MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Qızartmanın qarşısını alın
• Metod 3-dən 2: Yumuşanı müalicə edin
• Metod 3-dən 3: Səbəblərindən xəbərdar olun
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Qızartı tez-tez utanc, utanc və ya stres hisslərinin nəticəsidir, nəticədə üzünüzdəki qan damarlarınız simpatik sinir sisteminiz tərəfindən böyüdülür. Qan üzünüzə axır və nəticədə qızartı ilə əlaqəli qızartı ilə nəticələnir. Üzdəki qızartı yalnız utanc hissini artırır. Bunu oxuyarkən yanaqlarınızdakı utancverici qızartı mövzusunda edə biləcəyiniz bir şey olmadığı kimi görünə bilər. Xoşbəxtlikdən, əlverişsiz vaxtlarda qızarmamaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Tezliklə işdə vacib bir təqdimat verməli olsanız və sakit, sakit və özünə inamlı görünmək istəyirsinizsə, böyük məqamda qızarmamaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bir çox metod var. Digər yaxşı xəbər budur ki, həmişə qızartı qarşısını ala bilməsəniz də, qızartı müalicə edə biləcəyiniz bir çox yol var.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Qızartmanın qarşısını alın

1. Mümkün qədər hazır olun. Qızartı ən uyğun olmayan vaxtlarda, məsələn təqdimat edərkən və ya vacib bir söhbətdə iştirak etdiyiniz zaman baş verə bilər. Özünə inamlı və hazırlıqlı hiss edirsinizsə, mətninizi unutma ehtimalı çox azdır - bu, qızartıla bilər. Vəziyyəti hər vəziyyətdə mənimsəyə bilmək üçün böyük məqama yaxşı hazırlaşdığınızdan əmin olun.
   • Məsələn, böyük bir təqdimata hazırlaşırsınızsa, onu uğur qazanmağın bir neçə yolu var. Düzgün hazırlıq uğurun açarıdır. Bütün təchizatı (qeydlər, əyani vəsaitlər və s.) Əvvəlcədən yığdığınızdan əmin olun. Unutma; təcrübə mükəmməl edir. Təqdimatınızı bir neçə dəfə tətbiq edin ki, hekayənizi izah etməkdə rahat olasınız. Bir sıra insanların qarşısında məşq edin, tamaşaçı kimi çıxış edə bilərlər; və yaxşı bir münasibət göstərməyi unutmayın.
2. Özünə inamlı görün. Mühüm anlar yalnız iş yerində baş vermir, iş xaricində bizi qızartdıra biləcək çox utanc verici anlar var. Sosial münasibətlərdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, yöndəmsiz anların sayı azalacaq. Evdən çıxmazdan əvvəl xarici görünüşünüzü yaxşı hiss etdiyinizə əmin olun və özünüzə yaxşı danışın. Özünüzü yaxşı göründüyünüzə və hiss etdiyinizə inandırsanız, başqaları görəcəkdir. Özünə inamlı görünmək utanc verici vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün çox yol qət edə bilər.
   • Tanışlıq, qızartma ehtimalının əhəmiyyətli olduğu bir sosial vəziyyətin mükəmməl bir nümunəsidir. Qızartma riskini azaltmaq üçün tarixdən əvvəl rahatlamağa çalışın. Dəstək üçün dostunuza zəng edin. Özünüzü yaxşı hiss edən bir musiqi qoyun. Söhbətin dayandırılacağı təqdirdə tarixinizlə müzakirə edə biləcəyiniz bəzi maraqlı söhbət mövzularını əvvəlcədən düşünün. İndi hər şey hazırdır! Bunu çox yaxşı həll edə biləcəyinizi bildiyiniz tarixə inamla gedin.
3. Dincəlməyə çalışın. Stres hisslərinizi idarə etmək, qızartma meylini azaltmaqda böyük kömək ola bilər. Qorxu hissləri nə qədər böyükdürsə, o qədər də qırmızıya çevriləcəkik. Buna görə də, xüsusilə də qızartmamağın vacib olduğu bir vəziyyətdə olsanız, rahatlamağa çalışmaq daha yaxşıdır. Məsələn, maaş artımını müzakirə etmək üçün müdirinizlə görüşünüz varsa, mümkün qədər inamlı görünmək istəyirsiniz. Bu, ümumiyyətlə, qızartıdan qaçınmaq lazım olduğunu göstərir.
   • Fikrinizi və bədəninizi rahatlaşdırmağın bir neçə yolu var. Dərin bir nəfəs almağa, düşünməyə və ya sadəcə müsbət düşüncələrə sahib olmağa çalışın. Bütün bunlar sizi sakit və daha inamlı hiss edə bilər. Gevşetmə texnikasının təsirli olması üçün bunları tətbiq etməyiniz vacibdir.
4. Soyumağa çalışın. Bədəninizin istiliyi qızartma ilə əlaqədardır. Biraz çox isti olsanız, üzünüzdə qırmızı olma ehtimalı yüksəkdir. Potensial stresli bir vəziyyətə girmədən əvvəl sərinləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Bir neçə qurtum su götürün və ya bir azarkeşin qarşısında bir müddət durun.
5. Fikirlərinizi dəyişdirin. Qızartı tez-tez əsəbin nəticəsidir. Çox vaxt bu sinirlərə qızartma düşüncəsi səbəb olur. Özünüzü hipnozdan istifadə edərək, qızartı haqqında düşüncənizi dəyişdirməyə çalışın. Rahat hiss etdiyiniz zaman özünüzü qızardığınızı təsəvvür edin. O anda gördüyünüz şəkli qəbul edin. Bu texnikanı ara sıra ənlikləri daha yaxşı qəbul edə bilənə qədər istifadə edin. Qızartmanın daha az olduğunu görə bilərsiniz.
   • Yoga və ya başqa bir düşüncə növü ilə məşğul olursunuzsa, bu, özünüzü hipnoz etmək üçün əla vaxtdır.
6. Tetikleyicilerden çəkinin. Növbəti dəfə qızaranda vəziyyətinizə və mühitinizə diqqət yetirin. Stres hiss edirsiniz? Sadəcə çox isti? Şəxsi tetikleyicilerinizi təyin edin və bunlardan necə qaçınacağınızı öyrənin. Bəzi insanlar üçün stres ən aşkar tetikleyicidir. Ancaq başqaları üçün günəş işığı və ya ədvalı yeməklər yemək tetikleyicidir.
7. Ənlik qucağına alın. Qızartının qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etmək əvəzinə, bunu müsbət bir şey kimi görə bilərsiniz. Bir çox insan başqasının qızarmasını görmək olduqca cazibədar görünür. Digərləri isə qızartan birinə daha çox güvəndiklərini söyləyirlər. İnsanlar da qızarmış başqaları ilə qarşılaşma ehtimalı azdır. Beləliklə, qızartmaq mübahisə və ya müzakirə kimi xoşagəlməz bir vəziyyətdən çəkinməyə kömək edə bilər!

Metod 3-dən 2: Yumuşanı müalicə edin

1. Makiyaj edin. Bu bölgənizdəki aptekə və ya parfümeriyaya getmək üçün əla bir bəhanədir. Makiyajdan istifadə ənlik maskasının ən sadə üsullarından biridir. Qalan makiyajı asanlıqla tətbiq etmək üçün bir astar istifadə edin. Sonra sizin üçün uyğun bir təməldən istifadə edin. Həddindən artıq uydurma görünməmək üçün çox ağır makiyajdan çəkinin. Bunun əvəzinə yüksək dərəcədə piqmentli yüngül bir təməl seçin. Bu, axtardığınız kamuflyaj rəngini verəcəkdir.
   • İndi yardım almaq üçün yaxşı bir zamandır. Yerli mağazanıza gedin və kosmetika şöbəsinə baxın. Bir işçidən özünüzə ən uyğun olan təməli və ya gizlədicini tapana qədər fərqli seçimləri sınamağınıza kömək etməsini xahiş edin.
2. Dərman seçimləri barədə həkiminizə müraciət edin. Qızartma sosial narahatlıqla əlaqəlidirsə, həkiminiz kömək edə bilər. Bəzi dərmanlar yüngül narahatlıq hisslərini azalda bilər və beləliklə yuyulma səviyyəsini azalda bilər. Bunlar ümumiyyətlə beta blokerlər və ya bir növ SSRI (selektiv serotonin geri alma inhibitorları). Bu vasitələrin sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
3. Terapiyanı düşünün. Terapevtdən kömək almaq narahatlıq hisslərini aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Qızartmanın stresdən qaynaqlandığını bilirsinizsə, terapiyanı düşünmək istəyə bilərsiniz ki, bu problemlə necə mübarizə aparacağınızı öyrənə bilərsiniz. Terapevtiniz tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və daha sonra yuyunmanın səbəblərindən qaçınmaq və ya inamlı bir şəkildə həll etmək üçün üsullardan istifadə etməyinizə kömək edə bilər.
   • Dərman yalnız simptomlarla kömək edir, ancaq əsas problemi həll edə bilmir. Terapiyanın köməyi ilə əsas problemi həll edə bilərsiniz.
4. Özünüzlə yaxşı davranın. Qızartma meylinizi müalicə etmək uzun bir müddət ola bilər. Özünüzə çox təzyiq etməməyi unutmamalısınız. Unutmayın, qızartmaq normaldır. Bu vəziyyətlə məşğul olmaq üçün tək deyilsən. Qızartı barədə nə qədər az narahat olursunuzsa, sizi o qədər az narahat edəcəkdir.
5. Özünüzü cərrahiyyə əməliyyatına qərq edin. Cərrahiyyə əməliyyatı son çarə olaraq görülməlidir və həddindən artıq hallarda yalnız bir seçimdir. Bu prosedur endoskopik torakal simpatektomiyadır, sinə içində açar delik əməliyyatıdır. Üz və boyundakı kiçik qan damarlarının əzələ liflərini idarə edən sərhəd kordonu (onurğa beyni boyunca bir dəstə sinir düyünü) götürülür və çıxarılır. Bütün digər cərrahi prosedurlarda olduğu kimi, bu prosedur tamamilə risksiz deyil. Bütün mümkün nəticələri əvvəlcədən həkiminizlə müzakirə edin.

Metod 3-dən 3: Səbəblərindən xəbərdar olun

1. İstənilməyən diqqətlə davranmağı öyrənin. Niyə qızardığınızı anladığınızda, yəqin ki, bununla ən yaxşı şəkildə necə məşğul olmağınızı başa düşürsünüz. İnsanların qızartdığı əsas vaxtlardan biri, diqqət mərkəzində olduqları zamandır. Gözlənilmədən diqqət mərkəzində olmaq, ən özünə inanan insanın belə qırmızıya çevrilməsinə səbəb ola bilər.
2. Qızartmaqdan əsəbi olmamağa çalışın. Qızartmaqdan nə qədər çox narahat olsaq, üzümüz daha qırmızıya çevriləcəkdir. Bu, parlaq qırmızı üzün ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın, burada qızartmaq qorxusu düşüncəsi xaricində hər şey mümkündür. Buna nə qədər az diqqət yetirsəniz, sizi daha az narahat edəcəkdir.
3. Qorxu ilə məşğul olmaq. Anksiyete hissi, qızartmanın bir çox insan üçün problem yaratmasının əsas səbəbidir. Narahatlıq bir çox mənfi fiziki və psixoloji reaksiyaların səbəbi ola bilər və qızartma bunun əsas nümunələrindən biridir. Qızartmanın anksiyete bozukluğu, sosial narahatlıq pozuqluğu və ya irrasional bir qızartı qorxusu (eritrofobiya) kimi daha böyük bir problemin əlaməti olması tamamilə mümkündür. Bu kimi problemlərin müalicəsi üçün psixoloji yardım axtarmaq vacibdir.
4. Bir şərtlə necə davranacağınızı bilin. Qızartmaya narahatlıqla əlaqəli olmayan tibbi problemlər də səbəb ola bilər. Bunun ən məşhur nümunələrindən biri də rosacea adlanan bir xəstəlikdir. Rosacea xroniki bir dəri xəstəliyidir və bu vəziyyətin ən görkəmli xüsusiyyətləri parlaq qırmızı dəri və iltihabdır. Bu dəri xəstəliyi ümumiyyətlə həkiminiz tərəfindən xüsusi bir müalicə ilə yaxşı müalicə edilə bilər. Qızartmanın başqa bir ümumi fiziki səbəbi menopozdur.
5. Qızartmanın təbii və bu səbəbdən normal bir reaksiya olduğunu unutmayın. Niyə qızardığınızı anlamağa çalışarkən tək olmadığınızı bilmək yaxşıdır. Çoxu qızarır! Bunun üzərinə hər bir insan ömrünün bir anında xəcalət çəkmişdir. Hər insanın zaman-zaman üzləşməsi lazım olan təbii reaksiya gələndə insanlar sizi mühakimə etmək ehtimalı yoxdur.

Göstərişlər

• Qızardığınızı hiss etdikdə su içməyə davam edin. Su bədən istiliyinizi tənzimləməyə kömək edə bilər.
• Qızartmanın təbii bir reaksiya olduğunu unutmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Qızartma huşunu itirmə, ağrı və ya digər simptomlarla müşayiət olunursa, həkiminizdən kömək alın.