MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Gündəlik həyatınız üçün digər zərərli davranışlar kimi, porno izləmək də bir asılılığa çevrilə bilər. Budur, nəzərəçarpacaq bir probleminizin olub olmadığını, yaşadığınız problemi necə başa düşəcəyinizi və bağımlılığınızı azaltmağa kömək etmək üçün vərdişlərinizi dəyişdirməyinizə kömək edəcək bəzi tapıntıları. Bir yetkindən və ya psixoloqdan kömək istəməkdən qorxmayın, bunlar probleminizi qara filmlə həll etməyə kömək edəcək dəyərli mənbələrdir.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Porno asılılığını anlayın

1. 

   İşarələri müəyyənləşdirin. Qara filmlərə baxma tezliyiniz normaldır və ya nəzərə çarpmağa başladı? Aşağıdakı işarələr, pornonun sizə necə təsir etdiyini görməyə kömək edəcəkdir:
   • Çıxmağa çalışsanız da, pornoqrafiyaya baxmağı və ya məşğul olmağı dayandırmaq olmaz.
   • Pornosu izləməyi dayandırmağa məcbur olsanız (özünüzü məcbur etsəniz də) qəzəbli və ya əsəbi hiss edirsiniz.
   • Ailənizdən və dostlarınızdan film izləməkdən gizlənirsiniz.
   • Porno izləməkdən gizləndiyiniz üçün özünüzü iki həyat yaşadığınız kimi hiss edin.
   • Məktəbdəki və ya münasibətlərdəki problemlər kimi nəticələrini bilsəniz də filmlərə baxmağa davam edirsiniz.
   • Tamamilə qara filmlərə baxdığınız üçün çox vaxt itirmisiniz.

2. 

   
   
   Porn asılılığının potensial nəticələrini bilmək. Yaşadığınızı başa düşmək üçün potensial riskləri öyrənin. Əlbətdə ki, hər kəsin porno izlədiyinə və heç bir ciddi probleminiz olmadığına inandırmaq yaxşıdır, ancaq potensial təhlükələri görmək üçün qara film bağımlılığının təsirlərini başa düşməlisiniz. :
   • Pozulmuş və ya səhv olan münasibətlər
   • Münasibətlərə və görüşə marağınızı qorumaqda çətinlik çəkirsiniz
   • Utanc və ya günahkarlıq hissi həmişə mövcuddur
   • İşdə və ya məktəbdə problemləriniz var, məsələn, qiymətləri itirmək
   • Təhlükəli və ya sağlam olmayan cinsi fəaliyyətlərlə məşğul olma ehtimalı yüksəkdir və cinsi yolla keçən xəstəliklərə tutulma riski yüksəkdir.
   • Sekslə tamamilə əlaqəsi olmayan bir mühitdə olsanız belə, həyəcanı dayandıra bilməzsiniz

3. 

   
   
   Özünüzü stres etməyi dayandırın. Bu bağımlılıq ədəbsiz mədəni məhsulları əhatə etdiyindən, özünüzü pornoya aludə etdiyiniz üçün özünüzü natəmiz, pozğun və ya əxlaqsız bir insan kimi görə bilərsiniz. Ancaq tövbə etmək və ya daima özünüzü günahlandırmaq, istəklərlə mübarizə aparmaq və başqa şeylərə diqqət yetirmək üçün özünüzü tapmağı çətinləşdirəcəkdir.
   • Pornosu hər dəfə izlədiyiniz zaman özünüzü çimdikləmək kimi ümumi metodlar "qadağan olunmuş meyvə" effektinə malikdir və qara filmlərə baxmaqdan çıxmağı çətinləşdirir. Bundan əlavə, cinsi oriyentasiyanızla bağlı çox mənfi düşüncələriniz olacaq və bu, məsələni yalnız çətinləşdirəcəkdir.

4. 

   
   
   Tetikleyiciler haqqında məlumat əldə edin. Tetikleyicilər, pozğun bir mədəniyyət görmək istədiyinizi hiss edən şeylərdir. Gündəlik cədvəlinizin müəyyən bir hissəsi ola bilər, məsələn yatağa hazırlaşarkən və ya bir reklamdakı kiçik geyimli modellər. Sizi nəyin həyəcanlandırdığını bilmək çox vacibdir, çünki bu şəkildə problemi və nə qədər çalışacağınızı başa düşəcəksiniz. deyil daha çox Gör. Tək başına porno istəməyi dayandırmayana qədər izləməyə davam etmək əvəzinə fərqli bir şey edə bilərsiniz.
   • Məsələn, porno izləmək istəyən bir reklam görürsənsə, bir video oyun oynayın. Reklamdan tamamilə qaça bilməzsiniz, ancaq porno izləməyi daha az zərərli vərdişlərlə əvəz edə bilərsiniz.
   • Bir müddət sonra, stimullardan qaçmaq üçün çox çalışmanız və ya pornoqrafiyadan qaçınmaq üçün davamlı başqa işlər görməyiniz lazım olmayacaq. Ancaq izləmədən tamamilə imtina etməyə çalışarkən, cazibə anlarında özünüzü uğurla yayındırmaq çətin ola bilər.
   • Mümkünsə hər şeyi qıcıqlandırmaqdan çəkinin. Bunu etmək, ilk kəsməyi asanlaşdıracaqdır. Bununla yanaşı, stimulun müəyyən bir musiqi növü və ya bir neçə dost olduğunu düşünərək bunlardan çox çəkinməmək üçün də diqqətli olmalısınız. Tamamilə fasilədən sonra bu stimulların həyatınıza qayıtmasına icazə versəniz, yenidən aludə olma ehtimalı artacaq.

Metod 3-dən 2: Qalıcı dəyişikliklər edin

1. 

   Filmlərə yavaş-yavaş baxmağı tədricən azaldır. Pornosu tamamilə kəsmək əvəzinə, izləməyi dayandırana qədər yavaş-yavaş geri çəkin. Pornosu izləməyi tamamilə dayandırmaq istəməyinizə və ya təsadüfi bir izləyici olmaq istəməyinizə bağlı olaraq hər dövr üçün hədəflər təyin edin. Bu detoksifikasiya prosesini asanlaşdıracaq, çünki özünüzü kiçik addımlarla yalnız lazımi tempdə dəyişməlisiniz.
   • Məsələn, deyək ki, məqsədiniz həftədə yalnız 3 dəfə film izləməkdir. Görünüş sayını ən çox görmək istədiyiniz gündə, yatmazdan əvvəl olduğu kimi gündə bir dəfəyə endirməklə başlaya bilərsiniz.

2. 

   Porno mənbələrini tamamilə kəsin. Hədəflərinizdən kənara çıxmaq istəklərini aradan qaldırın. Pornoqrafiyaya məruz qalmağınızı məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq faydalı ola bilər. Gündəlik baxış vərdişlərinizə görə tətbiq edə biləcəyiniz bəzi xüsusi yollar:
   • DVD-lərdə tez-tez pornoqrafiyaya baxırsınızsa, atmazdan əvvəl qələm və ya ataç ilə cızın.
   • Pornoqrafiya jurnallarını oxuyursunuzsa, onları səhifə-səhifə cırın və parçalayıcıya və ya geri dönüşüm qutusuna atın.
   • Şəbəkədən porno izləmək üçün istifadə edirsinizsə, daxil ola biləcəyiniz veb saytları məhdudlaşdırmaq üçün uzantılardan və ya digər proqramlardan istifadə edin. StayFocused və ya NetNanny kimi bu İnternet senzuraları elektron cihazlarda valideyn nəzarəti rolunu oynayır - seçdiyiniz saytları yavaş-yavaş blok edə bilərsiniz. Bu proqram həmçinin hər hansı bir veb sayta baxma müddətinizi idarə edir.
   • Fərdi bir kompüter istifadə edirsinizsə, Windows (və ya hətta Macintosh) sistemində hostlar faylını düzəldərək tez-tez daxil olduğunuz saytları blok edə bilərsiniz.

3. 

   Ətrafınızı dəyişdirin. Pornosu izləməyi çətinləşdirmək və daha az cazibədar olmağınıza kömək etmək üçün ətrafınızı dəyişdirə bilərsiniz. Telefonunuzda pornoqrafiyaya da baxırsınızsa, kompüterinizdən və ya telefonunuzdan başlayın.
   • Virusları aradan qaldıraraq və ya pornoqrafiyanı göstərən zərərli proqramları aradan qaldıraraq kompüterinizi təmizləyin. Cihazınızda saxladığınız bütün sənədləri silməyi unutmayın.
   • Kompüteri özəl olmayan yerlərdə istifadə etməyə çalışın, məsələn, evin ümumi sahələrində yerləşdirə bilərsiniz. Əvvəlkindən daha az film izləməyə başladıqdan sonra bu müvəqqəti bir tədbirdir. Evdəki hər kəs bir az təəccüblənə bilər, ancaq otaqda tək vaxtınızı azaltmağa çalışdığınızı söylədikdə başa düşəcəklər.
   • Paylaşdığınız insanlarla ünsiyyətdən çəkinin və bir çox porno izləməyə təşviq edin.

4. 

   İnkişafınızı izləyin. Müvəffəqiyyətlərinizi qeyd edin, xüsusən çətin anlarda hər zaman səy göstərməyə motivasiya olun. Detoksifikasiya çox vaxt və səy tələb edən bir prosesdir: bəzən cazibə qaçınılmazdır. Beləliklə, müvəffəqiyyətlərinizə ümumi bir baxış göstərməyiniz, səylərinizə dair daha müsbət hiss etməyinizə və özünüzə qarşı çox sərt olmamağınıza səbəb olacaq, xüsusən də çətin istəkləriniz varsa. nəzarət.
   • Porn resurslarına girişə nəzarət etmək üçün istifadə etdiyiniz brauzer uzantıları ilə izlədiyiniz vaxtı idarə edin. DVD-də seyr edirsinizsə və ya pornoqrafiya oxuyursunuzsa, hər baxışda gündəlik cədvəli və ya təqvimi qeyd edərək istifadəni idarə edə bilərsiniz.

5. 

   Diqqətinizi başqa şeylərə yönəldin. Seksə baxmaq əvəzinə heç etmədiyiniz bir şeyi və ya yeni bir vərdiş sınayın. Pornoqrafiya izlədiyiniz müddət ərzində bir şey etməsəniz, cazibəyə müqavimət göstərmək daha çətin olacaq.Hər zaman işə düzəlməyin yollarını tapmağa çalışın, izləməyə vaxtınız olmayacaq qara film. Sənət və ya idman kimi hər zaman etmək istədiyiniz, amma olmadığı bir şeyi sınayın. Bu vaxtı bir kitab oxumaq, könüllü olmaq və ya bir şəkildə həyatınıza töhfə vermək kimi özünüzü inkişaf etdirməyə də sərf edə bilərsiniz.
   • Unutmamalı olduğunuz başqa bir şey, başqaları ilə bu barədə danışa biləcəyiniz bir fəaliyyət seçməkdir. Valideynlərinizə və ya dostlarınıza göstərməkdən qürur duyacağınız bir şey edin, məsələn idman və ya alət çalmağı öyrənin.
   • Avtomobil sürməsəniz, velosiped sürə və ya başqa yollarla səyahət edə bilərsiniz. Orada oturub porno izləmək əvəzinə evdən çıxmaqda sərbəst olacaqsınız.

6. 

   Köhnə dostlarınızla əlaqə qurun. Həmişə məşğul olmaq üçün dostlarınız və ya dəyərli dostlarınızla yeni bir şey sınaya bilərsiniz. Bundan sonra dostluğunuzun pozulmaması üçün bu işi davam etdirmək sizin məsuliyyətinizdir, dostlarınızı daha yaxşı tanımaq və mövzularda çox danışa bilmək şansınızdan danışmaq olmaz. yeni. Həmişə sizin üçün olan insanlarla həqiqətən əlaqə qurduğunuzda, porno bir çağırış olmağı dayandırır və bununla yanaşı vaxt keçirməyin bir çox başqa yaxşı yollarının olduğunu da xatırlayacaqsınız.

Metod 3-dən 3: Psixoloji yardım axtarın

1. 

   Müalicə edə bilərsiniz. Terapevt pornoqrafik asılılığınızı aradan qaldırmanıza kömək edəcək həllər təqdim edə bilər. Müalicəyə getməyə qərar verirsinizsə, narahat olmayın, heç mühakimə olunmayacaq və ya danlanmayacaqsınız. Həqiqət budur ki, probleminizlə bağlı nə qədər dürüst olsanız, həkiminiz problemin özəyini həll etməyə kömək edəcək qədər çox məlumat əldə edəcəkdir.
   • Psixoterapiyanın böyük bir faydası həkimlərin pornoqrafik asılılığınıza səbəb ola biləcək keçmiş problemlərdə sizə kömək etməsidir.

2. 

   Ailə üzvlərindən kömək alın. Bir ailə üzvündən kömək istəmək, xüsusən də qara film bağımlılığına gəldikdə, çox utancverici ola bilər. Bununla birlikdə, həyatınızdakı problemləri müəyyənləşdirmək və həll etmək qabiliyyətinizə və gücünüzə sahib olduğunuzu göstərdiniz. Niyə köməyə ehtiyacınız olduğuna dair çox ətraflı məlumat vermək istəmirsinizsə, sizi bir psixiatrın yanına göndərmələrini xahiş edin, son zamanlarda niyə "uşağınız / uşağınız. artıq özümü hiss etmə "və ya" həqiqətən / heç kimlə əlaqə qura bilməyəcəyimi hiss edirəm ".
   • Valideyninizlə məsləhətləşmək sizi narahat edirsə, bir məktəb məsləhətçisindən və ya başqa bir etibarlı yetkindən kömək istəyin.

3. 

   Asılılığınızın bir sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Bəzi hallarda, asanlıqla pornoqrafik aludə ola bilərsiniz, çünki bədəndəki hormon miqdarı cinsi istəyi artırır. Qara film bağımlılığınızın necə düzəldilməsindən asılı olmayaraq keçmədiyini görürsünüzsə, ehtimal ki, həkiminizin diaqnoz qoya biləcəyi bir problemlə qarşılaşırsınız.

4. 

   Yeniyetmələrə dəstək qruplarına qoşula bilərsiniz. Yaşınızdakı bir çox insan, pornoqrafik bağımlılıqla da problem yaşayır, dəstək qruplarına qoşulma tək olmadığınızı anlamağınıza kömək edəcəkdir. Bu, xüsusilə vacibdir, çünki hamının porno izləməsindən gizlətməsi bir çox insanı daha da asılı vəziyyətə gətirdi. Dəstək qrupları, hekayələri, kiçik uğurları və ya ətraflı problem həll etmə tövsiyələrini bölüşə biləcəyiniz hədəfləriniz üçün cavabdeh olmağınıza kömək edəcəkdir. 12 addımlıq bir proqramda detoks qruplarına qoşulmağa çalışın; ABŞ-da yaşayırsınızsa, Anonim Seks Bağımlıları və Anonim Seks və Sevgi Bağımlıları porno asılıları üçün iki qrupdur.
   • Həyat görüşlərində şəxsən iştirak edə bilmirsinizsə, orada çox sayda qrup var.

5. 

   Nükslər ilə sakitcə məşğul olun. Seksə icazə verdiyinizdən daha çox baxdığınızı bilsəniz özünüzdən məyus olma haqqınız var. Əslində, residiv o deməkdir ki, problemin öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını tətbiq etməyə daha çox diqqət yetirməli, residivdən uzaq olmağınıza kömək edən bir həyat tərzi ilə ciddi şəkildə məşğul olmalısınız. Bununla birlikdə, pornonu nəzarətsiz izləməyə başladığınız relapsdan gələn duyğulardan ötəri etməyin. Unutmayın ki, yenidən nəfəs alsanız da bir çox irəliləyiş əldə etdiyinizə dair əlamətlər:
   • İstəkləriniz çox güclü deyil; məsələn, onlayn pornoqrafiya tapmağa çalışa bilərsiniz, ancaq nəzarətsiz baxmağa başlamaq əvəzinə onları tez bir zamanda söndürə bilərsiniz
   • Bunu bir dəfə etməyiniz üçün çox vaxt lazımdır
   • Yuxarıda sadalanan metodlardan və ya həkiminizin həll yollarından istifadə edərək özünüzü belə bir ani istəkdən qurtaracaqsınız.

Məsləhət

• Bu bir-iki gün müddət deyil, buna görə irəlilədiyinizi xatırlatmağa davam edin.
• Təbii olaraq bir filmə baxmaq istəyi çox yaygındır, rahatlayın və bəlkə də hərdən-birə istəklər əldə etsəniz, bəlkə də biraz baxın.
• Etibar etdiyiniz və anlaya biləcəyiniz insanlarla danışın. Onlardan davranışlarınızı idarə etmələrini istəyə bilərsiniz.
• İstəklərinizi özünüzə "bunu etməliyəmmi?"
• Porno saytları bloklayın.
• Birisi ilə tanış olmağa başlayın! Bir əlaqəyə başlasanız, ehtimal ki, əvvəlki kimi pornoqrafiya istəməyəcəksiniz.
• Kompüterləri söndürmək və s. Kimi pornoqrafiya mənbələrindən uzaq durun.
• Problemləriniz barədə şəxsən danışmaq istəmirsinizsə, onları yazın və təhlükəsiz yerdə saxlayın.
• Dindarsanız, dua edə bilərsiniz.
• Lazım gələrsə pornoqrafik mənbələrdən tamamilə uzaqlaşa bilərsiniz.
• Kitabxana kimi ictimai yerlərdə kompüterlərdən istifadə edin. Bu, porno izləmək ehtimalını azaldacaq.
• Zaman zaman geri çəkilmirsinizsə özünüzü çox sərt şəkildə cəzalandırmayın. Qarşınıza qoyduğunuz hədəfləri xatırlayın və təcrübələrinizdən öyrənin ki, sonradan istəklərinizlə daha yaxşı məşğul olasınız.