MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bu dünya risklərlə dolu bir yer ola bilər. İnsanlar sizi aldatmaq və zərər vermək üçün yalnız gözlədiklərini hiss etdikdə, hər keçən gün sizin üçün yalnız yorucu bir gün olacaq. Ən böyük düşməninizin özünüz olduğunu biləndə vəziyyət daha da pisləşir. Paranoyanı necə götürüb fəth edə bilərsən? Dünyaya necə baxdığınızı necə idarə edirsiniz?

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: İşinizi araşdırın

1. 

   Paranoyanı narahatlıqla ayırd edin. Anksiyete bir paranoya deyil, ancaq iki şərtdə bəzi oxşarlıqlar var. Anksiyete çəkən insan son dərəcə narahat olan bir insandır. "Valideynlərim avtomobil qəzasında öləcək" deyə düşünə bilərlər. Paranoyası olan insanlar "Kimsə məni əzab çəkmək üçün valideynlərimi öldürəcək" deyə düşünə bilər. Narahat olmağınızı düşünürsənsə, Anksiyete ilə Mübarizə məqaləmizi oxumağa çalışmalısınız.
   • Burada imtahan əvvəli stres kimi müəyyən bir hadisə ilə əlaqədar narahatlıq və sizi narahat edən daimi narahatlıq arasında da bir fərq var. Anksiyete pozğunluğu ən çox görülən zehni xəstəlikdir. Narahatlığınız yayılan və ya “davamlı” görünürsə və yalnız müəyyən bir hadisə və ya vəziyyət ətrafında deyilsə, zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz. Anksiyete narahatlığınız ola bilər.
   • Narahatlıq paranoyadan daha çox yaygındır. Anksiyete pozğunluğunun orta yaşı 31-dir, hər yaşda baş verə bilər. Anksiyete xəstəliyi və ya GAD (ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu) simptomlarına tez-tez rahatlıq olmaması, təəccüblənmə rahatlığı və bir çox digər fiziki simptomlar arasında konsentrə olmaq çətinliyi daxildir. Xoşbəxtlikdən bu xəstəlik son dərəcə müalicə olunur.

2. 

   
   
   Məsləhətləşmə. İnanılmaz görünə bilər, amma paranoyaya müəyyən dərəcədə rast gəlinir. Hər kəsin özünə inamsızlığı var və qarışıqlığın nə olduğunu hamımız bilirik. Əhalinin təxminən üçdə biri bir anda bir növ paranoyak düşüncələrə sahibdir. Paranoyanız olduğuna qərar vermək üçün tələsmədən əvvəl 4-5 dostunuzu toplayın və nəticənizin məqbul olub olmadığını və ya bəli, bir xəyal olduğunu soruşun. Bu, həqiqətən paranoyak olduğunuzu müəyyənləşdirməyin yaxşı bir yoludur.
   • Paranoyanın beş səviyyəsi var. Çoxumuzda ümumi zəiflik və şübhəli düşüncələr var ("Bu qaranlıq xiyabanda öldürülə bilərdim!" Və ya "Arxamda pis danışdılar, deyəsən belə idi). "). Ancaq mülayim bir narahatlıqla qarşılaşsanız ("Məni işəmək üçün ayaqlarını vururlar"), mülayim ("Telefonum izlənilir") və ya sərt ("FTB daxilindədir məni izlə ”), bu paranoyaya sahib ola biləcəyinizə işarədir.
   • Bu cür düşüncələrin həyatınıza necə təsir etdiyinə baxın. Qəfil, paranoyak bir düşüncəniz ola bilər, ancaq həyatınız ciddi şəkildə təsir etmirsə, yəqin ki, xəstəliyiniz yoxdur.

3. 

   
   
   Həqiqətən paranoyak olduğunuzu və ya əvvəlki təcrübənizi dinlədiyinizi müəyyənləşdirin. Bəzən dostlarınız və ailə üzvləri bir şeyə şübhə etdiyiniz zaman düşüncələrinizi "paranoyak" adlandırırlar, ancaq şübhəli olmaq həmişə pis olmur. Bəzən həyat təcrübələri bir növ şübhəli davranışlar görməyinizə səbəb olur. Birinin sizə zərər verə biləcəyini düşünmək kimi psixoloji şübhələr mütləq paranoyak deyil. Bəlkə də sadəcə başqalarına etibar etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bu, xüsusilə travmatik bir hadisədən və ya həyatınızdakı çox mənfi bir təcrübədən sonra çox yaygındır.
   • Məsələn, yeni bir emosional obyektin “inanılmaz dərəcədə yaxşı” göründüyündən şübhələnə bilərsiniz. Ürəyiniz keçmiş münasibətlərdən qırılıbsa, ehtimal ki, əvvəlki təcrübələrin sizə öyrətdiklərini dinləyəcəksiniz.
   • Əksinə, yeni sevgi marağınızın sizi öldürmək üçün göndərilən bir qatil olduğuna şübhə edirsinizsə, paranoyanız ola bilər.
   • Başqa bir nümunə olaraq, şübhəli bir vəziyyətdə və ya bir insanda "inandırıcı" görünməyən bir şey görə bilərsiniz. Bu reaksiyalar mütləq paranoid deyil. Yaxından baxmalı olsanız da, reaksiyalarınıza dərhal şübhə etmək lazım deyil.
   • Reaksiyalarınızı və şübhələrinizi qiymətləndirin. Qorxu və ya narahatlıq kimi dərhal reaksiyalarınız ola bilər. Sakitləşin və bu reaksiyaların haradan gəldiyini təyin etməyə çalışın. Keçmişdəki bir təcrübə kimi bu reaksiyalara səbəb ola biləcək bir əsasınız varmı?
   • Həqiqəti yoxlayın. Xeyr, bu yeni sevgilinizin və ya qız yoldaşınızın vəziyyətini araşdırmaq demək deyil. Bir kağız götürün və oturub nə olduğunu yazmaq üçün oturun. Vəziyyət nədir, buna necə baxırsınız, bu hisslərin nə qədər güclü olduğunu, vəziyyətə inandığınız həqiqətə əsaslanan inamdır (və ya əksinə) və Bu həqiqətlərə əsaslanaraq inanclarınızı dəyişdirə bilərsiniz.

4. 

   
   
   Alkoqol, narkotik və ya digər maddələrdən istifadə etdiyinizə baxın. Xəyallar maddə istifadəsinin yan təsiridir. Alkoqol ağır bağımlılarda halüsinasiyalara və xəyallara səbəb ola bilər. Kafein, adderall və ya ritalin daxil olmaqla stimulyatorlar paranoyaya və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Stimulyatorlar və antidepresanlar və ya reseptsiz satılan soyuq və qrip dərmanlarının birləşməsi bu yan təsirləri artıra bilər.
   • LSD, PCP (mələk tozu) və zehni dəyişdirən dərmanlar kimi halusinogen dərmanlar halüsinasiyalara, həyəcanlanmaya və paranoyaya səbəb ola bilər.
   • Kokain və met də daxil olmaqla digər qanunsuz dərmanların çoxu paranoyaya səbəb ola bilər. Kokain istifadəçilərinin% 84-ə qədəri kokainin yaratdığı paranoyadan əziyyət çəkir. Esrar belə bəzi insanlarda paranoyaya səbəb ola bilər.
   • Əksər reçeteli dərmanlar, təyin olunduğu kimi düzgün qəbul edildiyi təqdirdə paranoyaya səbəb olmaz. Bununla birlikdə, dopamin istehsalını stimullaşdıraraq Parkinson xəstəliyini müalicə edən bəzi dərmanlar halüsinasiyalara və xəyallara səbəb ola bilər. Reçeteli dərman qəbul edirsinizsə və bunun sizə səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativ terapiya barədə doktorunuzla danışın. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.

5. 

   Vəziyyətinizi düşünün. Travmatik bir hadisə və ya yeni bir itki, insanların paranoyak olmasına səbəb ola bilər. Sevdiyiniz birini itirmisinizsə və ya xüsusilə gərgin bir vəziyyətdən keçmisinizsə, düşüncəniz paranoyayla bu şeylərlə məşğul ola bilər.
   • Xəyallarınız kifayət qədər yaxınlaşdığına bənzəyirsə (deyək ki, son 6 ayda), bu yəqin ki, xroniki bir paranoya deyil. Bununla birlikdə, buna da diqqət yetirməlisiniz. Aldanma təzə baş veribsə, bunun öhdəsindən daha asan gələ bilərsiniz.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Paranoid Düşüncələri ilə Mübarizə

1. 

   Düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdırmaq üçün bir səyahətə başlayın. Gündəlik sizə paranoyak hiss edə biləcək şeyləri anlamağa kömək edəcək; Bu həm də stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Bir jurnal ayrıca tetikleyicilerinizi, insanları, yerlərinizi və içinizdəki xəyalları tətikləyən vəziyyətləri təyin etməyə kömək edə bilər. Yazmaq üçün gündə təxminən 20 dəqiqə rahat və xüsusi bir yer seçərək jurnal yazmağa başlayın. Paranoyanı yaşadığınız vəziyyətləri düşünün. Misal üçün:
   • Paranoyağı nə vaxt hiss edirsən? Gecə? Səhər tezdən? O zaman sizi paranoyak hiss edən nə oldu?
   • Paranoyak kimsən? Sizi daha paranoyak edən kimsə və ya bir qrup insan varmı? Niyə o insanların səni həmişəkindən daha çox paranoyak etdiyini düşünürsən?
   • Özünüzü harada olduğunuzda ən çox paranoyak hiss edirsiniz? Paranoyanızın kulminasiya olunduğu bir yer varmı? Paranoyak hiss edən nədir?
   • Paranoyanı hansı vəziyyətlərdə yaşamısınız? Sosial vəziyyətlərdədirmi? Ətrafınızda bir şey varmı?
   • Bu hisslərdən keçəndə ağlınıza hansı xatirələr gəlir?

2. 

   Qıcıqlandırıcılara məruz qalmamaq və ya azaltmaq üçün plan qurun. Vəziyyətləri müəyyənləşdirdikdən və paranoyanıza töhfə verdiyini görünəndən sonra, bu tetikleyicilərə məruz qalmağı azaltmağı planlaşdıra bilərsiniz. İş və ya məktəb kimi bəzi insanlardan, yerlərdən və vəziyyətlərdən qaçmaq mümkün olmasa da, xəyalların tetikleyicilərindən xəbərdar olmaq, bu xəyallara məruz qalmağınızı məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. qarşısını ala biləcəyiniz hadisələr və simvollar.
   • Məsələn, evdən məktəbə gedən yol paranoyanı təhrik edirsə, fərqli bir yol seçin və ya bir dostunuzdan sizi müşayiət etməsini xahiş edin.

3. 

   Paranoid düşüncənizi necə sorgulayacağınızı öyrənin. Bir stimuldan qaçınmaq mümkün olmayan hallarda, paranoyak düşüncələri sorgulamağı öyrənmək insanlar və vəziyyətlər haqqında düşüncənizi azaltmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Növbəti dəfə bir insan, yer və ya vəziyyət haqqında paranoyak düşüncələr tapdığınız zaman özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Bu nədir? Nə vaxt belə düşünürəm? Orada kimsə olubmu? Bu nə vaxt? Nə baş verir?
   • Faktlara əsaslanaraq düşünürəm, yoxsa qavrayışa əsaslanıram? Mən nə deyə bilərəm?
   • Bu düşüncəni nəyi nəzərə alıram və ya qəti inanıram? Fikirlərim və inanclarım realdır? Niyə və niyə yox? Bu düşüncə realdırsa, bunun mənası nədir?
   • Fiziki və ya zehni olaraq necə hiss edirəm?
   • Düşüncəni pozitiv şəkildə həll etmək üçün nə etdim / etdim?

4. 

   Paranoyak düşüncələrdən qurtulmaq üçün özünüzü yayındırın. Paranoyanı içindəkiləri yoxlayaraq dağıda bilmirsinizsə, özünüzü yayındırmağa çalışın. Bir dostunuza zəng edin, gəzin və ya film izləyin. Ağlınızı paranoyak düşüncələrinizdən çəkməyin yollarını tapın ki, üzərində dayanmasın.
   • Diqqəti yayındırmaq, qırılmış bir lent kimi bir hadisəni təkrar-təkrar çeynəməyiniz kimi obsesif düşüncə tərzindən çəkinməyə kömək edə bilər. Meditasiya daha yüksək səviyyəli narahatlıq və depressiya ilə əlaqələndirilmişdir.
   • Ancaq bu düşüncələrlə məşğul olmaq üçün tək bir yayındırma kifayət deyil. Diqqəti yayındırmaq bir növ xilasetmə növüdür, burada yanıltmalarınızla mübarizə aparmaq üçün başqa addımlar atmalısınız.

5. 

   Özünüzü cəzalandırmaqdan çəkinin. Düşüncələrinizdən xəcalətli ola bilərsiniz və bu sizi özünüzə çətinləşdirir. Araşdırmalar bu tip bir yanaşmanın və ya "cəza" nın paranoyak düşüncələrlə təsirsiz olduğunu göstərdi.
   • Bunun əvəzinə yenidən qiymətləndirməyə (düşüncə proseslərinizi yoxlamağa), sosial nəzarəti istifadə etməyə (başqalarından məsləhət almağa) və ya yuxarıda göstərilən yayındırıcılıqdan istifadə etməyə çalışın.

6. 

   Professional köməyə ehtiyacınız olub olmadığını düşünün. Yüngül xəyalları təkbaşına idarə edə bilərsiniz, ancaq xəyallarınız orta və şiddətlidirsə, mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Daim paranoyak düşüncələriniz varsa, aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:
   • Potensial zərərli düşüncələr üzərində hərəkət etməyi planlaşdırırsınız?
   • Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyi planlaşdırırsınız?
   • Birinə zərər vermək məqsədi ilə düşüncələriniz və ya planlarınız varmı?
   • Sizə özünüzə və ya başqalarına zərər verməyə çağıran səslər eşidirsiniz?
   • Obsesif düşüncə və davranışlarınız evinizə və işinizə təsir edirmi?
   • Həmişə travmatik bir təcrübəni xatırlayırsınız?
     • Yuxarıdakı suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabını verdiyiniz təqdirdə, ən qısa müddətdə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi tapmalısınız.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Xəyalları anlamaq

1. 

   "Paranoya" nın düzgün tərifi. Bir çoxumuz "paranoya" ifadəsini kifayət qədər özbaşına istifadə edirik. Əslində psixologiyadakı psixoz, davamlı istismar və öz əhəmiyyəti barədə şişirtmə hisslərini əhatə edir. Normal şübhələrdən başqa, xəyallar heç bir rasional əsasda deyildi. Bir çox tibbi vəziyyət və ya zehni sağlamlıq problemi paranoyaya səbəb ola bilər, lakin nadirdir. Özünüzü diaqnoz qoymağa çalışa bilməzsiniz və etməməlisiniz. Bu simptomlardan hər hansı birinin qarşılaşması halında həkiminizə və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Zehni xəstəlikləri yalnız bir tibb mütəxəssisi təyin edə bilər.

2. 

   Delusional şəxsiyyət pozğunluğuna (PPD) xas olan simptomlara baxın. PPD əhalinin% 0.5-2.5'ini təsir edir. PPD-lərdə son dərəcə sosial cəhətdən təcrid olunmaq kimi gündəlik həyatlarını pozacaq dərəcədə inamsızlıq hissləri var. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
   • Başqalarına heç bir əsas olmadan şübhə etmək, xüsusən də bu şəxs tərəfindən onlara zərər verilməsi, istismar edilməsi və ya aldadılması.
   • Dostlarınıza və ailənizə belə başqalarının etibarlılığına şübhə edin
   • İnanmaq çətin və ya başqaları ilə işləmək çətindir
   • Zərərsiz hadisələri və ya şərhləri örtülü və ya hədələyən kimi şərh edin
   • Kin gətir
   • Sosial yabancılaşma və ya nifrət
   • Ani qəzəbli reaksiyalar var

3. 

   Paranoid şizofreniya əlamətlərinə diqqət yetirin. Paranoid şizofreniyası olan insanlar tez-tez kiminsə onları və ya sevdiklərini təqib etdiyinə inanırlar. Həm də son dərəcə əhəmiyyətli olduqlarını düşünə bilərlər (meqalomaniya). Əhalinin yalnız 1% -i şizofreniyadan əziyyət çəkir. Paranoid şizofreniyanın digər ümumi əlamətləri bunlardır:
   • Cəmiyyətdən təcrid olun və ya ayrılın
   • Başqalarından şübhələn
   • Ayıq və ya ehtiyatlı olun
   • Həsəd varsanılıq var
   • Səs illüziyası var ("şeyləri eşitmək")

4. 

   Halüsinogen pozğunluq əlamətlərinə diqqət yetirin. Psychedelic bozukluğu, bir və ya daha çox paranoyak düşüncəyə inamdır (məsələn, "FTB televiziyada və etdiyi hər hərəkəti izləyir"). Xüsusidir və mütləq bütün aspektləri əhatə etmir, eyni zamanda xəstə hələ də qəribə bir davranış olmadan normal qabiliyyətlərə malikdir. Bu pozğunluq son dərəcə nadirdir; əhalinin yalnız 0,02% -i halüsinogen pozğunluqdan əziyyət çəkir. Halüsinogen xəstəliklərin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
   • Yüksək dərəcədə özünə istinad etmək var, yəni xəstənin özünü hər şeyə cəlb etməsi, doğru olmasa da (məsələn, filmdəki aktyorların onlarla birbaşa danışdığına inanırlar) .
   • Qarışdırın
   • Depressiya
   • Rampage

5. 

   Travma sonrası stres bozukluğunuzun (TSSB) olub olmadığını düşünün. İnsanlar travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra inkişaf edən bir ruhi xəstəlik olan TSSB ilə əlaqələndirilə bilər. Travma təcrübələri, halüsinasiyalara və xəyallara səbəb ola bilər. Keçmişdə sui-istifadə kimi bir travma yaşadınızsa, "zərər paranoyası" düşüncəsini inkişaf etdirə və ya başqalarının sizə zərər vermək istədiklərinə inana bilərsiniz. Bu inam, demək olar ki, heç kimin şübhəli və ya təhlükəli hesab etmədiyi vəziyyətlərdə belə, sizi başqalarına şübhə edir və ya zərərdən narahat edir. Əksər paranoid formalardan fərqli olaraq, bu cür qorxu travmaya cavablara əsaslanır. Travma təcrübəsi olan bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi bu TSSB və paranoyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • TSSB üçün ən çox görülən müalicə, travmanın düşüncə və davranışınıza necə təsir göstərdiyini öyrənməyə yönəlmiş bilişsel davranış terapiyasıdır. Özünüz və dünya haqqında yeni düşüncə tərzinizi tətbiq edə və simptomlarınızı azalda bilərsiniz.
   • Digər müalicələrə kontakt terapiya və EMDR (göz hərəkəti anesteziyası və bərpaedici terapiya) daxildir.

6. 

   Hissləriniz barədə terapevtinizlə danışmağı düşünün. Kömək olmadan niyə xəyallara məruz qaldığınızı bilmək və onlarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu təyin etmək çətin ola bilər. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi bunu başa düşməyinizə və aradan qaldırmanıza kömək edə bilər.
   • Hər zaman paranoyanın bir ruhi xəstəliyin bir hissəsi ola biləcəyini və müalicə tələb etdiyini unutmayın. Terapevt nələrin baş verdiyini anlamağa və ən yaxşı hərəkət qərarını verməyə kömək edə bilər.
   • Terapevt görmək çox yaygındır. İnsanlar özlərini yaxşılaşdırmaq və həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez həkimlərinə müraciət edirlər. Kömək axtararkən özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz: bu, cəsarətli olduğunuzu və özünüzlə maraqlandığınızı göstərir.
   • Terapevtləri dəyişdirməkdən çəkinməyin! Çoxları başladıqları yerdə ilişib qaldıqlarını hiss edirlər. Ciddisinizsə, başqa bir mütəxəssis tapın. Sizi rahat və etibarlı hiss etdirən birini tapın. Bu irəliləmənin ən sürətli yoludur.
   • Qanun terapevtinizin məlumatlarınızı gizli saxlamasını tələb etdiyinə diqqət yetirin. Xəyalları olan insanlar tez-tez problemlərini bölüşməkdən qorxurlar, amma unutma ki, terapevtlər bunu qanuni və etik məhdudiyyətlər üzündən gizli saxlamalıdırlar. Yalnız istisnalar, özünüzə və ya başqalarına zərər vermə, zorakılıq və ya laqeydlik planlarını açıqladığınızda və ya məhkəmə bir həkimin iştirak etdiyinizə görə məlumat yaymasını istəməyinizdir. məhkəməyə gəlin.
   reklam

Məsləhət

• Narkotik və alkoqoldan uzaq durun. Bu şeylərin sizə kömək etdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu doğru deyil. Alkoqol və narkotik yalnız paranoyanı daha da pisləşdirir.
• Düşüncəli düşüncələrə məruz qaldığınız zaman rahatlaşmaq üçün düşünməyi öyrənin.
• İnsanların ümumiyyətlə yaxşı olduqlarını və heç kimin sizə qarşı çıxmadığını unutmayın.
• Nə olursa olsun, sonunda hər şeyin yaxşı olacağını unutmayın.
• Nəfəs almağınıza odaklanın və xoş şeylər, xoş xatirələr haqqında düşünün. Bu işə yaramırsa, hesabı etməyə çalışın; Məsələn 13 x 4 haqqında düşünün və problemi həll edin.

Xəbərdarlıq

• Başqalarına zərər verməyin, çünki etdiklərindən şübhələnirsiniz.
• Düşüncələrinizi və hisslərinizi başqa bir insanla paylaşın. Hisslərinizi gizli saxlasanız, bir gün ortaya çıxacaq və təmkinli olmaq sağlamlığınıza zərərlidir. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.