İkiqat çənədən qurtulun

MəZmun

Addımlamaq
3-dən 1-ci hissə: Diyetanızdakı dəyişikliklər
3-cü hissə 2: Daha çox məşq edin
3-dən 3-cü hissə: Müəyyən dəriyə qulluq məhsullarını nəzərdən keçirin
Göstərişlər

"İkiqat çənə" də deyilən çox qalın bir boyuna, boynun dərisi altındakı çox yağ səbəb olur. Bu hissəni yenidən sıxmaq çətin ola bilər. Ən yaxşı yol ümumi kilo itkisi və bol idmanın birləşməsidir. Bədəninizin yalnız bir yerində yağ itirmək mümkün olmadığı üçün arıqlamaq və daha çox idman etmək ən yaxşısı ikiqat çənənizdən qurtulmaqdır. Təəssüf ki, bir gecədə bundan qurtula bilməyəcəksiniz. Ancaq sağlam bir pəhriz və idman qaydalarına əməl etsəniz, ikiqat çənənizi itirə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Diyetanızdakı dəyişikliklər

Yediyiniz kalori sayını azaldın. Harada yağ itirmək istəyirsinizsə, tamamilə arıqladığınızdan əmin olmalısınız. Buna gündəlik gündəlik kalorinizi azaltmaqla nail ola bilərsiniz.
- Gündəlik qəbul etdiyiniz ümumi kalori sayını gündə 500 azaldır. Bu ümumiyyətlə həftədə 0,5 ilə 1 kiloqram arıqlama ilə nəticələnir.
- Çox kalori kəsirsinizsə, daha yavaş arıqlayacaqsınız və doymadığınız üçün qida çatışmazlığı ola bilər.
- Hər gün kalorilərinizi saya bilmək üçün bir qida gündəliyi aparmaq faydalı ola bilər. Gündə 500 kalori çıxartın və arıqlayacaqsınız.
Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Həm meyvə, həm də tərəvəz az kalorili və çox miqdarda lif, vitamin və mineraldır. Yeməklərinizin və qəlyanaltılarınızın yarısını tərəvəz və ya meyvələrdən hazırlamaq çox kalori kəsməyə kömək edəcəkdir.
- Ümumiyyətlə hər gün təxminən 5-9 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyiniz tövsiyə olunur. Hər yemək və ya qəlyanaltı ilə meyvə və ya tərəvəz yeyirsinizsə, asanlıqla oraya çatacaqsınız.
- Bir porsiya meyvə təxminən 1/2 fincan doğranmış meyvədən və ya 1 kiçik meyvədən ibarətdir. Bir porsiya tərəvəz 1 stəkan, yarpaqlı göyərti isə 2 stəkan doludur.
Daha sağlam karbohidratlara keçin. Bütün taxıllar (tərkibində kəpək, cücərmə və toxum olan taxıllar) lif və digər vacib qida maddələrində daha yüksəkdir. Taxıl yeməyi seçsəniz, 100% tam taxıl edin.
- % 100 buğda makaron və çörək, qəhvəyi düyü, yulaf lopa, quinoa və ya arpa kimi tam taxıl məhsullarını seçin.
- İşlənmiş karbohidratlar (ağ undan və ya digər işlənmiş taxıldan hazırlanan məhsullar kimi) sizə çox az qida dəyəri verir.
- Lif həzm prosesini ləngidir, daha uzun müddət tox hiss edir və vücudunuza qidaları daha yavaş qəbul etməyə imkan verir.
Daha çox yağsız zülal yeyin. Yağsız zülallar hər hansı bir pəhrizdə vacibdir, ancaq xüsusilə kilo vermək istəyirsinizsə.
- Arıq zülallar, karbohidratlar kimi digər qidalarla müqayisədə sizi daha uzun hiss edir.
- Hər yemək və ya qəlyanaltı ilə 90-120 qram protein yeyin. Belə bir hissə, ovuc və ya kart göyərtəsi ilə eyni ölçüdədir.
- Nümunələr bunlardır: az yağlı süd məhsulları, balıq, yağsız mal əti, quş əti, yumurta, baklagiller və tofu.
Nəmli qalın. Bədənin funksiyalarının rahat işləməsi üçün su vacibdir. Bundan əlavə, nəmlənmiş dərinin sallanması və ya daha az elastik olması ehtimalı az olacaq.
- Ən azı 8 böyük stəkan su içməyə çalışın. Bəzi insanların 13 stəkana ehtiyacı var. Bu, çəkinizə, cinsinizə və fəaliyyət səviyyənizə bağlıdır.
- Su iştahanı da azaldır. Susuzluq və susuzluq aclıq kimi hiss edə bilər və ehtiyacınızdan daha çox yeməyinizə səbəb olur.
- Soda və meyvə suyu kimi şəkərli şeylərdən daha çox su və digər şəkərsiz içkilərə üstünlük verin. Şirin şəkərli içkilər ümumiyyətlə boş kalori ilə doludur.
- Sizi susuzlaşdıran içkilərdən çəkinin. İçərisində kofein olan bir şey var, məsələn kola və qəhvə və spirt.

3-cü hissə 2: Daha çox məşq edin

Ürək-damar məşqi edin. Aerobik və kardio idmanı kalori yandırmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə kömək edir.
- Mütəxəssislər hər həftə 150 dəqiqə kardio etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, bu tələbi yerinə yetirmək üçün həftənin 5 günü 30 dəqiqə idman edə bilərsiniz.
- Gəzinti, qaçış / qaçış, velosiped sürmə, eliptik məşqçi, üzgüçülük və ya rəqs kimi fərqli məşqləri sınayın.
- Kilo verməyinizə və ya sağlam bir kilo verməyinizə əlavə, ürək-damar fəaliyyətinin diabet, yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol ilə kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Həftənin 2 günü güclə məşq edin. Kardioloji məşqlərlə yanaşı, həftədə bir neçə dəfə güc məşqləri də etmək yaxşıdır.
- Mütəxəssislər həftədə iki dəfə ən azı 20 dəqiqə güc məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Hər bir əsas əzələ qrupunu (ayaqlar, sinə, nüvə, qollar və s.) Hədəf almanız üçün alternativ məşqlər etməyiniz tövsiyə olunur.
- Ağırlıqqaldırma, idman maşınları, yoga və pilates kimi güc təhsili kimi sayılan bir neçə fəaliyyət var.
Boyun hərəkətləri etməyin. Boynunuzda və ya boynunuzda yağ itirməyinizə köməkçi olduğu deyilən hər cür məşq var. Ancaq ümumiyyətlə bu məşqlərin əks nəticəsi olur.
- Boyun əzələləri üçün məşqlərin yağ itirməyə kömək edəcəyini düşünə bilərsiniz, bunun əvəzində boynunuzda və boynunuzda daha qalın əzələlər əldə edəcəksiniz. Bu, ikiqat çənənizi kiçik əvəzinə daha böyük göstərir.
- Ümumiyyətlə, bütün bədəninizdə kilo verdikdə cüt çənənizin azaldığını görəcəksiniz.

3-dən 3-cü hissə: Müəyyən dəriyə qulluq məhsullarını nəzərdən keçirin

Həmişə günəşdən qoruyucu krem çəkin. Pəhriz və məşq planınıza əlavə olaraq qırışmış, asılmış, köhnə ikiqat çənədən qorunmaq üçün daima günəşdən qoruyucu krem qoymaq yaxşıdır.
- Dəriniz günəşdən zədələnəndə qırışlar olur və dəriniz daha yaşlı görünür, ikiqat çənəniz daha pis görünür.
- Həm kişilər, həm də qadınlar üçün çölə çıxdığınız zaman ən azı 15 faktoru istifadə etmək tövsiyə olunur. Parlaq günəş altında olacağınız və ya daha çox kənarda qalacağınız təqdirdə daha yüksək bir faktora ehtiyacınız var.
Retinol kremindən istifadə edin. Reçeteli və ya olmayan bir çox retinoid əsaslı qırış əleyhinə krem var. Bu kremlərdən bəziləri kollagen yaratmağa və qırışların solmasına kömək edir.
- Günəşdən qoruyucu krem ilə birlikdə istifadə sallanan, qırışmış ikiqat çənəni yaxşılaşdırır.
- Gözəllik salonunda istifadə olunan müalicə və kremlər ümumiyyətlə ən yaxşı nəticəni verir.
Plastik əməliyyatı düşünün. Bir pəhriz, məşq planı və kremləri heç bir nəticə verməmisinizsə, ikiqat çənənizdən qurtarmaq üçün daha sərt tədbirləri düşünmək istəyə bilərsiniz.
- Liposaksiya, botoks, lazer müalicələri və boyun və çənə qaldırılması da daxil olmaqla bir neçə seçim var.
- Bədəniniz və büdcəniz üçün ən uyğun olanı təyin etmək üçün bir dermatoloqla görüş təyin edin (bəzi müalicələr olduqca bahalı ola biləcəyi üçün).

Göstərişlər

Yeni bir pəhriz və ya məşq planına başlayırsınızsa, həmişə həkiminizlə danışın. Pəhriz və idman səviyyəsinin sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olub olmadığını deyə bilər.
İkiqat çənədən xilas olmaq çətin ola bilər. Sağlam bir pəhriz, çox idman və yaxşı dəriyə qulluq kombinasiyasına sadiq qalmalı olacaqsınız.