MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Məqsədlərinizi görselləşdirmək
• 3-ün 2-ci hissəsi: Texnikanızı incələyin
• 3-ün 3-cü hissəsi: Vizuallaşdırma məşqləri
• Göstərişlər
• Ehtiyaclar

Vizualizasiya, həyatın hər təbəqəsindən qalib gələnlərin istifadə etdiyi bir texnikadır. Həqiqətən bir şeyin bəhrəsini vermək istəyirsinizsə, xəyali zehniniz işə salınmalıdır. Qarşınızdakı nəticəyə baxın, növbəti matçı zehninizdə oynayın və ya bu universitet dərəcəsini necə alacağınıza baxın. Yeganə sərhəd öz düşüncəndir.

Addımlamaq

3-cü hissə: Məqsədlərinizi görselləşdirmək

1. Fəaliyyəti, hadisəni və ya istənilən nəticəni görselləşdirin. "Gördüyünüz şey nədir" düşünün və yaradıcılığınızı və zehninizi bir araya gətirməyə hazır olun. Gözlərinizi bağlayın və şəkil çəkin. İndi dünyada gerçək olan tək şey budur. Qalanları qaranlığa büründü.
   • Tutaq ki, bir promosyonu vizuallaşdırmaq istəyirsən. Adınızın qapısında qızıl hərflərlə yazılmış yeni bir ofis sahəsi xəyal edin. Ağır bir maun masasının arxasındakı qara dönər kreslonu təsəvvür edin. Dərəcələriniz arasında bir Renuarın çoxalmasına baxın. Böyük obyektlərə sahib olduqdan sonra daha kiçik olanlara keçin. Otağın künclərindəki tozları görə biləcəyiniz qədər hərəkət edin. Kubokunuzdakı son qəhvə. İşığın pərdələrdən girərkən xalçaya vurma yolu.
2. Ayarınızı tənzimləyin. Bu həyatda özünüz və şansınız haqqında mənfi düşündüyünüz zaman heç bir şey düzəlməyəcəkdir. Müsbət münasibət səhv bir qəzanı dayandıra bilər. Bu yarı boş stəkanı yarı dolu bir stəkana çevirə bilər; yağışlı gün günəşli mavi səmada. Dəyişdirməli olduğunuz fürsətlərdən istifadə edib həyatınıza davam edin. Gələcəyinizi özünüz formalaşdırmaq üzrəsiniz!
   • Vizualizasiya bir növ hipnozdur: işləyəcəyini gözləmirsinizsə, nəticə verməyəcəkdir. Müsbət düşüncə bu vizuallaşdırmanın təsirli olmasını təmin etmək üçün ilk addımdır. Bu istəkləri həyata keçirmək üçün ilk addımdır.
3. Təsəvvürünüzü gerçək dünyaya aparın. Hədəflərinizi görselləşdirmək üçün bir an, gün, ay və ya hətta illər sərf etdikdən sonra fokus rejiminə keçin. Müəyyən bir nəticə və ya məqsəd üçün vacib olan müəyyən bir fəaliyyət, tapşırıq və ya hadisənin baş verməsindən əvvəl, tamamilə baş verəcək hərəkətin imicinə diqqət yetirirsiniz. Hər gün üçün "daha çox pul qazanmaq" kimi qeyri-müəyyən bir şey olmasına baxmayaraq, işə getmədən və ya (iş) bir fürsət üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • Məsələn, bir top vurmağa çalışırsınızsa, o topa vurduğunuzu, zərbə vurduğunuzu dəqiq vaxtında və lazımi sürətlə vurduğunuzu unutmayın. Topun yarasa dəyməyinə baxın, havada geniş bir yayla uçun və enmək istədiyiniz yerə enin. Bu təcrübədə bütün hisslərinizin köməyindən istifadə edin - yaxınlaşan topu eşidirsiniz, tətilin təsirini eşidirsiniz və hiss edirsiniz və otun qoxusunu hiss edirsiniz. İndi gerçəkləşdirin!
4. Özünüzü yavaş götürməyin vacib olduğunu xatırladın. Vizualizasiya yalnız sakit, rahat olduqda və təcili qayğılardan azad olaraq özünüzü o ana diqqət yetirmək üçün vaxt ayırmağa hazır olduğunuz zaman işləyir. Vizualizasiya meditasiyaya çox bənzər bir texnikadır, yalnız daha aktiv və canlıdır. Vizuallaşdırma zamanı imkanları aktiv şəkildə düşünməyə təşviq olunur, ancaq meditasiyada olduğu kimi, yalnız xəyallarınıza və hədəflərinizə diqqət yetirmək və onlarla heç bir əlaqəsi olmayan yan məsələləri tərk etmək vacibdir. Beləliklə, aktiv şəkildə nə xəyal edirsinizsə, rahatlayın. Heç bir tələsik yoxdur.
   • Bacarsanız, özünüzü rahat edin. Diqqətin az olmasına (telefon, televizor, istilik, çox sıx paltar) təmin etməklə bu proses çox asanlaşır. Həm də ətrafınızda daha az şey olduğunda daha rahat düşünməyə kömək edəcəkdir.
5. İstədiyiniz yerə çatmaq üçün lazım olan şəxsiyyət xüsusiyyətlərini vizuallaşdırın. Prezident olmaq istəmək kifayət deyil. Oraya getməyinizə kömək edə biləcək keyfiyyətlər barədə düşünmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Yalnız prezidentliyi deyil, həm də açıq ünsiyyət, inandırma, gülümsəmə, paylaşma, dinləmə, müzakirə etmə, tənqidə yaxşı və hörmətlə yanaşma bacarığı və s. Bacarıqlarını vizuallaşdırın. Yəqin ki, müəyyən bacarıqlarla işləməli olacaqsınız, ancaq yenə də vizualizasiyadan istifadə edin. onları inkişaf etdirmək üçün fərdi bacarıqlara diqqət yetirin.
   • Bir şeyin olacağını və ya etdiyini düşünürsənsə, ora necə gedə biləcəyini təsəvvür et. Prezident olmaq istəyirsinizsə, siyasi karyeranızı təsəvvür edin. Seçki kampaniyası. Təsəvvür edin ki, pul yığmağa çalışın və siyasi ağırlarla görüşün. İlk mübahisəniz zamanı kameradan qırmızı işığı təsəvvür edin. Bu vəziyyətlərlə qarşılaşdığınızı necə təsəvvür edə bilərsiniz?
6. Təsdiqlərdən istifadə edin. Şəkillər əladır, amma sözlər də yaxşı işləyir. Hovuzun ətrafında əyləşdiyiniz zaman daha arıq, özünüzü möhkəm bir şəkildə təsəvvür etdiyiniz zaman özünüzə deyin: "Həmişə arzuladığım bədəni aldım. Arıqlayıram və çox yaxşı hiss edirəm." Siz beysbol oyunçusunuz. sonra özünə "topu görürəm. elə güclə vurdum ki, tribunaların üstündən uçur."
   • Bunu ehtiyacınız olduğu qədər tez-tez təkrarlaya bilərsiniz. Yalnız buna inandığınızdan əmin olun! Yuxulu hiss etmək aradığınız nəticəni əldə edə bilməz. Görmək inanmaqdır, xatırlayırsınız?

3-ün 2-ci hissəsi: Texnikanızı incələyin

1. Uzun müddətli düşünün. Sürətli bir dəyişikliyə ümid edən hər kəs məyus olacaq. Sabah bir bəxt qazansanız da, sizi narahat edən şeyləri tapa bilməsəniz, 6 aydan bəri indiki kimi həyatınızdan narazı qalacaqsınız. Bunun əvəzinə xəyallarınızı reallaşdırmaq üçün daha uzunmüddətli planlar qurun. 5, 10 və 15 ildə harada olmaq istədiyinizi və o zaman həyatınızın necə olacağını əyani şəkildə göstərin. Vəziyyətiniz indiki vəziyyətdən nə ilə fərqlənəcək və necə olduğunuzla Sən dəyişikliklər?
   • Böyük bir evin, nəhəng bir brilyant kolleksiyası və lil dostlarınızın əhatəsində olan bir Porsche-də səthi bir görüntü yaratmayın. Bu sünidir və sizi daha sağlam hala gətirməyəcək və ya uzun müddət razı qalmayacaq. Bunun əvəzinə bir insan olaraq nəyə nail olmaq istədiyinizi və mühitinizə və dünyaya mirasınızın nə olduğunu təsəvvür edin. Daha çox düşünün.
2. Təsdiqlə düşünün. Vizuallaşdırma, hipnoz və ya yalnız müsbət düşüncəyə gəldikdə, təsdiqlərdə düşünmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Yalnız "artıq kasıb olmamağa" diqqət yetirmək sizi həqiqətən daha da yaxşılaşdırmır! Buna görə bir şey istəməmək, olmamaq və ya olmamaq əvəzinə, etdiyiniz işə diqqət yetirin yaxşı nə istəyirsən var və ya sən nə etsən var. Mən maliyyə təhlükəsizliyi istəyirəm. Mən gözələm. Mən hərəkət etməyə cəsarət edirəm. Bu necə işləyir.
   • Bundan əlavə, aktiv və indiki zamanda düşünün. Özünüzü siqaret çəkməyən kimi təsəvvür edirsinizsə, aşağıdakı mantranı oxumayın, "Tərk etməyə çalışacağam." Bu faydasızdır. Daha doğrusu, "Siqaret iyrəncdir. İstəmirəm. Mənə zərər vermirlər" kimi düşünün. Budur burada və indi. Bu güclüdür.
3. Realist olun. Bir boksçusunuzsa və mütləq hakim olduğunuz növbəti matçı təsəvvür etməyə çalışırsınızsa, onda özünüzü Məhəmməd Əli kimi təsəvvür etməyiniz heç bir fayda vermir. O zaman özünüzə etdiyiniz qeyri-mümkün tələbləri ödəyə bilmədən sadəcə ringdə qalırsınız. Bu sizi məyus edir və yorur. Və sonra yəqin ki, dayanacaqsan. Yox! Bu, baş vermək istədiyimizin əksidir.
   • Bunun əvəzinə əvvəlkindən daha yaxşı iş gördüyünüzü təsəvvür edin. Rəqibinizin idman salonunda hər gün girdiyiniz qum torbası şəklini çəkin. Məşqçinizin karyeranızda hər zamankindən daha yaxşı oynamaq üçün həvəslə fəryad etdiyini düşünün. Bunlar ola bilər. Və bunların meydana gəlməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.
4. İlkin həyəcandan kənara çıxın. Vizualizasiyanın başlanğıcında bu çox çılğın və ya qəribə, bəlkə də bir az qorxunc hiss edə bilər. Sən bundan keçməlisən! O etməlidir çıx get. Başlanğıcda bu xəyal dünyasına girmək üçün bir az narahat olduğunuz təbiidir, ancaq bu yalnız bir mərhələdir. Bir az qəribə hiss etmirsə, yəqin ki, bunu düzgün etmirsiniz.
   • Bunu yalnız praktika ilə aşa bilərsiniz, hər şey budur. Vaxtdan başqa bir həll yolu yoxdur. Hər şeydə olduğu kimi, bir öyrənmə əyrisi var. Bunun üçün yalnız dik görünür, bunun üçün bir şey etməsən. Özünüzü buraxın və keçəcək! Uğurlu vizualizasiyaların yaradılmasına gəlincə, yeganə maneə sizsiniz.
5. Sən ulduzsan. Vizualizasiyasınız yox ictimai. Budur sənin səhnən və parlamağa növbən sənin. Elə o ulduz ol! Bütün diqqətlərdən zövq alın! Özünüzü bütün layiqli şöhrətə qoyun. Bir filmə baxırmış kimi təsəvvür etməyin - görselləşdirmələriniz sizin nöqteyi-nəzərinizdən keçirilməlidir.
   • Tam bir vizuallaşdırma budur. Gözlərinizlə yaşadığınız kimi bir həqiqətdir. Bədəndən kənar bir növ təcrübən yoxdur; bu gələcəkdir. Həqiqi həyat. Hər şey səninlə bağlıdır.

3-ün 3-cü hissəsi: Vizuallaşdırma məşqləri

1. Bir fotoşəkil çəkin və ona 1 dəqiqə baxın, sonra fotoşəkili kənara qoyun və xəyal etmək üçün gözlərinizi yumun. Rəngləri, əşyaları və detalları düşünün. Bunu ağlınızın gözü üçün necə tam olaraq yenidən qura bilərsiniz? Unutduğunuz hissələr varsa, bir anlıq nəzər yetirin və sonra fotoşəkili yenidən qoyun.
   • Bunu çox yaxşı bacaranadək bir neçə foto ilə edin. Elə bir şəkildə məşq etməyinizə qədər ki, gözləriniz avtomatik olaraq müşahidə etməyə başlayacaq və o dəqiqə demək olar ki, çox vaxtdır. Tez-tez beynimizi söndürürük və sonra onu yenidən aça biləcəyimizi bilmirik!
2. İkinci məşq üçün bir obyekt götürün. Sərt örtüklü qalın bir kitab xəyal edin. Kitab şkafınızdakı kitablardan biridir. İndi önü, arxanı, yanları, açılan, bağlanan, te səhifələri, örtükləri və aralarındakı hər şeyi təsəvvür edin. Bir ağacın kölgəsində kitabın necə olacağını düşünün; komodunuza necə baxır. Kitabın necə iy verdiyini və necə hiss etdiyini düşünün. Və bəlkə də dadı nədir!
   • Buradakı fikir, kitabı hər tərəfdən düşüncənizə görə bilməkdir. Bu olduqca çətin ola bilər; bəzən beynimiz düz bir düzlükdə yaşamağı sevir; bu çox asandır. Beləliklə kitabı çevirin, irəli və arxaya, açıq və qapalı aparın. Döndükcə çəkini hiss edin. Səhifələrin necə hırıldadığını və döndükcə necə hərəkət etdiyini düşünün. Bunu həqiqi bir obyekt kimi düşünün.
3. Üçüncü məşq üçün əsl dünyaya diqqət yetiririk. Gözlərinizi açıq saxlayın. Kitabı götür və masanın üstündə təsəvvür et. Süfrəyə vurduğu kölgəni təsəvvür edin. Yaxınlaş. Əlinizin üstündə dayanın. Bu necə hiss olunur? Onurğadakı çentik qapağa münasibətdə necə hiss olunur? Səhifələrin kənarları kağızın özünə nisbətən necə hiss olunur? Burnunuzu açın. Bəs onda nə baş verir?
   • Götür! Əlinizdə saxlayın. Balans necədir? Daha da yaxşısı, düşüncə prosesləriniz necə gedir? Həqiqətən hiss edirsən, yoxsa sadəcə özünü göstərirsən? Nə qədər realdır?
4. Dördüncü məşq üçün özünüzü ekzotik bir yerə yerləşdirirsiniz. İndi birdən çox obyektlə məşğul olursunuz (irəliləməyə necə davam etdiyimizi görürsünüzmü?). Əvvəllər olmadığınız tam bir mühit təsəvvür edin. Mümkün olan ən tam şəkil üçün işləmək üçün bütün hisslərinizi qoyun.
   • Çimərlikdə olduğunuzu xəyal edin, duzlu havadan tutmuş xurma meyvələrinin küləkdəki xışıltısına qədər hər şeyi düşünün. Günəşin istiliyi və qumu almaz kimi necə parıldatdığını düşünün. Mümkün qədər şəkli tamamlayın.
5. Son məşqdə xəyali mühitlə qarşılıqlı əlaqə qururuq. Eyni mühiti və məkanı götür özün orada. İsti qumu ayaqlarınızın altından hiss edin. Günəşin dərinizi istiləşdirdiyini hiss edin. Avar çəkərkən buzlu suyu hiss edin və buzovlarınızın ətrafında tələskən dalğaları hiss edin. Nəm qumu və ayaqlarınızın / barmaqlarınızın ona necə batdığını hiss edin. Bir meh sizin saçlarınızla necə oynayır. Otur. Gedin oynayın, rahatlayın. Çimərlikdə bir az yatın. Çırpınan dalğaların səsi yavaş-yavaş sizi yuxuya aparsın. Görürsən ki, qağayılar səninlə görüşmək üçün necə gəlir. İndi oradasan?
   • Bu, son vizualizasiyadır - tam bir mühit təsəvvür edib özünüzü ora yerləşdirə bildiyiniz zaman ona sahibsiniz bir-birimiz üçün. İndi fəth edə biləcəyiniz dünyaları - sosial, fiziki, zehni dünyaları yaratmaqdan çəkinməyin? Düşüncəniz oyun meydançanızdır. İndi başlayın!
6. Əgər kömək edə bilərsə, yaz. Hamımızın fərqli qabiliyyətləri və qəribələri var. Sözlərlə yaşaya bilən tipisinizsə, yazın. Hiss etməyə başladıqda yaz. Onu ölümsüz hala gətirə və dəfələrlə yenidən yaşaya bilərsən. Onu bir motivasiya mənbəyi kimi istifadə edə və özünüzlə gedən görüntüləri asanlıqla canlandıra bilərsiniz.
   • Gəzib yenidən oxuduğunuzda vizual vəziyyətinizə qayıtmaq üçün istifadə edin. Gözlərinizi bağlayın, təsdiqlərinizi nəzərdən keçirin və genişləndirin.Bir müddət sonra bir pillə irəliləyə bilərsiniz. Çimərlikdən okeana, tamamilə su ilə əhatə olun. Dünyanı genişləndir. Nə qədər böyüdərsə, o qədər razı qalacaq.

Göstərişlər

• Hisslərinizi unutma. Vizuallaşdırmanı düzgün şəkildə tətbiq edə bilmək üçün müsbət və minnətdar bir münasibətiniz olmalıdır.
• Başqalarının görselləşdirməsinə kömək edin. Başqasına verə biləcəyiniz ən böyük hədiyyələrdən biri ümiddir və görselləşdirmək daha yaxşı bir gələcəyə ümidin bir hissəsidir. Daha çox güvən yaratdıqdan və ümid hisslərinizi yaymağa başlayandan sonra bunu necə edəcəyinizi başqalarına öyrənin.
• Vizual təcrübə tələb edir. Hər kəs bunu bacarır, amma hamı buna inanmır. Şübhə edirsinizsə, ehtimal ki, bunun vaxt itkisi olmadığına özünüzü inandırmalı olacaqsınız. Çünki bu vəsvəsəyə təslim olmayın skeptiklər də daxil olmaqla hər kəs görselləşdirmədən faydalana bilər. Söhbət beynin müəyyən bir nəticə əldə etmək qabiliyyətindən gedir (elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqət).
• Maxwell Maltz tərəfindən Psixo Kibernetika oxuyun. Arıqlamaq və çox yeməmək üçün vacib olan daha yavaş yemək kimi bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
• Kitab oxuyarkən sözləri əyani şəkildə göstərməyə çalışın. Zamanla oxuduğunuz hər şeyi təsəvvür edə biləcəksiniz.

Ehtiyaclar

• Şəkil
• Bir obyekt
• Maxwell Maltz tərəfindən "Psixo Kibernetika"