MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Tullanmaq üçün ayaqlarınızı suvarma vərdişiniz varmı? Planınızı izləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Bəlkə imtahanlarda oxumaq və ya idman salonunda idman etmək kimi bir şey daha tez-tez etmək istəyirsən. Nizam-intizamınızdan asılı olmayaraq nə olursa olsun, özünüzə olan inamı itirməyin. Bunu həll etmək üçün özünüzü intizamlı inkişaf planından başlamalısınız.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Özünüzü daha intizamlı etmək üçün hərəkətə keçin

1. 

   Niyə intizamlı olmaq istədiyinizi düşünün. Müəyyən bir hədəfə çatmaq istəyirsiniz, ancaq müəyyən maneələr sizə mane olur? Erkən oyanmaq istəyə bilərsiniz, ancaq çox gec yatmaq vərdişiniz var. Bəlkə də "bir zamanlar böyük" musiqi bacarıqlarınız təcrübənin azlığından zəifləyir. Və ya bəlkə arıqlamağa çalışırsınız, ancaq idman etməkdən zövq alın. Hədəflərinizi azaltmağı düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.

2. 

   
   
   Məqsədlərinizi görselləşdirin. Vizuallaşdırma hədəf təyinetməsində uğurun açarıdır. Ən azı bir dəfə hədəflərinizi aydın düşünmək və aydın şəkildə göstərmək lazımdır. Sonra, bu hədəflərin fiziki və ya zehni olaraq ətrafınızda fırlanmasına icazə verməlisiniz.
   • Məqsədinizi vizuallaşdırmağın təsirli yollarından biri prosesi simulyasiya etməkdir. Bu hiylə ilə yalnız son nəticəni xəyal etməkdənsə, bir hədəfə çatmaq üçün lazımi addımları atdığınızı təsəvvür etməlisiniz.
   • Vizuallaşdırmanın digər üsulları gündəlik düşüncə və ya hədəflərinizin görmə rəsmlərini yaratmaqdır.

3. 

   
   
   Bir fəaliyyət planı qurun. Planınız cədvəl şəklində yaradıla bilər, öz əlinizlə çəkə və ya Microsoft Word və ya Excel kimi kompüter proqramlarından istifadə edə bilərsiniz. Hələlik bu cədvəlin məzmunu barədə narahat olmayın. Növbəti addım budur! Məsələn yuxarıdakı başlığı əlavə etməyi düşünün Mütəmadi olaraq idman edin. Sonra növbə ilə hər sütun üçün aşağıdakı başlıqları əlavə edin:
   1. Akt
   2. Vaxt başlayır
   3. Potensial problemlər
   4. Potensial problemlərin aradan qaldırılması strategiyaları
   5. Tərəqqi hesabatları
   6. Başlıq əlavə etməyi bitirdikdən sonra hər sütunu hər birinin altına doldurun.

4. 

   
   
   Fəaliyyət göstərməyə hazırlaşın və nə vaxt başlayacağınıza qərar verin. Hərəkətlər məqsədə çatmaq üçün atacağınız addımlardır. Bəzi mənalı hərəkətlər qurduqdan sonra nə zaman strukturlaşdırılmış bir özünə hədəf məqsədi ilə başlayacağınızı düşünün.
   • Fəaliyyət addımları, məşqinizi tamamlamağınıza mane olan cəfəngiyatı sərf etməyinizə vaxt ayırmağınızdan, idman zalı paltarınızın hazır olduğundan əmin ola bilərsiniz. əvvəlki gecə mövcuddur.
   • Fikirlər haqqında düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, beyin fırtınası sizin üçün faydalı bir texnikadır. Bir ailə üzvünə, dostuna və ya tanıdığınız birinə müraciət etmək də faydalı ola bilər. Şans çox hərəkətləri düşünəcəyiniz üçün plan cədvəlində bir çox sətirlərə ehtiyacınız olacaq. Lazımi vaxt ayırın və düşündüyünüz hər şeyi əhatə edin.
   • Bunu bu gündən, sabahdan və ya həftənin / ayın sonrakı vaxtından başlayaraq planlaya bilərsiniz. Zaman məhdudiyyətlərini nəzərə alaraq planınızı real saxlayın. Məsələn, görüləcək hərəkət "Hər gün səhər 6-da idman edin. "Fikir günortadan sonra ortaya çıxsa, həmin günü bu hədəfi reallaşdıra bilməzsən.

5. 

   Potensial problemləri qabaqcadan gör və onları aradan qaldırmaq üçün bir strategiya hazırlayın. Planınızdakı fəaliyyət addımları ilə mümkün olan bütün problemləri nəzərdən keçirin və baş verdikdə onlarla mübarizə aparmaq üçün bir plan göstərin. Məsələn, hədəfinizi seçməyə qərar verirsinizsə "Hər gün səhər saat 6-da idman edin".Ancaq əmin olun ki, həyəcan siqnalı söndükdə, sadəcə "həyəcan siqnalını saxlayın" düyməsini basacaqsınız və yenidən yuxuya getmək həvəsindən əl çəkəcəksiniz, problem barədə yazın: "Yenidən yatacağam".
   • Alternativ olaraq, keçmişdə işləmiş müalicə üsullarını düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, keçmiş təcrübələrinizə əsaslanaraq, bir fikrin mübarizə strategiyasına çevrilməyəcəyini daha yaxşı bilmək (məsələn, erkən oyanmağa özünüzü inandıracağınıza söz vermək növbəti dəfə dəfələrlə uğursuz olmasına baxmayaraq), bu fikirdən imtina edin.
   • Yenidən təsirsiz metodlardan istifadə etdikdə yalnız özünüzü məyus edəcəksiniz. Gəlin başqa fikirlərə keçək. Məsələn, həyəcan siqnalını yatağınızdan uzaqda yerləşdirmək sizi oyatmağa kömək edə bilər, çünki siqnalın söndürülməsi daha çox səy tələb edəcəkdir.

6. 

   Mütəmadi olaraq inkişaf hesabatlarını yeniləyin və planı nəzərdən keçirin. Müəyyən vaxtlarda hərəkətə keçin və problem həll etmə strategiyalarını həyata keçirin. Bu tapşırıqları yerinə yetirərkən icra tarixini və strategiyanın uğurlu olub olmadığını yazın. Plan hazırlandıqdan sonra bu müddətdə söylədiyiniz şərhləri nəzərdən keçirin.
   • Planınızı nəzərdən keçirərkən təsirli və təsirsiz tətbiqlər barədə düşünün. Bu fəaliyyətlər təsirsiz olduqda, növbəti dəfə hədəflərinizə yaxınlaşmağınıza kömək etmək üçün bu təcrübələrdən faydalı bir şey öyrənə biləcəyinizi düşünün və bu dərsləri planınıza əlavə edin. .
   • Təcrübənizdən heç bir şey öyrənmirsinizsə, hazırkı strategiyanızı tərk edin və alternativ alın. Təklif olunan əvvəlki addımlara qayıdın və bu hissədə problem yaşayırsınızsa yeni fikirlər düşünün.

7. 

   Səhvlərinizi dəyişdirin. İlk dəfə tamamilə uğursuz olsanız da, uğursuzluq buna dəyər, beləliklə daha intizamlı olmaq məqsədinizə nail ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, inkişaf prosesi səhvləri öyrənmə imkanlarına çevirməyinizə ehtiyac duyur. El cekme!
   • Tədqiqatçılar, insanlar səhv etdikdə beynin iki şəkildə cavab verməsini təklif edir: dərhal problemi həll etməyə çalışmaq və ya səhvlərə cavab verməyi dayandırmaq. Səhvləri ilə maraqlanan insanlar gələcəkdə özlərini necə düzəltməyi öyrənmə ehtimalı yüksəkdir. Səhvlərinə məhəl qoymayan insanlar (yəni sinir sisteminin onlara cavab verməməsini dayandırır) onları dəyişdirməz və ya yaxşılaşdırmazlar. Çatışmazlıqlarınıza diqqət yetirdiyinizə və gələcəkdə necə inkişaf edəcəyinizə əmin olun.
   reklam

Metod 2-dən 2: Hər gün özünüzü tərbiyə edin

1. 

   İntizamsızlığa görə özünüzə işgəncə verməyin. Özünüzü tənqid etmək daha çox nəticəsiz qalır, çünki bu, yalnız motivasiyanı itirəcək və depressiyaya səbəb olacaq (bu vərdişin həyatınıza necə təsir etdiyindən asılı olaraq). Bunun əvəzinə, özünüzü uyğunsuz hiss etməyin qeyri-adi olmadığını, daha intizamlı olmağı və bacarıqlara yiyələnməyi öyrənə biləcəyinizi unutmayın. Şanslar bunun üçün vaxt aparacaq, necə ki, yeni bir şey sınasaydın.
   • 2011-ci ildə aparılmış bir sorğuda, sorğuda iştirak edənlərin təxminən 27% -i özlərini və iradə güclərini idarə etmək üçün köməyə ehtiyac olduqlarını söylədi. Bununla birlikdə, respondentlərin əksəriyyəti bu cəhəti yaxşılaşdırmaq istədiklərini arzulayırlar.

2. 

   Özünüzü tərbiyə edin. Özünüzü bir qaynaq olaraq idarə etmə qabiliyyətiniz pozula bilər. Bəzi vəziyyətlər intizamınızın tərəddüd etməsinə səbəb ola bilər. Məsələn, yuxu çatışmazlığı səhv qərarlar verməyə və hətta çox yeməyə səbəb ola bilər. Zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu tərbiyələndirmək daha intizamlı olma yolunuzda kömək edəcəkdir.
   1. Balanslaşdırılmış yemək yeyin. Tərəvəz, yağsız zülal və tam taxıl da daxil olmaqla gündə 3 - 5 kiçik yemək yediyinizə əmin olun. Nəmlənmək üçün bol su için.
   2. Mütəmadi olaraq idman edin. Özünüzü intizam hədəfləri üzərində işləyərkən mütəmadi olaraq fiziki məşqləri davam etdirin. İdman yalnız daha yaxşı bir əhval-ruhiyyə yaratmır, eyni zamanda tapşırıqları yerinə yetirmək üçün enerji və motivasiya verir.
   3. Stresinizi azaltmağa çalışın. Stress həm sağlamlığınızın həm də performansınıza zərər verə bilər. Kifayət qədər yuxu almaq, hamam almaq, parkda gəzmək və ya meditasiya və ya yoga kimi istirahət texnikalarını tətbiq etməklə stresi minimuma endirin. Dindar bir insansınızsa, dua etmək kimi ayinləri yerinə yetirmək, stresli vəziyyətləri həll etməyə kömək edə bilər.

3. 

   Hər gün özünüzü motivasiya edin. Bu, məqsədinizə çatmağı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolunun vərdişlər qurmağın səbəbini izah edir. Kitab Vərdişin gücü qərar qəbul etməyi idarə edən prefrontal korteksdən daha çox, qeyd-şərtsiz refleks yaradan bölgədə vərdişlərin yaradıldığını izah edin. Əvvəlcə bu hərəkətlər vərdiş halına gələnə qədər və başqa heç bir şüurlu düşüncəyə ehtiyacınız olmayana qədər intizam fəaliyyətlərini həyata keçirmək üçün davamlı motivasiyaya ehtiyacınız olacaq.
   • Özünü motivasiya edən strategiyalara aşağıdakılar daxil ola bilər: ilhamverici məzmunlu sitatlar və ya kitablar oxumaq, motivasion podkastları dinləmək, qeyri-kommersiya çıxışlarına baxmaq. TED qayıdır (TED danışıqları) və ya ilhamınızla söhbət edin. Çətin işlərdə daha həvəsli olmaq üçün bunları səhərlər - ya da ehtiyac olduqda edin.
   reklam

Məsləhət

• Çox radio, kompüter və ya internet istifadə etmək, video oyun oynamaq üçün çox vaxt sərf etmək və s. Kimi pis vərdişlərinizi düşünün. Və bu, vaxtınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək və məhsuldar fəaliyyət üçün daha çox vaxtınız olacaq.
• Fəaliyyətə əsaslanan hədəflər böyük bir fikirdir. 9 kilo itirmək əvəzinə niyə gündəlik bir məşq məqsədi seçməyək?
• Hər gün irəliləmənizi izləyin, çünki bu nə qədər işi başa vurduğunuzu bildirəcək və hərəkət etməyinizə həvəsləndirəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Yeni vərdişlər qurarkən özünüzə səbrli olun.
• Bir gecədə dəyişiklik gözləməyin.