Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
6 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
2 İyul 2024
MəZmun
Bazarda təsirli bir kilo itkisi əlavəsi olaraq satılan bir çox əlavənin olmasına baxmayaraq, bunu heç bir dərman qəbul etmədən edə bilərsiniz. Bəzi dərmanlar nəinki işləmir, həm də sağlamlığı problemi olan və ya digər dərman qəbul edən insanlar üçün təhlükəlidir. Bu səbəbdən dərman qəbul etmək əvəzinə bəzi kilo vermə metodları tətbiq etməlisiniz.
Addımlar
Metod 2-dən 1: Kilo itkisi üçün kalori hesablayın
Tapın bazal metabolik dərəcə. Bazal Metabolik Dərəcə (BMR) vücudunuzun gün ərzində işləməsi üçün lazım olan kalori miqdarıdır. Boyu və çəkisi ilə BMR-ni bir sıra digər amillərlə birlikdə hesablamaq üçün onlayn BMR kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz.
BMR-dən daha az kalori istehlakı. Həftədə 0,5 kq arıqlamaq üçün kalori qəbulunu gündəlik BMR-dən 500 kaloriyə qədər azaltmalısınız. Gün üçün kalori izləmək üçün telefonunuzda qeyd edə və ya xüsusi tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz.- Bəzi tətbiqlərə Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate və My Diet Diary daxildir.
- Bu maddələrin sağlam səviyyədə olmasını təmin etmək üçün karbohidrat, yağ və protein qəbulunuzu izləmək üçün bir neçə tətbiq fəaliyyət göstərir.
- Birdən çox kalori itirməyin, əksinə arıqlamağı çətinləşdirən maddələr mübadiləsini yavaşlatacaqsınız. 150 kq ağırlığında bir insan gündə 1000 kalori azalda bilər, ancaq 75 kq ağırlığında bir insan qəbulunu təxminən 500 kalori ilə məhdudlaşdırmalıdır.
Kilo itkisi klubuna qoşulun. Kilo itkisi klubları və xidmətləri ac olduğunuzda və ya özünüzü izləməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman kalori istehlakınızı hesablamağınıza kömək edir. Bəzi klublar / xidmətlər arasında Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig və s.- Bu qruplar təsirli bir kilo itkisi planı yaratmaqla yanaşı dəstək və məsuliyyətdə də iştirak edirlər.
Su iç. Su bir çox fərqli şəkildə kilo verməyə kömək edir. Bu maye yeməklərə daha çox kalori əlavə edən şəkərli içkilər əvəzinə aclığı və susuzluğu azaldır.- Su ayrıca maddələr mübadiləsini gücləndirir və toksinləri təmizləyir.
Bəzi qidalardan çəkinin. Bir çox kiçik qablaşdırılmış qidada kifayət qədər az kalori var və bu da kalori hesablamağı çətinləşdirir. Bəzi qidaların az qida dəyəri var, kalori qəbulunun azaldılmasında sizə kömək etmir, çünki bədənin hələ də kifayət qədər qida qəbul etməsi lazımdır. Qaçınmaq üçün bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:- Yalnız karbohidrat qəlyanaltılar peçenye, quru dənli bitkilər, çörəklər və ya düyü tortlarını əhatə edir. Bu qidalar orqanizmin daha çox insulin istehsal etməsini təşviq edərək qan şəkərini azaldır və sizi daha tez ac qoyur.
- Dondurulmuş qidalar. Ümumiyyətlə natrium yüksəkdir və bu da bədəndə su tutmasına səbəb olur. O zaman arıqlama planınız cinsi cəhətdən aktiv olmayacaq.
- Lif baxımından yüksək qəlyanaltılar. Bu qidaların lif qəbuluna təsiri var (sizi tox hiss edir), yeməyinizdə meyvə və ya tərəvəz ilə sabit lif əldə edə bilərsiniz.
- Yemək az yağlı kimi reklam olunur. Bu qidaların diyet planınızı dəstəklədiyini düşünə bilərsiniz, amma əslində daha çox yemək yeyəcəksiniz və bu qida istehsalçıları yağsız ləzzətini kompensasiya etmək üçün tez-tez şəkərdən istifadə edirlər. . Beləliklə, bu kilo itkinizi təsir edə bilər.
- Meyvə şirəsi. Bu içki meyvədəki şəkər miqdarını ehtiva edir və lif yoxdur.
- Süni tatlandırıcılar olan içkilər. Süni tatlandırıcılar sizi daha çox yemək istəməyinizə və sağlam qidalanma tərzinizə qarşı çıxmağa məcbur edir.
- Şərab. Alkoqol qaraciyəri həddindən artıq yükləyə bilər, çünki içkidə qaraciyərin detoks tapmasına səbəb olan və artıq yağ yandırmağa imkan verməyən toksinlər var.
Metod 2-dən 2: Arıqlama üçün məşq
Məşq rejiminizi həkiminizlə müzakirə edin. Ürək xəstəliyiniz, astma, diabet və ya başqa bir vəziyyətiniz varsa, fiziki bir məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkiminiz ideal kilonuzu və bu çəki indeksini necə əldə edə biləcəyinizi təyin etməyə kömək edəcəkdir.- Bu addım çox arıqlamağa ehtiyacınız varsa xüsusilə vacibdir. Bununla birlikdə az və ya çox çəki itirdiyinizə baxmayaraq, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Aerobika ilə məşğul olun. Sadəcə "kardio idman" deyilən aerobik məşqlər təsirli ola bilər, çünki dayandıqdan sonra metabolizmanı artırır. Bu o deməkdir ki, vücudunuz bu müddətdə daha sürətli kalori yandıracaq və qəbul etdikdə daha çox kalori yeyərək arıqlayacaqsınız.- Aerobik məşq bir müddət davam edən yüngül, orta və ya ağır intensiv hərəkətləri əhatə edir.
- Hər həftə gündə 30 dəqiqə olmaqla ən az beş-yeddi gün etməlidir.
Sağlamlığı artırmaq üçün idman edin. Bu məşq əzələləri böyüdür və daha çox kalori tələb edir, beləliklə böyük, güclü əzələləriniz olsa da istirahətdə daha çox kalori yandıracaqsınız.
- Güc təhsili məşqlərindən bəzilərinə itələmələr, xırıltılar, biləklər, çömelmə və uzun addımlar daxildir.
- Fiziki məşq zamanı və sonrasında arıqlamaq üçün həftədə üç dəfə bir saatlıq seanslarla güc məşqləri edə bilərsiniz.
Gəzin. Bu, aerobik idman etmələrini əngəlləyən bir sıra sağlamlıq problemləri səbəbindən yüngül idmana ehtiyacı olan insanlar üçün ən yaxşı idman növüdür. Bundan əlavə, yerimək həm də zehni sağlamlığınıza və ümumiyyətlə sağlamlığınıza faydalıdır.
- Gündə 45 dəqiqə piyada getmək həftədə 0,5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir.
