli sözlərin siyahısını düzəldin ("sür", "et", "get", "yaradın", "fədakar", "həvəslə" və s.) beyin düzgün əhval-ruhiyyədədir. Bunu hər hansı bir mövzu ilə edə bilərsiniz - məqsədinizlə hansı sözləri əlaqələndirirsiniz?
3. Pozulmağı gözləyin. Həyatda heç düşünmədiyimiz şeylər olur. Dəyişmə yolunuz maneələrlə və sizi aşağı salmağa çalışan insanlarla dolu olacaq. Yol boyu yaşanan tələlərin sadəcə kiçik uğursuzluqlar olduğunu və bunun aradan qaldırılmasının mümkünlüyünü başa düşmək lazımdır.
   • Realist qalmaq hər cür yorucu mövzu ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yoldur. Hədəfinizə çatmadığına görə başqalarını günahlandırmayın. Uğurlar normaldır və baş verəcəkdir.
4. Bilin ki, uğursuzluq gözləyə bilərsiniz. Dəyişiklik bir gecədə baş vermədi. Növbəti bir neçə həftə kiçik və ya böyük uğursuzluqlarla müşayiət olunacaq. Bu sənin günahın deyil.
   • Bir dəfə uğursuz olsanız, bu, imtina etməli olduğunuz demək deyil. İşləməyən bir şey tapmağınız yolunuzun sonu olduğu anlamına gəlmir. Yuxarıda yazmaq sayılan hissədir.
5. Səbirli olun. Hər şey bu qədər asan olsaydı, heç bir şeyə dəyməzdi. Nəticələri planlaşdırdığınız qədər tez görə bilməzsiniz.
   • Dünyanı gözləməkdən və düşməkdənsə daha az şey gözləmək və lazım olduğundan daha çox şey etmək yaxşıdır. Ən kiçik dəyişikliklər də doğru yolda olduğunuz göstəricilərdir. Səbirli olun, nəfəs alın və rahatlayın.

Metod 4-dən 2: Doğru hədəfləri təyin edin

1. Hədəflərinizin nə olduğunu öyrənin. Əlbəttə, dəyişdirmək istəyirsən, amma bu nə deməkdir? Təsdiqlə düşünün, mənfi deyil.
   • Arıqlamaq istəyirsinizsə, nə qədər? Pəhriz, idman və ya hər ikisi? Hansı metodlardan istifadə etmək istədiyinizi dəqiq müəyyənləşdirməklə bu barədə aydın düşünmək asanlaşacaq. "Özümü gündə 1300 kalori ilə məhdudlaşdıraraq və həftədə 4 saat idman etməklə həftədə iki kilo itirmək istəyirəm" kimi bir hədəfi həyata keçirmək "Artıq kök olmaq istəmirəm" dən daha asandır.
   • Hədəfiniz daha mücərrəddirsə ("İnam qazanmaq istəyirəm." Kimi), konkret nümunələrdə düşünün. Bunun əvəzinə "özümə inam qazanmaq istəyirəm" kimi məqsədlər qoyun, "tanımadığım biri ilə söhbətə başlamaq istəyirəm", "bir kişidən / qadından telefon nömrəsini istəmək, "və ya" Əsərlərimi əsəbləri olmadan xalqa göstərmək istəyirəm. " Konkret olun və onu "həqiqətən" istədiyinizə endirin.
2. Realist olun. Bir ay ərzində özünüzdən 10 kq arıqlamağınızı tələb etməklə uğursuz olacağınıza əmin ola bilərsiniz. Bu hədəfə çatmamaq, nəticədə yalnız özünüz haqqında daha pis hiss etməyinizə səbəb olacaqdır. Özünüzə əldə edilə biləcəyini düşündüyünüz bir hədəf qoyun.
   • Realist olmaq həm də mənfi olmamağınız deməkdir. Sizi dəyişməkdən çəkindirən tək sizsiniz. Bu Səndən asılıdır.
3. Özünüzə bir müddət verin. Özünüzü hər zaman verməklə bütün mümkün məsuliyyəti özünüzdən götürərsiniz. Özünüzü daha təsirli davranmağa təşviq etmək üçün son tarix təyin edin.
   • Mərhələlər yaradın. 20 min dollar qazanmaq üçün özünüzə 8 ay vaxt vermək əslində fayda vermir. Qısa düşünün - bir ayda nə edə bilərsiniz? Müəyyən şərtləri yerinə yetirməli olduğunuz bir tarix varsa daha çox motivasiya qalırsınız.
   • Nə qədər dəyişdirmək istədiyinə qərar ver. Bir il ehtiyacınız varsa, özünüzə bir il verin. Problemi bir neçə həftə ərzində həll edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, davam edin! Özünüzü tanıyın və nəyə qadir olduğunuzu bilin.

Metod 4-dən 3: Düzgün işləri gör

1. İndi başla. "Sabah" a başlayacağınızı söyləmək heç başlamamağa bənzəyir. Sabah heç vaxt gəlməyəcək bir gündür. Dəyişdirə bilmək üçün təxirə salmadığınızdan əmin olmalısınız, bununla heç bir şey əldə etməyəcəksiniz.
   • Buna sadiq qalmaq üçün çox məşğul olsanız, indi vaxt deyil. Dəyişməyə və oradan irəliləməyə hazır olduğunuzu qiymətləndirin. Əgər deyilsinizsə, özünüzü günahkar hiss etməyin. Hava şəraitini fərqli bir vaxtda qiymətləndirin.
2. Kiçik düşünün. Kiçik bir şey edilə bilər və bəhanə yeri yoxdur. Dişlərinizi dişləmək bir başlanğıcdır. Böyük dəyişikliklər qeyri-mümkün və ya qorxunc görünürsə, kiçik dəyişikliklərdən çəkinməyin, çünki ən kiçik dəyişikliklər də inkişafın başlanğıcıdır.
   • Başlanğıc ümumiyyətlə ən çətindir. Yeni başlayanda bunu unutmayın - bu, daha da asanlaşacaq.
3. Özünüzü mükafatlandırın. Müsbət ifadələr və kiçik yeməklərlə irəliləyişinizi etiraf edərək, davam etməyi asanlaşdıracaqsınız. Yumruğunuzu havaya atın, 30 dəqiqə daha uzun müddət televizora baxın və ya özünüzü şam yeməyində yeyin.
   • İnkişafınıza zidd olan bir şeylə özünüzü mükafatlandırmağa çalışmayın. Hədəfiniz kilo verməkdirsə, üçüncü bir dondurma deyil, özünüzü yeni bir paltar və ya mini tətil ilə mükafatlandırın.
4. Hisslərinizə toxunun. Duyğularınızın davranışınızı müəyyənləşdirməsinə icazə vermək əvəzinə, davranışlarınızın duyğularınızı idarə etməsinə icazə vermək daha yaxşıdır. Duyğuları oyatmaq və bununla da hisslərinizi dəyişdirmək mümkündür. Sadə bir nümunə başınızı qaldırıb gülümsəməkdir. Duyğularınız əzələlərinizdən və bədəninizdən işarələr alır.
   • Aktyor ol. Bu sizə başqasına çevrilməyin nə olduğunu birbaşa öyrədəcəkdir. Əslində sizə yaraşmayacaq, ancaq duyğulara daha dərindən girməyinizə, haradan gəldiklərini anlamanıza və canlı olaraq uydurmanıza məcbur edir.
5. Rahatlıq zonanızdan çıxın. Eyni qutuda qalmaq həmişə eyni nəticələri verəcəkdir. O rahatlıq zonasından çıxın və üzərində çalışdığınız yeni insanın vərdişlərini inkişaf etdirin.
   • Özünüzü narahat hiss etmək xoşagəlməzdir; Bununla birlikdə, bu bir dəyişiklik vasitəsidir. Bizi gərgin edən şeylər etməklə yeni duyğular və düşüncə prosesləri yaradırıq. Bu da yeni və fərqli ehtimallara səbəb olur, şeylərin dəyişməsinə səbəb olur.
   • Hədəfinizlə əlaqələndirə biləcəyiniz bir şey seçin. Özünüzü daha yaxşı tanımağa qərar verirsinizsə, insanlarla ünsiyyət qurmağa məcbur olduğunuz yerlərə gedin. Təcrübə mütləq mükəmməlliyə yol açmır, ancaq bir şeyi vərdiş halına gətirir. İnsanlarla görüşmək tədricən gündəlik bir şeyə çevriləcəkdir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yeni bir üsul sınayın. Bir qaçışa gedin, yoga və ya aerobik ilə məşğul olun və əvvəllər olmadığı kimi nəticələr görə bilərsiniz (və dəyərli yeni bir təcrübə qazanın).

Metod 4-dən 4: Tərəqqi izləyin

1. Həvəsli qalın. Özünüzü dəyişməyə yönələn bu layihə zamanı doğru yolda qalmağın çətin olduğu anları yaşayacaqsınız. O anlardan xəbərdar olun və lazımi qaydada işləyin.
   • Özünüzü məsuliyyətə cəlb edin. Tərəqqinizi ailənin və ya dostlarınızın qalan hissəsinə göstərin və ya onlayn foruma qoşulun.
   • Özünüzü tükətməyin. İlk gün 10K-ı asanlıqla idarə edə biləcəyinizi hiss edə bilərsiniz, amma ertəsi gün hərəkət etmək üçün çox yorğun olacaqsınız. Hədəflərinizə doğru tədricən çalışın.
   • Daxili səsinizi izləyin. Mənfi olarsa, dayandırın! Hər mənfi düşüncəni müsbətlə əvəz edin. Bu mənfi düşüncələri danışmadan bitir.
   • Həmfikirləri tapın. Dəstək qrupu istənilən işi hədsiz dərəcədə asanlaşdırır.
2. Nə hiss etdiyinizi izləyin. Davranışlarınızı izləyin və məqsədinizə çatmağın ən səmərəli yolunu tapa bilmək üçün nümunələr axtarın.
   • Yenidən köhnə vərdişlərə düşdüyünüzü görsəniz, niyə və necə yazıldığını birlikdə yazın. Mümkün səbəbləri təhlil edin. Bəlkə ac, yorğun və ya bir günlük işdən əsəbiləşmisən.
   • Tərəqqi qeyd edin! Yaxşı bir gün keçirmisənsə, yaz! İnkişafınızı izləmək sizi davam etdirməyə motivasiya edəcəkdir.
3. Sağlam qalmaq. Sağlam olsanız hər şeyi və hər kəsi daha asan idarə edə bilərsiniz. Sağlamlığınız və ümumi həyat keyfiyyətiniz üçün saysız-hesabsız faydalarına əlavə olaraq sağlam olmaq, pozitiv bir münasibəti davam etdirməyi asanlaşdıracaqdır.
   • Yaxşı yeyin, kifayət qədər yatın və aktiv olun. Yaxşı bir gün üçün şərtlər bunlardır. Özünüz üçün əsəbi və çatmaq çətin olan hədəflər qoymaq kifayət qədər çətindir - özünüzə ən yaxşı şansı vermək istəyirsən. Daha böyük problemlərin öhdəsindən gəlməzdən əvvəl zehninizə və bədəninizə diqqət yetirin.
   • Əksər günlərdə özünüzü pis hiss edirsinizsə, əvvəlcə daha böyük bir problemi həll etmək lazımdır. Müsbət düşünərək və beyninizdə müəyyən fəndlər oynayaraq sağlamlığınızı və xoşbəxtliyinizi artıra bilərsiniz.
4. Hədəflərinizi tənzimləyin. İnkişaf etdikcə ideallarınızda dəyişiklik edə bilərsiniz. İnkişafınıza baxın və lazım olduqda düzəlişlər edin.
   • Sürətlə irəliləsəniz, əladır! Özünüzə meydan oxuyun və yeni, daha böyük hədəflər yaradın.
   • Orijinal məqsədinizə çatmadığınız təqdirdə özünüzü günahkar hiss etməyin. Yenidən qiymətləndirin və əldə edilə bilən şey üçün çalışın. İstədiyiniz son şey ruhdan düşmək və dayanmaqdır.
5. Gözlə. İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra oyaq qalın. Vərdişlərin formalaşması üçün vaxt tələb olunur - özünüzü yeni bir qaydaya alışmağa vaxt verin.
   • Bu, ömürlük bir dəyişikliyi təmsil etməlidir. Başlanğıcda karbohidratlardan uzaq durmaq, söhbətlərə başlamaq və ya pul yığmaq üçün şüurlu bir səy tələb edilsə də, tezliklə beyninizə yerləşdiriləcək və avtomatik olacaq.

Göstərişlər

• Başqa insanların düşündükləri vacib deyil. Bunu onlar üçün deyil, özünüz üçün edirsiniz.
• Hər şeydən əvvəl, məlumatlı olmaqdan başlayır. Nə etdiyinizə əmin deyilsinizsə, öz davranışınızı dəyişdirə bilməzsiniz.
• Özünüzü istədiyiniz qədər dəyişə bilərsiniz. Heç bir şey daimi və ya geri dönə bilməz.
• Gülmək. Bu avtomatik olaraq gününüzün daha parlaq görünməsini təmin edir.
• Tərəddüd etməyin və təslim olmayın. Tam sürətlə gedin və əyləci basmaqdan imtina edin.
• Başqaları naminə dəyişmək heç vaxt yaxşı bir nəticəyə gətirib çıxarmayacaq - xüsusən də əgər o insan artıq bir anda həyatınızın bir hissəsi deyilsə. Dəyişməyə qərar verirsinizsə, bunu özünüz üçün edin. Ən yaxşı seçim budur.
• Fikrinizi yenidən təmizləmək üçün səyahətə çıxın. Düşüncə tərzinizi dəyişdirən yeni şeylər və ya düşüncə tərzinizi və bununla birlikdə şəxsiyyətinizi kəşf edə bilərsiniz.
• Unutma ki, səni xoşbəxt edən sən olmalısan. Bu başqası üçün etdiyiniz bir dəyişiklikdirsə, qalıcı olmayacaq.
• Görünüşünüzü dəyişdirmək daxili dəyişikliklər etmək üçün bir yoldur (işgüzar geyim sizi daha işgüzar edəcək və s.), Lakin əsl dəyişikliklə əsla qarışdırılmamalıdır.
• Davamlı olun. Bir vərdiş halına gəlməzdən əvvəl bir hərəkəti 21 dəfə təkrarlamalı olacaqsınız. İlk gün çox çətin olacaq, amma bundan sonra hər gün bir az asanlaşacaq.