MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hər kəsin pis bir vərdişi var və bununla məşğul olmalıyıq. Dırnaq dişləmək və ya mıx vurmaq ola bilər, bəziləri başqalarının sözünə müdaxilə edir. Bu vərdişlərin hamısı pisdir və tərk edilməlidir. Ancaq qorxmayın, çünki sonrakı məqalə bunlardan necə qurtulacağınızı göstərəcəkdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Düşüncə tərzinin tənzimlənməsi

1. 

   Hərəkətləriniz üçün bütün məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. Əməliyyatı edən sizsiniz və heç kim sizin üçün cavabdeh deyil. Bir çox alkoqol qəbul etdikdən sonra onu idarə etməyə qərar vermək hələ bir qərardır sənin. Bəzən avtobusa getməkdən və ya taksiyə getməkdən daha praktikdir, amma yenə də sizin qərarınızdır. İstər-istəməz, bir an əvvəl bu hərəkətə görə məsuliyyəti qəbul etməlisən.
   • Hərəkətlərinizə görə bütün məsuliyyəti öz üzərinizə götürməli olduğunuzu başa düşdüyünüzdə, əvvəlcə qorxu və ya lallıq hiss edə bilərsiniz. Hərəkətlərinizin hər birinin nəticəsi olduğunu anlamağa başlayırsınız və bunlar hərəkəti həyata keçirərkən düşündüyünüz nəticələrdən çox fərqlidir. Bu fikir dəhşətli idi.
   • Ancaq sonunda öz məsuliyyəti gəlir güc sənin üçün. Öz müqəddəratını təyin edən sənsən, prinsipcə heç kim səni bir şey etməyə məcbur edə bilməz. Bundan əlavə, hərəkətlərinizə cavabdeh olmaq da sərbəstlik gətirir. Pis vərdişin görünməz bir zəncirə çevrilə biləcəyini anlamağa başlayır və onu kəsmək səni azad edir.

2. 

   
   
   Vərdişin nəticələrini və faydalarını diqqətlə düşünün. Bir vərdişin gətirdiyi yaxşı / pis şeylərin sadə bir siyahısını yaradın. Özünüzə qarşı dürüst və sərt olmalısınız, bunu mütləq edə bilərsiniz. Siqaretin müsbət / mənfi tərəflərinin siyahısı:
   • Yaxşı qiymət:
     • Nikotin özünü sakit və enerjili hiss edir
     • Stresi müvəqqəti olaraq buraxın
     • Cəmiyyətdə sosial imkanlar yaradın
     • Şık hiss edirəm
   • Pis məqam:
     • Bir çox pis sağlamlıq problemi
     • Asılılıq çox sürətlidir
     • Bahalı
     • İstismar olunarsa, ömür uzun illər qısaldılır

3. 

   
   
   Dərhal faydaları uzunmüddətli nəticələrlə müqayisə etməyə başlayın. Ümumiyyətlə, qısamüddətli faydaların uzunmüddətli mənfi təsirləri ilə nisbətsiz dərəcədə dəyərli olduğu mübahisəsinə əsaslanan pis vərdişlər tətbiq edirik. Bu, bacarmadığımız üçündir görmək bu uzunmüddətli təsirlər - gələcəyə çox uzaqdırlar, ayırd etmək çətindir və bəzən ehtimalları barədə qeyri-müəyyəndirlər. Dərhal faydaları görmək və hiss etmək daha asandır.
   • Məsələn, arıqlamaq üçün tez-tez səhər yeməyindən imtina edirsiniz, buna görə özünüzü yeməyi atlamağa davam etməyə inandırmağa çalışın. Qısa müddətdə bir neçə kilo arıqlaya və bədəndə daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, amma uzun müddətdə bu çəkilər geri dönəcəkdir (çünki pis bir pəhriz saxlayırsınız) və yemək pozğunluğunun mikrobu tutulur. oradan baş.

4. 

   
   
   Birdən çox pis vərdişlərdən imtina etməyin. Tez-tez bütün pis vərdişlərdən qurtulmağa çalışmaq üçün daha böyük bir motivasiya tapırsınız - bu yaxşıdır! Ancaq impulsiv seksdən çəkinməlisiniz, bu da hər dəfə bir vərdişdən imtina etmək deməkdir. Bir çox pis vərdişləri bir anda pozmağa çalışmaq çox böyük ola bilər, buna görə də bütün prosesi tez bir zamanda keçməkdən və nəticədə hər hansı bir pis vərdişdən qurtulmaqdansa birini yavaş-yavaş kəsmək yaxşıdır.

5. 

   Hər addım geriyə doğru çox əzab çəkmir. Bəzən maşından düşürsən və özünüzü o pis vərdişə qərq edirsiniz, amma ümidinizi əsirgəməyin. Dərhal qalxdı və yoluna davam etdi. Geriyə addımlar olacaq və özünüzü aldatmaq heç vaxt vicdansız olmayacaq. Əksinə, düşmənin artıq baş verməməsi üçün uğursuzluqdan dərs almalısınız. reklam

3-cü hissə 2: Pis vərdişləri ortadan qaldırın

1. 

   Vərdişin nə vaxt meydana gəldiyini izləməyə başlayın. Məsələn, məğlub olduğunuz zaman, boğazınızı təmizləyən və ya siqaret yandırdığınız zaman kiçik bir jurnalda yazın. Əməliyyatın baş verdiyi tarixi, saatı və vəziyyəti yazmalısınız.
   • Həvəsləndirici səbəblərə diqqət yetirin. Məsələn, bir dostunuzla ayaq üstə olarkən və çoxlu spirtli içki qəbul etdikdən sonra tez-tez siqaret çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Beləliklə, hərəkətverici qüvvəni kəşf etdiniz.
   • Həqiqətən bu amilləri idarə etmək istəyirsinizsə, dostunuza düz bir şəkildə "Hey, siqareti buraxmağa çalışıram. Növbəti dəfə bir siqaret yandırmağınızı xahiş edirəm, danışığımı xatırlat. bu gün ". Kim bilir - o adam bir daha heç vaxt qarşınızda siqaret çəkə bilməz!

2. 

   Bir çox motivasiyanın olduğu vəziyyətlərdən çəkinin. Bəzi insanlar kədərləndikdə yemək vərdişinə sahibdirlər. Yeməkləri sevirlər və kədərlənməyi sevmirlər, buna görə yeməkləri rahatlama kimi istifadə edirlər. Bu vərdişin arxasında duran qüvvənin cansıxıcı olduğunu görmək asandır. Çözüm, zehninizi və əllərinizi məşğul etmək və sonra yalnız həqiqətən ac olduğunuz zaman yeməkdir.

3. 

   Pis vərdişləri sağlam vərdişlərlə əvəz edin. Məsələn, bir çox qazi siqaret çəkən siqaret çəkən hər dəfə tütünü kiçik yerkökü ilə əvəz edərək buraxır. Çox yaxşı bir səbəbdən: çox məhsul yeyən insanlar gün ərzində daha az siqaret çəkirlər və bununla da işdən çıxmaq üçün daha yumşaq bir vaxt keçirirlər.
   • Dırnaqlarınızı tez-tez dişləsəniz, əvəzinə saqqız çeynəməyə çalışın.
   • Barmaqlarınızı qırmağa meylli olsanız, yumşaq bir top götürmək və ya doodle tətbiq etmək kimi əllərinizlə başqa bir iş tapmağa çalışın.
   • Alternativ tapmaq üçün yaradıcılığınızdan istifadə edin! Siz sınamağa qədər bir şeyin işləyəcəyini heç bilmirsiniz.

4. 

   Artıq vərdişdən zövq almamaq üçün özünüzü düzəldin. Aşağıdakı texnika Pavlovun vərdişlə mənfi duyğu və ya xarici stimul arasında əlaqə yaratdığı şərti reflekslər üzərində təcrübəsinə bir qədər bənzəyir. Biləyinizə elastik bir bant taxmağa çalışırsınız, hər dəfə pis bir vərdişiniz olduğunu bildiyiniz zaman elastikliyi əlinizə açıb biraz ağrı hiss etdiyiniz üçün çəkirsiniz. Nəzəri cəhətdən pis vərdişlə ağrı arasındakı əlaqəni yavaş-yavaş quracaqsınız, nəhayət pis hərəkəti dayandırmaq üçün çox açıq bir səbəbiniz var.

5. 

   Eyni fayda təmin edən alternativlər tapın. Pis vərdişlər bizə fayda gətirir. Bəlkə də bunu başa düşə bilmərik, amma faydaları var. Nə fayda əldə etdiyinizi anlamağa çalışın və eyni işi görmək üçün daha yaxşı yollar tapın.
   • Məsələn, siqaret çəkənlər elektron siqaretlərin və ya nikotin tərkibli saqqızın real siqaretlərlə eyni təsirə sahib olduğunu tapırlar. Bu alternativlərin hər ikisi təhlükəsiz olmasa da, eyni zamanda həqiqi siqaretlərdən daha yaxşıdır (qarışıq fikirlər var).

6. 

   Başqalarına öhdəlik verin. Qrupunuza içkini buraxmağı planlaşdırdığınızı söyləyin, bu öhdəlik budur! Ən yaxşı dostunuza bir milyon don verin və pis vərdişdən müvəffəqiyyətlə imtina etməyinizə qədər onlardan tutmalarını istəyin. Bu da bir öhdəlikdir! İnsanlar sosial bir adətin canlılarıdır və bu səbəbdən həmişə başqalarının düşündüyü şeylərlə maraqlanırıq. Başqalarına söz versəydik, onu yerinə yetirmək istəyərdik. Öhdəlik müvəffəqiyyətə çatmaq üçün təzyiq və motivasiyadır.

7. 

   Vaxtınızı daha çox nəzarət olunan hissələrə bölün. Özünüzü yenidən qiymətləndirmək və uğurunuzu qeyd etmək üçün 30, 90 və 365 gün müddətləri təyin edə bilərsiniz.Məsələn, içkinizə 30-a qədər toxunmasanız, ən çətin dövr bitmiş ola bilər. 90 günlük mərhələ bir tapşırığı müvəffəqiyyətlə yerinə yetirdiyiniz vaxtı göstərir. 365 günlük bir mərhələ, yükün demək olar ki, bitməsidir, ancaq diqqətli olmalı və nailiyyətlərinizlə qürur duymalısınız. reklam

3-cü hissə 3: Müəyyən spesifik pozuntularla mübarizə aparın

1. 

   Siqareti necə buraxacağınızı öyrənin. Dünyada hər il təxminən 5 milyon insan tütündən ölür. Bu, bir çox insanın yaşadığı ən pis vərdişlərdən biridir. Siqareti tərgitməyiniz üçün bir neçə seçim var:
   • Soyuq Türkiyə metodundan sonra siqareti buraxmaq (ani detoks)
   • Elektron siqaretlərlə buraxın
   • Siqareti buraxma proqramına qoşulun
   • Kafenin köməyi ilə siqareti buraxın

2. 

   Alkoqol qəbulunu necə məhdudlaşdıracağınızı öyrənin. Bəzən bir-iki içki içmək normaldır və bəzi araşdırmalar hətta orta dərəcədə içməyin sağlamlığa faydası olduğunu göstərmişdir. Ancaq bir çoxumuz içdiyimiz zaman tez-tez nəzarəti itirir və bunu bilirik. Siqaretə bənzər bir neçə seçiminiz var:
   • Alkoqol detoksifikasiyası təşkilatlarının köməyi ilə alkoqoldan imtina
   • Məsuliyyətlə içmək
   • Sərxoş olmaqdan çəkinin
   • Çox içdiyinizin fərqinə varın

3. 

   Əllərinizi qırmağı dayandırın. Bir düyünün çatlaması mütləq sağlamlıq üçün bir risk deyil, sadəcə edilməsi lazım olmayan bir narahatlıqdır. Bu şüursuz vərdişə son qoymağın bir neçə yolu var.

4. 

   Tərəddüddən imtina edin. Qətiyyətsizlik bir çox insan üçün bir vərdiş halına gələ bilər, xüsusən keçmiş tərəddüdlər sayəsində müvəffəq olanlar üçün. İşinizdən bezmisinizsə, əvvəlcə işinizi ən çətin hissəni idarə etmək üçün bölməyə çalışın, o zaman bütün iş gününü keçməyə daha çox motivasiya olacaqsınız və tədricən tərəddüd etməyəcəksiniz. İşə gedərkən.

5. 

   Dırnaqlarınızı dişləməyi dayandırın. İnsanların dırnaqlarını ağızlarından, dırnaq boyalarından sarğılara qədər saxlamalarının bir çox yolu var və özünüz üçün birini seçə bilərsiniz.

6. 

   Yüksək çeynəmə səsləri çıxarmır. Heç kimsə sizə ağzınız açıq çeynəməyin iştahınızı itirəcəyini söylədi? Bu vərdişin uşaq yaşlarımızdan bəri olması doğrudur, ancaq çeynəmədən qurtulmağın və daha zərif bir yemək tərzi tətbiq etməyin bir neçə yolu var.

7. 

   Televiziyaya çox baxmağı dayandırın. Televiziyanın zehni darıxdırdığı deyilir, ancaq deyəsən köhnə nənə və babanın dediyi sözlərdir. Televiziyanın tamaşaçı üçün uzunmüddətli bir sevinc yarada bilmədiyini görmək asandır. Sizin fikrinizcə, daha çox televizora baxmadığına görə peşman olmaqdan ölənlərin sayı nə qədərdir? Digər tərəfdən, nə qədər insanın daha çox səyahət etməməsinə, "Səni sevirəm" deyərək və ya uşaqlarınızla daha çox vaxt keçirməməsinə peşman olduğunu düşünürsünüz?

8. 

   Yalan danışmaq istəməməsini aradan qaldırın. İndi yalan danışmaq o qədər asandır ki, idmana çevrilir: lazımsız olduqda və heç bir səbəb olmadan yalan danışırsınız, hətta özünüzə yalan danışmayacağınızı söylədikdən sonra yalan danışırsınız. İstəksiz yalan münasibətləri korlaya bilər. Pis vərdişin nəzarət altına alınmasına icazə verməzdən əvvəl onu düzəltməlisiniz. reklam

Məsləhət

• Elastik bir bant kimi bir şey istifadə edin. O pis vərdişlə məşğul olduğunuzu bildiyiniz zaman elastikliyi çəkin ki, biləyinizə sıçraysın.
• Hədəflərinizi hər dəfə yerinə yetirəndə özünüzdən müsbət və qürurla düşünün.
• Pis vərdişinizin şiddətindən (spirtli içki içmək, siqaret çəkmək və s.) Asılı olaraq, mütəxəssisdən kömək istəməyə qərar verə bilərsiniz.
• Özünü qiymətləndirərkən müsbət münasibət göstər.
• Özünüzlə yaxşı davranın. Təsadüfən pis bir vərdiş etdiyiniz zaman özünüzdən sui-istifadə etmək kömək etməyəcəkdir.
• Səbirli olun. Bir neçə gündən sonra vərdişdən çıxa bilməzsən! Bu, təbii olaraq baş verir və bəzən bu vərdişdə olduğunuzun fərqinə varmırsınız.
• Xoşladığın insanın səni izlədiyini göstər. Şəxsin yanında durarkən dırnaqlarınızı dişləyərdiniz və ya düyünlərinizi qıracaqsınız?
• Başqa bir kömək tapın dəstək. Hədəfinizə çatmağınızı asanlaşdırmaq üçün onlara lazım olanları söyləyin.
• Bu vərdiş haqqında məlumat tapın və oxuyun. Sərt reallıq və vərdişin nəticələri sizi qorxuda bilər. Məsələn, Wikipedia məqalələrində çox vaxt bir çox maddə və davranışa dair "Xəbərdarlıq" bölməsi olur. Vərdişlərinizi daha aydın təsəvvür etməyinizə kömək edir, çünki yaxşı və pis də daxil olmaqla hərtərəfli məlumata sahib olmalısınız.