MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Emzirmə böyük bir əlaqə təcrübəsi ola bilər və pəhrizinizdə hər hansı bir ciddi dəyişiklik tələb etmir. Normalda istehlak etdiyiniz hər cür qidadan hələ də istifadə edə bilərsiniz, ancaq bir neçəsindən çəkinməyiniz və ya məhdudlaşdırmanız lazımdır. Sağlamlıq üçün ən yaxşı qidalanma quraraq, uşağınıza sağlam bir pəhriz də verirsiniz.

Addımlar

Metod 3: Bəzi yeməklərdən çəkinin

1. 

   Emzirərkən spirtli içki qəbul etməyin. Çocuğunuz üçün məqbul və ya təhlükəsiz bir dozada spirt yoxdur. Bir az alkoqol qəbul etdikdən sonra ana südü ilə qidalandırmaq, o alkoqolun bir hissəsini körpənizə ötürə bilər və bu çox təhlükəlidir. Hər zaman vücudunuz ana südü vermədən əvvəl bu miqdarda alkoqol işlənib təmizlənənə qədər gözlədiyinizə əmin olun.
   • Ümumiyyətlə, əmizdirmədən əvvəl istehlak etdiyiniz hər bir vahid alkoqoldan sonra təxminən 2 saat gözləməlisiniz.
   • Bir vahid alkoqol 350 ml pivə, təxminən 150 ml şərab və ya təxminən 45 ml brendidir.
   • Alkoqolu süd ehtiyatınızdan çıxarmaq üçün “pompalamaq və atmaq” edə bilməzsiniz. Vücudunuzdan bu alkoqoldan qurtulmanıza yalnız vaxt kömək edə bilər.
   • Körpəyə əmizdirərkən heç vaxt spirtli içki qəbul etməyin.

2. 

   
   
   Tapdığınız allergenləri azaldın. Bəzi qidaları yemək və sonra ana südü ilə qidalandırmaq, körpənin bədənində allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Körpənizi əmizdirdikdən sonra hər hansı bir allergiya əlaməti olduğunu diqqətlə müşahidə etməlisiniz. Allergik reaksiya görsəniz, yaxınlarda istehlak etdiyiniz qidaları və ya pəhrizinizə əlavə etdiyiniz yeni qidaları yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Çox güman ki, bunlardan istifadəni dayandırmaq lazımdır.
   • Ən çox görülən allergiya simptomu, ehtimal ki, uşağın nəcisində tapılacaqdır. Yaşıl bəlğəm kimi görünən və qan ləkələri olan tullantılar mümkün allergiyanın göstəricisi ola bilər.
   • Allergiya da səs-küylü ağlamağa, ürtikerə, ishala, qəbizliyə səbəb ola bilər və ya bəzi hallarda bir körpə nəfəs almaqda çətinlik çəkir.
   • Bu allergik reaksiya əlamətlərindən birini görsəniz, uşağınızı ən qısa müddətdə pediatrın yanına götürməlisiniz.
   • Allergiyaya səbəb ola biləcək ümumi qidalara yer fıstığı, soya paxlası, buğda, inək südü, qarğıdalı və ya yumurta daxildir.
   • Bu yaxınlarda istehlak etdiyiniz qidaların dəqiq siyahısını tutmaq üçün bir qida gündəliyi aparın. Bu üsul hansı qidaların allergiya olduğunu aşkarlamağa imkan verəcəkdir.

3. 

   
   
   Uşaqların maraqları haqqında məlumat əldə edin. Körpəniz südünüzdəki bəzi qidaların dadını bəyənməyə bilər. İstehlak etdiyiniz qida və içkilərin güclü dadı südünüzə yayıla bilər və bu da körpənizin əmmək istəməməsinə səbəb olur. Övladınızın bəyənmədiyi qidaları öyrənmək üçün istehlak etdiyiniz qidaları və onların cavablarını izləməlisiniz.
   • Nə yediyinizi və yeməyi dayandırmaq üçün hansı qidalara ehtiyacınız olduğunu asanlıqla xatırlaya bilmək üçün bir qida gündəliyi aparmağa çalışın.
   reklam

Metod 3-dən 2: Bəzi qidalardan istifadənizi məhdudlaşdırın

1. 

   
   
   İstehlak etdiyiniz qidalarda istifadə olunan ədviyyat miqdarını izləyin. Baxmayaraq ki, ədvalı qidalar ana südü verərkən körpənizə zərər verməyəcəkdir. Bununla birlikdə, bu ədviyyatlı tatlardan bəziləri süd tədarükünüzə köçürülə bilər və körpəniz bunları sizin qədər sevməyəcəkdir. Bəzi ədviyyatlı qidalar qəbul etdikdən sonra körpənizin telaşlı olduğunu və ya əmizdirməkdən imtina etdiyini görsəniz, onları pəhrizinizdən kənarlaşdırmağa çalışın.

2. 

   Doğru balıq yeyin. Balıq, omeqa-3 yağ turşuları və zülal təmin etdiyi üçün pəhrizinizə əlavə etmək üçün əla qidalar olsa da, bəzi balıqlarda toksinlər də ola bilər. Bunları istifadə etmək civə kimi süd tədarükünüzə toksinlər yaya bilər. Övladınız bu toksinlərə qarşı son dərəcə həssas olacağından, çox sayda spesifik balıq növü istehlak etməməlisiniz.
   • İstifadədən çəkinməyiniz lazım olan əsas balıq kafel balığı, skumbriya və qılınc balığıdır.
   • Həftədə 170 qramdan çox balıq yeməyin.
   • Civə kimi zəhərlər uşağın sinir sistemini təsir edə bilər.

3. 

   Kafein azaldın. Ana südündəki kofein miqdarı körpəyə zərərli olmasa da, körpələrə təsir edə bilər. Ana südü ilə kofein qəbul edən kiçik uşaqlar yatmaqda və ya həyəcanlanmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Hər gün istehlak etdiyiniz kofein miqdarını məhdudlaşdırın ki, süd tədarükünüzə yayılmasın.
   • Gündə 2-3 fincandan çox kofein içməyin.

4. 

   İstehlak etdiyiniz bəzi tərəvəzlərə diqqətli olun. Bəzi tərəvəzlər böyüklər üçün həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bunları istifadə edirsinizsə və əmizdirirsinizsə, bu, körpənizdə qaz inkişafına səbəb ola bilər. Övladınızda hər hansı bir qarın boşluğunda bir qarın olduğunu və bu vəziyyətə səbəb ola biləcək məhsullardan çəkinməsini müşahidə edin. Qazın qarşısını ala biləcəyiniz bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Brokoli
   • Lobya
   • Kələm
   • Gül kələmi
   • Saqqız
   • Soğan
   • Tam taxıldan hazırlanan məhsullar
   reklam

Metod 3-dən 3: İstifadəniz lazım olan qidalar haqqında məlumat əldə edin

1. 

   Meyvə və tərəvəz yeyin. Bol meyvə və tərəvəz yemək südünüzün sağlamlığını və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Xüsusi meyvə və tərəvəz istehlakı dəmir, zülal və kalsium almaq üçün əla bir yoldur.
   • Gündə təxminən 2 - 4 porsiya meyvə istehlak etməlisiniz.
   • Gündə 3 - 5 porsiya tərəvəz yeyin.

2. 

   Pəhrizinizə zülal daxil etməyi unutmayın. Emzirirsinizsə, kifayət qədər miqdarda protein almaq vacibdir. Bədəninizin gündəlik pəhriz sayəsində uşağınızın pəhrizini sağlam və balanslı bir vəziyyətdə tutması üçün kifayət qədər protein almasını təmin etməlisiniz.
   • Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları sizə zülal və kalsium verə bilər.
   • Yağsız ət, toyuq və ya balıq yaxşı protein mənbəyidir.
   • Paxlalılar, mərcimək, lobya və qoz-fındıq əla protein mənbəyidir.

3. 

   Nəmli qalın. Emzirmə qadının susuz və ya susuz qalmasına səbəb ola bilər. Hər gün kifayət qədər maye içməyiniz vacibdir. Bu, özünüzü çox su içməyə məcbur etdiyinizi hiss etmədən susuzluğunuzu yatırmağa kömək edəcəkdir.
   • Orta hesabla, qadınların gündə təxminən 9 fincan (2,2 litr) su içməsi lazımdır. Emzirən insanın, ehtimal ki, bu miqdarda suyu artırması lazımdır.
   • Su, şirələr, şorba və yağsız süd sizin üçün faydalı seçimdir.
   • Gündə ən azı 8 stəkan su içməyə çalışın.
   • Qazlı içkilər və ya şəkərli meyvə suları kimi yüksək şəkərli içkilərdən çəkinin.

4. 

   Doğru dozada yeyin və için. Emzirmə dövründə lazımi miqdarda yemək və içmək lazımdır. Sağlam bir çəki saxlamaqla yanaşı, ana südü verərkən bədəninizi artırmaq üçün əlavə kalori də əlavə etməlisiniz.
   • Həyatın ilk 6 ayı ərzində gündə təxminən 500-600 kalori əlavə etməlisiniz.

5. 

   Pəhrizinizə əlavələr əlavə edin. Ümumiyyətlə, gündəlik pəhrizinizə müəyyən əlavələr daxil etməlisiniz. Bu üsul ana südü ilə qidalandırarkən ehtiyac duyduğunuz bütün qidaları aldığınızdan və körpəniz üçün ən yaxşı süd istehsal etdiyinizdən kömək edə bilər.
   • B-12 vitamini uşağın beyninin inkişafı üçün çox vacibdir.
   • D vitamini güclü sümüklərin yaranmasında vacibdir və uşaqların raxitdən qorunmasına kömək edir.
   reklam

Məsləhət

• Körpəniz üçün ən yaxşı süd təmin etmək üçün sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin.
• Alkoqollu içkilərdən və civə ehtiva edə bilən müəyyən növ balıqlardan çəkinin.
• Körpənizin qidalanmasına reaksiyasını müşahidə edin və körpənizdə hər hansı bir təlaş reaksiya gördüyünüz təqdirdə pəhrizi dəyişdirin.
• Bir qida gündəliyi tutun ki, pəhrizinizdə hansı qidaları dəyişdirmək lazım olduğunu tez və asanlıqla tapa bilərsiniz.
• Əsas qidalanma və ana südü ilə qidalanma prosesi barədə həkiminizə müraciət edin.

Xəbərdarlıq

• Emzirmədən əvvəl heç vaxt spirtli içki qəbul etməyin, çünki bu, körpənizə köçürülə bilər.