MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Həyatda mənfi duyğulara qapıldığınızı hiss etdiyiniz anlar olur. Uzun müddət yığılan hadisələr, insanlar, münasibətlər, məyusluq, cansıxıcılıq və narahatlıq sizi pessimizmdən “tükəndirəcək”. Bununla birlikdə, zehni performansınızı yaxşılaşdıran fəaliyyətlərdə mənfi enerjidən istifadə etməyin bir çox yolu var və uzunmüddətli dəyişikliklər həyatınızdakı mənfiliyinizi azaldacaq.

Addımlar

Metod 2-dən 1-i: Cari Mənfi Enerjini buraxın

1. 

   İstirahət edildi. Hər kəs işlərin gözlənildiyi kimi getmədiyi dövrlərdən keçib. Bəlkə də həyatınızdakı, münasibətlərinizdəki, iş yerlərinizdəki stresli hadisələrlə qarşılaşmalı və ya sadəcə həyatınızın gündəlik dövrü ilə tükəndiyinizi hiss etməlisiniz. Bəzən vaxt ayırmalısan. Hisslərinizi qiymətləndirmək üçün biraz vaxt ayırın və kədər, ağrı, məyusluq və mənfi hisslərinizi buraxın.
   • Bəzi hallarda mübahisənin yaratdığı mənfi emosional enerji kobudluq olmadan ayağa qalxmağı və getməyi çətinləşdirir. Bu vəziyyətdə nəzakətli olun və danışmaq üçün başqa vaxt ayırın.

2. 

   
   
   Düzgün izdihamı cəlb edin. Ətrafa bax. Düşüncənizə hansı növ insanların təsir etdiyinə baxın. Ümumiyyətlə kiminlə çıxırsınız? Doğru dostları seçin və düzgün düşüncələrini qəbul edin.

3. 

   Qarın nəfəsini tətbiq edin. Qarın nəfəsini istənilən yerdə tətbiq edə bilərsiniz. Mədənizdə dərin bir nəfəs alın və bədəninizin refleksinə diqqət yetirin. Bədəninizin hər hissəsinin necə uzandığına və rahat hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
   • Gözlərinizi yummağa və burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın. Ağciyərlərinizi tam nəfəs almağa davam edin, sinə əzələlərinizi genişləndirin və qarnınızı aşağı salın. Nəhayət ağzınızdan və ya burnunuzdan yavaş və təbii bir şəkildə nəfəs alın. Narahatlığınız bir nəfəslə yox olsun.
   • "Unut" kimi bir neçə kiçik təsdiq əlavə edə bilərsiniz. Nəfəs aldığınız zaman "unut" deyin və nəfəs aldığınız zaman "gedək" deyin və ya düşünün. Hiss etdiyiniz mənfi enerjiləri düşünməməyə və təhlil etməməyə çalışın, sadəcə bunları unutun.
   • Ejder nəfəsi effektiv tapa biləcəyiniz bir başqa dərin nəfəs növüdür. Eyni dərin nəfəs alma texnikasından istifadə edin, lakin mənfi enerjinizi hər nəfəs aldığınız zaman boz tüstü tüstüsü kimi təsəvvür edin. Nəfəs aldığınız hər nəfəsdə yaşıl tüstü kimi özünüzü rəngarəng enerjilərə hopdurduğunuzu təsəvvür edə bilərsiniz.

4. 

   
   
   Gəzin. Evdə, işdə hər yerdə gəzə və ya kürsüyə sürətli gəzə bilərsiniz. Hərəkət müsbət emosiyaların formalaşmasına kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Hər gəzdiyiniz zaman ayaqlarınızın yerə toxunduğunu düşünün və yerdəki ayaqlarınızı izləyən mənfi enerjini də təsəvvür edin.
   • Mənfi enerjinin sərbəst buraxılmasını artırmaq üçün qarın nəfəsini və vizualizasiyanı birləşdirə bilərsiniz.

5. 

   
   
   Gülmək. Gülmək bədəninizin stress reaksiyasına qarşı mübarizə aparmaq üçün ən sadə yoldur. Gülüş əzələlərin rahatlamasına kömək edir və narahat və depressiyaya düşəndə ​​əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Sevdiyiniz zarafatları, bir dostunuzla əyləndiyiniz ən yaxşı vaxtı danışmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın və ya sadəcə güldürən bir YouTube videosunu oynayın.

6. 

   Rahatlayın. İsti hamamda yuyun. Duşda bir şam yandırın və özünüz üçün sakit bir yer yaratmağa diqqət yetirin. Bədəninizi tamamilə rahatlaşdırmaq üçün melodik musiqilərə qulaq asın, meditasiya edin və ya görselləşdirmə üsullarından istifadə edin.
   • Mümkünsə, bir bədən masajı təyin edin. Dərhal bir masaj ala bilmirsinizsə, bu da gözlədiyiniz bir şey verir və mənfi enerjini atmağa kömək edir.

7. 

   Güvənli səsi boşaltın. Bəzən bu, səndə yığılan bəlaları aradan qaldırmağa kömək edir. Dostlarınızdan danışmağa və dinləməyə vaxtları olub olmadığını soruşun. Dostluqlarınıza hörmətli və hörmətli olun, ancaq unutmayın ki, həyatdakı enerji və əziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək dostların etməsi lazım olan bir şeydir.
   • Çıxardığınızdan əmin olmaq, problemi aşmaqdansa, aradan qaldırmaq üçün bir yoldur. Qəzəbi və ya nifrəti azad etmək, narahat hissləri aradan qaldırmaqdan daha çox hiss edə bilər. Unutmayın ki, havalandırma problem həll edən bir texnika deyil, sadəcə narahatlıq verən duyğularınızın mənbəyinə sakit və təşəbbüskar yaxınlaşmadan əvvəl rahatlaşmaq üçün bir yoldur.

8. 

   Rəqs edin. Hərəkət etmək və rəqs etmək hissini yaradan musiqi səsləndirin. Heç düşünməməyə çalışın. Musiqi və bədən hərəkətləri stresi, çirkləri və stresi aradan qaldırsın. Təkcə rəqs etmək sizi daha rahat hiss edirsə, əsəbləşmədən rəqs edə biləcəyiniz bir yer tapın. Rəqs bədənin əzablardan azad olmasına kömək edə bilər.

9. 

   Uzanmağa çalışın. Rahatlıq zonanızda və qabiliyyətinizdə əsas uzanmaları tətbiq edə bilərsiniz. Qollarınızı yuxarı qaldırın və əzələlərinizi başdan ayağa uzatın. Oturarkən, ayaq üstə və ya uzanarkən uzanma edə bilərsiniz. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman mənfi enerjinin ayaqlarınızdan atılacağını düşünün. Stretching məşqləri və ya yoga stres, narahatlıq, depressiya və s ilə əlaqəli mənfi enerjinin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
   • Stretç və ya yoga edərkən daima bədəninizi dinləyin və özünüzü ağrıya səbəb olan hərəkətlər etməyə məcbur etməyin. Ritmlə məşğul olun, bədəninizi hiss edin və özünüzü sərbəst buraxın.
   • Yoga başlayarkən daha çox məlumat üçün internetdəki məqalələrə baxa bilərsiniz.

10. 

    Sevdiyin işi et. Sizi məyus edən mənfi enerjini unutmağınıza kömək edən fəaliyyətləri kəşf edin. Diqqətlə seçin, çünki mənfi enerji sizə təzyiq göstərir. Xoş, nikbin və özünüzə qayğı göstərərək əhval-ruhiyyənizlə maraqlandığınızı dərk edin.
    • Ən sevdiyiniz filmə gedin, istədiyiniz şeyləri planlaşdırın, sevdiyiniz restoranda nahar edin, özünüz üçün hədiyyələr alın və bir dostunuzla güldürən və əhvalınızı düzəldən gəzintilər planlaşdırın.

11. 

    Ev heyvanınızla oynayın. Heyvanları sevirsinizsə, heyvanların isti və məsumluğu problemlərinizi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bir bala və ya bala, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və daha pozitiv hiss etməyə kömək edəcəkdir.
    • Ev heyvanlarınız yoxdursa, bəlkə də dostunuz heyvan sevərsə, yerli humanist cəmiyyətinizi və ya heyvan yardım mərkəzini ziyarət edə bilərsiniz.
    • Heyvanlara çox yaxın deyilsinizsə, internetdə doğuşlu heyvanların sevimli videolarına baxa bilərsiniz.

12. 

    Tercihləri izləyin. Hal-hazırda bir hobiniz varsa, bunu edin. Özünüzə vaxt ayırın və 5 dəqiqə çəksə də, hobbinizdən zövq alın. reklam

Metod 2-dən 2: Çatışmazlığı azaltmaq üçün uzunmüddətli dəyişikliklər

1. 

   Gündəlik yazmağa başlayın. Dürüst yaza bilmək üçün bunu gizli saxlayın. Hər gecə insanlar, yerlər, dünya hadisələri, həyat hadisələri və ya mənfi enerji yaradan hər şey haqqında jurnal yazın. Niyə kədərləndiyinizi yazmaqdan çəkinməyin.

2. 

   Ümumi dil tapın. Çatışmazlıqlarınızdan ortaq dil tapmaq üçün jurnalınızı izləyin. Bu, nəyə həssas olduğunuzu, nəyi stresə saldığınızı və ya nəzarətsiz bir şey etdiyinizi anlamanıza kömək edəcək və ya ən yaxşı dostunuzun dəyişməyə qadir olduğunu yazmanıza kömək edəcək.
   • Məsələn, hazırkı işinizə nə qədər nifrət etdiyinizi yaza bilərsiniz. Gündəlik iş yerindəki məyusluq hisslərinizi azaltmaq üçün həyatınızı necə dəyişdirməli olduğunuz barədə düşüncələrinizi rəhbər tutmaq üçün jurnalınızdan istifadə edin.

3. 

   Münasibətinizə dürüst baxın. Pis insanlarla ünsiyyət stres, narahatlıq, depressiya və digər bir çox mənfi duyğulara səbəb ola bilər. Dostlarınız və ya ailənizlə və ya yaxınlarınızla müzakirə edin. Şəxs haqqında düşündüyünüz hər şeyi sorğulayın. Onlar sizin üçün uyğundurmu? Bu münasibət kədər və narahatlığa səbəb ola bilərmi? Problemi digər insanla danışaraq həll etməyə çalışın. Bu aradığınız şey deyilsə, bu əlaqəni unut. Ayrıca, həyatınızdakı insanlarla necə əlaqədə olduğunuzu nəzərdən keçirin. Şəxsiyyətinizin və ya ictimai həyatınızın mənfi enerjinizə səbəb olub olmadığını təyin edin. Bu test kimisə günahlandırmaq yox, sadəcə münasibətlərin təsirini öyrənmək üçündür. Narahatlığınızın əsas səbəbi olduğunu müəyyən etsəniz, münasibətinizi necə dəyişdirməyinizi soruşun.
   • Qeyri-sağlam münasibətlərin ən çox görülən əlamətlərindən biri, qarşı tərəfin alçaldıcı və tənqid olunduğundan, çəkinilməsindən və birlikdə olduqlarında belə, özlərini çox hiss etdiklərindən.

4. 

   Özünüzü vicdanla görün. Özünüzə aid olmayan mənfi enerjiləri özünüzə hopdurursunuz? Sizə aid olmayan səhvlərə görə məsuliyyət daşımaq, nəzarətdən kənar şeylərdə özünüzü günahlandırmaq, özünüzü günahlandırmaq və ya özünüzü görmək kimi enerjinizi necə absorbe etdiyinizi sınayın. mənfi istiqamət.
   • Özünüzü dərk etmə və mənfi düşüncələrə yönəltmə yolu inkişaf etdirmək üçün jurnalınızı istifadə etməyi düşünün. Nəyi repressiya edirsən? Nəyi bağışlaya bilməzsən? Ürəyində hansı kinləri saxlayırsan? Niyə əsəbləşirsən? Nəyi unutmalısan?

5. 

   Zehinlilik meditasiyasını tətbiq edin. Gündəlik meditasiya ilə məşğul olmaq mənfi enerjinin sərbəst buraxılmasının yanında mənlik enerjisinə qarşı özünəməxsus şüurlu və davamlı münasibətlərin inkişaf etdirilməsini asanlaşdırır.Gündə 10 dəqiqə meditasiya edə bilərsiniz.
   • Nəfəs almağınıza fikir verməsəniz də, ruhdan düşməyin. Yalnız oturmanın praktika olduğunu xatırlamağa çalışın. Təsəvvür edin ki, düşüncələriniz avtomobil yolundakı bir avtomobil kimidir, nəfəs aldığınız zaman düşüncələrinizi müşahidə edirsiniz.

6. 

   Nailiyyətlərin siyahısını tutun. Sizi qürurlandıran gündəlik şeylərin siyahısını hazırlamağa başlayın. Bu siyahını ertəsi gün üçün motivasiya olaraq götürün. Etdiyiniz şeyləri kəşf edə və daha az mənfi enerji yarada bilərsiniz. Hərəkətlərinizi və reaksiyalarınızı araşdırın və mənfi enerjini sərbəst buraxan bir qərar verə biləcəyinizə inam hiss etməyə başlayın.
   • Məsələn, nəqliyyatda qəzəblənə və sürərkən çox mənfi enerji hiss edə bilərsiniz. Özünüzü əsəbləşdirməyə icazə verirsiniz və ya özünüzü sakitləşdirmək üçün qarın nəfəs almağa çalışırsınız?

7. 

   Nöqtənizi tutun. Unutmayın ki, ağrılı hiss etmək təbiidir. Həyatın çətin və çətinliklərlə dolu olduğunu və problemlərin möhkəm bir davranış inkişaf etdirmək üçün əhəmiyyətli bir addım kimi göründüyünü qəbul edin. Bədbin hiss etmək tamamilə normaldır. Nə olursa olsun bağlı duyğularla necə davranacağınıza dair bir mövqe tutun. Nə olursa olsun unutmayın, hər hansı bir problemin öhdəsindən gəlməyə hazırsınız.
   • Məsələn, işinizi itirirsinizsə, qəzəbinizi və qəzəbinizi əsas həyat hissinə çevirə bilərsiniz, yeni imkanlar tanıyacaqsınız və hər şey uğurlu olacaq. Nələrin baş verəcəyini heç bilmirsən və bəzən yaşadığımız ən pis şeylərin hamısı yaxşılığa doğru gedir.

8. 

   Ruhani hissləri birləşdirin. Ruhanilik, faciənin mənasını başa düşməyinizə, özünüzü rahat hiss etməyinizə və səyahətinizə işıq və məna gətirməyinizə kömək edir. Mənəviyyat sizə lazım olan hər hansı bir mənanı verəcəkdir. Dünyanı sağlam bir şəkildə bağlamaq hissi inkişaf etdirmək xarici həyatınızı ən böyük hədəfiniz kimi hiss etməyə kömək edir. Sizinlə əks-səda tapan şeyləri araşdırın və əksinə. Ruhani yolunuzu araşdırarkən həmişə özünüzə uyğun olanı dinləyin.
   • Əgər inamla maraqlanmırsınızsa, Buddizm, heç bir inanc sistemi olmadan dünya ilə əlaqə qurmaq üçün dərin bir mənəvi yol təklif edən bir dindir.
   • Bəzi hallarda mənfi emosional enerji mübahisədən əmələ gəlsə və sakit dura bilmirsinizsə, nəzakətli olmağa çalışın, uzun bir fasilə verin və danışmadan əvvəl iki dəfə düşünün. Eyni zamanda səs tonuna da diqqət yetirin.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Mənfi emosional enerjilərinizi idarə etmək üçün çox böyükdürsə, xüsusən özünüzə zərər vermək düşüncələriniz varsa, bir mütəxəssislə əlaqə qurmağa çalışın.