MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Duş. Boynunuzu ən az 4-5 dəqiqə isti su ilə yuyun. Boynunuzu düz tutun və su yuyulduğunda boynunuzu döndərməyin.

Hamam duzuna batırın. Vanna duzları qan dövranını artırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və stresi azaltmağa kömək edir. Artan ağrı kəsici üçün fərqli vanna duzlarından istifadə edin.

• Epsom duzları isti vanna qəbul edərkən istifadə edilə bilər. Epsom duzları bir çox sağlamlıq probleminin dərmanı olan və zehni rahatlamağa kömək edən maqnezium və sulfatdan hazırlanır. Maqnezium bir çox fermentin fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir və beyindəki serotonin səviyyəsini artırır.

İsti bir paket tətbiq edin. Boynunuzdakı qan dövranını stimullaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə boynunuza bir istilik yastığı qoyun.

Soyuq bir paket tətbiq edin. Soyuq bir qab qoyun və ya soyuducuya bir şey dəsmal ilə sarın və boğaz boğaz nahiyəsinə qoyun. Soyuq kompreslər ağrıları aradan qaldırmaq üçün isti kompreslərdən daha təsirli olur.

Balzam yağı boynunuza çəkin. Balzam müxtəlif formalarda mövcuddur: bitki mənşəli, ağrıkəsici (ağrıkəsici) və ya rubefacient (qan dövranını təşviq edir). Hansı növ balzamı istifadə etdiyinizi dəqiq bilməlisiniz.

• IcyHot və ya Namman (Taylanddan gələn bitki yağları) kimi balzamlar istilik yaratmağa və ya dəri üzərində istiliyin artmasına kömək edir. IcyHot yağı soyuqdəyməyə səbəb olaraq ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, sonra ağrıları aradan qaldırmaq üçün qızdırır. Balzam yağları ilə masaj və ya ovuşdurmaq boyun ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.

Boyun ağrısı çox şiddətlidirsə, boyun möhkəmlənməsi vacibdir. Yalnız boynunuz qeyri-sabit olduqda və ağrı kəskin olduqda bir dəsmal istifadə etməlisiniz. Evdə boyun əyləc üçün bir dəsmal qıvrın və boynunuza sarın, belə ki kəllə alt hissəsi dəsmalın yanında otursun. Rahat vəziyyətdə oturun.

• Ağrı çox şiddətlidirsə, Kömək almaq. Qəza keçirmisinizsə, xəstəsiniz və ya ani bir boyun şoku keçirdiyinizi düşünürsünüzsə, uyğun bir tibbi boyun dəstəyi üçün həkiminizə müraciət edin.

Masaj. Davamlı boyun ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, hər hansı bir masaj etmədən əvvəl həkiminizə müraciət edin. Bir masaj üçün ən yaxın spa-ya gedə bilərsiniz. Salon masajı bahalı olsa da, daha təsirli olacaq.

• Akupunktur Xroniki boyun ağrısını müalicə etməyə kömək edə bilər. Buna baxmayaraq, son on ildə aparılan sınaqlar akupunkturun plasebo müalicəsi qədər təsirli olmadığını göstərdi. Həm akupunktur, həm də masaj əzələlərə güclü təzyiq göstərir, ancaq əzələlərə daha çox təzyiq etmək istəyirsinizsə, akupunktur daha uyğun ola bilər.
• Hidroterapiyavə ya su müalicələri də çox təsirli olur. Su terapiyası evdə duş altında edilə bilər və eyni zamanda masaj formalarından biri sayılır. Yaralı yeri 3-4 dəqiqə isti su ilə yuyun. Suyu soyuq rejimə çevirin, sonra 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər boynunuzu yaxalamağa davam edin. Lazım olduğu qədər təkrarlayın.
• Bir çox növdə masaj edin yağ və ya spirt sürtmək. Lavanta, yaşıl çay və ya limon otu yağı kimi uçucu yağlar, qoxu hissini stimullaşdırmaqdan əlavə, dərman xüsusiyyətlərinə də malikdir.Balzam yağı kimi alkoqol sürtmək isti və soyuq bir mexanizm sayəsində ağrını azaldır.

reklam

2-ci hissə: Boyun ağrısının qarşısını almaq

1. 

   
   
   Düzgün yat. Bir çox insan düzgün olmayan yuxu vəziyyətindən çıxma və ya boyun ağrısı ilə qarşılaşır. Aşağıdakı tövsiyələr bir qıvrılmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
   • İstini saxlamaq üçün yataqdan əvvəl qapını bağlayın. Xüsusilə yayda bir çox insan yatarkən yataq otağının pəncərələrini açmaq vərdişinə sahibdir. Qapı açıldıqda, gecə saatlarında birdən-birə düşən temperatur soyuq havanın daşmasına, boyun əzələlərinin sərtləşməsinə və krampına səbəb olacaqdır. Buna görə də soyuq olmaq istəyirsinizsə, pəncərələri açmaq əvəzinə fanı açın.
   • Başınızla yatın, amma həddindən artıq qalxmayın. Kürəklərində yatmağı sevən insanlar hava almaq üçün başını 90 dərəcə çevirdikdə çıxığının qarşısını almaq üçün ən azı bir yastıqdan istifadə etməlidirlər.
     • Arxasında yatan adam yastıqda çox yüksək olmamalıdır, çünki bu, kəskin bucaqlar yaradaraq, boyun və çiyinləri gecə boyu narahat edər.
   • Normalda etmədiyiniz işləri gördükdən sonra tədbir alın. Bir çox insan, bağçılıq, qeyri-adi bir şey etdikdən sonra yeni məşqlər, hamballıq edənlər və hərəkət etdikdən sonra boyun ağrısı ilə qarşılaşdıqlarını bildirirlər. Boynunuzu riskə atan bir şey etmisinizsə, masaj edin və boynunuzu daha elastik etmək üçün fərqli hərəkətlər edin. Bundan əlavə, yatmadan əvvəl isti bir duş da almalısınız.

2. 

   İş yerinizin elmi cəhətdən təşkil olunduğundan əmin olun. Bir masa arxasında işləmək məcburiyyətində qalırsınızsa, iş mühitinin istirahət nəzərə alınaraq dizayn edildiyinə əmin olun. Tendonlarınızı rahatlatmaq üçün vaxt təyin etsəniz, heç vaxt boynunuzu itirməyəcəksiniz.
   • Ayaqlarınızı düz yerə qoyun. Bu, ümumiyyətlə oturacağın hündürlüyündən asılıdır. Beləliklə, boyun ağrısının qarşısını almaq üçün zəhmət olmasa stulun hündürlüyünü müvafiq olaraq tənzimləyin.
   • Duruşunuzu davamlı olaraq dəyişdirin. Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq sağlam deyil. Buna görə düz oturaraq duruşunuzu dəyişdirin, sonra arxaya oturmağa keçin və bəlkə də bəzən kürəyinizlə oturun.
   • Zaman zaman qalx. Hər saatda 5 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Göyə baxmaq, həmkarları ilə söhbət etmək, sevilən bir melodiyanı zümzümə etmək və ya saatlarla oturduqdan sonra qalxmaq üçün bir şey etmək.
     • Daimi masadan istifadə etməyi düşünün. Koşu bandı ilə birlikdə dayanan bir masa və ya bir masa istifadə etməyi düşünməlisiniz.

3. 

   Meditasiya edin. Meditasiya etməyə, gündəlik işinizi unutmağa və daxili düşüncələrinizə müraciət etməyə çalışın. Meditasiya boyun ağrısının qarşısını almaqda faydalı ola biləcək emosional stresi atmağa kömək edir. Aşağıdakı məşq yalnız 3 dəqiqə çəkir və bütün mövzular üçün uyğundur.
   • 1 dəqiqə ətrafınızda baş verənlərdən xəbərdar olmağa diqqət yetirin. Düşüncələrinizi və hisslərinizi qəbul edin və düşünün.
   • Növbəti 1 dəqiqə ərzində nəfəs alın. Bədəninizin hansı hissəsinin nəfəsinizi hiss etməsi ehtimalı çox olduğuna diqqət yetirin.
   • Son dəqiqə üçün dərhal qavrayışınızdan kənar olan şeyləri düşünün: başdan barmağa, ayaq barmaqlarına, saçlara və hətta mümkünsə bədən xaricinə.

4. 

   Həyatdakı yorğunluğu və stresi aradan qaldırın. Stressin sağlamlığınızla çox əlaqəsi var və hətta bədəninizə zərər verir. Beləliklə, həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün təbii və sağlam yollar tapın:
   • Mütəmadi olaraq idman edin. Üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə, qayaya dırmaşma və ya sizi həyəcanlandıran və canlandıran bütün idman növlərini sınayın. Bu şəkildə bədən daha güclü olacaq və zehin daha rahat olacaqdır.
   • Mənfi vərdişlər olmamalıdır. Özünüzə işgəncə verməyin, ancaq nələrin baş verdiyini etiraf edin və buna nəzarət edin və özünüzü daha yaxşı sevmək üçün səbəblər tapın.
   reklam

Məsləhət

• Boyun ağrısının qarşısını almaq üçün yatarkən başınızı sağ tutun. Boyun ağrısı tez-tez səhv vəziyyətdə yatmaqdan qaynaqlanır və bir çox yastıq boyun əzələlərini gərginləşdirə bilər.
• Ağrını dağıtmaq üçün başqasından boynunuzu ovuşdurun.
• Bir iPhone kimi bir əl cihazından istifadə edərkən cihazı üz səviyyəsində tutmalı və başınızı çiyinlərinizin arxasına bir qədər əyməlisiniz.
• Boyun əzələlərinizi uzatmaq üçün çənəniz sinə 30 saniyə toxunacaq şəkildə başınızı əyin.
• Yastıqlar yatmaq üçün düzgün ölçüdədir.
• Kompüter oxuyarkən və ya işləyərkən başınızı düz tutun və əyilməkdən çəkinin.
• Yuxarıda göstərilənlərdən heç biri nəticə vermirsə, probleminizin nə olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
• Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün boynunuzu bərpa rolunda gəzdirin.
• Ağrını aradan qaldırmaq üçün lbuprofen kimi bir NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug) qəbul edin.
• Chiropractor, Chiropractor, Chiropractor, and Physiotherapist kimi mütəxəssislərlə məsləhətləşin.
• Boyun fırlanmasını məhdudlaşdırın, çünki çox fırlanma ağrını daha da ağırlaşdıra bilər.

Xəbərdarlıq

• Kiçik əşyaları oxuyarkən və ya baxarkən əyilməyin, çünki bu boyun ağrısı və bel ağrısına səbəb olacaqdır.
• Boynunuzu rahatlatmaq üçün taxtda, kresloda və ya digər uyğun olmayan yerlərdə yatmaqdan çəkinin.
• Boynunuzu silkələməyin və itələməyin, çünki bunlar əvvəlcə ağrıları azalda bilər, ancaq sonradan ağrını daha da artıracaqdır.