Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
18 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Mədədəki həddindən artıq turşu, turşu reflü, mədə yanması və qastroezofageal reflü kimi bir çox simptomlara səbəb ola bilər. Bu problemlərdən hər hansı birinə rast gəlsəniz, bunun nə qədər cansıxıcı olduğunu bilirsiniz. Xoşbəxtlikdən, simptomlarınızı azaltmaq üçün evdə edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Pəhrizinizi idarə edərək və bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri edərək, artıq mədə turşusunun qarşısını ala və ya müalicə edə bilərsiniz. Yuxarıda göstərilən müalicələrin hamısını sınamısınız və vəziyyətiniz hələ də yaxşılaşmırsa, ümidinizi itirməyin. Yalnız dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Mədə turşusunu azaltmaq üçün müalicələr haqqında doktorunuzla danışın.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Nə yemək lazımdır
Pəhrizinizdə dəyişiklik edilməsi mədə turşusunu azaltmağa və ürək yanması simptomlarının qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilər. Bu, zəngin və ləzzətli yeməklərdən həzz ala bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir! Bu qidaları turşudan qaynaqlanan mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün pəhrizinizə daxil etməyə çalışın.
Yağsız ət yeyin. Qırmızı, tünd və ya işlənmiş ətlər tez-tez doymuş yağla zəngindir, bu da ürək yanmasını daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə toyuq, hinduşka və balıq kimi yağsız ətlərdən heyvan zülalının mənbələrini seçin. Bu qidaların həzmi çox asandır və qıcıqlanmaya səbəb olmaz.
- Quş əti yeyirsinizsə, doymuş yağ miqdarını azaltmaq üçün dərini çıxarmalısınız.
- Qızardılmış metod yağsız ətin sağlamlığa faydalarını azaldır. Məsələn, qızardılmış toyuğun ürək yanması riski, qızardılmış toyuqdan daha çoxdur.
Liflə zəngin qidalar yeyərək həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Mədə turşusu yenidən özofagusa atıldığı üçün həddindən artıq yemək ümumi ürək yanması tetikleyicisidir. Lif, daha sürətli doyma hiss etməyinizə kömək edir və artıq yeməyi çətinləşdirir. Yaxşı lif mənbələrinə fasulye, dənli bitkilər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yulaf və qoz-fındıq daxildir.- Kifayət qədər lif almaq ümumi həzm sağlamlığı üçün də vacibdir, buna görə gündə 25-30 qram lif yeməyə çalışın.
Turşuları neytrallaşdırmaq üçün banan kimi qələvi qidaları daxil edin. Qələvi qidaların pH-ı daha yüksəkdir, bu da mədəni asidləşdirə biləcəyi deməkdir. Bəzi qələvi qidalara banan, qoz-fındıq, şüyüd, brokoli və qovun daxildir.
Mədə turşusunu seyreltmək üçün suda yüksək qidalar yeyin. Su miqdarı yüksək olan qidalar mədə turşularını incələşdirə bilər, ağrıları və ya yanmağı azaldır. Yaxşı seçimlərə qovun, kərəviz, xiyar, kahı, şorba və ya bulyon daxildir. Bunları yeməklərə əlavə olaraq qarnir və ya qəlyanaltı kimi də istifadə edə bilərsiniz.
Qurudulmuş və ya ədviyyat tozu əvəzinə təzə otlar və ədviyyatlar əlavə edin. Acılı və ya bitki mənşəli tozlar ümumiyyətlə daha çox konsentrə olur və güclü bir ləzzət ürək yanmasına səbəb ola bilər. Ürək yanması riskini azaltmaq üçün təzə ədviyyatlar seçin.
- Təzə cəfəri, reyhan və oregano ümumiyyətlə mədədə digər ədviyyəli tərəvəzlərdən daha yumşaq olur.
Yeməyinizə ləzzət əlavə etmək üçün çörək bişirin. Ədviyyəli qidalardan çəkinməli olduğunuz üçün qablarınızı yumşaq olmasın deyə düşünə bilərsiniz. Izgara yeməklər yaxşı bir seçim olardı. Çörək bişirmə üsulu yeməyin daha yaxşı dadına kömək edir və tərkibindəki təbii şəkərləri azaldır. Daha çox ləzzətli yemək istəsəniz bu resepti sınayın.
- Fırında bişirmək əvəzinə 204 dərəcə C-dən çox ızgarada yemək bişirə bilərsiniz.
Bişmiş tərəvəzlər qarnınızı narahat edirsə, çiy tərəvəz yeyin. Bəzi insanlar var ki, çiy tərəvəzlər bişmiş tərəvəzlərdən daha çox mədənin sakitləşməsinə kömək edir. Bunun kömək edib etmədiyini görmək üçün çiy tərəvəz yeməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Tərəvəzləri bişmədən bakteriyalar ölməyəcəyi üçün tərəvəzləri diqqətlə yuyun.
- Qıcıqlanan bağırsaq sindromunuz varsa, çiy tərəvəzlər simptomları daha da pisləşdirə bilər. Bu vəziyyətdə, yəqin ki, tərəvəzləri yemədən əvvəl bişirməlisiniz.
Mədə turşusunu seyreltmək üçün bol su için. Su, mədə turşularını təbii olaraq seyreltdiyindən, ürək yanmasının da qarşısını almağa kömək etdiyi üçün yeməklə yemək üçün ən yaxşı içkidir.
- Bəzi insanlar pH suyuna nisbətən daha yüksək olan şişelenmiş qələvi suyun mədə turşularını daha yaxşı təsirsiz hala gətirəcəyinə inanırlar. Ancaq bu suyun süzülmüş sudan daha təsirli olduğuna dair çox dəlil yoxdur.
Metod 4-dən 2: Qaçınılması lazım olan qidalar
Bəzi qidalar həddindən artıq mədə turşusu simptomlarına səbəb ola bilər. Bu qidalar insandan insana dəyişə bilər, ancaq ürək yanması və ya turşu axınına səbəb olan bir neçə adi günahkar var. Semptomlara səbəb olmamaq üçün bu qidaları pəhrizdə məhdudlaşdırmağa çalışın.
Yağlı, qızardılmış və işlənmiş qidalardan çəkinin. Bu qidalar daha yavaş həzm olunur və daha çox turşu ifrazını stimullaşdırır. Qızardılmış və ya işlənmiş qidaların, həmçinin qırmızı ət kimi doymuş yağda olan qidaların azaldılması.
- Qızartmaq əvəzinə başqa üsullarla bişirməyə çalışın. Qril, aşırı qızdırma və ya çörək bişirmək, yeməyin doymuş yağ tərkibini azaltmanın bütün yollarıdır.
Asidik meyvə və tərəvəzləri azaldın. Xüsusilə sitrus meyvələri və pomidor mədə turşusunu artıra bilər. Pəhrizdə bu qidaları məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Bu maddələrdən istifadə edən ketçup və ya portağal suyu kimi məhsullar da xoşagəlməz ola bilər, buna görə də onlardan çəkinməlisiniz.
- Bəzi insanlar çiy pomidorları işlənmiş pomidordan daha yaxşı dözürlər. Daha yaxşı olub olmadığını görmək üçün çiy pomidor yeməyə cəhd edə bilərsiniz.
Şokolad və nanə kəsin. Şokolad, nanə və nanə tez-tez həddindən artıq turşuluğa görə mədə ağrısını qıcıqlandırır. Sizi narahat edirsə, bunlardan çəkinin.
Yeməklərə yumşaq ədviyyat əlavə edin. Acılı qidalar, xüsusən də qayenne və ya qırmızı bibərin yayılmış bir ürək yanması tetikleyicisidir. Bunun əvəzinə çili tozu və ya qara bibər kimi daha yumşaq ədviyyatlarla yeməklərinizə ləzzət əlavə edin.
- Az miqdarda ədviyyata dözə bilərsiniz. İstəsəniz yeməyinizə az-az əlavə edin. Bu yolla tolerantlıq həddinizin nə qədər olduğunu biləcəksiniz.
Pişirərkən daha az sarımsaq istifadə edin. Sarımsaq təzə sarımsaq və sarımsaq tozu da daxil olmaqla adi bir yanma stimullaşdırıcıdır. Sarımsaq qabları yedikdən sonra ürək yanması varsa, yeməyinizdəki sarımsaq miqdarını azaldın və ya ondan tamamilə imtina edin.
- Bir restorana getdiyiniz zaman garsona sarımsağa həssas olduğunuzu söyləyə bilərsiniz, belə ki aşbaza yeməyi hazırlayarkən bir az sarımsaq istifadə etmələrini söyləyin.
Qazlı içkilərdən çəkinin. Şirniyyatsız qazlı içkilər də özofagusa turşu axınına səbəb ola bilər. Yeməkləri rahatca həzm etmək üçün yemək yeyərkən hər cür qazlı içki içməyin ən yaxşısıdır.
- Yemək yemədiyiniz zaman mədənizdəki turşu miqdarı daha az olacağından yeməklərə əlavə qazlı su da içə bilərsiniz.
Kafein və alkoqol qəbulunu azaldın. Həm kofein, həm də alkoqol turşu axınına səbəb ola bilər, buna görə də qəbulunuza nəzarət etmək vacibdir. Kafein qəbulunu gündə 2-3 stəkan ilə məhdudlaşdırın və gündə 1-2 içkini keçməyin.
- Kafein və alkoqol simptomlarınıza səbəb olarsa, bunlardan tamamilə imtina etməyiniz lazım ola bilər.
Semptomlara səbəb olan qidaları izləyin. Bəzi qidalar turşu geri qayıtmasına səbəb olsa da, hər kəsin vəziyyəti fərqlidir. Bəzi qidalar sizi narahat edə bilər, bəziləri yox. Qaçmamaq üçün simptomları daha da pisləşdirən qidaların siyahısını hazırlamaq ən yaxşısıdır. reklam
Metod 4-dən 3-ü: Həyat tərzi tənzimlənməsi
Pəhrizə nəzarət etməklə yanaşı, mədənizdəki turşu miqdarını azaltmaq üçün bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri də edə bilərsiniz. Yeməkdən sonra yemək və çox hərəkət etmək ürək yanmasının ümumi səbəbləridir, buna görə yemək yeyərkən toxluq hiss etməyə diqqət yetirin. Bu nəzarət üsulları ilə yemək yedikdən sonra mədə yanmasının qarşısını ala bilərsiniz.
Aşırı yemək yeməmək üçün yavaş-yavaş yeyin. Çox sürətli yemək çox vaxt çox yeməyə səbəb olur, buna görə yemək boyunca yavaşlayın. Parçaları yeyin və udmadan əvvəl hərtərəfli çeynəyin. Əvvəlki parçanı udmazdan əvvəl başqa bir parça götürməyin.
- Yavaş-yavaş yemək üçün tez-tez istifadə olunan bir şey çeynənənlərin sayını saymaqdır. Sürəti azaltmaq sizin üçün çətindirsə, bu hiylədən istifadə edin.
Dolğun hiss etdikdə yeməyi dayandırın. Özünüzü tox hiss etməyə başladıqdan sonra yeməyə davam etməyə məcbur etməyin. Əks təqdirdə, həddindən artıq yemək yeyə və ürək yanması simptomlarını tetikleyebilirsiniz.
- Bir restoranda yemək yeyirsinizsə, serverdən yemək götürmək üçün bir qutu çıxartmasını istəyə bilərsiniz. Beləliklə, həddindən artıq yeməkdən çəkinəcəksiniz və sonra evdə qəlyanaltılar yeyəcəksiniz.
Bir neçə tam yemək yerinə bir neçə kiçik yemək yeyin. Tam yemək mədəyə daha çox təzyiq göstərir və ürək yanmasına səbəb ola bilər. Gündə 3 böyük yemək yemək əvəzinə 5 kiçik yemək yeməlisiniz. Bu, yemək zamanı çox doymamağınıza mane olacaq.
- İdeal bir yemək 400-500 kaloridir. Bu şəkildə gündəlik kalori istehlakınızı 2000-2500 kalori səviyyəsində saxlayacaqsınız.
Yeməkdən sonra 2 saat dik durun və ya oturun. Yalançı mövqe turşusunu özofagusa itələyir və ürək yanmasını stimullaşdırır. Uzanmaq əvəzinə, cazibə qüvvəsinin turşunu aşağı çəkməsinə imkan vermək üçün dik durun və ya dik oturun.
İdman etmək üçün yemək yedikdən sonra 2-3 saat gözləyin. Yeməkdən dərhal sonra idman etmək mədə narahatlığına səbəb ola bilər. İdman etməzdən əvvəl qidaya həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt vermək üçün bir neçə saat gözləyin.
- Dəqiq gözləmə müddəti məşqdən asılı olacaq. Koşu kimi aerobik məşqlər boş bir mədə tələb edir, ancaq ağırlığı yuxarı və aşağı hərəkət etmədən qaldırırsınızsa, o qədər gözləməyinizə ehtiyac yoxdur.
Qarınınıza təzyiq etməmək üçün boş paltar geyin. Sıx paltar qarnınıza və ya qarnınıza basaraq özofagusunuzu turşu ilə doldura bilər. Ağrının qarşısını almaq üçün dar olmayan paltar geyin.
Gecə turşusu axınının qarşısını almaq üçün yatarkən yuxu uzanın. Üfüqi vəziyyət də turşunun geriyə axmasına səbəb ola bilər. Gecə tez-tez ürək yanmasından əziyyət çəkirsinizsə, yamacda uzanmaq üçün çiyninizin altına əlavə bir yastıq qoymağa çalışın.
- Tənzimlənməsini asanlaşdırmaq üçün baş dayağı yatağı da ala bilərsiniz.
Sağlam bir çəki saxlayın. Artıq çəki mədənizə çox təzyiq göstərir, buna görə kilo verməyinizə ehtiyac olmadığı barədə həkiminizlə danışın. Əgər belədirsə, arıqlamaq və sağlam bir çəki qorumaq üçün pəhrizinizdə və idmanınızda düzəlişlər etməlisiniz.
Siqareti buraxın və ya siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək, turşu reflü və ya qastroezofagial reflü riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əvvəlcə siqareti buraxmamaq və ya siqaret çəkməmək ən yaxşısıdır.
- Siqaret tüstüsü də bu problemlərin çoxuna səbəb ola bilər, buna görə evinizdə heç kimin siqaret çəkməsinə icazə verməyin.
Metod 4-dən 4: Təbii dərmanlar
Ürək yanması üçün sənədləşdirilmiş bir çox ev müalicəsi var. Bu terapiyaların bir çoxu o qədər də təsirli olmasa da, elmi dəlillərə əsaslanan bir neçəsi var. Bunu idarə etməyə çalışmısınızsa və hələ də ürək yanması varsa, bu müalicələr kömək edə bilər. Çalışdığını görmək üçün cəhd edin. Əks təqdirdə antasid qəbul edə bilərsiniz.
Ürəyinizin yanacağını hiss edəndə zəncəfil çayı için. Zəncəfil mədədə təbii bir sakitləşdirici təsir göstərir, buna görə bir az zəncəfil çayı qastroezofageal reflü əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bir fincan zəncəfil çayı hazırlayın və turşu geri qayıdacağını hiss edirsinizsə, qurtum alın.
- Zəncəfil çayı paket şəklində mövcuddur və ya təzə zəncəfilin bir hissəsini suda qaynadıb içmək üçün süzərək özünüz edə bilərsiniz.
Turşu neytrallaşdırmaq üçün soda ilə qarışdırılmış bir su məhlulu içmək. Natrium bikarbonat olaraq da bilinən yemək soda, qələvi bir maddədir və mədə turşularını təsirsiz hala gətirə bilər. Buna görə çörək soda bir çox antasiddə istifadə olunur. Çay qaşığı soda bir stəkan su ilə qarışdırıb hamısını içə bilərsiniz. Lazım olduqda gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
- Təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün bu terapiyanı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Mədəinizi sakitləşdirmək üçün bal və limon suyunu sınayın. Bu içki mədə turşusunun zərərsizləşdirilməsinə də kömək edir. 1 çay qaşığı təzə limon suyunu bir stəkan suya sıxın və bir çay qaşığı bal ilə qarışdırın. Semptomların azaldığını görmək üçün bal ilə qarışdırılmış limon suyundan bir qurtum götürün.
- İki müalicəni birləşdirmək üçün bal və limonu zəncəfil çayına qarışdıra bilərsiniz.
Müalicə
Pəhriz və həyat tərzindəki bir sıra dəyişikliklərlə mədə turşusu miqdarına nəzarət etmək mümkündür. Bir çox insanın ürək yanmasını idarə etmək üçün buna ehtiyacı var. Bununla birlikdə, dəyişiklik etmisinizsə və xəstəlik hələ də keçmirsə, həkiminizi görmək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Mədə turşusu istehsalını maneə törətmək üçün reçeteli dərmanlara ehtiyacınız ola bilər. Evdə müalicə üsullarının effektiv olub-olmamasından və əlavə dərman qəbuluna ehtiyacından asılı olmayaraq ürək yanması simptomlarını idarə edəcəksiniz və bu sizin üçün narahat olmayacaq.
