MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Özünüz və bəhanələriniz haqqında
• Metod 3-dən 2: Hədəflər qoyun
• Metod 3-dən 3-ü: Maneələri dəf etmək

Həyatınızda, işinizdə və münasibətlərinizdə uğurlu olmaq üçün bəhanə gətirməyi necə dayandıracağınızı bilməlisiniz. Psixoloji nəzəriyyələr bizə niyə bəhanə gətirdiyimizi və bu səbəbdən bunu necə dayandıracağımızı və hərəkətlərimizə görə məsuliyyət götürməyi öyrənməyimizi kömək edə bilər.

Addımlamaq

Metod 3: Özünüz və bəhanələriniz haqqında

1. İdarəetmə və ya idarəetmə istiqamətini anlayın. Bəhanə gətirməyi dayandıra bilmək üçün ilk addım həyata nəzarət etdiyiniz bir şey kimi baxmağınızla bağlıdır. Bəhanələr tez-tez bizim nəzarətimizdən kənar vəziyyətləri günahlandırmaq üçün uydurulur. Yoldaşınızın tez-tez çörək bişirdiyinə görə arıqlaya bilməyəcəyinizi iddia etdiyinizi eşitsəniz, məsuliyyəti özünüzə götürməli olduğunuz zaman başqasını günahlandırırsınız.
   • Nəzarətin daxili lokusu hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürdüyünüz və həyatınıza nəzarət etdiyinizə inandığınız dərəcədir. Daxili nəzarət lokusuna sahib olmaq sizi gələcək uğurlara daha çox yönəldir.
   • Xarici nəzarət lokusu taleyi və ya başqalarını günahlandıraraq öz səhvlərinizə və ya uğursuzluqlarınıza sahib olmaqdan qaçaraq öz imicinizi qoruyur.
2. Özünüzü səmərəliliyi anlayın. Bir işi uğurla başa çatdırmaq üçün öz gücünüzə inamınız, iş, fitness və ya şəxsi məqsəd üçün bu vəzifənin həqiqi yerinə yetirilməsinə güclü təsir göstərir. Öz-özünə effektivlik, müəyyən bir tapşırıqla əlaqədar keçmiş təcrübələrə, başqalarının eyni tapşırığı necə yaşadıqlarına, insanların tapşırığı yerinə yetirməklə əlaqədar sizə necə davrandıqlarına və tapşırıqla əlaqəli duyğu işarələrinizə əsaslanır.
   • Keçmişdə ağırlıq qaldıraraq əzələ kütləsi qazanmaqda müvəffəq oldunuzmu, dostlarınızın eyni şeyi etdiyini, insanların daha böyük əzələlərinizə müsbət cavab verdiyini eşitdiyinizi və özünüzü güzgüdə görməkdən qürur duyduğunuzu, sonra daha da artım görməyin ehtimalı əzələ kütləsi, bunu edə bilməyəcəyinizə bəhanə etmək yerinə.
3. Özünüzü təsir etmə hissinizi artırın. Özünüzə inam yaratmağa başlamaq üçün çox şey edə bilərsiniz. Kiçik dəyişikliklər tez bir zamanda hədəflərə çatmağınıza və öz effektivliyinizi artırmağa başlamağınıza imkan verir.
   • Kiçik dəyişikliklərlə başlamağa çalışın. Bütün pəhrizinizi dəyişdirmək əvəzinə, bir həftə ərzində daha çox su içməyə başlayın, sonra növbəti həftə üçün şirniyyatları azaltmağa davam edin.
   • Keçmiş uğurları düşünün. Keçmişdə hədəflərə necə nail olduğunuzu xatırlamaq növbəti hədəfə çatmaq üçün sizə lazımi dəstəyi verəcəkdir.
   • Uğurunuzu görün. Özünüzü o kiçik paltarda təsəvvür edin.
   • Bir rol modeli seçin. Əgər uyğunlaşmağa çalışırsınızsa, bu yaxınlarda özü belə bir düzəliş etmiş bir dost tapın və ilham və məsləhət üçün onlara müraciət edin.
   • Özünə şübhə ilə yanaşın. Mükəmməl olacağınızı gözləməyin, çünki səyahətinizdə uğursuzluqlar və fasilələr olacaq - özünüzü mükəmməl gözləmək yalnız xəyal qırıqlığına səbəb olacaq. Özünüzə şübhə etməyə başlayacağınızı gözləyin və tənzimləmək və davam etmək daha asan olacaq.
4. Öz bəhanələrinizi araşdırın. Uydurduğunuz bəhanələrin siyahısını yaradın, özünüzdən niyə uydurduğunuzu soruşun və dayandırmaq üçün hansını həll edəcəyinizə qərar verin.
   • İşdəki fəaliyyətinizlə bağlı bəhanələrinizi nəzərdən keçirin. Məsələn, son tarixlərdən şikayətləndiyinizi görürsünüzsə, iş axınınızı yenidən düşünməlisiniz.
   • Sağlam olmaq üçün hansı bəhanələri uydurduğunuzu öyrənin. Ən ümumi bəhanələrdən biri məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmamasıdır. Bu səbəbdən həkimlər bu gün məşqlərinizi 10 dəqiqəlik bloklar halında etməyi təklif edirlər - bu, qəhvə fasiləsi zamanı sürətli bir gəzintidən artıq bir şey deyil!
   • Həyat hədəflərinizə çatmaq üçün etdiyiniz bəhanələri düşünün. Həyatınızda əldə etmək istədiklərinizin siyahısını yaradın və niyə bu hədəflərə çatmadığınızı hiss etdiyinizi düşünün, sonra maneələri və əlaqəli problemləri həll etməyə çalışın. Unutmayın ki, siz dəyişənə qədər heç nə dəyişməyəcək.

Metod 3-dən 2: Hədəflər qoyun

1. Məqsədlərinizi nəzərdən keçirin. Hədəflərinizə necə daha yaxşı nail ola biləcəyinizi anlamaq üçün bunlara yaxından baxmalı, onların real olub olmadığını və sizin nəzarətinizdə və bacarığınızda olub olmadığını müəyyənləşdirməyiniz, qorxduğunuz şeyi müəyyənləşdirməyiniz və bu hədəflər haqqında şüursuz olaraq hansı ehtimalların ola biləcəyini dərk etməlisiniz. .
   • Məsələn, işinizdə daha uğurlu olmaq istədiyinizi bildirirsinizsə, “daha ​​uğurlu” ifadəsinin sizin üçün nə demək olduğunu düşünün. Valideynlərinizin ümidlərini doğrultmağa və ya illərdir bu vəzifədə çalışmış bir həmkarınızla rəqabət etməyə əsassız cəhd edə bilərsiniz.
2. Hədəflərinizi SMART şəkildə müəyyənləşdirin. Hədəflərinizin Xüsusi, Ölçülən, Qəbul edilə bilən, Uyğun və Müddəti olduğundan əmin olun. SMART hədəflərini təyin etdikdən sonra onlara daha tez nail ola biləcəksiniz.
   • Xüsusi hədəflər xüsusilə diqqət mərkəzində olan bir hədəfə sahibdir. Yalnız işdə daha yaxşı performans göstərmək istədiyinizi deməyin, bu ay 5 yeni müştəri istədiyinizi söyləyin. Kimin, nəyin, harada, nə vaxt və niyə düşündüyünüz, məqsədinizin dəqiq olmasına kömək edir.
   • Ölçülən hədəflər irəliləmənizi görməyi asanlaşdırır. Arıqlamaq istədiyinizi söyləmək əvəzinə bu ay 1,5 kilo arıqlamaq istədiyinizi göstərin.
   • Əldə edilə bilən hədəflər gerçək olmayan gözləntilərə tab gətirməməyinizi təmin edir. Daha çox pul qazanmaq istəyə bilərsiniz, ancaq əlavə 1000 dollar daha çox gəlir əldə etmək kimi bir hədəf 10.000 dollardan daha çox əldə edilə bilər.
   • Müvafiq hədəflər sizə kömək edə bilməyəcək bir şeyə vaxtınızı itirməyinizə mane olur. Daha çevik bir rəqqas olmaq istəyirsinizsə, şahmat klubuna qatılmaqdansa gimnastika ilə məşğul olmağınız daha yaxşıdır.
   • Zamanla əlaqəli hədəflər sizə hədəf tarix verir. Bəzi insanlar son tarixin təzyiqinə ehtiyac duyurlar. Tutaq ki, ayın sonuna kimi yeni kitabınız üçün 10.000 söz yazmaq istəyirsiniz.
3. Diqqətinizi daxili bir nəzarət mərkəzinə və ya ustalıq yönümünə keçirərək məsuliyyət götürməyə başlayın. İş yerinizi daha səmərəli etmək üçün özünüzün məsuliyyət daşıdığınızı bildirdikdən sonra daha təsirli bir töhfə verə bilərsiniz. Daha inamlı, hərəkətə keçən, addım atan və başqalarına təsir göstərən menecerlər və işçilər daha hörmətlidirlər və işlərində daha uğurlu hiss edirlər.
   • Məsuliyyət götürmək həm də səhvlərə görə bəhanə gətirmədən məsuliyyət daşımaq deməkdir. Hər kəs səhvlər edir, amma onlar haqqında dürüst olmaq və onlar üçün məsuliyyət daşımaq səhvlərdən öyrənməyi asanlaşdırır, eyni zamanda arxada qalmağı da asanlaşdırır.
   • Vəziyyətinizi və mühitinizi dəyişdirmək gücünə sahib olduğunuzu özünüzə xatırladın. Dəyişdirməyi seçsəniz dəyişdirə bilərsiniz.
4. Özünüzü yoxlayın. Özünüzü yoxlamaq və ya izləmək müəyyən bir vəziyyətlə daha asan məşğul olmaq üçün özünüzü qiymətləndirmək bacarığıdır. Müəyyən bir vəziyyətdə bacarıqlarınızı, üslubunuzu və hədəflərinizi izləyə bilmək sizə daha yaxşı uyğunlaşma imkanı verir və uğurlu uyğunlaşma hədəflərinizə çatmaqda müvəffəqiyyətə səbəb olur.
   • Məsələn, söhbət etdiyiniz şəxsdən asılı olaraq özünüzü izləyə və iş yerində ünsiyyət tərzinizi düzəldə bilsəniz, həmkarlarınızla daha yaxşı münasibətlər qura və fərqli insanlarla işləyərkən müxtəlif rollar aldığınız zaman daha yaxşı lider ola bilərsiniz. .

Metod 3-dən 3-ü: Maneələri dəf etmək

1. Problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirin. Sizi narahat edən şeyləri yazın, problemə müxtəlif yanaşma üsullarınızla beyin fırtınası edin, hər yanaşmanın müsbət və mənfi cəhətlərini qiymətləndirin, bir yanaşma tətbiq edin və nəticəni qiymətləndirin.
   • Problemlərinizi yazmaq, sonra bir həll yolu ilə beyin fırtınası aparmaq (bu həll yolları nə qədər uzaq olsa da) bu problemləri həll etmək üçün addım atmağın kanıtlanmış bir yoludur.
2. İxtiraçı olun. İxtiraçılıq istənilən çətinliyin öhdəsindən gəlmənin əsas amillərindən biridir.
   • İxtiraçı olmaq kömək istəməyi əhatə edir, buna görə köməyə ehtiyacınız olarsa ailəyə, dostlarınıza və ya həmkarlarınıza müraciət etməkdən çəkinməyin.
3. Özünü qiymətləndirmə. İstər işdə bağlamağı bacardığınız satış sayı, istərsə də yemək götürmək əvəzinə evdə nə qədər yemək hazırladığınız, fəaliyyətinizi izləmək və qiymətləndirmək tərəqqinizi izləmək üçün ən yaxşı yoldur. işləyir və işləməyəni düzəldin. Hədəflərinizi təqib edib həyata keçirə bildikdən sonra özünüzü qiymətləndirə bilərsiniz.
   • Öz tənqidçiniz olun. Özünüzü mühakimə etdiyiniz zaman obyektiv və real olun və unutmayın: "Bir işi görmək istəyirsənsə, onu özün etməlisən."
4. Dil istifadənizi tənzimləyin. Özünüzə şübhə edirsinizsə və "edə bilmərəm" və ya "əgər ... o zaman" kimi sözlərdən istifadə edirsinizsə, xarici bir idarəetmə lokusunu qəbul edirsiniz və mövcud vəziyyətinizdə qalmış ola bilərsiniz. Daha doğrusu, özünüzə aşağıdakıları söyləyin: "Elə biləcəyimi düşünürəm."
   • "Mən bunu edə bilərəm" və ya "bundan daha yaxşıyam" kimi müsbət mantralarınızı təkrarlayın.
   • “Əgər, onda” ifadələrinizi nəzərdən keçirin və onları yenidən müsbət izah edin. Məsələn, "daha çox vaxtım olsaydı", "gündə 10 dəqiqə yoga üçün vaxt ayıra bilərəm" deyə dəyişə bilərsiniz. Özünüzə inanmaq işin yarısıdır.